Nutrition

Laktosefrei mit Body&Fit

Laktoseintoleranz ist keine Seltenheit und weltweit sehr verbreitet. Bei einer Laktosetoleranz können Betroffene mit unangenehmen Nebenwirkungen zu kämpfen haben, wenn sie Milch oder Milchprodukte konsumieren. Doch was genau ist eigentlich Laktose, woran erkenne ich eine Laktoseintoleranz und wo finde ich die besten laktosefreie Proteinshakes und Snacks? Wir gehen dem Ganzen auf dem Grund und beantworten dir alle wichtigen Fragen rund um das Thema.

Was ist Laktose?

Laktose ist der Hauptzucker in Milchprodukten und ist normalerweise in Lebensmitteln wie Milch, Joghurt oder Käse enthalten. Chemisch gesehen ist Laktose ein Disaccharid, was bedeutet, dass sie aus zwei einfachen Zuckermolekülen besteht: Glukose und Galaktose. Die Zusammensetzung von Laktose ermöglicht es dem Körper, sie durch das Enzym Laktase zu spalten, um sie zu verdauen.

Was ist Laktoseintoleranz?

Menschen haben normalerweise eine ausreichende Menge an Laktase, um Laktose problemlos zu verdauen. Doch manche Menschen, vor allem nach dem Säuglingsalter, produzieren weniger Laktase, was zu einer Laktoseintoleranz führen kann. Menschen mit Laktoseintoleranz haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, da ihnen das dazu notwendige Enzym fehlt. Dadurch können nach dem Verzehr von laktosehaltigen Lebensmitteln Verdauungsprobleme wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall auftreten.

Um diese Beschwerden zu vermeiden, setzen Menschen mit Laktoseintoleranz oft auf eine laktosefreie Ernährung, bei der sie laktosehaltige Lebensmittel durch laktosefreie Alternativen ersetzen, die keine oder nur eine geringe Menge an Laktose enthalten. Dies ermöglicht ihnen eine bessere Verträglichkeit und ein angenehmes Essenserlebnis, ohne die unangenehmen Symptome von Laktoseintoleranz.

Laktoseintoleranz Symptome

Laktoseintoleranz ist ein Zustand, bei dem der Körper nicht genug Laktase produziert, um Laktose vollständig zu verdauen. Symptome können von leichter Unannehmlichkeit bis zu starken Beschwerden reichen. Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören:

Bauchschmerzen oder Krämpfe
Blähungen
Durchfall
Kopfschmerzen
Schwindel
Übelkeit

Wenn du vermutest, dass du an Laktoseintoleranz leidest, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, welche/r verschiedene Tests durchführen kann.

Laktosefreie Produkte kaufen bei Body&Fit

Wenn du laktoseintolerant bist oder aus anderen Gründen auf Laktose verzichtest, kann es schwierig sein, hochwertige Sportnahrung zu finden, vor allem wenn es um Protein geht, welches üblicherweise aus Milch gewonnen wird. Aber keine Sorge, wir führen ein umfangreiches Sortiment an laktosefreien Proteinpulvern, Lebensmitteln und Supplements.

Laktosefreies Protein

Reisprotein: 100% reines Reisprotein, frei von Zucker und Laktose und mit gerade mal 93 kcal pro Shake.
Vegan Protein: Ein 100% pflanzliches Proteinpulver mit 20+ Gramm Protein in jeder Portion. Erhältlich in leckeren Geschmacksrichtungen wie Vanille Chai und Bananenbrot.
Soja Protein Isolat: Ganze 22-24 Gramm Protein in jedem Shake. Erhältlich in 4 leckeren Geschmacksrichtungen.
Juicy Vegan Protein: Unser mit Abstand erfrischendstes Protein mit 10 g Erbsenproteinisolat und zusätzlichem Vitamin C und B6.
Biologisches Kürbiskern Protein: Vegan, laktosefrei und glutenfrei mit 15 Gramm Proteinen in jeder Portion. 100% biologisch und frei von Zusätzen.

Laktosefreie Lebensmittel & Snacks

Knusprige Kichererbsen: Reich an Proteinen und Ballaststoffen, 100% pflanzlich und herrlich knusprig. Der ideale Snack für zwischendurch oder für einen entspannten Filmeabend.
Vegan Protein Bites: Diese laktosefreien Protein Bites eignen sich perfekt zum Teilen. Wir würden es aber auch verstehen, wenn du diesen himmlischen Snack ganz für dich alleine haben willst.
Vegan Protein Cookies: Bist du genau so verrückt nach Keksen wie wir? Dann musst du unsere Vegan Protein Cookies probieren. Dieser Snack ist nämlich nicht nur lecker, sondern versorgt dich mit 13 Gramm wertvollen pflanzlichen Proteinen.
Vegan Protein Bar: Der perfekte laktosefreie Proteinschub für unterwegs. Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Banane- Schokolade, Keksteig und Salzkaramell. Da fällt dir die Entscheidung schwer? Verständlich. Wähle unsere Mix Box und probiere sie alle!

Supplements für laktoseintolerante Menschen

Milch und milchhaltige Produkte enthalten wertvolles Kalzium und Vitamin D. Wenn du laktoseintolerant bist, oder aus anderen Gründen keine milchhaltigen Produkte konsumierst, ist es deshalb wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr an Kalzium sowie Vitamin D zu achten. Hier kann ein Supplement hilfreich sein, um mögliche Mangel zu vermeiden. Hier unsere top Empfehlungen:

Calcium&Magnesium: Dieses Supplement kombiniert 197 mg Kalzium und 150 mg Magnesium und eignet sich somit ideal, um einem potentiellen Kalziummangel entgegenzuwirken. Magnesium trägt zusätzlich zu einer normalen Proteinsynthese und Muskelfunktion bei.
Vegan Vitamin D3: Vitamin D unterstützt die Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, die Erhaltung normaler Knochen, sowie einem normalen Immunsystem.
Vegan Multi: Dieses Multivitamin enthält nicht nur Kalzium und Vitamin D, sondern auch über 30 weitere Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenextrakte und Enzyme. Ein wahrer Allrounder also.

Laktosefrei und proteinreich ernähren

Wie du bereits gesehen hast, gibt es eine Vielzahl von laktosefreien Proteinshakes und -riegeln. Auch wenn du laktoseintolerant bist, musst du dir also keine Sorge um deine Proteinzufuhr machen. Neben Protein Supplements, gibt es außerdem eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln ohne Laktose, wie zum Beispiel:

Nüsse
Bohnen
Linsen
Fisch und Fleisch
Eier
Tofu
Quinoa
Amaranth
Haferflocken
Kürbiskerne

Wie du siehst, stehen dir also auch bei einer Laktoseintoleranz eine Menge wertvoller und proteinreicher Lebensmittel zur Verfügung. Viele laktosehaltige Produkte wie Joghurts oder Käse gibt es inzwischen außerdem auch in laktosefreien Varianten.

FAQ Laktose

Weitere Fragen rund um Laktose? Im Folgenden beantworten wir dir einige häufig gestellte Fragen zu dem Thema.

Ist laktosefrei und milchfrei das Gleiche?

Nein, laktosefrei und milchfrei sind zwei verschiedene Dinge. Laktosefreie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sind entweder von Natur aus laktosefrei oder werden aus echten Milchprodukten hergestellt, denen die Laktose entzogen wurde. Milchfreie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten überhaupt keine Milchprodukte. Sie werden normalerweise aus Pflanzen oder Nüssen hergestellt und sind auch für VeganerInnen geeignet.

Ist eine laktosefreie Ernährung für jeden geeignet?

Eine laktosefreie Ernährung ist in der Regel hauptsächlich für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet. Wenn du nicht unter einer Laktoseintoleranz leidest, ist es also nicht wirklich erforderlich, laktosefreie Produkte zu konsumieren.

Kann ich trotz einer Laktoseintoleranz meine Proteinziele erreichen?

Ja! Es gibt viele laktosefreie Proteinpulver, Snacks &co., welche das Wachstum und den Erhalt der Muskeln genauso effektiv unterstützen wie beispielsweise Whey Proteine. Laktosefreie Proteinpulver können z.B. aus Pflanzen- oder Reisproteinen gewonnen.

Sind laktosefreie Produkte gesünder?

Laktosefreie Produkte sind nicht zwangsläufig gesünder als laktosehaltige Produkte. Sie sind lediglich für Menschen mit Laktoseintoleranz besser verträglich.

Gibt es Nebenwirkungen einer laktosefreien Ernährung?

Eine laktosefreie Ernährung ist in der Regel sicher und führt nicht zu Nebenwirkungen, sofern man auf eine ausgewogene Ernährung achtet.

Eine laktosefreie Ernährung bietet Menschen mit Laktoseintoleranz eine Möglichkeit, ein besseres Wohlbefinden zu erreichen. Mit den vielen laktosefreien Alternativen auf dem Markt ist es einfacher als je zuvor, eine laktosefreie Ernährung im Alltag umzusetzen. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie verschiedene laktosefreie Lebensmittel ausprobieren und Ihren Speiseplan entsprechend anpassen, um von den Vorteilen dieser Ernährungsweise zu profitieren.

Hast du noch Fragen zu Laktose oder weiteren Themen rund um Ernährung, Gesundheit oder Sport? Wende dich wie immer gerne über unsere Kundendienstkanäle an unsere ErnährungsexpertInnen oder kontaktiere uns über unsere sozialen Medien, wo du auch weitere Expertenratschläge und tägliche Inspiration für jedes Gesundheits- und Fitnessziel findest.

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