Zo hou je goede voornemens wél vol

Nieuwjaar draait altijd om een nieuw begin, je normale routines even achter je laten en de champagne laten knallen met vrienden en familie. Als dat allemaal voorbij is, is het lastig om te ontkomen aan die beruchte goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het kan natuurlijk een goede manier zijn om je doelen te bereiken, maar ze zijn vaak niet realistisch en lastig om je aan te blijven houden na januari. In deze blog bespreken we waarom het vaak fout gaat met goede voornemens voor het nieuwe jaar en geven we je handige tips om ervoor te zorgen dat je die van jou allemaal bereikt in 2022. Wat is het verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie? Hoe vind je een gezonde vorm van motivatie? Wat is de juiste balans tussen uitdagend en realistisch? Lees verder voor de antwoorden op deze vragen en ontdek hoe ze je kunnen helpen bij het bereiken van je fitnessvoornemens voor een gezond, succesvol en gelukkig 2022.

Het ligt in de menselijke aard om goed voornemens te maken (en te breken)

Het begin van een nieuw jaar heeft iets dat mensen inspireert om goede voornemens te maken. Het is menselijk om doelen te stellen als je aan iets nieuws begint, zoals een nieuwe week, maand of jaar. Populaire fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar zijn meestal afvallen, gezond eten of een trainingsplan volgen. Critici van goede voornemens stellen echter dat je niet tot 1 januari hoeft te wachten om met je doelen aan de slag te gaan. Als je vindt dat je iets moet veranderen in je leven, moet je het gewoon doen, ongeacht de tijd van het jaar. Ze maken zich ook zorgen over overcompensatie. Als je van plan bent om gezond te eten vanaf Nieuwjaarsdag, kun je misschen geneigd zijn om extra ongezond te eten in de laatste dagen of weken van het jaar. Er is natuurlijk niks mis met genieten van de feestelijke sfeer, maar je kunt ook profiteren van de motiverende kracht van een nieuw jaar voor je gezondheids- en fitnesstraject. 

Waarom gaat het fout met de meeste goede voornemens?

Als we zo gemotiveerd zijn tijdens Nieuwjaar, waarom gaat het toch zo vaak fout met goede voornemens? Hoewel het antwoord zeker ligt in de individuele krachten en zwaktes van elk individu, zijn er enkele algemene fouten die we vaak allemaal maken. Hieronder lees je de meest voorkomende, én onze oplossingen:

Fout 1: je motivatie is extrinsiek

Extrinsieke motivatie verwijst naar gedrag gedreven door een externe beloning. Wil je gezonder eten, spieren opbouwen of afvallen omdat je lof, respect of aandacht van anderen wilt? Of wil je afvallen voor je eigen gezondheid, welzijn en geluk? Als je doel geen intrinsieke psychologische behoefte zoals deze bevredigt, is het een goed idee om eens goed na te denken of het eigenlijk wel de moeite waard is. Een doel gedreven door extrinsieke motivatie is niet gezond of realistisch. 

Oplossing: steek alleen je tijd en energie in doelen met intrinsieke motivatie

Kies een goed voornemen dat persoonlijk is en iets voor jou betekent. Als je het lastig vindt om te bepalen of je intrinsiek gemotiveerd bent om iets te doen, denk dan eens aan je passies. Wat zijn dingen die je nieuwsgierigheid wekken? Hoe druk je jezelf graag uit? En boven alles, wat vind je leuk om te doen? Bepaal of je goede voornemens voor het nieuwe jaar gerelateerd zijn aan minimaal één, zo niet al deze dingen. 

Fout 2: je goede voornemens zijn niet SMART

Als je een voornemen voor het nieuwe jaar hebt dat niet Specifiek, Meetbaar, Attainable (Haalbaar), Relevant en Tijdgebaseerd is, wordt het lastig om je eraan te houden. 

Oplossing: maak je goede voornemens SMART

Ben je iemand die het geweldig vindt om een doel te bereiken en hier direct in duikt? Dan vinden we je motivatie geweldig, maar we raden je aan om toch wat tijd en moeite te steken in het op de juiste manier formuleren van je doel. In haar recente blogpost, blijf geïnspireerd en gemotiveerd op weg naar #FINDYOURFIT, bespreekt Body&Fit-ambassadrice, personal trainer en online fitnesscoach Shelly Wubbe het belang van SMART-doelen en hoe je deze kunt bereiken. Lees haar blog en probeer zelf deze methode voor het plannen van je goede voornemens!

Fout 3: je probeert te sprinten

Je bent gemotiveerd om het nieuwe jaar op de juiste manier te beginnen. Dat is geweldig, maar ga niet direct tot het uiterste op 1 januari als dat betekent dat je de dag daarna al meteen moe van je goede voornemen bent. Kies een realistisch tijdsschema voor je doel. Het is goed om jezelf uit te dagen, maar er ligt een fijne lijn tussen uitdagend en realistisch. Het afvallen (of aankomen) van 2 kilo per week, bijvoorbeeld, is niet realistisch of gezond. 

Oplossing: zie het als een marathon

Nee, we zeggen niet dat je dit jaar 42,2 kilometer moet gaan hardlopen. We bedoelen dat je je goede voornemens als een marathon moet zien, niet een sprint. Het opbreken van je doelen in kleinere, meer realistische doelen die je elke maand kunt bereiken maakt het eenvoudiger en leuker om je nieuwe doelen te halen.

Fout 4: je bouwt geen gewoontes op

Je doel bereikt? Geweldig! Maar, wat nu? Je bent misschien die 2 kilo kwijtgeraakt die je wilde, maar als je geen nieuwe gewoontes hebt opgebouwd, zal het lastig zijn om het resultaat in stand te houden of jezelf te blijven pushen richting meer uitdagende doelen in de rest van het jaar. 

Oplossing: maak je goede voornemens een gewoonte 

Het belangrijkste voor het opbouwen van gewoontes ligt in het begrijpen van de manier waarop gewoontes werken in je hersenen. We weten allemaal wat een gewoonte is (want we hebben ook allemaal slechte gewoontes, en daar is niks mis mee), maar hoe wordt een gewoonte gevormd? Is het mogelijk om op wilskracht te vertrouwen en het aan je hersenen over te laten? Shelly Wubbe duikt nogmaals in deze vragen en meer in haar blogpost over geweldige gezondheids- en fitnessgewoontes opbouwen. Lees het zelf en denk goed na over hoe je goede gewoontes voor je fitnessvoornemens kunt opbouwen. 

Is het oké om geen goede fitness voornemens voor het nieuwe jaar te hebben? 

Voor veel mensen is het een traditie om aan tafel bij oudjaarsavond nieuwe doelen met familie en vrienden te delen. Dit kan motiverend en inspirerend zijn. Het zijn tenslotte mensen die je willen helpen met het bereiken van je doelen. Ze kunnen mee een rondje hardlopen of emotionele ondersteuning geven als je bijvoorbeeld gezond wilt eten. Het is ook prima om je goede voornemens voor jezelf te houden, of… als je helemaal geen voornemens voor het nieuwe jaar hebt. Als je gewoon gelukkig bent met je leven of niet het type bent dat zijn of haar routine zomaar ineens radicaal verandert, hoef je je helemaal niet te laten dwingen om goede voornemens te maken. Het is ook goed mogelijk dat je denkt dat je helemaal geen doelen hebt, terwijl je je er gewoon niet bewust van bent. Het ligt in de menselijke aard om ergens naartoe te werken, hoe klein het ook moge zijn. Voornemens hoeven ook helemaal niks met gezondheid of fitness te maken te hebben. Misschien wil je liever nieuwe mensen ontmoeten, nieuwe recepten ontdekken of vaker je opa en oma bellen. Als je meer tijd nodig hebt om goed na te denken over waar je naartoe wilt werken, hoef je je helemaal niet te laten opjagen door het nieuwe jaar. Het is oké om de tijd te nemen. 

Nu beginnen met je fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar

Ooit gekeken naar oude foto’s van jezelf en gedacht dat je graag nog het lichaam had gehad dat je toen had? Wij dagen je uit om te werken aan je mindset en jezelf te waarderen zoals je nu bent, aan de binnen- en buitenkant. Zo kun je, zodra 2023 begint, weer terugkijken en trots zijn op wie je bent en hoe ver je bent gekomen. Ook al heb je doelen nog niet bereikt, dat betekent niet dat je JEZELF niet zou moeten waarderen zoals je nu bent, op dit moment. 

Wat zijn de 3 belangrijkste fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar en hoe kan Body&Fit je inspireren?

We hebben onze inhoud en advies van het afgelopen jaar over de meest algemeen voorkomende voornemens voor het nieuwe jaar verzameld om je te inspireren en motiveren voor 2022. Creëer gerust je eigen unieke doelen en combineer het advies van meerdere blogs!

Afvallen

Body&Fit-ambassadrice, personal trainer en online fitnesscoach Shelly Wubbe legt uit hoe de mechanismen voor afvallen werken en hoe je het op een gezonde, duurzame manier kunt doen in Trainen met Shelly: zo gezond mogelijk afvallen. Daarin kom je meer te weten over vet vervangen door spieren, energiebalans en of je chocolade kunt eten en nog steeds gewicht kunt verlezen (spoiler: ja, dat kan!). Ontdek daarnaast onze favoriete Body&Fit-producten voor afvallen, zoals Body&Fit Low Calorie Meal, Low Calorie Bar en Glucomannan.

Opbouw van spieren

Wist je dat er verschillende lichaamstypes zijn en dat er voor elk type een unieke manier is om spieren op te bouwen? Body&Fit-voedingsexpert, personal trainer en gezondheidscoach, Jesper Rietmeijer, legt dit allemaal uit in zijn beginnersgids voor bulken en het opbouwen van spiermassa. Jesper gebruikt zelf graag de Body&Fit Whey Isolate XP in combinatie met Body&Fit Crazy Pre-Workout om zijn doelen te ondersteunen. De vraag is: wordt het deze winter een clean bulk of dirty bulk? 

Je mindset verbeteren

Zit je vast in een vicieuze, negatieve cirkel van schuldgevoel over eten? Vind jouw gelukkige foodie-fit met Lisa, voedingsdeskundige van Body&Fit en holistische voedingscoach, en laat je inspireren door hoe zij het heeft getransformeerd en voor een positieve mindset voor voeding heeft gezorgd. Lees over een dag in het leven van een holistische voedingsdeskundige en de Body&Fit-producten die Lisa gebruikt om gezond en gelukkig te blijven. Body&Fit Natural Peanut Butter, Vegan Perfection Bar en onze Omega-3, Chia and Flaxseed Mix zijn slechts enkele van haar favorieten. 

Halverwege het jaar komen we bij je terug om te kijken hoe het gaat met je voornemens 

Geen zorgen, je staat er niet alleen voor. We komen bij je terug om te kijken hoe het halverwege het jaar met je voornemens gaat. Volg je voortgang en wij komen spoedig bij je terug @bodyandfit_nl. Wij staan voor je klaar als je op schema ligt, wat extra motivatie nodig hebt of je doelen al hebt bereikt en nieuwe uitdagingen zoekt voor de rest van het jaar. 

Dus, laten we beginnen… Denk realistisch, denk intrinsiek en denk SMART. Het nieuwe jaar draait volledig om JOU en wij staan klaar om je te inspireren en motiveren om er vol tegenaan te gaan op jouw eigen unieke manier. Als je geen workoutschema’s hebt, ga dan naar onze workoutpagina voor verschillende workoutschema’s voor thuis of de sportschool en herstel nog beter dan ooit met verschillende heerlijke recepten, speciaal ontwikkeld door onze voedingsexperts. En natuurlijk wenst iedereen bij Body&Fit je een Fijne Kerst en een Gelukkig JOU-jaar!