ALLES ÜBER HMB
Viele Fitnessbegeisterte, SportlerInnen und BodybuilderInnen sind stets auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu steigern und neue Höhen zu erreichen. Wenn auch du dazu gehörst, hast du vielleicht schon mal von HMB gehört. Doch was genau ist HMB, wozu ist es gut und welche Nebenwirkungen können beim Gebrauch auftreten? Wir klären auf und geben dir unsere Tipps zur Auswahl des HMB Supplements, welches zu dir passt.
Was ist HMB?
HMB, kurz für Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die entsteht, wenn der Körper Leucin abbaut, eine verzweigtkettige Aminosäure, die für ihre Rolle bei der Proteinsynthese bekannt ist. HMB wird in kleinen Mengen vom Körper während des Stoffwechsels von leucinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten produziert. Viele HMB-Fans entscheiden sich jedoch für die Einnahme von HMB Supplements, welche eine konzentrierte Dosis HMB bieten.
Die besten HMB Supplements::
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Unser Body&Fit HMB enthält 650 mg HMB pro Kapsel und ist komplett vegan.
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Alternativ kannst du auch die HMB Mega Caps von Olimp Supplements ausprobieren, welche 1250 mg HMB pro Portion liefern.
Wie funktioniert HMB?
HMB wirkt als starker Aktivator eines Schlüsselenzyms im Körper namens mTOR (mammalian target of rapamycin). Dieses ist an einer Reihe wichtiger Körperfunktionen beteiligt, unter anderem an der Proteinsynthese1.
Was sind die Vorteile von HMB?
HMB liefert eine Reihe von potenziellen Vorteilen in den folgenden Bereichen:
Proteinsynthese
Einer der wichtigsten Vorteile von HMB ist seine positive Wirkung auf die Proteinsynthese2. Da Protein zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskeln beiträgt, kann dies besonders für Personen von Vorteil sein, die Krafttraining oder Bodybuilding betreiben.
Bist du neu im Bodybuilding oder beim Gewichtheben im Allgemeinen? Dann schau doch mal in diesem Blog vorbei: Was ist natürliches Bodybuilding?
Sportliche Leistung
HMB optimiert nicht nur die Proteinsynthese, sondern erhöht nachweislich auch die OBLA und die VO2max-Spitze bei ausdauertrainierten Sportlern3.
Was ist OBLA?
OBLA steht für “Onset of Blood Lactate Accumulation” (Beginn der Laktatbildung im Blut). Dies spielt im Ausdauersport eine entscheidende Rolle, weil die OBLA die Intensität angibt, bei der ein?e SportlerIn in den anaeroben Bereich übergeht.
Indem sie an oder nahe der OBLA trainieren, können AusdauersportlerInnen ihre Laktatschwelle verbessern und das Einsetzen der Ermüdung verzögern. Dadurch können sie eine höhere Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, was die Gesamtleistung bei Wettkämpfen wie Langstreckenläufen, Radfahren, Schwimmen und Triathlons verbessert.
Was ist V02 max?
VO2 max, auch bekannt als maximaler Sauerstoffverbrauch, ist eine Messgröße, die die maximale Kapazität einer Person widerspiegelt, Sauerstoff während intensiver Bewegung zu transportieren und zu verwerten. Er gilt als einer der zuverlässigsten Indikatoren für aerobe Fitness und Ausdauerleistung.
Je höher der VO2 max-Wert ist, desto mehr Sauerstoff kann ein/e SportlerIn verwerten, was auf eine überdurchschnittliche kardiovaskuläre Fitness hindeutet. Erfahre hier mehr über die besten Ausdauerergänzungsmittel.
Muskelschäden
Intensives Training kann zu Muskelschäden und verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) führen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass HMB die Marker für Muskelschäden reduzieren und den Muskelkater nach dem Training lindern kann3.
Warum haben wir nach dem Training Muskelschmerzen? Hier erfährst du alles über Muskelschmerzen und Erholung.
Auch wenn einige Studien die Wirksamkeit von HMB belegen, ist es wichtig zu wissen, dass es auch eine Reihe von Studien gibt, die dies nicht tun. Daher wird allgemein davon ausgegangen, dass weitere Untersuchungen zu HMB und HMB-Supplements erforderlich sind, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Wer kann von HMB Supplements profitieren?
An sich sind HMB-Supplements etwas für jeden, obwohl sie in der Regel vor allem für AthletenInnen und BodybuilderInnen, ältere Erwachsene und Personen, die eine kalorienreduzierte Ernährung einhalten, empfohlen werden.
HMB Supplements: Richtige Einnahme
Die empfohlene Dosierung von HMB Supplements liegt in der Regel zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag. Es ist wichtig, dass du dich an die Anweisungen für das jeweilige Produkt hältst, da die Dosierung von Marke zu Marke variieren kann. Eine Beratung durch eine/n ErnährungsberaterIn kann dir außerdem individuelle Ratschläge geben, die auf deine speziellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.
Kombination von HMB mit anderen Supplements
HMB kann ohne Bedenken mit anderen beliebten Supplements wie Proteinpulver, Kreatin und BCAAs kombiniert werden. Auch hier können wir nicht genug betonen, dass es immer am besten ist, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, bevor du neue Supplements in deine Gesundheits- und Fitnessroutine aufnimmst.
HMB: Mögliche Nebenwirkungen
HMB gilt für die meisten Menschen als sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Bei manchen Menschen kann es anfangs jedoch zu leichten Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen oder Durchfall kommen. Wenn du irgendwelche unerwünschten Wirkungen feststellst, solltest du die Einnahme lieber beenden.
Die Wahl des richtigen HMB Supplements
Achte bei der Auswahl von HMB Supplements auf die folgenden Faktoren:
Qualität und Reinheit
Wähle eine seriöse Marke, die sich strengen Tests unterzieht, um die Qualität und Reinheit ihrer HMB Supplements zu gewährleisten. Achte auf Zertifizierungen durch Dritte oder unabhängige Tests, um die Angaben des Produkts zu bestätigen.
Dosierungsformen
HMB Supplements sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln und Pulver. Berücksichtige deine persönlichen Vorlieben, wenn du die für dich am besten geeignete Dosierung auswählst.
HMB: Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Du willst noch mehr über HMB wissen? Hier beantworten wir die am häufigsten gestellten Fragen zu HMB und HMB Supplements.
Ist HMB für VegetarierInnen VeganerInnen geeignet?
Ja, es gibt auch vegetarische und vegane HMB Supplements. Achte auf Produkte, die ausdrücklich als pflanzlich gekennzeichnet sind.
HMB Supplements: Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Wie lange es dauert, bis man Ergebnisse sieht, hängt von individuellen Faktoren wie deiner Ernährung, deinem Sportprogramm und deinem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Viele Menschen bemerken jedoch schon nach wenigen Wochen einer konsequenten Einnahme von HMB erste Verbesserungen.
Kann HMB bei der Muskelerholung nach einer Verletzung helfen?
Einige Studien haben gezeigt, dass HMB die Muskelerholung unterstützen und Muskelschäden verringern kann3. Es ist jedoch wichtig, dass du dich bei einer bestimmten Verletzung oder Erkrankung an einen Arzt und eine Ärztin wendest, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen.
Gibt es Altersbeschränkungen für die Einnahme von HMB Supplements?
HMB Supplements sind im Allgemeinen für gesunde Erwachsene über achtzehn Jahren sicher.
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Letztendlich ist deine Fitnessreise deine eigene, und du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Supplements können genau der zusätzliche Schub sein, den du brauchst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Sie können ein abgerundetes Fitnessprogramms und eine gesunde Lebensweise allerdings nicht ersetzen.
Wenn du weitere Fragen zu HMB oder anderen Supplements aus unserem Sortiment hast, zögere nicht, unser Team von ErnährungsberaterInnen zu kontaktieren. Du kannst uns über den Kundenservice-Kanal auf unserer Website über Instagram oder TikTok erreichen.
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Quellen: