1. PRÉPAREZ-VOUS AVEC UN GEL ÉNERGÉTIQUE

Préparez votre corps et votre mental au dépassement de soi. Prenez un gel énergétique avant l’entraînement pour vous aider à lutter contre les grosses fatigues et gardez les barres à libération progressive d’énergie pour vos petits creux pendant et après la session de sport. 

2. RESTEZ HYDRATÉE GRÂCE AUX ÉLECTROLYTES

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Prenez 30 à 60 grammes de glucides rapidement assimilés par l’organisme, comme de la dextrose ou de la maltodextrine, pendant vos longues sessions d’entraînement. Une boisson isotonique toutes les heures vous permettra de faire le plein d’électrolytes et de minéraux perdus et vous maintiendra bien hydraté. 
 

3. FAITES LE PLEIN DE PROTÉINES ET DE GLUCIDES

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Ajoutez des glucides à votre repas post-entraînement pour reprendre de l’énergie et consommez une quantité appropriée de protéines pour une bonne récupération en avalant un shake ou une barre.
 

4. RÉCUPÉREZ AVEC DE LA CASÉINE

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Redonnez à votre organisme les acides aminés qu’il a perdus après chaque session. Essayez d’ingérer une source de protéines à absorption lente avant de vous mettre au lit pour régénérer vos muscles pendant que vous dormez et pouvoir recommencer de plus belle lors de votre prochaine session.

Optez pour un gel énergétique comprenant de la vitamine B12 pour vous aider à faire face à la fatigue et à l’épuisement.

Pour une énergie stable tout au long de l’entraînement, les barres comme Rocket Fuel sont enrichies en glucides qui libèrent progressivement leur énergie.

Idéales pour les très longues sessions, les boissons isotoniques sont pratiques pour recharger votre corps en liquides et en minéraux essentiels perdus, surtout lorsqu’il fait chaud.

Il vaut mieux prendre vos repas post-entraînement juste après votre session - les shakes protéinés et riches en acides aminés sont une façon pratique de récupérer facilement.

AI-JE BESOIN DE PRENDRE DES BOISSONS ISOTONIQUES ?

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Les boissons isotoniques peuvent s’avérer utiles si vos sessions d’entraînement durent longtemps (plus d’une heure). Les substances qu’elles contiennent, comme les électrolytes, et parfois les glucides, redonnent à l’organisme les minéraux et les liquides perdus en transpirant. Les glucides ingérés vous redonneront de l’énergie pour optimiser votre performance.

QUE DEVRAIS-JE MANGER APRÈS UN ENTRAÎNEMENT ?

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Après chaque entraînement, prenez un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides, comme un yaourt grec avec un fruit, le fameux combo banane/beurre de cacahuètes ou votre shake de récupération préféré. Pour des résultats optimaux, essayez de prendre votre repas entre 30 et 60 minutes après votre session.