Was sind Testosteron-Booster und funktionieren sie wirklich?

Du hast in letzter Zeit etwas zugenommen, hast mit einem nachlassenden Sexualtrieb oder einem generellen allgemeiner Mangel an Energie zu kämpfen? Man könnte meinen, dass dies natürliche Zeichen des Alterns sind. Es könnte aber auch ein Zeichen dafür sein, dass dein Testosteronspiegel zu niedrig ist. Angesichts der steigenden Nachfrage nach Testosteron und Testosteron-Boostern (vor allem bei Männern) haben wir uns gedacht, dass es sinnvoll ist, dir hier einmal alle wichtigen Informationen zu dem Thema zusammenzufassen. 

Was ist Testosteron? 

Testosteron ist ein Hormon, das bei Menschen und Tieren vorkommt. Bei Männern wird es hauptsächlich in den Hoden gebildet. Aber auch in den Eierstöcken von Frauen wird Testosteron produziert, wenn auch in viel geringeren Mengen. Testosteron ist für eine Vielzahl von körperlichen und verhaltensbezogenen Veränderungen verantwortlich, die während der Pubertät auftreten, wie z. B. das Wachstum von Gesichts- und Körperbehaarung, die Vertiefung der Stimme und die Zunahme der Muskelmasse und Knochendichte. Es beeinflusst auch den Sexualtrieb und die Spermienproduktion. Neben diesen körperlichen Auswirkungen kann Testosteron auch die Stimmung und das Verhalten beeinflussen (sowohl bei Männern als auch bei Frauen). Es wird oft mit Aggression und Konkurrenzdenken in Verbindung gebracht und man vermutet, dass Testosteron auch bei der Entwicklung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielt. 

Warum sinkt der Testosteronspiegel bei Männern? 

Obwohl Testosteron wichtig ist, muss ein Absinken deines T-Spiegels nicht sofort einen Grund zur Sorge darstellen. Für Männer über dreißig gehört das genauso dazu wie ein oder zwei ergraute Haare.   

Der Testosteronspiegel kann durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden. Zu den häufigsten gehören: 

Altern 

Wenn Männer altern, sinkt ihr Testosteronspiegel auf natürliche Weise um etwa 2 % pro Jahr. Dieser Prozess beginnt in der Regel um das 30. Lebensjahr. 

Gesundheitliche Bedingungen 

Bestimmte Krankheiten wie Hypogonadismus (niedrige Testosteronproduktion), Diabetes, Fettleibigkeit und chronische Nieren- oder Lebererkrankungen können den Testosteronspiegel sinken lassen. 

Stress 

Auch viel Stress kann zu einem Rückgang der Testosteronproduktion führen. 

Lifestyle 

Ungesunde Angewohnheiten wie eine schlechte Ernährung, mangelnde Bewegung, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können alle zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beitragen. 

Umwelteinflüsse 

Der Kontakt mit bestimmten Chemikalien, wie Pestiziden und Kunststoffen, kann die Hormonproduktion stören und zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen. 

Wie kann ich überprüfen, ob mein Testosteronspiegel niedrig ist? 

Ein einfacher Bluttest ist eine der genauesten Methoden, um den Testosteronspiegel zu bestimmen. Wende dich einfach an deinen Arzt oder deine Ärztin und er/sie wird einen Test für dich organisieren. Der Test wird normalerweise am Morgen durchgeführt, wenn der Testosteronspiegel in der Regel am höchsten ist.   

Du kannst auch nach Symptomen für einen niedrigen Testosteronspiegel suchen und deinen Arzt um zusätzlichen Rat bitten. 

Was sind die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels bei Männern? 

Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann verschiedene Folgen haben, z. B:  

• Verminderter Sexualtrieb  

• Erektionsstörungen  

• Müdigkeit   

• Abbau von Muskelmasse   

• Zunahme an Körperfett 

So erhöhst du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:  

Diese Änderungen des Lebensstils können zwar helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind aber nicht garantiert und für jeden wirksam. Wenn du dir wegen eines niedrigen Testosteronspiegels Sorgen machst, solltest du dich immer zusätzlich an einen Arzt wenden. 

Was sind die besten Lebensmittel zur Steigerung von Testosteron?

Kein Lebensmittel kann den Testosteronspiegel unmittelbar erhöhen. Manche können jedoch dazu beitragen, die Hormonproduktion anzukurbeln und die Gesundheit im Allgemeinen zu unterstützen. Dazu gehören: 

Eier: Eier sind reich an Eiweiß, Vitamin D und Cholesterin.  

Thunfisch: Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.  

Austern: Austern sind reich an Zink, welches zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beiträgt.   

Rotes Fleisch: Vor allem Rindfleisch ist eine reichhaltige Quelle für Eiweiß, Zink und Vitamin D.  

Spinat: Spinat ist eine gute Quelle für Magnesium, das zu einer normalen Muskel- und psychischen Funktion beiträgt.   

Granatapfel: Granatapfel ist reich an Antioxidantien.  

Olivenöl: Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.   

Behalte immer im Hinterkopf, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement sind, um eine gesunde Hormonproduktion zu unterstützen. 

Was sind Testosteron-Booster?

Wenn dich für Krafttraining oder Bodybuilding interessiert, hast du wahrscheinlich schon mal von Testosteron-Boostern oder “T-Boostern” gehört. Testosteron-Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, von denen behauptet wird, dass sie die körpereigene Testosteronproduktion fördern. Sie werden oft als eine Methode vermarktet, um die Muskelmasse zu erhöhen, die sportliche Leistung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.  

Welche Inhaltsstoffe sind in Testosteron-Boostern enthalten?

Solltest du dir noch unsicher sicher sein, was genau du dir unter Testosteron-Boostern vorstellen kannst, haben wir genau das Richtige für dich. In der folgenden Liste findest du einige der häufigsten Vitamine, Mineralien und pflanzlichen Inhaltsstoffe, die du in den Boostern findest. 

Zink 

Neben einer Vielzahl anderer Funktionen im Körper trägt Zink zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Unser Zinkkomplex enthält 15 mg Zink pro Tablette und zusätzlich 0,5 g Kupfer, das zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Immunfunktion beiträgt. 

Tribulus terrestris 

Tribulus terrestris, auch bekannt als “Punktionsrebe”, ist eine kleine Blattpflanze, die in Teilen Europas, Afrikas, Asiens und des Nahen Ostens wächst. Ihre Wurzeln und Früchte werden in China und Indien schon seit vielen Jahren verwendet. In der heutigen Zeit ist Tribulus terrestris-Extrakt als allgemeines Nahrungsergänzungsmittel beliebt und wird auch von Kraftsportlern und Bodybuildern häufig verwendet. 

Magnesium 

Genau wie Zink hat auch Magnesium eine ganze Reihe von Aufgaben im Körper. Unter anderem unterstützt es die normale Proteinsynthese, verringert Müdigkeit und Erschöpfung und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Du findest es oft in Kombination mit Zink in so genannten ZMA-Ergänzungsmitteln. 

D-Asparaginsäure 

Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in zwei Formen vorkommt (wie fast alle Aminosäuren). Zum einen gibt es die L-Asparaginsäure, die zum Aufbau von Proteinen verwendet wird. Zum anderen gibt es die D-Asparaginsäure, von der man annimmt, dass sie eine Rolle bei der Produktion und Freisetzung von Körperhormonen, einschließlich Testosteron1 , spielt. Sie könnte auch an der Produktion und Freisetzung von Testosteron in den Hoden beteiligt sein2 . Deshalb findest du D-Asparaginsäure oft in Testosteronpräparaten. 

T-Booster-Mischungen 

Viele Testosteron-Booster enthalten eine Mischung aus diesen und weiteren Inhaltsstoffen. Unser Body&Fit Men’s T-Cycle zum Beispiel ist vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die bei Bodybuildern beliebt sind, wie Ashwagandha, L-Asparaginsäure, Vitamin B6, Vitamin D, Selen, Zink und Brennesselextrakt. 

Sollten Männer Testosteron-Booster einnehmen?

Du solltest nicht versuchen, deine Testosteronwerte zu erhöhen, bevor du dich erst einmal mit deiner allgemeinen Gesundheit befasst hast. Ein ungesunder Lebensstil kann den Anschein eines niedrigen Testosteronspiegels geben und sogar zu einem Absinken deines T-Werts führen. Konzentriere dich also zunächst erst einmal auf das Wesentliche - ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung und Sport. Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt, wende dich an deinen Arzt. 

Eine Studie der Qassim University3 zeigt, dass es noch viel Forschungsbedarf zur Wirksamkeit von Testosteron-Boostern gibt. Wenn du sie trotzdem ausprobieren möchtest, ist es wichtig, dass du das richtige Produkt für deine individuellen Bedürfnisse und Ziele auswählst. Achte immer auf die Inhaltsstoffe des Präparats, die Dosierung und den Ruf der Marke (wir arbeiten nur mit den angesehensten und am besten regulierten Marken zusammen), besonders wenn du Vorerkrankungen hast oder andere Medikamente einnimmst. Das Gleiche gilt natürlich auch für alle Nahrungsergänzungsmittel, die du neu einnimmst.   

Wenn du weitere Fragen zu Testosteron-Boostern oder Sporternährung im Allgemeinen hast, stehen dir wie immer jederzeit unsere Ernährungsexperten zur Verfügung. Du kannst sie über Instagram oder den Kundenservice-Kanal auf unserer Website erreichen.  

#FINDYOURFIT. 

Quellen:

1. Asparaginsäure – vom Spargeltarzan zum Muskelprotz? | Verbraucherzentrale.de 

2. Alles, was Du über D-Asparaginsäure wissen musst! (fitpedia.com) 

3. Effect of testosterone boosters on body functions: Case report - PMC (nih.gov)