1. PRÉPAREZ-VOUS AVEC UN GEL ÉNERGÉTIQUE

Consume an energy gel pre-training to help fight fatigue and keep slow-release energy bars handy for intra and post-workout cravings.

2. HYDRATEZ-VOUS AVEZ DES BOISSONS ISOTONIQUES

Consommez 30 à 60 grammes de glucides rapidement assimilés par l’organisme pendant vos longues sessions d’entraînement. Une boisson isotonique toutes les heures vous permettra de faire le plein d’électrolytes et de minéraux perdus et vous maintiendra bien hydraté.

 

3. FAITES LE PLEIN DE GLUCIDES APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

Agrémentez vos repas post-entraînement d’une dose de glucides, puisqu’il s’agit de votre principale source d’énergie, et complétez-les avec une quantité appropriée de protéines pour bien récupérer, en vous préparant un shake pratique par exemple.

4. RÉGÉNÉREZ-VOUS AVEC DES PROTÉINES LENTES

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Après chaque session, laissez à votre corps le temps de récupérer et faites le plein des acides aminés que vous avez perdus. Essayez d’ingérer une source de protéines à absorption lente avant de vous mettre au lit pour régénérer vos muscles pendant que vous dormez.

Optez pour un gel énergétique comprenant de la vitamine B12 pour vous aider à faire face à la fatigue et à l’épuisement.

Pour une énergie stable tout au long de l’entraînement, les barres comme Rocket Fuel sont enrichies en glucides qui libèrent progressivement leur énergie.

Idéales pour les très longues sessions, les boissons isotoniques sont pratiques pour recharger votre corps en liquides et en minéraux essentiels perdus, surtout lorsqu’il fait chaud.

Il vaut mieux prendre vos repas post-entraînement juste après votre session - les shakes protéinés et riches en acides aminés sont une façon pratique de récupérer facilement.

AI-JE BESOIN DE PRENDRE DES BOISSONS ISOTONIQUES ?

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Les boissons isotoniques peuvent s’avérer utiles si vos sessions d’entraînement durent longtemps (plus d’une heure). Les substances qu’elles contiennent, comme les électrolytes, et parfois les glucides, redonnent à l’organisme les minéraux et les liquides perdus en transpirant. Les glucides ingérés vous redonneront de l’énergie pour optimiser votre performance.

QUE DEVRAIS-JE MANGER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT ?

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Après chaque entraînement, prenez un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides, comme un yaourt grec avec un fruit, le fameux combo banane/beurre de cacahuètes ou votre shake de récupération préféré. Pour des résultats optimaux, essayez de prendre votre repas entre 30 et 60 minutes après votre session.