Shakes protéinés : effets, conseils & FAQ

Les shakes protéinés : quels effets et lequel choisir ?

Si vous souhaitez augmenter et maintenir votre masse musculaire ou augmenter votre apport en macronutriments, alors rien ne vaut les shakes protéinés. Le rôle des protéines dans notre corps est primordial, et dans notre monde actuel où tout va très vite, les shakes protéinés vous permettent de répondre facilement, rapidement et efficacement à vos besoins quotidiens en protéines et en nutriments. On explique dans ce blog quels sont leurs effets et bienfaits et comment les utiliser de la meilleure façon possible, avant de répondre à vos questions les plus fréquemment posées.

Pourquoi consommer des shakes protéinés ?

Les shakes protéinés offrent plusieurs avantages non négligeables pour toute personne souhaitant soutenir ses objectifs santé & fitness :

Leur côté pratique C’est un fait, nous sommes tous très busy en permanence.
C’est pourquoi les shakes protéinés se font très pratiques, car ils permettent d’obtenir facilement des protéines de qualité supérieure sans passer trop de temps à préparer un repas. Il vous suffit de mélanger votre protéine en poudre préférée avec de l’eau, du lait ou un substitut de lait, et le tour est joué.

Personnalisation pour vos besoins spécifiques
Les shakes protéinés sont faciles à personnaliser, ce qui vous permet d’adapter leur contenu nutritionnel à vos besoins spécifiques. Vous pouvez leur ajouter des fruits, des légumes, des noix et des graines, par exemple, pour créer un shake délicieux et riche en nutriments.

Augmentation & maintien de la masse musculaire
Le fait de consommer suffisamment de protéines après l’entraînement contribue à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire. Et rien de tel qu’un shake pratique et efficace pour apporter ces nutriments nécessaires à la croissance de vos muscles.

Gestion du poids
Un shake substitut de repas peut être un excellent outil pour gérer votre poids (en combinaison avec un régime restreint en calories). Ces shakes riches en protéines et nutritifs contiennent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin, tout en ayant moins de calories qu’un repas ordinaire. Les shakes protéinés ne sont pas identiques aux substituts de repas, car ils ne contiennent généralement pas de nutriments supplémentaires tels que les vitamines, les minéraux et les fibres.

Quels sont les meilleurs shakes protéinés ?
Nous proposons toute une gamme de délicieux shakes adaptés à tous les niveaux, objectifs et aspirations. Voici ci-dessous une sélection de nos meilleurs shakes.

Les meilleurs shakes protéinés pour la prise de masse musculaire :

• Whey Perfection est notre shake protéiné le plus vendu, avec 20 à 22 g de protéines par portion.

• Whey Isolate XP contient 25 g de whey isolate de qualité par shake, le pourcentage de protéines le plus élevé de la gamme Body&Fit.

• Vegan Protein associe l’isolat de protéines de pois, l’hydrolysat de protéines de pois, la protéine de fève, la protéine de graines de courge et la protéine de graines de pastèque pour vous aider à atteindre vos objectifs avec des protéines végétales.

Les meilleurs shakes substituts de repas pour la perte de poids* : 

• Low Calorie Meal Replacement est un shake substitut de repas complet pour aider à la gestion du poids et à la perte de poids tout en étant riche en protéines pour maintenir la masse musculaire.

• Smart Protein ne contient que 80 à 99 calories par shake, ce qui en fait un excellent complément à un régime hypocalorique.

• Faible en sucres et en matières grasses, High-Protein Breakfast contient un mélange de vitamines et de minéraux supplémentaires.

Obtenez plus de conseils sur les protéines et la gestion du poids en consultant notre article de blog à ce sujet. N’oubliez pas que les compléments alimentaires doivent être utilisés pour soutenir une alimentation saine et un programme d’entraînement solide. Ils ne doivent pas être considérés comme un substitut.

*en combinaison avec un régime restreint en calories.

Les différents types de shakes protéinés

Il existe plusieurs types de protéines disponibles, adaptées à différentes préférences alimentaires et besoins.

La protéine whey (lactosérum) |
La protéine whey est une protéine complète dérivée du lait, contenant les neuf acides aminés essentiels. Populaire parmi les athlètes et les bodybuilders, elle est facilement absorbée par le corps. Pour tout savoir sur la whey, consultez notre guide complet de la protéine whey.

La caséine
Également dérivée du lait, la caséine est absorbée plus lentement que la protéine whey, ce qui permet une libération régulière d’acides aminés. Elle est idéale pour ceux qui recherchent une source de protéines à assimilation lente.

La protéine de soja
La protéine de soja est une protéine végétale complète adaptée aux végétariens et aux végans. Elle a un profil d’acides aminés similaire à celui de la protéine whey, ce qui en fait une alternative efficace pour ceux qui souhaitent éviter les produits laitiers.

La protéine de pois
Autre option végétale, la protéine de pois est hypoallergénique et facile à digérer. Elle est également riche en acides aminés essentiels, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant des sensibilités alimentaires ou des restrictions alimentaires.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux types de shakes différents pour répondre à différentes préférences et modes d’alimentation. Vous pouvez également créer vos propres shakes maison en utilisant une variété d’ingrédients pour correspondre à vos préférences et à vos besoins nutritionnels.

Comment choisir le shake protéiné qui vous convient

Pour choisir le bon shake protéiné, plusieurs facteurs doivent être pris en compte :

Vos objectifs
Souhaitez-vous développer votre masse musculaire, perdre du poids ou simplement vivre une vie saine ? Vos objectifs personnels influenceront le choix de votre shake protéiné, ainsi que les ingrédients supplémentaires que vous pourriez vouloir ajouter pour combler vos besoins nutritionnels.

Vos préférences alimentaires
Tenez compte de toute restriction alimentaire ou préférence que vous pourriez avoir, telle que l’intolérance au lactose, le véganisme ou un régime pauvre en glucides. Il existe des shakes protéinés disponibles pour chaque mode de vie.

Vos préférences en matière de goût et de texture
Différents shakes sont proposés dans différentes saveurs et textures, alors il ne vous reste plus qu’à expérimenter différentes options pour trouver votre préférée. Certaines personnes préfèrent un shake onctueux, tandis que d’autres apprécient une texture plus épaisse et consistante, par exemple.

Conseils pour préparer des shakes protéinés maison

Voici quelques astuces pour vous aider à créer le shake maison parfait :

Choisissez la base parfaite
Choisissez une base liquide qui correspond à vos préférences, comme de l’eau, du lait, du lait d’amande ou de l’eau de coco. La base influencera la saveur et la texture de votre shake, alors n’hésitez pas à expérimenter différentes options.

Ajoutez des nutriments et de la saveur
Améliorez la valeur nutritionnelle et le goût de votre shake en ajoutant des fruits, des légumes, des noix, des graines ou des épices. Laissez-place à votre créativité.

Conseils pour bien shaker

Investissez dans un blender de haute qualité pour obtenir un shake lisse et sans grumeaux. Commencez à mélanger à basse vitesse et augmentez progressivement pour éviter de trop travailler les ingrédients. Vous pouvez également utiliser notre Essential Shaker Body&Fit, livré avec une petite bille pour obtenir des shakes parfaitement lisses. Il ne vous reste plus qu’à secouer vigoureusement.

Les shakes protéinés, en résumé

Les shakes protéinés sont en fait un moyen pratique et personnalisable de répondre à vos besoins quotidiens en protéines tout en soutenant vos objectifs santé et fitness. Avec autant d’options disponibles, vous pouvez trouver un shake protéiné qui correspond à vos préférences personnelles et à votre mode de vie. N’hésitez pas à expérimenter avec différents ingrédients et saveurs pour créer le shake parfait.

FAQ

Les shakes protéinés conviennent-ils à tout le monde ?
Oui, les shakes peuvent convenir à tout le monde à condition de choisir le type de protéines et les ingrédients adaptés à leurs préférences alimentaires, à leurs objectifs et à leurs besoins.

Les shakes protéinés font-ils prendre du poids ?
Comme tout aliment, les shakes contiennent des calories. Si vous en consommez suffisamment pour être en excès calorique, vous prendrez naturellement du poids. Beaucoup de shakes riches en protéines, appelés « gainers », sont spécialement conçus pour aider à prendre du poids ou à prendre de la masse pour diverses raisons de santé. Si vous consommez vos shakes quotidiens à base de produits laitiers ou végétaux dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, il est peu probable que vous preniez du poids.

Puis-je remplacer tous mes repas par des shakes protéinés ?
Bien que certains shakes puissent être utilisés pour remplacer des repas (appelés shakes substituts de repas ou shakes minceur), il est important de maintenir une alimentation équilibrée comprenant des aliments complets pour votre santé et votre bien-être.

Combien de protéines consommer par jour ?
L’apport quotidien recommandé en protéines varie en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et le niveau d’activité. En général, il est recommandé de consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel1.

Quand consommer un shake protéiné ?
Bien que vous puissiez consommer un shake protéiné à n’importe quel moment de la journée, ils sont particulièrement bénéfiques après l’entraînement pour contribuer à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire.

Les shakes protéinés peuvent-ils être utilisés pour perdre du poids ?
Oui, les shakes protéinés peuvent aider à la perte de poids lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec un régime restreint en calories, car ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.

Ai-je besoin de shakes protéinés pour développer mes muscles ?
Oui, vous avez besoin de protéines pour favoriser la croissance de la masse musculaire. Bien sûr, vous devez également fournir des efforts, en combinaison avec une alimentation et des compléments nutritionnels adaptés, pour obtenir ces gains.

Peut-on boire des shakes protéinés tous les jours ?
Oui, il est généralement sans risque et bénéfique de boire des shakes protéinés tous les jours, à condition de les consommer avec modération et dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Les aliments complets doivent toujours être la source principale de vos nutriments. Veillez donc à maintenir une alimentation équilibrée comprenant une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de bonnes graisses et de sources de protéines maigres, en plus de votre shake quotidien.

Pour toute autre question concernant les shakes protéinés ou la nutrition sportive en général, n’hésitez pas à contacter nos experts en nutrition, toujours prêts à vous aider à #FINDYOURFIT. Utilisez notre service client sur notre site ou contactez-nous sur Instagram ou TikTok, où vous trouverez également chaque jour de l’inspiration, des idées de recettes uniques et des entraînements adaptés à tous les niveaux et à tous les objectifs.

Source: How much protein do you need every day? - Harvard Health