7 Supplements für starke Knochen

Kräftige Knochen sind für unser Wohlbefinden und einen aktiven und gesunden Lebensstil unerlässlich. Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen, die wir selbst tun können, um unsere Knochengesundheit zu verbessern. Neben einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung gibt es außerdem einige Vitamine und Mineralien, die du in Supplement-Form einnehmen kannst, um deine Knochen zu stärken. Doch welche dieser Supplements sind am wirksamsten? Und was noch wichtiger ist: Wie genau können sie uns helfen, unsere Knochen und Muskeln stark und belastbar zu halten?  

In diesem Blog tauchen wir tiefer in die Welt der Supplements für Knochen ein. Von Kalzium über Vitamin D bis hin zu Phosphor - wir werfen einen Blick auf einige bekannte und weniger bekannte Supplements und finden heraus, wie sie unsere Knochengesundheit positiv beeinflussen können. 

Supplements für starke Knochen 

Es gibt eine Reihe von Supplements, die zum Erhalt starker Knochen beitragen können. Hier sind einige Supplements, die du kennen solltest:  

Kalzium  

Kalzium ist gut für den Kalziumstoffwechsel und wichtig für den Erhalt normaler Knochen. Du findest Kalzium u. a. in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Feigen und Tofu.  

Wenn du überhaupt keine Milchprodukte isst oder trinkst, besteht die Gefahr eines Kalziummangels. In diesem Fall kann ein Kalzium Supplement hilfreich sein. 

Top Kalzium Supplements von Body&Fit: 

• Calcium & Magnesium 

• Calcium Citrate Powder - Swanson 

• Calcium Citrate with Vitamine D - Swanson 

Magnesium 

Auch Magnesium spielt eine Rolle bei der Knochenbildung und trägt so zum Erhalt starker Knochen bei. Es handelt sich hierbei um einen Mineralstoff, welcher unter anderem in Getreideprodukten, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten enthalten ist. 

Top Magnesium Supplements von Body&Fit: 

• Magnesium Citrat 

• Calcium & Magnesium 

• Super Magnesium Complex 

Vitamin D 

Vitamin D ist gut für das Skelett: Dieses Glücksvitamin erhöht die Aufnahme von Kalzium in den Knochen. So trägt es zum Erhalt starker Knochen bei. In diesem Blog beantworten wir zahlreiche Fragen rund um Vitamin D: Alles, was du über Vitamin D wissen musst. 

Top Vitamin D Supplements: 

• Vitamin D3 3000IU 

• Omega-3 + Vitamin D3 

• Vegan Vitamin D3 

Vitamin C   

Vitamin C wird für die Bildung von Kollagen benötigt, welches wiederum wichtig für die Knochen ist. Es trägt außerdem zur Erhaltung starker Knochen und gesunder Knorpel bei. 

Top Vitamin C Supplements: 

• Eisen & Vitamin C 

• Vitamin C + Antioxidants 

• Vitamine C - Swanson 

Zink  

Zink unterstützt die Knochen, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, ist gut für die Nägel und trägt zur Bildung von Zellen und Geweben bei. Zink ist in kleinen Mengen in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten wie z.B. Fleisch, Käse, Getreideprodukte, Nüsse, Shrimps oder Muscheln. 

Top Zink Supplements: 

• Zink Komplex 

• ZMA 

• Zinc Gluconate - Swanson 

Proteine   

Viele SportlerInnen achten auf eine ausreichende Proteinzufuhr, da Proteine essentiell für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse sind. Aber wusstest du, dass Proteine auch die Knochen unterstützen? Ja, Proteine sind gut für das Skelett, denn sie spielen eine Rolle bei der Knochenbildung. Der ausreichende Verzehr von Proteinen ist also nicht nur wichtig für deine Muskelmasse, sondern auch für den Erhalt starker Knochen. Du findest Proteine u.a. in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Protein-Supplements.  

Entdecke unser komplettes Sortiment an Proteinen hier. Folglich einige unserer Bestseller: 

• Whey Perfection 

• Smart Protein 

• Isolate Perfection 

Phosphor  

Auch Phosphor trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Außerdem hat Phosphor eine positive Wirkung auf den normalen energieerzeugenden Stoffwechsel. Du findest diesen Mineralstoff vor allem in Milch, Milchprodukten, Käse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.   

Phosphor ist auch in unserer Übersicht der 8 wichtigen Mineralstoffe für deine Gesundheit enthalten. Bekommst du genug von all diesen Mineralien?  

Denke daran, dass es wichtig ist, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen, bevor du neue Supplements in deine Ernährung aufnimmst. Vergiss außerdem nicht, dass Supplements eher als hilfreiche Ergänzung gesehen werden sollten. Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil bleiben die Grundlage für starke Knochen.  

Wie wähle ich die richtigen Supplements für starke Knochen?  

Die Wahl des richtigen Supplements für starke Knochen kann manchmal ganz schön überwältigend sein, da es heutzutage eine Vielzahl von Optionen gibt. Aber keine Sorge, Body&Fit hilft dir, die beste Wahl zu treffen. Beachte bei der Wahl deines Supplements diese Tipps: 

Hol dir professionellen Rat 

Bevor du ein neues Supplement in deine Ernährung aufnimmst, ist es immer eine gute Idee, zuerst eine Fachkraft wie eine/n ErnährungsberaterIn zu konsultieren. Diese können deine persönlichen Bedürfnisse und gesundheitlichen Ziele einschätzen und dich bei der Wahl des richtigen Supplements beraten. 

Definiere deine Ziele  

Überlege dir, was genau du mit der Einnahme eines Supplements erreichen willst. Willst du deine Knochendichte verbessern, Schmerzen und Entzündungen lindern oder deine allgemeine Knochengesundheit unterstützen? Wenn du deine genauen Ziele kennst, kannst du gezielter nach dem richtigen Supplement suchen.  

Wähle vertrauenswürdige Marken  

Entscheide dich immer für Supplements von renommierten und vertrauenswürdigen Marken. Qualität ist wichtig, wenn es um Supplements geht, und bekannte Marken garantieren oft zuverlässige Produkte.  

Lies das Etikett  

Nimm dir die Zeit, das Etikett eines Supplements gründlich zu lesen. Überprüfe die Liste der Inhaltsstoffe, die empfohlene Dosierung und alle Warnhinweise oder Nebenwirkungen. Das wird dir helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.  

Achte auf zusätzliche Inhaltsstoffe  

Einige Supplements enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, um die Aufnahme zu verbessern oder bestimmte Vorteile zu bieten. Achte auf andere nützliche Nährstoffe, die in dem Supplement enthalten sind, das du in Betracht ziehst.  

Sei geduldig  

Supplements sind keine Wundermittel, und wirken nicht über Nacht. Es kann einige Zeit dauern, bis du Verbesserungen bemerkst. Bleib konsequent und gib dem Supplement Zeit, in deinem Körper zu wirken. 

Tipps, um deine Knochen gesund zu halten  

Die Erhaltung gesunder Knochen ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Unsere Knochen erfüllen zahlreiche wichtige Funktionen im Körper und spielen eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung unserer täglichen Aktivitäten. Im Folgenden findest du Tipps, wie du deine Knochen, neben der Einnahme von Supplements, gesund halten kannst:  

• Regelmäßige Bewegung: Bewegung ist nicht nur gut für deine Muskeln, sondern auch wichtig für starke Knochen. Versuche, dich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen und wähle Aktivitäten, die deine Knochen belasten, wie Gehen, Tanzen, Joggen oder Treppensteigen.  

• Krafttraining: Erwäge, Krafttraining in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Krafttraining und Widerstandsübungen helfen, deine Knochen zu stärken und die Knochendichte zu erhöhen.  

• Gleichgewichtsübungen: Gleichgewichtsübungen sind besonders für ältere Menschen wichtig. Sie helfen, Stürze zu vermeiden und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.  

• Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen für starke Knochen ist. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Fisch sind eine gute Ergänzung zu deiner Ernährung.  

• Verminderter Konsum von Koffein und Softdrinks: Ein übermäßiger Konsum von Koffein und Softdrinks kann die Kalziumaufnahme in deinem Körper verringern. Versuche, diese Getränke also in Maßen zu konsumieren.  

• Vermeide Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum: Rauchen kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken und das Risiko für Osteoporose erhöhen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls zu einer Abnahme der Knochendichte führen.  

• Genieße die Sonne: Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle von Vitamin D, das für die Kalziumaufnahme wichtig ist. Versuche, täglich ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen, um deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.  

• Vermeide langes Sitzen: Langes Sitzen kann die Knochen belasten und zu schwächeren Knochen führen. Steh regelmäßig auf und bewege dich, auch wenn du einen sitzenden Beruf hast.  

• Sei vorsichtig beim Heben: Hebe schwere Gegenstände richtig an, indem du deine Beine statt deinen Rücken benutzt, um deine Knochen nicht unnötig zu belasten.  

• Stressbewältigung: Anhaltender Stress kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Entspanne dich ausgiebig und finde Wege, um Stress abzubauen, z. B. durch Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur.  

Wenn du diese Tipps in deine tägliche Routine einbaust, kannst du deine Knochen gesund und stark halten. Denke daran, dass jede kleine Anstrengung zu einem gesunden Lebensstil und zum Erhalt starker Knochen beiträgt. 

Unsere Lieblingsvitamine von Body&Fit für starke Knochen:  

Calcium & Magnesium | Vitamin D3 3000IU | Eisen & Vitamin C | Zink Komplex  

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Hast du noch Fragen zu Supplements für starke Knochen, oder weiteren Themen rund um Ernährung, Gesundheit oder Sport? Wende dich gerne über unsere Kundendienstkanäle an unsere ErnährungsexpertInnen oder kontaktiere uns über unsere sozialen Medien, wo du auch weitere Expertenratschläge und tägliche Inspiration für jedes Gesundheits- und Fitnessziel findest. 

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