DIT WIL JE WETEN OVER PRE-WORKOUT

Als je tijd hebt besteed aan het kijken naar sportvoeding en workoutsupplementen, is de kans groot dat je de term ‘pre-workout’ al eerder bent tegengekomen. In dit blog gaan we het uitgebreid hebben over wat een pre-workout is en wat de verschillen tussen verschillende soorten pre-workoutsupplementen zijn. De wereld van de sportvoeding kan per slot van rekening een intimiderende wereld zijn. Wij staan dus klaar met al het professionele advies dat je nodig hebt om te beslissen welke pre-workoutsupplementen het meest geschikt zijn voor jou en jouw unieke gezondheids- en fitnesservaring.

WAT ZIJN PRE-WORKOUTSUPPLEMENTEN EN WAT DOEN ZE?

Laten we bij het begin beginnen: wat bedoelen mensen als ze het over ‘pre-workouts’ hebben? In de breedste zin van het woord is alles dat voor een workout wordt ingenomen een pre-workout. Dat kan een kop koffie, een koolhydraatrijke maaltijd of een bepaald supplement zijn. Het laatste is wat de meeste mensen in de fitnesswereld bedoelen als ze het over pre-workouts hebben. Het is meestal een formule in poedervorm met meerdere ingrediënten die je helpen met je workout. Over het algemeen ziet men ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training als de beste tijd om een pre-workoutsupplement in te nemen.

WELKE INGREDIËNTEN BEVATTEN PRE-WORKOUTSUPPLEMENTEN?

Er kunnen grote aantallen verschillende ingrediënten in een pre-workoutformule zitten en er zijn nog veel meer mogelijke combinaties en concentraties. Elke pre-workout heeft een eigen uniek effect en elk individu reageert op verschillende manieren op een pre-workoutformule. Er is echter wel een bepaalde consistentie in pre-workouts. Hieronder volgen de meest algemene ingrediënten en de effecten hiervan.

CAFEÏNE

Je bent waarschijnlijk al bekend met cafeïne en het energieverhogende effect dat het heeft, dus het spreekt voor zich dat het een van de meest populaire ingrediënten in pre-workoutsupplementen is. Van doses van 75 mg of meer is bekend dat ze de alertheid en concentratie verbeteren, dus het is een geweldige manier aan een intense workout om te beginnen. Pre-workoutformules bevatten meestal een hogere dosis cafeïne, van 100 tot zelfs 325 mg per portie. Als je niet bent gewend aan cafeïnerijke dranken, adviseren wij echter om met een lage dosis te beginnen. Let op: zorg dat je maximaal 400 mg cafeïne per dag binnenkrijgt (overmatig gebruik kan leiden tot bijwerkingen zoals rusteloosheid of misselijkheid) en houd dan ook rekening houden met je ochtendkoffie, middagthee of andere drankjes met cafeïne.

CREATINE

Een dagelijkse inname van 3 g creatine verbetert fysieke prestaties bij opvolgende bursts met snelle, intensieve oefeningen. Hoe? Ons lichaam gebruikt creatine voor het aanmaken van de ‘energiemoleculen’ die horen bij spiersamentrekkingen. Onze lichamen kunnen zelf creatine aanmaken en het komt ook van nature voor in vlees en vis. Als je echter je training wilt maximaliseren, adviseren wij om een supplement te gebruiken. Je kunt creatine aan je drankjes en eiwitshakes toevoegen of het uit een pre-workoutformule binnenkrijgen. De gemiddelde pre-workout bevat niet de volledige 3 g die we hiervoor hebben vermeld, maar je kunt altijd meer toevoegen voor een extra boost. Bekijk ons blog met Alles over creatine voor alles over het gebruik van creatine voor het verbeteren van je training.

B-VITAMINES

B-vitamines leveren een bijdrage aan een gezond energie-opwekkend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en uitputting. We hebben het specifiek over vitamine b2, b3 en b12. Deze zijn meestal aanwezig in dierlijke producten en granen, maar vanwege de ondersteunende functie komen ze ook in de meeste pre-workouts voor.

MAGNESIUM

Net als b-vitamines, speelt dit mineraal een sleutelrol in het verminderen van uitputting en zorgt daarnaast voor een gezonde spierwerking. Om beter te kunnen uitleggen hoe magnesium werkt, moeten we het over calcium hebben. Hoewel calcium belangrijk is voor gezonde botten, bindt het ook specifieke eiwitten in je spieren, wat zorgt dat ze samentrekken. En je spieren kunnen natuurlijk niet permanent samengetrokken blijven. Ze moeten ook kunnen ontspannen om goed te functioneren. Dat is de taak van magnesium. Magnesium en calcium strijden met elkaar om het binden van hetzelfde specifieke eiwit in spieren. Als magnesium de strijd wint van calcium, zullen je spieren ontspannen. Dan is het geen slecht idee om magnesium aan een pre-workout toe te voegen, toch? Daarnaast zijn granen, groenten, noten en zuivel ook een goede bron voor magnesium.

VERBETEREN PRE-WORKOUTSUPPLEMENTEN DE TRAINING EN PRESTATIES?

Je zult niet 20 kg extra gewicht kunnen heffen als je ‘1 schep’ van een pre-workout neemt. Vooruitgang in je training kost tijd, veel moeite en goede voeding. Een pre-workout kan deze dingen niet vervangen. Maar de werking van de ingrediënten is bewezen, dus je kunt kleine verschillen terugzien als je bezig bent met je workouts. Als je het gevoel hebt dat je vast blijft zitten en het maar niet lukt om een hoger niveau te bereiken, kan een pre-workout je net die boost geven die je nodig hebt. Daarnaast, als je net begint aan je gezondheids- en fitnesstraject en je niet bent gewend aan trainen, kan een pre-workout je helpen om gefocust te blijven tijdens je sessie. Er is maar één manier om erachter te komen wat je aan een pre-workout zou kunnen hebben: probeer het zelf!

IS ER EEN VERSCHIL TUSSEN PRE-WORKOUTSUPPLEMENTEN VOOR MANNEN EN VROUWEN?

Al onze pre-workoutformules zijn veilig voor mannen en vrouwen. We adviseren zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om het advies van hun huisarts op te volgen, vooral wat betreft cafeïne. Een ander aspect om rekening mee te houden is de werking van ingrediënten, zoals cafeïne en creatine, wat kan afhangen van je lichaamsgewicht. Dit is niet persé een verschil tussen mannen en vrouwen, omdat beiden een hoger of lager gewicht kunnen hebben, maar het is iets om rekening mee te houden.

ZIJN PRE-WORKOUTS ‘VEILIG’ VOOR MIJ?

Witte poeders, pillen en ‘schepjes’ kunnen verdacht klinken, maar we kunnen je geruststellen: onze pre-workouts zijn veilig voor gezonde volwassenen, zolang je het aanbevolen gebruik volgt. Niet alleen pre-workouts, maar al onze producten volgen strikte Europese regels voor veiligheid. Zoals geldt voor alle supplementen, adviseren we mensen met een medische aandoening of die medicijnen innemen, evenals personen die zwanger zijn of borstvoeding geven, om het advies van hun huisarts te volgen. Het vooroordeel dat pre-workouts onveilig of zelfs illegaal zijn komt grotendeels voort uit de tijd toen er een gebrek aan regels was. Hieronder zullen we enkele misvattingen over pre-workouts bespreken.

KAN IK AFHANKELIJK WORDEN VAN EEN PRE-WORKOUT?

Als mensen het hebben over een ‘sterke’ pre-workout, hebben ze het meestal over de hoeveelheid cafeïne die het bevat. Misschien heb je wel eens flink wat koppen koffie gedronken tijdens examens of stressvolle tijden op het werk, dus dan weet je waarschijnlijk wel dat het op een gegeven moment niet meer hetzelfde effect op je lichaam heeft. Dit is niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken, hoewel we adviseren om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Ons advies is om minder cafeïne te nemen (vergeet niet dat thee en bepaalde frisdrank ook cafeïne bevat) om de gevoeligheid van je lichaam te ‘resetten’.

DROOG IK MIJN LICHAAM UIT ALS IK CAFEÏNE BINNENKRIJG?

De mythe dat koffie het lichaam uitdroogt is al langer bekend, vooral omdat het veel mensen bekend in de oren klinkt. Het is je vast wel eens overkomen dat je direct naar het toilet moest na een kop koffie of thee. Ja, het klopt dat cafeïne (en dus de meeste pre-workouts) je nieren stimuleert. Maar betekent dat niet dat je dan wordt uitgedroogd? De hoeveelheid water die je uitscheidt zal als geheel niet hoger worden, enkel de timing. Je gaat dus eerder naar het toilet, maar je raakt niet meer water kwijt. Het is natuurlijk wel belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, vooral als je bezig bent met workouts en zweten. Omdat een pre-workout meestal wordt opgelost in 250 tot 500 ml water, zorg je daar op die manier al voor.

ZORGT CREATINE ERVOOR DAT MIJN GEWICHT TOENEEMT?

Wij zijn dol op creatine en vinden het altijd triest als het wordt beschuldigd van het veroorzaken van gewichtstoename. Het is mogelijk dat de weegschaal een hoger gewicht aangeeft als je dit supplement gebruikt, maar creatine is niet verantwoordelijk voor de toename in vetmassa. Het enige wat het veroorzaakt is waterretentie. Maar nogmaals, dit is niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken, want we hebben het over waterretentie tussen spieren. Met andere woorden, alleen je spieren zullen wat meer water vasthouden, dus creatine zal je geen dik gezicht geven. Het kan je spieren er zelfs voller uit laten zien. We adviseren altijd om je niet te veel te focussen op wat de weegschaal zegt. Kijk in plaats daarvan naar jezelf in de spiegel. Dan krijg je de waarheid te zien. Wij bieden ook pre-workouts zonder creatine, voor de mensen die dat liever hebben. Blijf verder lezen om meer te weten te komen over de verschillende soorten pre-workouts die wij aanbieden.

WAT IS JULLIE MEEST POPULAIRE PRE-WORKOUTSUPPLEMENT EN WAAROM?

Wij bieden meerdere pre-workoutformules voor een groot aantal verschillende gezondheids- en fitnessdoelen. We geven je een kort overzicht van onze bestverkopende producten.

BF10 pre-workout: onze meest explosieve pre-workout formule tot nu toe! De nieuwe BF10 pre-workout bevat maar liefst 10 actieve ingrediënten, waaronder 35mg AstraGin®, 200mg cafeïne, 315mg taurine en 100mcg vitamine B12. Naast deze geavanceerde formule leveren de 3 innovatieve smaken een werkelijk unieke smaaksensatie, ontworpen om je zintuigen te stimuleren en de ‘jij’ die geen grenzen kent te activeren. Ervaar de koele rush van Blue Ice, de pittige kick van Sour Yellow en het pittige pre-workout vuur van Red Spice. Dit alles maakt BF10 een leuk, krachtig en verkwikkend pre-workout supplement voor iedereen die op zoek is naar durabele energie en focus om te trainen als nooit tevoren. 

Body&Fit Crazy Pre-Workout: deze klassieke formule bevat 250 mg cafeïne en 1320 mg creatine. Bevat ook L-arginine en L-citrulline, twee voorlopers van stikstofoxide, evenals het populaire beta-alanine. Dit is jouw handige, no-nonsense pre-workout voor een geweldige trainingssessie, zowel in de sportschool, buiten op het veld als tijdens een intense HIIT-workout thuis.

Body&Fit Ripped Pre-Workout: deze pre-workout is perfect voor iedereen die geen creatine in de formule wil hebben, ofwel omdat ze het liever als afzonderlijk supplement innemen of het gewoon niet nodig hebben. Duursporters hebben bijvoorbeeld niet veel aan creatine, omdat het je prestaties in opeenvolgende bursts voor korte oefeningen met hoge intensiteit verbetert. Onze Ripped Pre-Workout bevat 233 mg cafeïne (gedeeltelijk uit groene thee extract). Het is iets minder sterk dan onze Crazy Pre-Workout, maar nog steeds het equivalent van drie en een halve kop espresso. Vitamine b2, b3 en b12 zijn toegevoegd voor het bevorderen van het energiemetabolisme en verminderen van vermoeidheid.

Body&Fit Aminos and Energy: met 185 mg, heeft deze het laagste cafeïnegehalte. Deze is ook vrij van creatine, maar zit vol aminozuren. Dit zijn de bouwstenen van eiwit en deze formule biedt verschillende essentiële aminozuren en glutamine, perfect voor iedereen die begint met experimenteren met pre-workouts.

Body&Fit Maximum Pre-Workout: de naam zegt het al, deze formule bevat maar liefst 325 mg cafeïne, 2997 mg creatine, b-vitaminen, essentiële aminozuren, beta-alanine, L-citrulline, L-arginine en nog veel meer. Als je pre-workouts serieus neemt en ervaring hebt met een hogere dosis, is dit de perfecte formule voor jou.

Sustained Release Pre-Workout: deze is te vergelijken met onze Ripped Pre-Workout. Deze bevat geen creatine, 200 mg cafeïne en b-vitaminen. De formule bevat echter vertakte aminozuren (BCAA’s). Het grootste verschil is de manier waarop je deze ingrediënten binnenkrijgt. Je zult verrast zijn door de kleine parels als je ze de eerste keer ziet, maar het is een innovatieve manier om cafeïne en BCAA’s tijdens je workout binnen te krijgen. Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om een pre-workout in te nemen, is dit product perfect voor jou.

Als je tevreden bent met een bepaalde formule, maar wilt experimenteren met andere ingrediënten in je pre-workoutdrankjes en -shakes, bieden we de meest populaire, zoals citrulline malaat en L-arginine, als puur ingrediënt. Beiden zijn voorlopers van stikstofoxide en veel gewichtheffers zijn er dol op.

HOE NEEM IK EEN PRE-WORKOUT IN?

Je hebt nu waarschijnlijk wel besloten welke pre-workout het best bij je past, dus is het nu tijd om meer uitleg te geven over het innemen ervan. Alle supplementen hebben een aanbevolen gebruik op de verpakking, maar over het algemeen adviseren we het volgende: los 1 schep poeder op in 250 tot 500 ml water of sap (of deze heerlijke pre-workoutsmoothie), voeg andere ingrediënten toe die je lekker vindt en drink het 30 tot 60 minuten voordat je begint aan je workout. Het kan soms wat tijd en moeite kosten om uit te vogelen welke timing het best bij jou past. Hoeveel je hebt gegeten en cafeïne je al hebt binnengekregen voor je sessie heeft invloed op het effect dat je pre-workout zal hebben. Het is goed om te experimenteren met wat het best bij je past.

HET BODY&FIT PRE-WORKOUTOVERZICHT

Het is duidelijk dat bereiken van doelen hard werk, toewijding en goede voeding vereist. Je hebt daar niet persé pre-workouts voor nodig, hoewel de juiste je kunnen helpen met het zetten van stappen in de juiste richting. Vergeet niet, pre-workouts zijn niet alleen voor gewichtheffers en bodybuilders. Je kunt ze overal gebruiken, van het voetbalveld tot het zwembad, de baan en daarbuiten. Gebruik deze handleiding als een introductie en experimenteer met verschillende formules, doses en timing. Je zult al snel ontdekken wat het best werkt voor jou en hoe pre-workouts je die extra boost geven die je nodig hebt om je training naar een hoger niveau te tillen.