Alles über BCAAs
SportlerInnen und AthletInnen sind ständig auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, um ihre Ziele zu erreichen. Gehörst auch du dazu? Dann hast du bestimmt schon einmal von verzweigtkettigen Aminosäuren, besser bekannt als BCAA, gehört. Diese haben in der Fitnesswelt in letzter Zeit nämlich viel Aufmerksamkeit erhalten. Aber warum? Was genau sind BCAA und was bewirken sie? Body&Fit hat es für dich herausgefunden.
Was sind BCAA?
BCAA, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Proteinsynthese, dem Prozess, mit dem dein Körper dein Muskelgewebe repariert und aufbaut. Die Bezeichnung “verzweigtkettig” bezieht sich auf ihre einzigartige Molekularstruktur, durch die sie sich von anderen Aminosäuren unterscheiden.
BCAA Supplements
BCCA Supplements können dir zusätzliche Mengen der essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin liefern. Du findest BCAA Supplements normalerweise in Form von Pulvern, Kapseln oder flüssigen Getränken. Sie werden oft von Menschen verwendet, die aktiv Sport oder Fitness betreiben.
BCAA Supplements kaufen bei Body&Fit:
BCAA in der Ernährung
BCAAs in deine Ernährung einzubauen, muss nicht kompliziert sein. Viele Lebensmittel sind reich an Aminosäuren, darunter mageres Fleisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Hier sind einige weitere Lebensmittel, in denen du wichtige Aminosäuren finden kannst:
-
Fleisch und Geflügel: Rotes Fleisch wie Rind und Lamm sowie Geflügel wie Huhn und Pute enthalten große Mengen an BCAAs, insbesondere Leucin.
-
Fisch: Fisch ist eine hervorragende Quelle für BCAAs, vor allem Arten wie Lachs, Thunfisch und Forelle. Diese enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die gut für deine Gesundheit sind.
-
Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse enthalten ebenfalls große Mengen an BCAAs, insbesondere Leucin. Wähle vorzugsweise fettarme oder ungesüßte Sorten.
-
Eier: Eier sind reich an BCAAs und enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper braucht.
-
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind pflanzliche Quellen von BCAAs. Sie bieten eine gesunde Dosis an Eiweiß und sind außerdem reich an Ballaststoffen.
-
Nüsse und Samen: Mandeln, Pistazien und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen für BCAAs und gesunde Fette.
-
Sojaprodukte: Tofu und andere Sojaprodukte enthalten BCAAs und sind eine gute Wahl für Vegetarier und Veganer.
-
Quinoa: Dieses Pseudogetreide ist eine vollständige Proteinquelle und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, einschließlich BCAAs.
Es ist wichtig, dass du dich abwechslungsreich ernährst, damit du genügend BCAAs und andere Nährstoffe zu dir nimmst. Egal ob du FleischesserIn, VegetarierIn oder VeganerIn bist, es gibt viele Möglichkeiten, BCAA-reiche Lebensmittel in deine Mahlzeiten einzubauen.
Für diejenigen, die es besonders unkompliziert haben wollen, führen wir eine Reihe an praktischen BCAA Supplements.
Kann man BCAA Supplements mit anderen Supplements kombinieren?
BCAA Supplements können durchaus problemlos mit anderen Supplements wie Whey Protein, Kreatin und L-Glutamin ergänzt werden. Die optimale Dosierung von BCAAs hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Fitnesszielen und Trainingsintensität ab. Lass dich von einem Arzt oder einer Ärztin beraten, um die richtige Dosierung für deine speziellen Bedürfnisse zu ermitteln.
BCAA Getränke
In letzter Zeit hören wir von SportlernInnen und begeisterten KraftsportlerInnen immer häufiger von “BCAA Getränken”. Diese Getränke sind eine bequeme und erfrischende Möglichkeit, deinem Körper BCAAs zuzuführen. In unserem Blog, Alles über BCAA Drinks, gehen wir auf die Vorteile von BCAA Getränken ein und geben Tipps, wie du dein perfektes BCAA Getränk findest.
BCAA vor oder nach dem Training?
Ob es besser ist, BCAAs vor oder nach dem Training einzunehmen, ist eine häufige Frage unter sportlich aktiven Menschen. Hier sind einige Informationen, die dir bei der Entscheidung helfen:
Vor dem Training: Manche Menschen entscheiden sich dafür, BCAAs vor dem Training einzunehmen. Die Idee dahinter ist, dass BCAAs deinen Körper mit den Aminosäuren versorgen, die er braucht, um während des Trainings Energie zu produzieren. Das kann vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder intensiven Workouts nützlich sein, wenn dein Körper zusätzlichen Treibstoff braucht.
Nach dem Training: Andere bevorzugen es, BCAAs nach dem Training einzunehmen, z. B. zusammen mit einem Proteinshake.
Beides: Manche Menschen nehmen BCAAs sowohl vor als auch nach dem Training ein. Auf diese Weise können sie alle Vorteile genießen.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass der perfekte Zeitpunkt der BCAA Einnahme nicht für jeden gleich sein muss. Er hängt von deinen persönlichen Zielen, deiner Trainingsintensität, deiner Ernährung und deinen körperlichen Bedürfnissen ab. Wenn du dir nicht sicher bist, wann du BCAAs einnehmen sollst, kann dir ein/e ErnährungsberaterIn oder MedizinerIn helfen. Denk auch daran, dass Lebensmittel, die von Natur aus reich an BCAAs sind, wie z. B. proteinreiche Mahlzeiten nach dem Training, ebenfalls hilfreich sein können, um deine Ziele in Bezug auf Muskelerholung und -wachstum zu erreichen.
-
Egal, ob du LeistungssportlerIn bist oder einfach nur deine Ziele für einen gesunden Lebensstil unterstützen willst, BCAAs können eine wertvolle Ergänzung deiner Routine sein. Hast du noch Fragen? Zögere nicht, sie unseren ErnährungsberaterInnen über Instagram oder unseren Kundenservice-Kanal auf der Website zu stellen. Wir sind wie immer für dich da.
#FINDYOURFIT