Abnehmen? Diese 11 Fehler solltest du vermeiden
Um ein paar Kilos zu verlieren, gibt es unzählige Möglichkeiten. Natürlich gibt es viele verschiedene Diäten, aber du kannst dich auch dafür entscheiden, deinen Lebensstil zu verändern, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Solltest du bereits dein Bestes geben, um ein paar Pfunde zu verlieren und dennoch scheitern, liegt es vielleicht daran, dass du immer noch die folgenden Fehler machst, die dich am Abnehmen hindern.
Um herauszufinden, welche der folgenden Fehler dir bekannt vorkommen, lies diesen Artikel unbedingt bis zum Schluss weiter und fokussiere dich auf die Tipps, die dir beim erfolgreichen Abnehmen helfen werden.
Möchtest du mehr über gesundes Abnehmen erfahren? Dann lies unseren Artikel Gesund abnehmen, wo fängst du an? Ein kurzer Leitfaden mit einigen guten Tipps. Hier erklären wir dir genau, was du wissen musst, bevor du mit der Arbeit an deinem Abnehmziel beginnst. Gemeinsam werden wir dafür sorgen, dass du nicht nur mit dem Abnehmen startest, sondern dein reduziertes Gewicht auch beibehälst, bis du dein Zielgewicht erreicht hast.
1. Zu schnell abnehmen wollen
Wenn es ums Abnehmen geht, möchten wir am liebsten so schnell wie möglich viele Kilos verlieren. Aber ist das auch der beste Weg, um sein Abnehmziel langfristig zu erreichen? Wir von Body&Fit glauben das nicht. Wenn du schnell abnehmen willlst, ist ein großes Kaloriendefizit erforderlich. Wenn du dich dafür entscheidest, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du nicht genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu dir nimmst.
2. Nur auf die Waage schauen
Sich jede Woche auf die Waage zu stellen, ist eine Möglichkeit, Fortschritte zu messen, aber sicher nicht die einzige. Möchtest du deine Entwicklung lieber auf eine andere Art und Weise verfolgen? Mache Fotos, und vergleiche sie über einen gewissen Zeitraum miteinander. Zum Beispiel in einem Abstand von einem Monat. Auf diese Weise wirst du im Laufe der Zeit einen klaren Fortschritt bei der Gewichtsabnahme erkennen können. Eine andere, häufig verwendete Methode ist das Messen des Körperumfangs mit einem Maßband. Miss zum Beispiel monatlich deinen Bauch-, Taillen- und Brustumfang. Nimmt der Umfang ab, ist das ein klares Zeichen des Fortschritts, der motiviert, weiterzumachen.
3. Nicht genug Eiweiß essen beim Abnehmen
Unser Körper braucht länger für die Verdauung von Proteinen als für die von Kohlenhydraten und Fetten. Das bedeutet, dass Proteine länger satt halten. Daher kann eine ausreichende Eiweißzufuhr dazu beitragen, den Heißhunger auf Snacks zu bekämpfen, was beim Abnehmen von Vorteil sein kann. Fällt es dir schwer, mit deiner Ernährung genügend Eiweiß aufzunehmen? Protein-Produkte von Body&Fit können dir hierbei helfen. Zum Beispiel unser Whey Perfection, ein cremiger Proteinshake, der wie ein Milchshake schmeckt. Oder entscheide dich für unsere Perfection Bar Deluxe. Diese Proteinriegel schmecken wie Schokoriegel – enthalten wertvolles Protein und sich außerdem viel gesünder als herkömmliche Riegel.
4. Zu wenig Ballaststoffe essen
Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Verdauung. Beim Abnehmen kann eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen dazu beitragen, dass du dich satt fühlst und weniger Lust auf Naschen hast. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu essen. Hochfaserige Produkte sind:
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Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis)
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Obst und Gemüse
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Hülsenfrüchte (braune Bohnen, Kichererbsen, Linsen)
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Nüsse
5. Etiketten nicht lesen
Entscheidest du dich im Supermarkt ohne zu zögern für die „leichte” oder „zuckerreduzierte” Variante? Oder greifst du zu allem, was im Regal „proteinreich” oder „mit Eiweiß” heißt, ohne vorher das Etikett gründlich zu lesen? Wir raten dir, immer die Verpackung eines Produkts zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es wirklich so viel Eiweiß enthält, wie du im ersten Moment vermutest. Die Gefahr besteht, dass du auf das Marketing des Produkts hereinfällst, obwohl es viel gesündere Alternativen gibt. Und das kann in Summe eine ganze Menge Kalorien sparen.
6. Wahl einer Methode zur Gewichtsabnahme, die nicht zu deinem Lebensstil passt
Entscheidest du dich für eine kohlenhydratarme Ernährung, liebst aber Nudel- und Reisgerichte? Oder willst du mit Intervallfasten abnehmen, legst aber auch großen Wert auf ein frühes Frühstück? Manche Diäten passen nicht unbedingt zu deinem Lebensstil. Und das ist in Ordnung, denn es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pfunde zu verlieren. Wir haben vor kurzem einen Blog geschrieben, in dem wir 9 verschiedene Diäten genauer erklären. So kannst du leicht herausfinden, welcher neue Lebensstil gut zu dir passt. Du kannst den Artikel hier lesen.
7. Kalorien zum Trinken
Was noch oft vergessen wird: Getränke enthalten auch Kalorien. Holst du dir morgens am Bahnhof oft einen Latte Macchiato? Ein To-Go-Getränk mit Milch und Zucker hat bereits rund 115 kcal. Trinkst du abends nach dem Essen gerne zwei Gläser Cola? Zwei Gläser Cola ergeben etwa 150 kcal. Auch wenn es dir nicht bewusst ist, können kalorienhaltige Getränke einen großen Anteil an deiner täglichen Kalorienzufuhr haben. Wenn du abnehmen willst, kannst du auch weniger Kalorien zu dir nehmen. Genieße zum Beispiel morgens einen Kaffee mit Milch und Zucker, aber trinke später am Tag schwarzen Kaffee, Tee und Wasser, oder entscheide dich für Softdrinks oder zuckerfreie aromatisierte Limonaden. Auf diese Weise trinkst du immer noch etwas Leckeres, aber es steht deinem Abnehmprozess nicht im Weg.
8. Du trinkst zu viel Alkohol
Bei Body&Fit halten wir Balance für sehr wichtig. Gelegentliche Partys mit einem Glas Alkohol zwischendurch sind in Ordnung. Sei jedoch vorsichtig, wenn du oft zu viel trinkst, denn Alkohol kann deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme stark behindern. In dem Artikel über Kalorien und Makros haben wir dir bereits erklärt, dass die Kalorien aus Alkohol auch als „leere Kalorien” bezeichnet werden. Der Körper erhält zwar Energie aus ihm, genau gesagt 7 kcal pro Gramm Alkohol, aber der Körper kann mit diesen Kalorien nichts anfangen. Es wird daher sofort abgebaut. Die Kalorien, die man daraus gewinnt, sind jedoch nicht schlecht. Ein 330-ml-Bier enthält zum Beispiel etwa 150 kcal. Und wer hält sich schon stetig an ein Getränk? Dadurch summiert sich die Anzahl der Kalorien, die man beim Trinken von Alkohol zu sich nimmt sehr schnell. Ganz zu schweigen von den Snacks, die du an einem Abend beim Ausgehen oft nebenbei vernaschst. Achte also genau auf deinen Alkoholkonsum, wenn du ernsthaft abnehmen willst und vergiss nicht, dass auch die Kalorien, die du am Wochenende zu dir nimmst, zählen. Brauchst du Tipps, wie du den Alkoholkonsum reduzieren kannst? Wir helfen in diesem Artikel zum Thema Alkohol und Fitbleiben.
9. Du gibst zu früh auf
Seit zwei Wochen ernährst du dich gesund, nimmst Salate mit zur Arbeit und brätst deine Hähnchenbrust in Body&Fit Smart Cooking Spray statt in Olivenöl. Und doch hast du laut Waage nur 0,3 Kilo abgenommen. Frustriert wirft man das Handtuch und gibt auf. Schließlich wird es sowieso nicht funktionieren. Ist das eine Situation, die dir bekannt vorkommt? Erlebt haben wir das alle schon einmal. Aber es muss nicht sein. Abnehmen braucht Zeit. Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, wirst du schließlich Gewicht verlieren. Ist das nicht der Fall? Dann solltest du deine Ernährung noch einmal genau unter die Lupe nehmen, denn vielleicht nimmst du unwissentlich mehr Kalorien zu dir, als dir überhaupt bewusst ist.
10. Du konzentrierst dich auf das, was du weniger tun musst
Wenn wir mit dem Abnehmen beginnen, neigen wir schnell dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir weniger tun sollten. Weniger essen, weniger naschen, seltener Fast Food essen … Diese negative Denkweise kann dazu führen, dass du in ein negatives Denkmuster verfällst. Unser Rat lautet daher: Konzentriere dich nicht darauf, was du WENIGER tun solltest, sondern darauf, was du MEHR tun darfst. Wir geben dir einige Beispiele:
11. Unrealistische Erwartungen an die Gewichtsabnahme
Abnehmen geht Hand in Hand mit Erwartungsmanagement. Wenn du eine realistische Vorstellung vom Abnehmen hast, wirst du schneller mit deinem Abnehmprozess zufrieden sein. Abnehmen ist nicht etwas, das schnell gehen muss. Vielleicht hast du in den letzten drei Jahren 10 Kilo zugenommen, und du willst etwas dagegen tun. Das heißt aber nicht, dass diese 10 Kilo innerhalb eines Monats weg sein müssen, oder? Nimm dir Zeit. Du wirst nicht nur dich selbst, sondern auch deinen Körper viel glücklicher machen.
Wie geht es dir auf deiner Reise zur Gewichtsabnahme? Hast du ein paar Kilo abgenommen und bist überglücklich darüber? Teile es uns gern mit uns über @bodyandfit_de. Wir sehen uns deinen Prozess gerne gemeinsam mit dir an, was auch immer dein Ziel ist. Außerdem geben wir in unserem Blog und auf Instagram Tipps, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. #FINDYOURFIT