Trainieren mit Erkältung?

Die Symptome einer Erkältung können uns tagelang auf der Couch liegen lassen. Das kann sich wie ein echter Rückschlag anfühlen. Vor allem, wenn es ums Training geht. Oftmals versuchen wir dann Erkältungssymptome wie Halsschmerzen, Rotznase und pochende Kopfschmerzen zu verdrängen, um unsere Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Aber ist es wirklich eine gute Idee, mit einer Erkältung oder Grippe zu trainieren?   

Was sind die Symptome einer Erkältung?  

Die Symptome einer Erkältung sind das Ergebnis einer Virusinfektion in deiner Nase und in deinem Rachen. Sie treten in der Regel 1–3 Tage nach dem Kontakt mit dem Virus auf und können von Person zu Person unterschiedlich ausgeprägt sein. Du könntest folgende Symptome haben:  

• Eine laufende oder verstopfte Nase  

• Kopfschmerzen  

• Gliederschmerzen 

• Husten  

• Halsschmerzen  

• Leichtes Fieber   

Ein gesunder Erwachsener erkrankt in der Regel etwa 2–3 Mal pro Jahr an einer Erkältung.  

Die Phasen einer Erkältung  

Es gibt vier Stadien einer Erkältung:  

Inkubationszeit  

Die Zeit zwischen der Ansteckung mit dem Virus und dem Auftreten der Symptome. Diese Phase kann zwischen 12 Stunden und drei Tagen dauern.  

Auftreten der Symptome  

Die Symptome einer Erkältung treten innerhalb von 1–3 Tagen auf und erreichen ihren Höhepunkt. 

Abklingen  

Nach drei Tagen beginnen die Symptome abzuklingen.  

Erholung  

Leichte Symptome können andauern, aber nach zehn Tagen fühlst du dich wieder normal.  

Wie lange dauern die Symptome einer Erkältung an?  

Die Symptome einer Erkältung können bei gesunden Erwachsenen zwischen einer Woche und zehn Tagen andauern. Raucherinnen und Raucher sowie kleine Kinder müssen möglicherweise etwas länger damit kämpfen. Wenn die Erkältungssymptome länger anhalten oder sich verschlimmern (Kurzatmigkeit, anhaltendes Fieber, Keuchen), solltest du einen Arzt aufsuchen.   

Wie du die Symptome einer Erkältung stoppen kannst, wenn sie aufkommen  

Leider gibt es kein Heilmittel gegen eine Erkältung, aber es ist immer gut, aktiv zu bleiben, viel zu trinken, sich auszuruhen und sich gesund zu ernähren mit viel Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß. Besonders in den Wintermonaten kannst du auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, wie unser Body&Fit Multi Men, Multi Womenoder Sports Multi. Diese enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Zink, Vitamin A und Vitamin B12, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.   

Training bei Erkältung  

Theoretisch kann es nicht schaden, mit einer Erkältung Sport zu treiben (solange du dich wohl fühlst). Aber wenn du krank bist, arbeitet dein Immunsystem hart daran, den Virus zu bekämpfen. Da das viel Energie verbraucht, hat dein Körper kaum noch Zeit für einen Lauf, eine Trainingseinheit oder einen Fitnesskurs. Er wird es dir also danken, wenn du es ein paar Tage lang ruhig angehen lässt. Wenn du jedoch Grippesymptome hast, solltest du auf Sport ganz verzichten.  

Was ist der Unterschied zwischen einer Erkältung und einer Grippe?  

Die Erkältung und die Grippe sind beides Infektionen der oberen Atemwege, die durch Viren verursacht werden, obwohl sie nicht dasselbe sind. Die Grippe wird nur durch Influenzaviren verursacht. Die Erkältung kann durch verschiedene andere Viren verursacht werden, darunter saisonale Coronaviren, Rhinoviren und Parainfluenza.  

Was sind die Symptome einer Grippe? 

Die Symptome einer Grippe sind in der Regel schwerer als die einer Erkältung. Sie treten in der Regel viel schneller auf und halten länger an. Du kannst eines oder mehrere der folgenden Symptome haben:  

• Fieber  

• Schüttelfrost  

• Müdigkeit  

• Körperliche Schmerzen  

• Kopfschmerzen  

• Erbrechen und Durchfall (kommt bei Kindern häufiger vor als bei Erwachsenen)  

Die Intensität der Grippesymptome erreicht etwa am dritten oder vierten Tag ihren Höhepunkt. Bei gesunden Erwachsenen klingen die Symptome nach 5–7 Tagen ab. Jedoch kann bis zu zwei Wochen dauern, bis du dich wieder wohl fühlst.  

Sport treiben mit Grippesymptomen  

Wenn du unter Grippesymptomen leidest, solltest du am besten auf das Training ganz verzichten. Du kannst eine Grippe oder Fieber nicht „ausschwitzen“, also warte am besten, bis deine Körpertemperatur gesunken ist, bevor du intensiv trainierst. Außerdem gehen Experten davon aus, dass das Training mit einer Grippe das Risiko einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) erhöhen kann. Zu den Symptomen der Myokarditis gehören schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Müdigkeit und Schmerzen in der Brust. Wenn du trainierst, während du krank bist, und eines dieser Symptome auftritt, wende dich sofort an einen Arzt.  

Sport mit Erkältungs- oder Grippesymptomen – höre auf deinen Körper  

Wenn du krank bist und nicht sicher bist, ob du Sport treiben solltest, gibt es eine praktische Methode, das zu überprüfen.  

Die „Oberhalb des Halses“-Regel 

Wenn du unter Symptomen oberhalb des Halses leidest – niesen, leichte Halsschmerzen, Kopfschmerzen, eine laufende oder verstopfte Nase, kannst du ohne Bedenken trainieren. Bei Symptomen unterhalb des Halses, wie Husten, Verstopfung oder Kurzatmigkeit, solltest du auf der Couch bleiben und dich ausruhen.  

Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst. Treibe nur dann Sport, wenn du das Gefühl hast, dass du es schaffst, und nicht, weil dein Trainingsplan es dir vorschreibt. Ruhe ist wichtig, vor allem, wenn du krank bist. Wenn du dir unsicher bist oder die Symptome länger als die vier Phasen einer Erkältung andauern, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Weitere Tipps zu Gesundheit, Fitness, Ernährung und Wohlbefinden findest du in unserem Blog und auf unseren sozialen Kanälen. Wie immer sind wir für dich da und helfen dir #FINDYOURFIT.