FITNESS VOOR VROUWEN: 4 FABELS

Bij Body&Fit houden we van sterke vrouwen die hun ’fit’ gevonden hebben in de sportwereld. Wij laten ons met de hashtag #FINDYOURFIT graag inspireren door deze krachtige dames. Van krachttraining tot crossfit, van schaatsen tot hardlopen en van zwemmen tot fietsen. We vinden het dan ook jammer dat er nog steeds veel fabels over vrouwen en krachttraining bestaan. 

Body&Fit legt vier veelvoorkomende stellingen voor aan één van de sterkste vrouwen van Nederland: powerlifter en coach Michelle de Jong. Want als iemand heeft bewezen dat ze een sterke vrouw is, dan is zij het wel. Je kent Michelle misschien van haar Instagram-account (@coco_michellex), of van haar inspirerende verhaal op onze blog. Als je haar blog nog niet gelezen hebt, dan raden we dat zeker aan: People of Body&Fit met powerlifter Michelle de Jong. En stay tuned, want binnenkort delen we een nieuw interview met deze powervrouw. 

4 fabels over vrouwen en fitness 

Tijd om deze verschillende fabels voor eens en voor altijd te ontkrachten. Let’s celebrate strong women. 

1. Het trainen van je bovenlichaam maakt je mannelijk 

Er zijn in de fitnesswereld veel discussies of vrouwen wel of niet hun bovenlichaam zouden moeten trainen. Vaak horen we dat het trainen van rug, armen en schouders zorgt voor een mannelijk lichaam. Ook zou het trainen van borstspieren ervoor zorgen dat je borsten kleiner worden. Onzin, aldus Michelle. Volgens haar kan het trainen van je hele lichaam júíst bijdragen aan het krijgen van die vrouwelijke vormen waar vrouwen vaak naar streven. “Veel vrouwen willen grotere benen, grote billen en een slankere taille. Je creëert de illusie van een slanke taille juist door ook je bovenlichaam te trainen. Daardoor krijg je een zandloperfiguur dat vaak als vrouwelijk gezien wordt.”  

Ook laat ze weten dat het trainen van het bovenlichaam noodzakelijk is om sterker te worden in je oefeningen voor benen en billen. “Ik krijg soms kramp in mijn biceps tijdens het squatten, omdat ik daar ook mijn armen voor gebruik. En probeer maar eens sterker te worden met deadliften, als je geen oefeningen voor je rug doet. Voor oefeningen waarbij je vooral je onderlichaam traint, heb je ook kracht in je bovenlichaam nodig om te stabiliseren.” Blijf je complexere oefeningen zoals de squat en deadlift doen zonder dat je jouw bovenlichaam traint? Dan is het volgens haar lastiger op progressie te maken. Ook wordt de kans op blessures op lange termijn groter. 

2. Vrouwen kunnen beter niet powerliften, want het is voor vrouwen niet goed om zwaar te trainen 

Michelle: “Ik kreeg een keer van een man te horen dat ik niet te zwaar moest deadliften, omdat ik dan later geen kinderen zou kunnen krijgen. Ik heb hard om deze onzin gelachen, maar het frustreerde me ook. Ten eerste, wie is hij om te bepalen of ik kinderen wil of niet? En los daarvan, krachttraining heeft geen nadelige effecten op het krijgen van kinderen, de zwangerschap, of op elk ander aspect van het vrouwelijke lichaam.” 

Tegelijkertijd begrijpt Michelle wel waar deze fabel vandaan komt. “Als vrouwen een heel laag vetpercentage hebben, denk aan de vrouwen die bodybulding- of bikinifitness wedstrijden doen, dan kan hun menstruatie hiervan in de war raken. Dat kan mogelijk risico’s met zich meebrengen, maar dit gebeurt alleen als je echt een heel laag vetpercentage hebt.” Als je ervoor zorgt dat je een normaal vetpercentage behoudt, voor vrouwen tussen de 21% en 36%, dan is het voor vrouwen net zo goed om zwaar te trainen als dat het voor mannen is.  

Gelukkig ziet Michelle dat er de laatste tijd steeds meer vrouwen geïnteresseerd raken in krachttraining en powerliften. Sterker nog: het merendeel van de klanten die zij coacht, is vrouw. “Ik vind het prachtig om te zien dat steeds meer vrouwen niet meer bang zijn om met krachttraining te beginnen.” Volgens Michelle pakken vrouwen ook steeds vaker zwaardere gewichten. Ze is dan ook blij dat de hype om je lichaam te ‘tonen’, met lichte gewichten en veel herhalingen, voorbij is.  

3. Vrouwen worden heel snel gespierd 

Pas je op dat je niet té gespierd wordt? Misschien heb je het wel eens voorbij horen komen: vrouwen zouden vooral niet te vaak naar de sportschool moeten gaan, want ze worden heel snel gespierd. Bij het voorleggen van deze stelling, schiet Michelle in de lach. “Was het maar zo’n feest! Nee, ik moet keihard werken voor het lichaam dat ik nu heb. Als mensen denken dat dat zomaar aan komt waaien als je twee keer een dumbbell aanraakt, nee. Dat mochten we willen.” Volgens haar kunnen we hier dan ook kort over zijn: “dit klopt absoluut niet.”  

Waar komt dit idee dan vandaan? Michelle denkt dat het te maken heeft met het beeld van sterke vrouwen dat vroeger op sociale media overheerste. “Vrouwen die toen aan krachttraining deden, deden vaak mee aan wedstrijden. Daar heb je een bepaald fysiek voor nodig. Als je dat alleen maar tegenkomt tijdens het scrollen, dan vorm je al snel het idee dat vrouwen snel gespierd worden. En dat terwijl je niet ziet hoeveel uren aan training er voor zo’n lichaam nodig zijn.” 

4. Vrouwen moeten niet te veel eiwitten eten, want eiwitten maken dik 

Een laatste hardnekkige fabel die we vaak voorbij zien komen, is dat vrouwen dik worden van eiwitten. Zo zouden vrouwen eiwitshakes beter links kunnen laten liggen. Maar ook hier is Michelle heel duidelijk: “Eiwitten maken niet dik. Een lange tijd in een calorieoverschot eten, dat maakt dik. Of je die extra calorieën dan uit eiwitten, vetten of koolhydraten binnenkrijgt, dat maakt niet uit.” 

Sterker nog, als je aan krachttraining doet, dan heeft jouw lichaam júíst eiwitten nodig. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat jouw spieren kunnen herstellen van zware krachttraining. Door het trainen komen er kleine spierscheurtjes in jouw spieren. Die moeten herstellen, en daar zijn eiwitten voor nodig. Zo zorgt jouw lichaam ervoor dat je sterker wordt. Een goede whey eiwitshake, zoals de Whey Perfection of Vegan Perfection van Body&Fit, is dus een goede manier om spieropbouw te ondersteunen. En wat gebeurt er eigenlijk als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt? “Als je die eiwitten niet binnenkrijgt, dan kunnen de scheurtjes niet goed en snel genoeg herstellen. Daarom is het voor elke sporter belangrijk om genoeg eiwitten te eten,” laat Michelle weten. Iedere dag voldoende eiwitten eten én voldoende eten, zijn volgens haar dus heel belangrijk als je veel traint. Ook voor vrouwen. 

- 

Ben jij er ook klaar voor om een sterke vrouw te worden? Body&Fit steunt je op jouw weg naar persoonlijke records, gains en zelfvertrouwen. Heb je nog vragen over krachttraining of voeding? Neem dan contact op met onze deskundige voedingsexperts via onze klantenservice of via Instagram. Je kunt ons vinden via @bodyandfit_nl. Op Instagram delen we niet alleen inspirerende content, maar ook handige tips over bijvoorbeeld de juiste uitvoering van een deadlift. Handig als je nog niet zo ervaren bent in de sportschool.  

#FINDYOURFIT