1. MAINTENEZ UN ÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE POSITIF EN PROTÉINES

Essayez de manger environ toutes les trois heures et nourrissez vos muscles pour encourager leur croissance en consommant plus de 20 grammes de protéines par repas — ou faites le plein de nutriments en prenant un encas riche en protéines.

2. AMÉLIOREZ VOS PERFORMANCES AVEC UN PRE-WORKOUT​​​​​​​

​​​​​​​Repoussez vos limites à chaque entraînement - travaillez plusieurs groupes musculaires par exercice, et concentrez-vous sur chaque groupe plus d’une fois par semaine.

3. PRENEZ UN SHAKE NOURRISSANT APRÈS L’EFFORT​​​​​​​

​​​​​​​Terminez votre entraînement en prenant un shake riche en protéines et en glucides qui maintient vos muscles en bonne santé, et n’oubliez pas de vous hydrater.

4. LAISSEZ DU TEMPS À VOTRE CORPS POUR RÉCUPÉRER ​​​​​​​

​​​​​​​Laissez vos muscles se régénérer et se renforcer en prenant le temps de vous reposer et ingérez des protéines à libération progressive d’énergie, comme la caséine, avant de vous mettre au lit pour augmenter la vitesse de synthèse des protéines.

Pour prendre du muscle, vous devez consommer plus de protéines que ce dont votre organisme a naturellement besoin. Assurez-vous de choisir celles qui vous conviennent en prenant en compte leur composition en acides aminés, leur vitesse d’absorption et vos propres besoins alimentaires.

Les pre-workouts sont conçus pour vous donner de l’énergie et améliorer vos performances. Certains ingrédients clés favoriseront la récupération de vos muscles et vous aideront à gagner rapidement en masse musculaire, comme la bêta-alanine, idéale pour les entraînements courts et intenses, et les BCAA, qui permettent d’améliorer l’endurance pendant vos longues sessions.​​​​​​​

La créatine est naturellement produite par l’organisme, mais si vous relevez votre taux en consommant les bons produits, vous pourrez faire plus de répétitions lors de vos entraînements et ainsi prendre du muscle tout en accélérant votre régénération musculaire.​​​​​​​

Pour une bonne synthèse des protéines musculaires, il faut un équilibre entre votre apport en protéines et en glucides. Les compléments post-workouts sont justement conçus pour accompagner votre croissance musculaire après l’effort.​​​​​​​

COMMENT OPTIMISER MA PRISE DE PROTÉINES ?

​​​​​​​Entraînez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, et faites plusieurs répétitions. Prenez soin de manger sainement et régulièrement : petit-déjeuner, déjeuner, shake protéiné post-workout, dîner, et un repas avant d’aller dormir. Essayez d’ingérer entre 20 et 40 grammes de protéines par repas, et n’oubliez pas de veiller à rester bien hydraté.​​​​​​​

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR PRENDRE DU MUSCLE ?

​​​​​​​
La prise de masse musculaire varie énormément en fonction de facteurs individuels. Une prise musculaire extrêmement rapide est bien souvent le résultat d’une importante rétention d’eau ou d’une augmentation de la masse graisseuse. Prenez votre temps et surveillez la façon dont votre corps réagit à votre routine, et assurez-vous de garder un équilibre énergétique positif et de faire le plein de protéines. ​​​​​​​

COMMENT ÉVITER LA RÉTENTION D’EAU LORS DE LA PRISE MUSCULAIRE ?​​​​​​​

​​​​​​​Le corps fait naturellement des réserves d’eau et d’ions, tout comme il stocke les calories dont il n’a pas besoin sous forme de graisses. Bien que chaque organisme stocke et évacue l’eau différemment, vous pouvez, pour commencer, veiller à rester bien hydratée, surveiller votre apport en sel, consommer plus de fibres et éviter les sucres transformés.