Perte de poids : 11 erreurs à éviter

Pour perdre quelques kilos, il existe d’innombrables possibilités. Il existe bien sûr de nombreux régimes différents, mais vous pouvez aussi choisir de modifier votre mode de vie pour atteindre le déficit calorique, qui est le secret de la perte de poids. Si vous faites déjà de votre mieux pour perdre quelques kilos et que vous n’y arrivez quand même pas, c’est peut-être parce que vous faites certaines erreurs typiques qui empêchent de perdre du poids efficacement. 

Pour connaître ces erreurs, lisez cet article jusqu’à la fin et prenez bonne note des conseils divulgués pour perdre du poids. 

Vous voulez faire en sorte de perdre du poids de façon saine ? Alors lisez notre article "Le guide pour perdre du poids de façon saine”. On vous explique tout ce qu’il faut savoir avant de commencer à travailler sur votre objectif de perte de poids. Notre but ce n’est pas seulement que vous perdiez du poids, c’est que vous mainteniez un poids stable jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. 

Revenons aux 11 erreurs à éviter : 

1. Vouloir perdre du poids trop rapidement   

On cherche le plus souvent à perdre le plus de kilos possible en moins de temps possible. Mais est-ce la meilleure façon d’atteindre son objectif de perte de poids à long terme ? Chez Body&Fit, on est convaincus que non. Si vous voulez perdre du poids rapidement, un déficit calorique important est nécessaire. Si c’est ce que vous souhaitez faire, il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas suffisamment de nutriments, de vitamines et de minéraux. 

2. Regarder uniquement la balance   

Se mettre sur la balance chaque semaine est une façon de mesurer les progrès, mais ce n’est certainement pas la seule. Vous voulez suivre votre évolution d’une autre manière ? Prenez des photos et comparez-les entre elles sur une certaine période. Par exemple, à un mois d’intervalle. De cette manière, vous pourrez constater une nette progression de la perte de poids au fil du temps. Une autre méthode fréquemment utilisée consiste à mesurer son tour de taille avec un mètre ruban. Mesurez par exemple chaque mois votre tour de ventre, de taille et de poitrine. Si le tour de taille diminue, c’est un signe clair de progrès qui motive à continuer. 

7. Boire des calories 

Ce que l’on oublie encore souvent : les boissons contiennent aussi des calories. Vous vous servez souvent un latte macchiato le matin à la gare ? Une boisson à emporter avec du lait et du sucre contient déjà environ 115 kcal. Vous aimez boire deux verres de coca le soir après le repas ? Deux verres de coca représentent environ 150 kcal. Même si vous n’en avez pas conscience, les boissons caloriques peuvent représenter une part importante de votre apport calorique quotidien. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez aussi consommer moins de calories. Par exemple, le matin, prenez un café avec du lait et du sucre, mais plus tard dans la journée, buvez un espresso, du thé ou de l’eau, ou optez pour des boissons non alcoolisées ou des sodas aromatisés sans sucre. De cette manière, vous pouvez continuer à boire quelque chose de délicieux, mais cela n’entrave pas votre processus de perte de poids.   

8. Boire trop d’alcool   

Chez Body&Fit, nous considérons que l’équilibre est très important. Des soirées occasionnelles avec un verre d’alcool de temps en temps, c’est très bien. Mais faites attention si vous buvez souvent trop, car l’alcool peut fortement entraver vos efforts de perte de poids. Dans l’article sur les calories et les macros, nous vous avons déjà expliqué que les calories provenant de l’alcool sont également appelées “calories vides”. Le corps reçoit certes de l’énergie de sa part, plus précisément 7 kcal par gramme d’alcool, mais le corps ne peut rien faire de ces calories. Il est donc immédiatement dégradé. Les calories qu’on en retire ne sont toutefois pas mauvaises. Une bière de 330 ml contient par exemple environ 150 kcal. Mais qui s’en tient à un seul verre ? De ce fait, le nombre de calories que l’on ingère en buvant de l’alcool s’additionne très rapidement. Sans parler des gateaux apéros que l’on grignote en même temps. Faites donc bien attention à votre consommation d’alcool si vous voulez sérieusement perdre du poids et n’oubliez pas que les calories que vous consommez le week-end comptent également. Vous avez besoin de conseils pour réduire votre consommation d’alcool ? Nous vous aidons dans cet article sur comment profiter de l’alcool tout en restant en bonne santé. 

9. Vous baissez les bras trop tôt  

Depuis deux semaines, vous mangez sainement, emportez des salades au travail et faites cuire des blancs de poulet dans du Body&Fit Smart Cooking Spray plutôt que dans de l’huile d’olive. Et pourtant, selon la balance, vous n’avez perdu que 0,3 kilo. Frustré, vous jetez l’éponge et abandonnez. Après tout, cela ne marchera pas de toute façon. Ça vous rappelle quelqu’un? Nous l’avons tous vécu au moins une fois. Mais ce n’est pas une fatalité. Perdre du poids prend du temps. Si vous êtes en déficit calorique, vus finirez par perdre du poids. Ce n’est pas le cas ? Dans ce cas, examinez de plus près votre alimentation, vous consommez peut-être sans le savoir plus de calories que vous ne le réalisez. 

11. Avoir des attentes irréalistes  

Perdre du poids va de pair avec la gestion des attentes. Si vous avez une vision réaliste de la perte de poids, vous serez plus rapidement satisfait de vos résultats. Perdre du poids n’est pas quelque chose qui doit se faire rapidement. Peut-être que vous avez pris 10 kilos au cours des trois dernières années et que vous voulez faire quelque chose pour y remédier. Mais cela ne veut pas dire que ces 10 kilos doivent disparaître en un mois, n’est-ce pas ? Prenez votre temps. Votre corps vous remerciera. 

Comment se passe votre perte de poids ? Vous avez perdu quelques kilos et vous en êtes très x ? N’hésitez pas à nous en faire part via @bodyandfit_fr. On se fera un plaisir de parler de votre programme minceur, quel que soit votre objectif. N’ouvbliez pas que l’on partage également des conseils sur notre blog et sur Instagram pour vous aider à atteindre vos objectifs. #FINDYOURFIT