ROUTINE QUOTIDIENNE: COMMENT TROUVER LA VÔTRE ?
Nous les êtres humains aimons avoir nos petites habitudes. Si nos vies manquent de structure et d’organisation, on se sent vite dépassés, anxieux et stressés. Une routine quotidienne permet de rester calme, ancré et concentré sur ce qui est important. Aujourd’hui, on vous explique les avantages d’avoir une bonne routine et en quoi suivre vos habitudes peut vous aider à trouver votre routine idéale.
Nous sommes ce que nous faisons à répétition. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude. — Aristote
Une routine, c’est quoi ?
Une routine c’est simplement une ou plusieurs actions qui, en étant répétées quotidiennement, peuvent devenir une habitude. Ces actions répétées peuvent être consciemment choisies, ou non, et bonnes ou mauvaises. On en a tous ! Peut-être que tous les matins, vous préparez un smoothie avant d’aller au sport en écoutant la radio. Le soir, vous avez peut-être l’habitude de boire une tisane et lire un livre avant d’aller dormir.
Une bonne routine vous aide à vous rapprocher de vos objectifs. Si vous essayer de perdre du poids, par exemple, vous avez plus de chance d’aller à la salle si vous avez déjà fait l’effort de faire votre smoothie pre-workout. Après vous être détendu en lisant un bon livre et sirotant votre tisane, vous aurez plus de chance d’avoir un meilleur sommeil que si vous aviez passé la soirée à scroller sur les réseaux sociaux.
Quels sont les avantages d’avoir une routine quotidienne?
Une bonne routine quotidienne peut améliorer votre bien-être car elle ajoute une certaine structure à vos journées et cela peut améliorer votre vie de plusieurs manières :
Stress
Personne n’échappe au stress de la vie moderne et on se pose tous la question : “Comment je vais réussir à tout faire?” Une routine vous permet d’allouer du temps pour le travail (ou pour les tâches ménagères et autres responsabilités) et aussi pour… vous ! Si vous avez décidé qu’à 19h, c’est l’heure d’éteindre l’ordinateur et de sortir marcher, par exemple, vous serez plus enclin à le faire et à profiter réellement de ce temps dédié à vous.
Sommeil
Si vous êtes constamment en train de penser à la to-do list de demain ou même à celle inachevée d’hier, il y a des chances pour que vous ayez des difficultés à trouver le sommeil. C’est un vrai cercle vicieux. Mettre en place une routine du soir peut vous aider à trouver le sommeil et améliorer sa qualité, ce qui peut tout changer dans votre humeur, votre vivacité d’esprit et votre niveau d’énergie. L’allié idéal pour votre routine du soir ? Notre Body&Fit Bedtime Duo, qui contient vitamines, minéraux et herbes, pour vous aider à faire de beaux rêves.
Santé
Quand vous planifiez de faire du sport, manger un petit-déjeuner équilibré et passer du temps loin des écrans, ça ne peut qu’impacter positivement votre santé mentale et physique.
Self-control
Une routine vous empêche de prendre de mauvaises décisions. Quand on doit prendre beaucoup de décisions différentes tout au long de la journée, notre cerveau finit par fatiguer. Ce phénomène s’appelle la fatigue décisionnelle, car tous ces choix peuvent créer une vraie fatigue profonde qui impacte notre bon sens et chaque décision que l’on prend. Avoir une routine vous soulage de quelques décisions chaque jour.
Qu’est-ce que le suivi d’habitudes et comment ça marche ?
Les anglophones l’appellent un “habit tracker”, littéralement un tracker d’habitudes. C’est une méthode simple qui permet de prendre conscience de ses habitudes au quotidien. C’est un peu comme un calendrier, où on l’on marque chaque jour si on a réussi à tenir notre routine. Vous pouvez télécharger notre Habit Tracker Body&Fit gratuitement pour vous aider à commencer :
Ecrivez toutes les habitudes et routines que vous voulez mettre en place de façon régulière dans votre vie : faire votre lit le matin, méditer 10 minutes, faire du sport, jouer de la guitare pendant 1h… A chaque fois que vous réussisez à accomplir l’une d’entre elles : check ! En prenant note de cette façon, vous pourrez voir vos progrès au fil des mois.
Suivre ses habitudes à plusieurs avantages :
Au bout d’un mois, ça pourrait ressembler à ça :
Morning routine : exemples
La “morning routine”, ou routine matinale, est devenue très populaire ces dernières années. Ce que vous faites le matin peut en effet donner le ton pour le reste de la journée. Mais pas de panique, il n’y a pas de routine matinale idéale. Il s’agit plutôt de trouver ce qui vous convient à vous. On vous partage quelques idées pour vous inspirer.
Un matin sans technologie
Si vous êtes du genre à checker vos mails et Instagram dès le réveil, vous commencez la journée en réaction au monde plutôt que d’en être un protagoniste proactif. Essayez de ne pas allumer ni ordinateur, ni tablette, ni téléphone pendant la première heure qui suit votre réveil. Vous serez plus présent durant la journée et capable de rester positif, quoiqu’il vous arrive ce jour-là.
Bougez-vous
Il n’y a rien de mieux que de commencer la journée avec un peu d’exercice. Pas besoin que ce soit long ou difficile. Que ce soit quelques étirements, une marche pour sortir le chien or quelques mouvements avec des bandes de résistance, tout type d’exercice est bon pour énergiser le corps et clarifier l’esprit. Essayez de varier les plaisirs chaque semaine pour ne jamais vous ennuyer.
Un petit-déjeuner équilibre
C’est le repas le plus important de la journée et pourtant beaucoup de gens le sautent. Un petit-déjeuner complet et équilibré, comme un pudding de chia, vous donnera l’énergie pour affronter la journée. Si vous manquez de temps le matin, vous pouvez toujours préparer votre petit-déjeuner la veille et le conserver au réfrigérateur. Une autre option est aussi de vous faire un breakfast shake, une boisson protéinée complète avec glucides, fibres, vitamines et minéraux.
Buvez un grand verre d’eau
Après 7 ou 8 heures sans boire une gorgée, boire un grand verre d’eau au réveil est une très bonne habitude à prendre pour réhydrater le corps et relancer la machine. Pour que l’expérience soit encore plus rafraichissante, vous pouvez laisser infuser de l’eau avec du citron au réfrigérateur pendant la nuit. Le citron purifie, donne un boost de vitamine C (qui aide au maintien d’un système immunitaire normal) et rafraichit l’haleine. Vous pouvez lire notre article “Le secret pour boire plus d’eau” pour en savoir plus.
Routine du soir : exemples
Mettre en place une routine du soir est un moyen formidable pour améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui bien évidemment jour sur votre bien-être. Encore une fois, il n’y a pas de routine parfaite mais on vous partage quelques idées pour vous aider à mieux dormir et vous réveiller revigoré et prêt à affronter le lendemain avec enthousiasme.
Faites une to-do list pour le lendemain
Ça ne prend que quelques minutes mais vous nous remercierez en vous endormant. Le simple fait d’écrire tout ce que vous avez à faire peut vous délester d’un poids mental et vous éviter de ressasser jusqu’à pas d’heure. Mettez votre liste là où vous la verrez le lendemain matin et occupez-vous en à ce moment là.
Transformez votre chambre en cocon
Vous pouvez prendre du temps chaque soir pour préparer votre chambre et la transformer en véritable cocon invitant au sommeil : température entre 15 et 21 degrés, lumières tamisées, espace propre et rangé. Donnez le signal à votre cerveau que votre chambre est un espace de repos et rien d’autre.
Mangez léger
Un gros repas avant d’aller dormir, surtout s’il est alcoolisé (vous pouvez lire l’article “Comment profiter de l’alcool tout en restant en forme et en bonne santé”), est le meilleur moyen de mal dormir. Brûlures d’estomac, indigestion et le besoin d’aller aux toilettes en pleine nuit sont autant de choses qui peuvent perturber votre sommeil. Mais attention, aller se coucher le ventre vide peut aussi vous empêcher de dormir. Un encas léger une heure avant d’aller vous coucher peut résoudre le problème. Un cookie avec une bonne tisane, par exemple, ou une galette Superfood Waffle avec du beurre de cacahuète et même une petite barre chocolatée si vous voulez vous faire plaisir (sans sucre ajouté).
Eteignez les écrans
Se détendre devant Netflix avant de dormir peut paraître tentant mais c’est en réalité un faux ami. Les écrans émanent en effet une lumière bleue qui interfère avec les cycles du sommeil en envoyant le signal à votre cerveau qu’il ne fait pas nuit mais bien jour. Le cerveau reste donc éveillé et supprime la mélatonine, l’hormone du sommeil. Eteignez donc les écrans avant de d’aller vous coucher et essayez de ne pas les rallumer avant le lendemain (après votre routine du matin !).
Prêt pour votre nouvelle routine ?
Téléchargez notre Habit Tracker, choisissez vos routines préférées et essayez de prendre ces nouvelles habitudes le plus possible. Pas la peine pour autant de vous mettre la pression. C’est complètement normal de rater un jour ou deux, surtout quand on est en vacances ou au contraire très occupé. Si un mois entier vous parait trop difficile, tentez de garder ces habitudes pendant une semaine pour voir. Ces nouvelles habitudes deviendront des rélfexes en un rien de temps, vous verrez !