Goditi quella sensazione di leggerezza estiva; come restare al passo con i tuoi obiettivi di alimentazione sana durante l’estate

Finalmente è arrivata l’estate e, proprio come te, siamo pronti a viverla al massimo. È un periodo emozionante, con tante cose da fare: picnic nel parco, barbecue in famiglia e, per quelli di noi che sono abbastanza fortunati da partire, una meritata vacanza. Non preoccuparti se i tuoi obiettivi finiscono per passare in secondo piano! L’imprevedibilità dell’anno scorso ci ha insegnato l’importanza di lasciarsi andare e godersi il tempo con la famiglia e gli amici finché il sole splende. Eppure, siamo qui per cercare di vivere con leggerezza e aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness in modo creativo per goderti i tuoi pasti estivi in modo sicuro, sapendo che tutte le tue esigenze sono soddisfatte.

Bevi molta acqua… no, acqua aromatizzata

Quando le temperature salgono alle stelle è essenziale rimanere idratati. Come già sappiamo, rifornire il nostro corpo con abbastanza acqua fa meraviglie per le tue prestazioni fisiche, i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Esistono molti modi per migliorare l’acqua di rubinetto. Sperimenta le infusioni di frutta fresca estiva come pompelmo, fragole, cocco, melograno, kiwi, anguria ed erbe/spezie come rosmarino, menta e zenzero, così per darti qualche spunto. Ti basta tritare la combinazione del giorno, metterla in una brocca d’acqua e lasciarla in frigo per un’ora o due per raffreddarla. I sapori si amalgameranno perfettamente.

Un’alternativa facile e veloce, è aggiungere all’acqua le gocce Body&Fit Natural Flavouring per un’esplosione di dolcezza priva di zuccheri e calorie in un’ampia scelta di gusti estivi, tra cui lampone, mirtillo, vaniglia e banana.

Organizza un bel barbecue estivo

Cosa c’è di meglio di un barbecue estivo per riunire la famiglia e gli amici? Pensiamo proprio di no. Ottimo cibo, bevande, giochi estivi e sole splendente: non c’è proprio niente di meglio. Il fatto è che quando il cibo ti arriva da ogni lato, mantenere la tua routine può diventare difficile. Che tu sia nel bel mezzo di un programma di aumento della massa magra , che tu voglia mantenerti in salute o stia cercando di perdere peso, c’è sempre un modo per farlo senza dover rinunciare a un barbecue.

Barbecue estivi in stile vegano

Uno studio recente sostiene che i barbecue vegani sono il 43% più sani di quelli a base di carne. E comunque, le verdure grigliate sono sempre una scelta popolare: il che significa che si può ottenere il gusto affumicato del barbecue anche evitando la carne. Sulla griglia puoi cuocere tutte le tue verdure preferite, dai peperoni ai funghi, dal pak choi alle patate dolci. In alternativa, gustale in una deliziosa insalata estiva aggiungendo un filo d’olio d’oliva o tagliandole a cubetti e mescolandole con un condimento fresco (come questa ottima salsa all’aglio di 2BSlim).
Inoltre, puoi usare le verdure grigliate per farcire i panini da hamburger. Se stai cercando di dimagrire o vuoi mangiar sano, è un modo gustoso per ridurre i carboidrati. I nostri preferiti sono i funghi champignon, le foglie di lattuga o le melanzane. Naturalmente, puoi sempre mangiare solo le verdure senza il panino, ma in quel caso mancherebbe tutto il divertimento!

Scegli carni magre e resta in forma in questa stagione di barbecue estivi

Coloro che stanno aumentando la massa o si stanno allenando duramente per raggiungere gli obiettivi delle vacanze estive, possono sempre ricorrere a carni rosse magre, pollo, tacchino o pesce come opzione più sana ai tagli grassi e agli hamburger elaborati. Il problema è che queste carni tendono ad essere piuttosto secche e insipide da sole. Prova a speziarle aggiungendo Dukkah egiziana, Panch Puran bengalese o Sharena sol bulgaro. In alternativa, puoi usare la salsa Body&Fit Smart BBQ per un gusto più classico, a basso contenuto di zuccheri e senza grassi. Tutti questi condimenti si abbinano perfettamente a verdure grigliate, carni bianche o pesce, e rendono la tua quota proteica molto più gustosa. 
Per altri spunti per i tuoi barbecue, scopri queste ricette sane per barbecue su health.com. Nel frattempo, quando è il momento del dessert, la nostra ricetta di Frullato proteico al caffè farà sicuramente colpo sui tuoi amici.

Entrare nell’atmosfera delle vacanze estive

Le vacanze sono un momento per rilassarsi, sorseggiare cocktail sulla spiaggia e guardare il susseguirsi delle onde. Te le sei meritate. Eppure, allo stesso tempo, non significa che tutto il tuo duro lavoro di fitness debba andare sprecato. Porta con te qualche spuntino sano da sgranocchiare in spiaggia o quando ti rilassi nella tua stanza d’albergo (come le nostre Smart Protein Chips, l’Omega, Chia and Flaxseed Mix o anche delle buone vecchie noci). Sfrutta il caldo a tuo vantaggio, i pasti abbondanti e pesanti non sono esattamente appetitosi sotto il sole caldo, quindi cerca di ordinare pranzi leggeri come insalate o piatti a base di pesce. Ti sentirai meglio e avrai più energia per andare a fare un tuffo in mare o a ballare più tardi.

Lo stesso vale per i Frullati proteici più consistenti, sebbene infatti siano facili da mettere in valigia e bere quando hai voglia di un’iniezione di proteine, forse preferisci portare con te qualcosa di più rinfrescante come il nostro Body&Fit Juicy Whey Isolate per assumere proteine in modo più leggero. Questa opzione è l’ideale se hai intenzione di fare un salto nella palestra dell’hotel o assicurarti che i tuoi muscoli rimangano al massimo mentre ti rilassi a bordo piscina. Basta aggiungere acqua per ottenere una bevanda priva della pesantezza dei frullati standard.

I mocktail sono davvero i nuovi cocktail

Sappiamo tutti quanto sia difficile rifiutare una birra ghiacciata o un gin tonic quando il sole splende e la conversazione scorre, ma se vuoi ridurre i cocktail non devi per forza arrestare il divertimento. I cocktail party in giardino sono molto popolari quest’anno e i mocktail sono un modo divertente e gustoso per godersi una giornata priva di alcol. Prova alcune idee per mocktail super gustosi dalla rivista Town&Country. Sul nostro sito puoi trovare anche un’intera gamma di liquori, birre e opzioni analcoliche più sane, come questo delizioso Kombucha di Captain Kombucha. Non è mai stato così facile godere dei freschi sapori dell’estate.

Ricorda: non esistono i “giorni di sgarro”

Con Body&Fit, l’espressione “giorno di sgarro” è davvero una cosa del passato. Perché aggiungere la parola “sgarro” a qualcosa che è piacevole e fa parte di uno stile di vita normale e sano? Non appena iniziamo ad associare sentimenti di colpa verso ciò che mangiamo, si allontana l’obiettivo generale, ossia creare una mentalità sana intorno alla linea. Sì, ti è permesso di goderti l’estate senza sentirti in colpa, proprio come in qualsiasi altra stagione. Se non altro, le giornate lunghe e il bel tempo ci aiutano a fare scelte più sane e a goderci più che mai i nostri allenamenti.
È chiaro che tutti non vediamo l’ora di goderci l’estate e, qualsiasi cosa tu decida di fare, falla a modo tuo. Che si tratti di allenamento all’aperto, spuntini sani, deliziosi mocktail o barbecue vegani, siamo qui per offrirti tutta gli spunti e la motivazione di cui hai bisogno per rimanere in linea con i tuoi obiettivi per tutta l’estate. Esci, goditi il sole e ricorda che è la tua estate, la tua forma fisica.