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Alles über Pre-Workout

Wenn du gerne und oft ins Gym gehst, hast du bestimmt schon mal was von “Pre-Workouts” gehört. In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf dieses Supplement und erklären dir, was ein Pre-Workout ist, welche Inhaltstoffe in Pre-Workouts stecken und worin sich verschiedene Pre-Workout Supplements unterscheiden.

Was ist ein Pre-Workout?

Fangen wir mal ganz von vorne an: Was ist eigentlich ein “Pre-Workout”? Im weitesten Sinne ist alles, was vor dem Training eingenommen wird, ein Pre-Workout. Das kann eine Tasse Kaffee, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein konkretes Supplement sein. Bei Pre-Workout Supplements handelt es sich in der Regel um ein Pulver mit mehreren Inhaltsstoffen, die dich bei deinem Training unterstützen. In der Regel nimmst du ein Pre-Workout etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training ein.

Pre-Workout bei Body&Fit kaufen

Du suchst das beste Pre-Workout? Welches das perfekte Pre-Workout für dich ist, hängt von deinen individuellen Zielen und Vorlieben ab. Bei Body&Fit findest du verschiedene Pre-Workout-Supplements, durch die du durch durchtesten kannst. Hier ein Überblick über unsere Bestseller:

BF10 Pre-Workout: unsere bisher explosivste Pre-Workout-Formel! Unser BF10 Pre-Workout enthält ganze 10 aktive Inhaltsstoffe, darunter 35mg AstraGin®, 200mg Koffein, 315mg Taurin und 100mcg Vitamin B12 und ist erhältlich in 3 innovativen Geschmacksrichtungen. Mach dich bereit für ein einzigartiges Geschmackserlebnis und erlebe den kühlen Rausch von Blue Ice, den scharfen Kick von Sour Yellow oder das würzige Pre-Workout-Feuer von Red Spice. All das macht BF10 zu einem rundum kraftvollen und erfrischenden Pre-Workout-Supplement.
Body&Fit Crazy Pre-Workout: Diese klassische Formel enthält 250 mg Koffein und 1320 mg Kreatin. Außerdem enthält es L-Arginin und L-Citrullin, zwei Vorstufen von Stickstoffmonoxid, sowie das beliebte Beta-Alanin. Genieße dieses praktisches Pre-Workout vor deiner Trainingseinheit, egal ob im Fitnessstudio, draußen auf dem Sportplatz oder bei einem intensiven HIIT-Workout zu Hause.
Body&Fit Ripped Pre-Workout: Dieses Pre-Workout ist perfekt für dich, wenn du ein Pre-Workout ohne Kreatin suchst, weil du eventuell schon ein separates Kreatin Supplement einnimmst oder es einfach nicht brauchst. AusdauersportlerInnen zum Beispiel brauchen kein Kreatin, weil es hauptsächlich die Leistung bei kurzen, hochintensiven Übungen in aufeinanderfolgenden Stößen verbessert. Unser Ripped Pre-Workout enthält 200 mg Koffein (teilweise aus Grüntee-Extrakt). Es ist zwar etwas schwächer als unser Crazy Pre-Workout, gleicht aber immer noch ca. 3,5 Tassen Espresso. Die Vitamine B2, B3 und B12 werden hinzugefügt, um den Energiestoffwechsel zu fördern und Müdigkeit zu verringern.

Welche Inhaltsstoffe sind in Pre-Workout Supplements enthalten?

Eine Reihe von Pre-Workout-Zutaten konntest du schon unseren oben erwähnten Pre-Workout Empfehlungen entnehmen. Nicht alle Pre-Workouts weisen genau dieselben Inhaltsstoffe auf, wobei eine gewisse Konsistenz innerhalb verschiedener Formeln vernommen werden kann. Im Folgenden findest du die häufigsten Inhaltsstoffe und ihre Wirkungen:

Koffein

Mit Koffein und seiner energiesteigernden Wirkung bist du wahrscheinlich schon vertraut. Es versteht sich also von selbst, dass Koffein einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Pre-Workout Supplements ist. Einer Dosis von 75 mg oder mehr wird nachgesagt, dass sie Wachsamkeit und Konzentration verbessert. Pre-Workout-Supplements enthalten normalerweise eine höhere Dosis Koffein. Wenn du jedoch nicht an koffeinhaltige Getränke gewöhnt bist, empfehlen wir dir, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen.

Hinweis: Achte darauf, dass du maximal 400 mg Koffein pro Tag zu dir nimmst (ein übermäßiger Konsum kann zu Nebenwirkungen wie Unruhe oder Übelkeit führen), und ziehe hier auch Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke in Betracht

Kreatin

Eine tägliche Zufuhr von 3 Gramm Kreatin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden schnellen, intensiven Trainingseinheiten. Unser Körper verwendet Kreatin, um die “Energiemoleküle” für die Muskelkontraktionen zu produzieren. Unser Körper kann Kreatin selbst herstellen und es kommt auch natürlich in Fleisch und Fisch vor. Wenn du dein Training jedoch optimieren willst, empfehlen wir dir, ein Supplement einzunehmen. Du kannst Kreatin zu deinen Getränken und Proteinshakes hinzufügen oder es in einer Pre-Workout-Formel einnehmen.

>> In diesem Blog erfährst du alles über Kreatin, und dessen Verwendung, um dein Training zu verbessern.

B-Vitamine

Vitamin B trägt zum energieerzeugenden Stoffwechsel bei und aktiviert die natürliche Energie in deinem Körper. Konkret geht es um die Vitamine B2, B3 und B12. Diese sind normalerweise in tierischen Produkten und Getreide enthalten, aufgrund ihrer unterstützenden Funktion aber auch in den meisten Pre-Workouts zu finden.

Magnesium

Ähnlich wie die B-Vitamine spielt auch Magnesium eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und sorgt außerdem für eine gesunde Muskelfunktion. Um besser zu verstehen, wie Magnesium funktioniert, müssen wir zunächst einen Blick auf Kalzium werfen. Kalzium ist zwar wichtig für gesunde Knochen, es bindet aber auch bestimmte Proteine in deinen Muskeln und sorgt dafür, dass sie sich zusammenziehen. Natürlich können deine Muskeln aber nicht dauerhaft angespannt bleiben. Um richtig zu funktionieren, müssen sie sich auch entspannen können. Hierfür ist dann das Magnesium zuständig. Magnesium und Kalzium konkurrieren miteinander um die Bindung desselben bestimmten Proteins in den Muskeln. Wenn Magnesium den Kampf gegen Kalzium gewinnt, werden sich deine Muskeln entspannen. Somit ist es keine schlechte Idee, Magnesium zu einem Pre-Workout hinzuzufügen, oder? Zusätzlich sind auch Getreide, Gemüse, Nüsse und Milchprodukte eine gute Magnesiumquelle.

Wie verwende ich ein Pre-Workout?

Jedes Pre-Workout hat seine eigene Gebrauchsempfehlung auf der Verpackung, aber im Allgemeinen gilt folgende Empfehlung: Löse 1 Messlöffel Pulver in 250 bis 500 ml Wasser auf, füge alle anderen Zutaten hinzu, die du magst, und trinke es 30 bis 60 Minuten vor deinem Training. Manchmal dauert es etwas, bis du herausgefunden hast, welches Timing für dich am besten passt. Die Wirkung deines Pre-Workouts hängt auch davon ab, wie viel du vor deinem Training gegessen und wie viel Koffein du bereits zu dir genommen hast. Experimentiere also einfach etwas damit, was dir am besten passt.

Pre-workout: FAQs

Verbessert ein Pre-Workout mein Training und meine Leistung?

Auch wenn Pre-Workouts dich bei deinem Workout unterstützen können, sind sie natürlich keine Wundermittel und du wirst nach Einnahme einer Portion Pre-Workout nicht auf einmal in der Lage sein, 20 kg mehr Gewicht als sonst zu heben. Fortschritte in deinem Training erfordern Zeit, viel Anstrengung und eine gute Ernährung. Ein Pre-Workout kann diese Dinge nicht ersetzen. Die Wirkung der Inhaltsstoffe ist allerdings erwiesen, sodass du beim Training vielleicht kleine Unterschiede bemerkst. Wenn du also das Gefühl hast, dass du in deinem Training nicht weiterkommst und es einfach nicht schaffst, ein höheres Niveau zu erreichen, kann ein Pre-Workout dir genau den extra Schub geben, den du brauchst.

Gibt es einen Unterschied zwischen Pre-Workout Supplements für Männer und Frauen?

Alle unsere Pre-Workout-Formeln sind für Männer und Frauen sicher. Wir raten allerdings schwangeren und stillenden Frauen, den Rat ihres Arztes zu befolgen, insbesondere in Bezug auf Koffein. Ein weiterer Aspekt, den es zu beachten gilt, ist die Wirkung von Inhaltsstoffen wie Koffein und Kreatin, die von deinem Körpergewicht abhängen kann.

Ist die Einnahme von Pre-Workouts sicher?

Weiße Pulver, Pillen und “Scoops” können zwar verdächtig klingen, aber wir können dich beruhigen: Unsere Pre-Workouts sind für gesunde Erwachsene sicher, solange du dich an die Anwendungsempfehlungen hältst. Nicht nur unser Pre-Workout, sondern alle unsere Produkte folgen den strengen europäischen Sicherheitsvorschriften. Wie bei allen Supplements raten wir Menschen, die an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sowie schwangeren und stillenden Frauen, den Rat ihres Hausarztes zu befolgen. Das Vorurteil, dass Pre-Workouts unsicher oder sogar illegal sind, stammt größtenteils aus der Zeit, als es noch keine Vorschriften gab.

Kann ich von einem Pre-Workout abhängig werden?

Wenn von einem “starken” Pre-Workout die Rede ist, geht es meist um die enthaltene Menge an Koffein. Vielleicht hast du schon einmal während einer Prüfung oder in stressigen Zeiten auf der Arbeit mehrere Tassen Kaffee getrunken. Dann weißt du wahrscheinlich, dass er irgendwann einfach nicht mehr die gleiche Wirkung auf deinen Körper haben wird. Wir empfehlen, daher nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.

Dehydriere ich meinen Körper, wenn ich Koffein mit dem Pre-Workout zu mir nehme?

Wahrscheinlich ist es dir schon einmal passiert, dass du nach einer Tasse Kaffee oder Tee direkt auf die Toilette musstest. Denn ja, es stimmt, dass Koffein (und damit ein Pre-Workout) deine Nieren anregt. Aber bedeutet das nicht, dass du dann dehydriert bist? Im Großen und Ganzen wird sich die Wassermenge, die du ausscheidest, nicht erhöhen, sondern lediglich der Zeitpunkt. Du wirst also früher auf die Toilette gehen, aber du verlierst nicht mehr Wasser. Natürlich ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben, vor allem, wenn du trainierst und schwitzt. Da ein Pre-Workout normalerweise in 250 bis 500 ml Wasser aufgelöst wird, sorgst du auf diese Weise aber schon dafür.

Möchtest du lieber ein Pre-Workout ohne Koffein ausprobieren? Schau dir unser Angebot hier an: Pre-Workout ohne Koffein.

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Zweifellos erfordert das Erreichen von Zielen harte Arbeit, Einsatzbereitschaft und eine angemessene Ernährung. Dafür brauchst du nicht unbedingt ein Pre-Workout, es kann aber hilfreich sein. Denk auch daran, dass ein Pre-Workout nicht nur für KraftsportlerInnen und BodybuilderInnen geeignet ist. Hast du noch weitere Fragen zu Pre-Workouts? Stell sie unserem Team von ErnährungsberaterInnen über unsere Website oder auf Instagram. Wie immer sind wir da, um dich zu unterstützen, wo wir nur können.

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