5 Vitamine und Mineralstoffe für einen aktiven Lebensstil
Wenn du regelmäßig Sport treibst, fragst du dich vielleicht, ob du zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe brauchst. Auf diese Frage stoßen wir hier bei Body&Fit oft. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, mehr Vitamine brauchen als Menschen, die weniger aktiv sind. Hierbei gibt es zwar noch keine strikten, offiziellen Ernährungsrichtlinien, aber es lohnt sich trotzdem, sich mal einige der unten aufgelisteten Vitamine und Mineralstoffe näher anzuschauen.
Wichtig zu erwähnen ist vorab natürlich, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel niemals eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ersetzen sollten. Deine Ernährung sollte immer eine stabile Grundlage sein, auf die du dann, wenn notwendig, mit Nahrungsergänzungsmitteln aufbauen kannst.
VITAMIN B
Vor allem für Sportler sind die B-Vitamine besonders wichtig, da sie bei vielen körperlichen Prozessen, die die sportliche Leistung beeinflussen, eine entscheidende Rolle spielen. Es gibt acht verschiedene B-Vitamine: Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B8 (Biotin), B11 (Folsäure) und B12 (Cobalamin).
Jedes B-Vitamin hat seine eigene Aufgabe im Körper. Thiamin (B1) zum Beispiel trägt dazu bei, Energie aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen freizusetzen. Vitamin B12 trägt zu einem normalen energiereichen Stoffwechsel bei und hilft, Müdigkeit zu verringern, weshalb es auch in vielen beliebten Energydrinks enthalten ist.
Die meisten B-Vitamine findest du jedoch in Lebensmitteln, von Getreide über Fleisch bis hin zu Gemüse. Besonders reich an Vitamin B12 ist zum Beispiel Rinderleber und B11 findest du vor allem in Blattgemüse wie Spinat, welches reich an Folsäure ist. Alternativ kannst du natürlich auch ein Multivitaminpräparat, wie unser Smart Multi, oder unsere Vitamin B12-Kapseln einnehmen.
VITAMIN C
Vitamin C trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems während und nach einem anstrengenden Training aufrechtzuerhalten. Vor allem wenn du regelmäßig Sport treibst, ist es also wichtig, dass du auf deine Vitamin C-Zufuhr achtest. Vitamin C ist vor allem in Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Kiwis, Beeren, Paprika und Rosenkohl enthalten. Natürlich bieten auch wir ein großes Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C an.
VITAMIN D
Unser Körper kann Vitamin D zwar selbst herstellen, ist dafür allerdings auf die Hilfe der Sonne angewiesen. Deswegen ist es besonders in den dunklen Wintermonaten schwierig, genug Vitamin D abzubekommen. Da Vitamin D allerdings zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion, des Immunsystems und gesunder Knochen beiträgt, kann es also sinnvoll sein, in diesen kalten Monaten auf etwas zusätzliches Vitamin D zurückzugreifen. Unser Vitamin D3 - 3000 IU zum Beispiel ist hier eine gute Option. Eine Kapsel pro Tag reicht schon aus.
MAGNESIUM
Magnesium spielt in unserem Körper mehrere wichtige Rollen. Unter anderem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Muskelfunktion bei und kann außerdem dabei helfen, Müdigkeit zu verringern. Studien deuten darauf hin, dass der Schweißverlust beim Sport den Magnesiumbedarf erhöhen kann1. Da unser Körper Magnesium allerdings nicht selbst herstellen kann, ist es empfehlenswert, ausreichend magnesiumhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Bohnen, Getreide und dunkles Blattgemüse wie Spinat zu dir zu nehmen. Natürlich kannst du zusätzlich auch ein Magnesiumpräparat, wie unser ZMA einnehmen.
EISEN
Studien zeigen, dass Eisenmangel vor allem unter Sportlern weit verbreitet ist2 . Dabei braucht der Körper ausreichend Eisen, da es zum Sauerstofftransport im Körper, zur Verringerung von Müdigkeit und zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Du findest Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollkornprodukten und dunkelgrünem Gemüse.
Wenn du noch mehr Informationen über Vitamine und Mineralstoffe oder Sportnahrung im Allgemeinen suchst, wende dich gerne an unsere Ernährungsexperten. Weitere Tipps, Ratschläge sowie tägliche Fitness-Inspiration findest du auch auf unserem Instagram. Wie immer sind wir für dich da und helfen dir, wo wir nur können.
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Quellen:
Nielsen, F.H., & Lukaski, H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-9.
Nickerson, H. J., Holubets, M. C., Weiler, B. R., Haas, R. G., Schwartz, S., & Ellefson, M. E. (1989). Causes of iron deficiency in adolescent athletes. The Journal of Pediatrics, 114(4), 657-663.