Les essentiels d’un pique-nique sain : idées, recettes & en-cas

Rien de tel qu’un délicieux pique-nique avec sa famille, ses amis ou son amoureux(se), que ce soit au parc, à la plage ou après une randonnée en montagne. Si vous avez prévu un petit pique-nique au vert et que vous souhaitez qu’il reste bon pour la santé, vous trouverez ci-dessous des idées d’aliments sains à glisser dans votre panier. Faciles à préparer et à transporter, ces en-cas et recettes devraient vous inspirer pour votre prochaine aventure gastronomique au grand air.  

Pourquoi choisir des aliments sains pour un pique-nique ? 

Tout simplement parce que ce sera excellent pour votre corps, votre esprit et votre bien-être général. Cela est d’autant plus vrai lorsque le soleil brille. Selon vos objectifs de santé et de fitness, le choix d’options nutritives pour votre prochain pique-nique peut présenter ces différents avantages : 

Booster vos niveaux d’énergie 

Lorsque vous optez pour des aliments sains, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au meilleur de ses capacités. Les aliments sains comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres fournissent des vitamines et des minéraux essentiels qui peuvent vous aider à maintenir votre énergie pour un match de foot ou une partie de frisbee après le pique-nique. 

Soutenir vos objectifs de perte de poids 

Si vous essayez de perdre du poids, le fait d’opter pour des aliments sains pour votre pique-nique plutôt que des viandes transformées, des boissons sucrées ou des « salades » noyées de sauce va vous aider à rester sur la bonne voie. Ils sont souvent moins caloriques, moins gras et moins sucrés, ce qui peut vous aider à maintenir un poids sain. De plus, vous conserverez cette sensation de légèreté et fraîcheur qui accompagne une alimentation saine. 

 Si vous commencez tout juste votre parcours de perte de poids, nous vous invitons à consulter notre article sur les 11 erreurs à éviter pour perdre du poids, afin d’optimiser vos efforts. 

Maintenir votre masse musculaire 

Si l’exercice reste très important pour la construction musculaire, l’alimentation joue aussi un rôle clé en fournissant à vos muscles les éléments nécessaires à leur croissance et leur réparation. Les aliments maigres et riches en protéines, comme le blanc de poulet, la dinde, le poisson, les œufs et les produits laitiers pauvres en matières grasses, sont idéaux. Si vous menez une vie végane, des sources de protéines à base de plantes telles que les haricots, les lentilles et le tofu sont également d’excellentes idées de pique-nique sain si vous cherchez à vous muscler. 

Les meilleurs aliments sains Body&Fit pour votre pique-nique santé 

Quel que soit votre objectif, nous proposons de nombreux aliments sains qui sauront répondre à vos besoins. Voici quelques bestsellers sélectionnés avec soin dans notre gamme FOOD pour votre pique-nique :  

• Les chips Smart Protein – L’en-cas de pique-nique idéal à haute teneur en protéines et en fibres. Chaque sachet ne contient que 95 kcal et vous pouvez choisir parmi sept saveurs délicieuses. 

• Les Smart Wraps - Disponibles en deux variétés (original et chia), chacun de ces wraps riches en fibres contient 14g de protéines. Si vous cherchez à développer vos muscles, ils se feront la base protéinée parfaite pour envelopper votre garniture préférée. 

• Mélange Superfood et nuts - Un délicieux mélange riche en fibres de raisins secs, canneberges, noisettes, noix de cajou, noix du Brésil, noix, amandes, mûres et baies de goji. À déguster tel quel ou à saupoudrer sur une salade de pique-nique pour une petite touche croquante. 

• Crackers High Protein - Ces délicieux crackers contiennent 82% moins de glucides par rapport à des crackers similaires sur le marché. Ils sont faits de plusieurs graines et super-aliments et sont disponibles dans une version garnie de fromage ou de graines de tournesol. 

• Smart Break - Cette gaufrette légère à faible teneur en sucre est aux noisettes et ne contient que 130 kcal, ce qui en fait la friandise sucrée parfaite pour votre pique-nique sain. 

Conseils pour choisir des aliments sains pour votre pique-nique 

Voici quelques conseils pour vous aider à choisir les meilleurs aliments possibles pour un pique-nique santé.  

Optez pour des aliments complets  

Les aliments complets comme les fruits, les légumes et les céréales complètes sont souvent les options les plus saines pour un pique-nique car ils sont riches en nutriments et en fibres. La plupart du temps, vous pouvez les manger crus, ce qui est pratique pour préparer et transporter votre pique-nique. 

Évitez les aliments transformés 

Les aliments transformés comme le saucisson, le salami, les chips, les gâteaux et les bonbons sont souvent riches en calories, en sucre et en graisses malsaines. Ils peuvent également vous laisser une sensation de lourdeur et de fatigue, ce qui n’est pas génial si vous faites de la randonnée ou avez des activités prévues plus tard dans la journée. 

Pensez pratique 

Lorsque vous choisissez des aliments sains pour un pique-nique, il est important de prendre en compte s’ils sont faciles à transporter. Recherchez des options faciles à emballer, qui ne nécessitent pas de réfrigération et qui peuvent être mangées avec les mains. 

Des idées de recettes saines pour un pique-nique 

Enfin, le moment que nous attendons tous. Découvrons ensemble quelques idées de pique-nique délicieuses et nutritives :  

Une salade de fruits frais 

La salade de fruits frais est une option de pique-nique classique qui est à la fois saine et rafraîchissante. Vous pouvez personnaliser votre salade de fruits avec vos fruits préférés, tels que des fraises, des myrtilles, des kiwis et des mangues. Vous pouvez également ajouter un filet de miel ou un peu de jus de citron vert pour plus de saveur. 

Des wraps aux légumes et au houmous 

Les wraps aux légumes et au houmous sont une option facile à transporter et nutritive qui peut être préparée à votre goût. Remplissez un wrap complet avec vos légumes préférés comme des poivrons, des concombres, des carottes et de la laitue. Ajoutez une cuillerée de houmous, pour une touche crémeuse et gourmande. 

Une salade de quinoa 

Une savoureuse salade de quinoa pur peut être servie froide ou à température ambiante, ce qui la rend parfaite pour les pique-niques. Cuisez le quinoa en suivant les instructions du paquet et ajoutez vos légumes préférés comme des tomates cerises, des concombres et des poivrons. Vous pouvez également ajouter un peu de fromage feta et un filet de jus de citron, pour un goût irrésistible. 

Des brochettes de poulet grillé 

Les brochettes de poulet grillé sont une option riche en protéines qui peut être facilement préparée à l’avance. Coupez le blanc de poulet en cubes et faites mariner avec des épices et des herbes. Enfilez le poulet sur des brochettes et faites griller jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Servez avec un accompagnement de yaourt grec au concombre, par exemple. 

Une salade de pastèque 

Rafraîchissante et hydratante, une salade de pastèque conviendra notamment aux pique-niques pendant les chaudes journées d’été. Découpez la pastèque en cubes et ajoutez-y des feuilles de menthe fraîches ainsi que du fromage feta émietté. Bon appétit !  

De l’eau infusée 

Un excellent conseil pour rester hydraté est d’infuser votre eau, ce qui est beaucoup plus amusant et savoureux à boire pendant un pique-nique estival ensoleillé. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des fruits, des herbes ou notre arôme naturel Body&Fit et apportez de la glace pour plus de fraîcheur. 

Découvrez la meilleure façon d’infuser votre eau et bien plus encore dans notre article : le secret pour boire plus d’eau. 

FAQ : quels aliments un pour pique-nique santé ? 

Quelques réponses aux questions les plus fréquemment posées.  

Comment puis-je m’assurer que mes aliments sains pour pique-nique restent frais ? 

Pour que vos aliments pour pique-nique restent frais, rangez-les dans une glacière avec des blocs de glace ou des bouteilles d’eau congelées. Vous pouvez également apporter un thermomètre pour vérifier la température de votre nourriture. Préparez votre panier avec des aliments sains qui restent frais plus longtemps, comme les légumes crus, les fruits et les noix. Par temps très chaud, vous devrez peut-être trouver un endroit ombragé pour ranger votre panier. 

Puis-je préparer à l’avance mes recettes saines pour mon pique-nique ? 

Oui, en fait, il est même préférable de tout préparer à l’avance. Les options énumérées ci-dessus sont toutes idéales pour une préparation la veille ou le matin du pique-nique. 

Quelles boissons saines pour accompagner un pique-nique ? 

Comme nous l’avons vu plus haut, vous n’avez pas besoin de vous contenter d’eau plate pour un pique-nique sain. Vous pouvez l’infuser ou opter pour quelque chose de différent comme une limonade maison, du thé glacé bio ou du kombucha. Pour un coup de boost rafraîchissant, essayez notre boisson FIT ENERGY, qui contient notamment de la caféine naturelle, des acides aminés et des électrolytes. 

Découvrez tout ce que vous devez savoir sur FIT ENERGY dans notre article dédié. 

Il ne fait aucun doute qu’un pique-nique sain peut rendre votre aventure en plein air encore plus agréable et satisfaisante. En choisissant des aliments entiers, en évitant les options transformées et en considérant l’aspect pratique, vous pouvez faire des choix nutritifs à la fois délicieux et faciles à préparer. Que vous optiez pour une salade de fruits frais, des wraps aux légumes et au houmous, une salade de quinoa, des brochettes de poulet grillées ou une salade de pastèque, vous êtes sûr(e) de déguster un pique-nique santé des plus satisfaisants, qui saura en plus vous aider à trouver ce qu’être en forme signifie pour vous, #FINDYOURFIT.