Wie du eine Routine findest, die für dich funktioniert!
Dass wir Menschen Gewohnheitstiere sind, ist kein Geheimnis. Wenn es uns an Struktur und Organisation in unserem Leben mangelt, können sich schnell Gefühle von Ziellosigkeit, Angst und Stress einschleichen. Eine tägliche Routine kann eine gute Möglichkeit sein, diese emotionalen Blockaden zu überwinden, einen klaren Kopf zu bekommen und mehr Zeit für das Erreichen deiner Ziele zu haben. Hier erfährst du mehr über die Vorteile einer gesunden Routine und wie ein Habit Tacker dir dabei helfen kann, eine für dich geeignete Routine zu finden.
Was ist eine Routine?
Eine Routine ist einfach eine Handlung oder eine Reihe von Handlungen, die bei täglicher Wiederholung zur Gewohnheit werden können. Sie können gut oder schlecht sein. Und wir alle haben sie! Es könnte Teil deiner morgendlichen Routine sein, einen Smoothie vor dem Training zuzubereiten, während du die Nachrichten hörst. Abends könnte es sein, dass du vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee mit einem Buch genießt.
Was sind die Vorteile einer Routine?
Ein gesunder Tagesablauf kann dazu beitragen, dein Wohlbefinden zu verbessern, indem er dir eine Struktur gibt, die dein Leben auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann:
Stress
Wir alle kennen die Sorge: ,,Wann werde ich das alles schaffen?" Eine Routine ermöglicht es dir, Zeit für die Arbeit (oder Aufgaben rund um das Haus usw.) und für sich selbst einzuplanen! Wenn du zum Beispiel weißt, dass es um 19 Uhr an der Zeit ist, den Laptop auszuschalten und spazieren zu gehen, kannst du besser abschalten und das Beste aus deiner Auszeit machen.
Schlaf
Wenn du der Zeit scheinbar hinterherläufst und du ständig die Aufgaben von gestern nachholen musst, bleibst du wahrscheinlich nachts wach und machst dir Gedanken über all die Dinge, die du noch hättest erledigen sollen. Das kann ein Teufelskreis sein. Eine Routine, vor allem am Abend, kann den Schlaf fördern, was sich positiv auf deine Stimmung, deine geistige Klarheit und dein Energieniveau auswirkt. Der perfekte Partner für deine Schlafenszeit-Routine? UnserBody &Fit Bedtime Duo – vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und traditionellen pflanzlichen Inhaltsstoffen.
Gesundheit
Wenn du Dinge wie Bewegung, Frühstück und Zeit abseits des Computers einplanst, wird sich das natürlich auf deine allgemeine geistige und körperliche Gesundheit auswirken – und zwar in vielerlei Hinsicht.
Selbstbeherrschung
Eine Routine verhindert, dass du vorschnelle Entscheidungen triffst. Wenn wir den ganzen Tag über mehrere Entscheidungen treffen müssen, ermüdet unser Gehirn. Die Folge: Unsere Entscheidungen werden nachlässig und unbedacht. Dieses Phänomen wird als Entscheidungsmüdigkeit oder Ego-Erschöpfung bezeichnet und beeinträchtigt unsere Selbstkontrolle mit jeder Entscheidung, die wir treffen.
Was ist ein Habit Tracker und wie funktioniert er?
Ein Habit Tracker oder auch Gewohnheits-Tracker genannt, ist eine einfache und leichte Möglichkeit, ein besseres Bewusstsein für deine Routinen und Verhaltensweisen zu entwickeln. Es ist eine Art Kalender, in dem du jeden Tag, an dem du eine positive Routine einhältst, ankreuzt. Lade unseren kostenlosen Body&Fit Habit Tracker herunter, um dir den besten Start zu verschaffen:
Schreibe auf der linken Seite alle täglichen Routinen auf, die du in deinem Leben konsequent umsetzen möchtest. Das kann bedeuten, dass du dein Bett machst, meditierst, deine Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, Sport treibst, eine Stunde Gitarre übst usw. Dann kreuze jeden Tag, den du dich daran hältst, einfach an. Im Laufe des Monats erhältst du eine Übersicht über deine Fortschritte.
Ein Habit Tracker ist aus mehreren Gründen nützlich:
Am Ende des Monats könnte dein Habit Tracker so in etwa aussehen:
Ein Beispiel für eine gesunde Morgenroutine
Eine ,,perfekte Morgenroutine" gibt es nicht. Es kommt ganz darauf an, was für dich funktioniert. Wir haben aber ein paar großartige Ideen für dich parat, die dir dabei helfen werden, den Tag bestmöglich zu starten und die du gleich in deinen Habbit Tracker mit aufnehmen kannst.
Genieße einen digital detox Vormittag
Wenn du gleich nach dem Aufwachen dein Telefon auf E-Mails und Nachrichten überprüfst, versetzt du dich sofort in eine reaktive statt in eine proaktive Denkweise. Versuche, dich in der ersten Stunde deines Tages von der Technik fernzuhalten. So bist du präsenter und bereit, mit einem positiven Fokus aus dem Haus zu gehen.
Bringe deinen Körper in Bewegung
Es gibt nichts Besseres, als den Tag mit ein wenig Bewegung zu starten. Das muss nicht lang, kompliziert oder intensiv sein. Ob ein paar einfache Dehnübungen, ein flotter Spaziergang mit dem Hund oder eine schnelle Einheit mit dem Resistance Band – körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen und den Kopf frei zu bekommen. Versuche, jede Woche etwas Abwechslung einzulegen, um deine Routine spannend zu gestalten.
Iss ein gesundes Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Doch viele Menschen neigen dazu, sie auszulassen. Ein gesundes Frühstück, wie dieser Chia-Protein-Pudding, gibt dir den ganzen Tag über Energie und hilft dir, dich zu konzentrieren, ohne dass du Hunger bekommst. Wenn du morgens keine Zeit hast, dein Frühstück zuzubereiten, kannst du es auch am Vorabend zubereiten und in den Kühlschrank stellen. Alternativ kannst du auch einen leckeren eiweißreichen Frühstücksshake mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zubereiten.
Trinke ein frisches Glas eiskaltes Wasser
Wenn du morgens aufwachst, ist es mindestens 7 oder 8 Stunden her, seit du das letzte Mal einen Schluck Wasser getrunken hast. Ein erfrischendes Glas Wasser ist also immer eine gute Möglichkeit, um Flüssigkeit nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen. Ein guter Tipp: über Nacht etwas Zitrone in einen Krug Wasser geben, damit es am Morgen schön kalt ist. Die Zitrone reinigt den Körper, gibt dir einen Schub an Vitamin C (das zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems beiträgt) und erfrischt deinen Atem. In unserem Blog erfährst du mehr über das Geheimnis des Wassertrinkens und entdeckst alle Vorteile, die ein gesunder Flüssigkeitshaushalt mit sich bringt.
Ein Beispiel für eine gesunde Abendroutine
Mit einer Abendroutine sorgst du nicht nur für besserem Schlaf, sondern genießt auch Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Auch hierfür gibt es nicht die eine perfekte Art und Weise, einen erholsamen Abend zu verbringen …Doch wir haben wieder einige Ideen für dich parat, die dir dabei helfen können, gut einzuschlafen und erfrischt sowie voller Energie am nächsten Tag aufzuwachen und in den Tag zu starten.
Schreibe eine To-Liste für den nächsten Tag
Es dauert nur ein paar Minuten, aber das Aufschreiben einer To-do-Liste mit all den Dingen, die du am nächsten Tag erledigen musst, kann verhindern, dass dir abends, wenn du eigentlich einschlafen willst, dein Kopf schwirrt. Das kraftvolle an einer solchen Liste: Wenn sie einmal auf dem Blatt stehen, brauchst du dir keine Sorgen mehr zu machen, dass du bestimmte Dinge vergisst. Hänge deine Liste so auf, dass du sie morgens im Blick hast, damit du sie nach dem Aufwachen in Angriff nehmen kannst.
Verwandle dein Schlafzimmer in eine Ruheoase
Widme einen Teil deiner Abendroutine der Vorbereitung deines Schlafzimmers für einen perfekten Schlaf. Wenn du kannst, stelle die Temperatur auf 15 bis 21 Grad, dimme das Licht, ziehe die Vorhänge zu und räume Unordnung auf, wie unordentliche Kleider, Hausschuhe, leere Gläser usw. Lege dich erst dann, wenn du alles in Ordnung gebracht hast, ins Bett und tue nichts anderes mehr, als einzuschlafen. Schließlich möchtest du dafür sorgen, dass dein Kopf dein Schlafzimmer als Ruheoase anerkennt – und als nichts anderes.
Genieße einen kleinen Snack oder Kräutertee
Eine schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen ist nie eine gute Idee. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, ist aber auch nicht die Lösung. Ein leichter Snack – etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen – ist eine gute Möglichkeit, den Magen zu beruhigen - ein Protein-Cookie mit einer Tasse Entgiftungstee, eine Superfood-Waffel mit etwas natürlicher Erdnussbutter oder, wenn du dir wirklich etwas gönnen willst, ein köstlicher Chocolate Moment (ohne Zuckerzusatz). Vor dem Zubettgehen solltest du auch möglichst keinen Alkohol mehr trinken. Denn Alkohol kann zu unangenehmem Sodbrennen, Verdauungsstörungen und nächtlichen Toilettengängen führen, die deinen Schlaf stören und dich unausgeruht aufwachen lassen. Greife lieber zu einem Kräutetee. Falls du unseren Rat einmal nicht befolgen kannst, erfährst du hier mehr darüber, wie du Alkohol genießt und dabei fit und gesund bleibst.
Schalte deine elektronischen Devices aus
Es mag sich entspannend anfühlen, vor dem Schlafengehen die Lieblingsserie auf Netflix zu schauen, doch elektronische Geräte (Laptops, Telefone, Tablets, Fernseher usw.) strahlen ein starkes blaues Licht aus, das dem Gehirn vorgaukelt, es sei Tag. Anstatt einzuschlafen, hält es uns wach, indem es Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das seit langem mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus in Verbindung gebracht wird. Sage deinen Geräten zu Beginn deiner Abendroutine „Gute Nacht“ und versuche, sie möglichst auch erst eine Stunde nach dem Aufwachen wieder zu benutzen.
Mache dich bereit für deinen neuen Tagesablauf!
Jetzt ist es an der Zeit, unseren Habit Tracker herunterzuladen, deine tägliche Routine festzulegen und zu versuchen, sie so gut wie möglich einzuhalten. Du brauchst dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Es ist völlig normal, eine Gewohnheit für ein oder zwei Tage auszulassen. Vor allem, wenn man viel zu tun hat, im Urlaub ist oder sie einfach vergisst. Wenn dir ein Monat zu viel erscheint, fange doch einfach mit ein oder zwei Wochen an. Du wirst sehen, wie einfach es geht. Schon bald wirst du deine Gewohnheiten ausführen, ohne auch nur daran zu denken – und alle Vorteile deines neuen und verbesserten Lebensstils in vollen Zügen genießen!