Dit zijn de 5 leukste zomersporten
Er is iets met de zomer dat je een heerlijk gevoel van energie en zelfvertrouwen geeft. Wanneer de zon begint te schijnen, word je al snel geïnspireerd en meegesleept door de feelgood vibes. De zomer is het perfecte moment om een nieuwe uitdaging aan te gaan en nieuwe sporten uit te proberen. Daarom hebben we vijf van onze favoriete sporten op een rijtje gezet om jou te inspireren tot een fitte zomer.
Trotseer de wind en het water met kitesurfen
Het is misschien een spannende sport, maar als je 'm onder de knie krijgt, vlieg je al snel over het open water en door de lucht. Misschien kun je zelfs al wat trucjes uithalen...
Wat is kitesurfen?
Bij kitesurfen maak je gebruik van een vlieger, een plank en de wind die je over het water blaast. In tegenstelling tot surfen, heb je voor kitesurfen niet per se golven nodig. Dat maakt het wat toegankelijker, want je kunt ook de plank op springen in bijvoorbeeld een meer of rivier. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, zoals het blijven staan op je voeten en begrijpen wat de wind doet, dan kun je snelheid gaan maken en wordt het écht leuk.
Welke vaardigheden komen er kijken bij kitesurfen?
Als je nog nooit hebt gekitesurft, zorg dan zeker dat je goed kunt zwemmen in open water. Je hoeft zeker niet heel fit te zijn om deze sport uit te proberen, maar een beetje spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen wel zeker helpen en ook blessures voorkomen. Een pre-workout zoals de Body&Fit Crazy Pre-Workout bevat ingrediënten als cafeïne die je focus en alertheid op het water kunnen verbeteren.
Heb ik kitesurf lessen nodig?
Daar kunnen we kort over zijn: ja. Beginners hebben zeker baat bij kitesurf lessen. Een goede instructeur kan je zo snel en veilig mogelijk op weg helpen.
Wat is de beste plek om te gaan kitesurfen?
Voor een onvergetelijke kitesurf ervaring, kun je het best een plekje opzoeken waar de wind constant is, de golven stabiel zijn en liefst ook nog met een lekker weertje. Dit zijn een paar van de kitesurf hotspots:
Kitesurfen in Tarifa, Spanje
In de Straat van Gibraltar komen de warme winden van Afrika en Europa samen, waardoor het 10 km lange strand van Tarifa een topbestemming voor kitesurfen is. Ga tussen april en november om optimaal te genieten van de bruisende sfeer, het heerlijke eten en lekker zonnetje.
Kitesurfen in Maui, Hawaii, VS
Maui is één van de geboorteplaatsen van het kitesurfen. Het 50 km lange strand heeft speciale kitesurfplekken om botsingen met andere watersporters te voorkomen. De wind waait hier hard en de golven zijn hoog, dus deze plek is over het algemeen vooral geliefd bij ervaren kitesurfers.
Kitesurfen in Kalpitiya, Sri Lanka
De Kalpitiya Lagoon is een fantastische plek om kennis te maken met kitesurfen. Het is er ondiep, vlak en er is ruimte genoeg voor beginners om te oefenen. Als je de smaak te pakken hebt, kun je de Indische Oceaan op voor een grotere uitdaging, en misschien heb je zelfs het geluk om te surfen met de dolfijnen die regelmatig van zich laten zien.
De ultieme zomersport: beachvolleybal
Ga naar het strand voor een middag vol duiken, spikes en high-fives. Welke sport is meer zomers dan beachvolleybal?
Wat zijn de regels voor beachvolleybal?
De basisprincipes van beachvolleybal zijn hetzelfde als bij zaalvolleybal. Normaal gesproken bestaat een beachvolleybalteam uit twee spelers, maar je kunt met zoveel spelers spelen als je wilt. De spelregels van beachvolleybal zijn simpel: elk team mag de bal maximaal drie keer achter elkaar aanraken voordat het terug over het net wordt gespeeld. Spelers mogen de bal niet twee keer achter elkaar aanraken.
Wat heb je nodig voor beachvolleybal?
Een strand, een net en een volleybal - dat is het wel zo'n beetje! De meeste populaire stranden hebben velden die je kunt huren of gewoon gratis kunt gebruiken als ze beschikbaar zijn. Vergeet op een warme dag vooral niet je zonnebril, pet, zonnebrandcrème en water mee te nemen. Een parasol kan handig zijn voor wat schaduw tussen de wedstrijden door, evenals wat isotone drankjes en energiegels om gehydrateerd en gefocust te blijven.
Win het beachvolleybal toernooi met deze oefeningen voor beachvolleyballers
Beachvolleybal is op het eerste gezicht misschien een explosieve sport, maar het is ook zeker technisch en dynamisch. Wil je echt indruk maken op je vrienden, of misschien zelfs wel competitief gaan spelen in een beachvolleybal toernooi? Neem dan voortaan de volgende oefeningen mee in je fitness routine:
Oefeningen voor beachvolleybal: box jumps
Je zult veel aan het net moeten springen om de bal te ‘spiken’ (op de grond te smashen) en de bal te blokkeren tijdens wedstrijden. Box jumps richten zich op alle spiergroepen in het onderlichaam en verbeteren op een effectieve manier kracht en explosiviteit om je prestaties aan het net te verbeteren. Je kunt eventueel zelfs een creatine supplement gebruiken, waarvan is bewezen dat het explosieve krachtinspanningen verbetert.
Oefeningen voor beachvolleybal: weighted zijwaartse lunges
Met deze oefening zorg je ervoor dat je spieren met controle en precisie naar ballen kunnen duiken
Oefeningen voor beachvolleybal: gebruik weerstandsbanden
Beachvolleybal wordt op zand gespeeld, en dat kun je in de sportschool nabootsen door weerstandsbanden te gebruiken. Zo bouwen je spieren ‘spiergeheugen op’, wat later op het strand weer van pas gaat komen. Weerstandbanden zetten extra druk op je spieren tijdens specifieke oefeningen. Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken bij sprints om rennen op het zand na te boosten. Ook kunnen ze van pas komen bij oefeningen met sprongen of armzwaaien.
Ga mee met de padel hype
Deze unieke racketsport wordt vooral gespeeld in landen als Spanje, Argentinië en Mexico (waar het in 1969 werd uitgevonden), hoewel de populariteit ervan zich de laatste jaren over de hele wereld heeft verspreid. Het is een snelle sport, makkelijk te leren en een goede aerobic workout om toe te voegen aan je zomerroutine als je af wilt vallen.
Wat is padel en wat zijn de regels?
Padel is een kruising tussen tennis en squash. De baan is omgeven door glazen wanden, waar de bal tegenaan gespeeld kan worden op een vergelijkbare manier als bij squash. Het scoren gaat dan weer op dezelfde manier als bij tennis, maar in plaats van een normaal racket gebruiken de spelers een stevig, snaarloos racket. De bal wordt onderhands geserveerd door te stuiteren om vervolgens op of onder navelhoogte weggeslagen te worden. Wedstrijden worden meestal in dubbelspel gespeeld.
Waarom is Padel zo populair?
Eén van de belangrijkste redenen voor de grote populariteit van padel is de eenvoud. Het is gemakkelijk te leren voor spelers van alle leeftijden, vaardigheden en fitnessniveaus. De regels zijn gemakkelijk op te pikken en het spel is technisch minder veeleisend dan vergelijkbare sporten als tennis, waardoor je vanaf het begin met plezier kunnen spelen. Padel is ook een zeer sociale sport, dat actie combineert met interactie. De baan is kleiner dan een tennisbaan, dus het is makkelijker om tijdens de wedstrijd een praatje met elkaar te maken en plezier te hebben.
Waar kan ik padel spelen?
Omdat steeds meer mensen padel willen spelen, worden er ook steeds meer banen geopend. De kans is nu groot dat er een padelbaan bij je in de buurt zit, dus het enige wat je hoeft te doen om te beginnen is wat vrienden uitnodigen. Je hebt je sportoutfit nodig, een paar geschikte schoenen en zonnebrandcrème (als je buiten speelt). Vergeet niet om genoeg water te drinken en Body&Fit snacks mee te nemen om je energie op peil te houden!
Daag je vrienden uit voor een potje Spikeball
Wie de afgelopen tijd op het strand of in het park is geweest, heeft waarschijnlijk Spikeball al eens gezien (ook wel bekend als Roundnet). Een picknick of barbecue in het park is nooit meer saai als je dit spel meeneemt. Het is makkelijk om te leren en zorgt ook nog eens voor een competitieve workout.
Hoe speel je Spikeball?
Voor Spikeball heb je een bal, een trampoline-achtig net en 4 (of 6) spelers nodig. De regels zijn als volgt: de spelers moeten de bal met hun handen op het net slaan, zodat de bal omhoog stuitert naar het andere team. Elk team heeft tot drie afwisselende aanrakingen (zoals bij volleybal) om de bal terug in het net te krijgen. Lukt dat niet binnen de drie aanrakingen, dan krijgt de tegenpartij een punt. Het eerste team dat 21 punten heeft, wint!
Is Spikeball moeilijk?
Het duurt niet lang voordat je de regels en tactiek van Spikeball doorhebt. Wat je in het begint kunt doen, is de bal niet helemaal opblazen. Zo heb je wat meer controle over de bal. Als je het spel dan eenmaal onder de knie hebt, kun je de bal hard opblazen zodat hij extra hard stuitert. Ook kun je wat spelen met de spanning van het net voor een makkelijker of juist uitdagender potje.
Is Spikeball een echte sport?
Absoluut! Bij een potje Spikeball moet je continu opletten, dus je hartslag zal zeker verhoogd blijven. Daarnaast een Spikeball een goede manier om je hand-oog coördinatie en behendigheid te ontwikkelen. En dat komt weer van pas bij een heleboel andere activiteiten en sporten. De Body&Fit Nootropic Energy Balls zitten vol met actieve nootropic ingrediënten zoals cafeïne, welke helpt de focus en alertheid te verbeteren. Ideaal om scherp te blijven tijdens dit spel.
Het nieuwe frisbeeën: Beach Ultimate
Maak je klaar om te springen, gooien, vangen en duiken op weg naar de overwinning met deze steeds populairdere sport die elementen combineert van American football, netball en volleybal. Heb je het nog nooit gedaan? Dan raden we zeker aan om deze zomer Beach Ultimate te proberen.
Wat zijn de regels van Beach Ultimate?
Elk team heeft 5 spelers die punten proberen te scoren door een frisbee te vangen in de eindzone van hun tegenstanders (zoals bij American football). De frisbee kan van de ene speler naar de andere gegooid worden, maar degenen die de frisbee hebben mogen niet rennen. Zij mogen alleen draaien en naar een vrije medespeler gooien (zoals bij netball). Als de frisbee onderschept wordt of de grond raakt, wisselen de teams van aanval naar verdediging (en vice versa). De eerste die 13 punten scoort, wint!
Wat heb je nodig om Beach Ultimate te spelen?
Een frisbee, spelers en een strand! Om het spel te beginnen, kun je het speelveld gewoon in het zand uittekenen. Interessant aan Beach Ultimate is dat er geen aparte scheidsrechter is (zelfs niet bij wereldkampioenschappen). Dat betekent dat de spelers gezamenlijk beslissingen nemen wat wederzijds respect aanmoedigt. Zelfs wanneer er in het heetst van de strijd wordt gespeeld. Je kunt voor een verfrissende voorraad Body&fit Juicy Whey Isolate (en/of Juicy Vegan Protein) zorgen om na de wedstrijd af te koelen.
Tijd om naar buiten te gaan en plezier te hebben!
Als je geïnspireerd bent om één (of alle!) van deze sporten eens uit te proberen, zoek dan een plaatselijke club of sportschool en ga ervoor. Of probeer de sporten uit tijdens je zomervakantie. Vergeet vooral niet je favoriete zomersport-momenten te delen via @bodyandfit_nl, samen met je ultieme actiefoto's. Houd ons in de gaten voor nog meer inspiratie en laten we er samen een onvergetelijke zomer vol plezier van maken!