Die 10 besten Fitnesstipps für Anfänger

Wenn du gerade erst anfängst, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder einen gesünderen Lebensstil zu führen, brauchst du wahrscheinlich ein paar Fitnesstipps. Schließlich fängt jeder einmal an. Ganz gleich, ob du zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehst, eine Runde joggen oder einen virtuellen HIIT-Kurs absolvierst – wir unterstützen dich gerne. Lies gleich weiter, um dir das Wissen und die Motivation zu holen, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen.

Fitness-Tipp Nr. 1: Zeit zum Aufwärmen

Zugegeben, es ist sicher nicht der angenehmste Teil des Trainings, aber einer der wichtigsten. Ein gutes Aufwärmen bereitet dich körperlich und geistig auf dein Training vor. 5 bis 10 Minuten leichte Bewegung erhöht die Körpertemperatur, verbessert die Durchblutung und lockert die Gelenke, was dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern. Um deinen Puls in die Höhe zu treiben, kannst du einen Crosstrainer, einen Heimtrainer oder ein Laufband benutzen, oder du suchst dir einen ruhigen Ort zu Hause und machst dort deine Aufwärmübungen. Überanstrenge dich aber nicht. Die eigentliche Anstrengung kommt erst noch.

Fitness-Tipp Nr. 2: langsam anfangen

Es ist gut, enthusiastisch zu sein, aber es ist ein Fehler, zu hart und zu schnell zu trainieren. Konzentriere dich auf deine Technik. Du musst nicht gleich die schwersten Gewichte nehmen, die du stemmen kannst, oder beim ersten Mal einen Marathon laufen. Das Letzte, was du willst, ist, dich zu verletzen und dein Selbstvertrauen oder deine Motivation verlieren.

Fitness-Tipp Nr. 3: um Hilfe bitten

Es kann einschüchternd sein, aber anstatt vor ungewohnten Übungen oder Geräten zurückzuschrecken, solltest du dich nicht scheuen, jemanden um Hilfe zu bitten. Wenn du immer wieder neue Dinge lernst, bleibt deine Reise spannend. Vielleicht weißt du nicht, wie man richtig stemmt, brauchst Ratschläge zu den besten Laufschuhen oder kommst mit dem seltsamen Kraftgerät mit den vielen Kabeln nicht zurecht. Fitnesstrainier oder auch andere Fitnessstudio-Besucher sind immer bereit, dir zu helfen. Schließlich brauchten auch sie irgendwann einmal all die Fitness- und Sporttipps für Anfänger.

Fitness-Tipp Nr. 4: Führe langsame und kontrollierte Wiederholungen durch

Dieser Fitness-Tipp gilt besonders für diejenigen, die zum ersten Mal Gewichte heben. Wenn deine Gewichte zu schwer sind, führe oft schnelle Wiederholungen aus und nutze den Schwung deines Körpers (statt des anvisierten Muskels), um die Wiederholung auszuführen. Dies schränkt deinen Bewegungsspielraum und die Spannung auf die Muskeln ein. Wenn du ein leichteres Gewicht verwendest, kannst du den gesamten Muskel mit einer sicheren, kontrollierten und effektiven Technik trainieren.

Fitness-Tipp Nr. 5: bleibe hydriert

Es mag offensichtlich erscheinen, aber ausreichend Wasser vor, während und nach dem Sport zu trinken, ist lebenswichtig. Verstaue eine Body&Fit-Wasserflasche in deiner Sporttasche, um sicherzustellen, dass du nie auf dem Trockenen sitzt. Weitere Informationen über die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr findest du in unserem Blog.

Fitness-Tipp Nr. 6: Konzentriere dich auf kombinierte Übungen

Eine Verbundübung ist eine Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Die Rede ist von Kniebeugen (die die Gesäßmuskeln, die Quads und die Waden ansprechen), Kreuzheben (die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, die Körpermitte, den Rücken und die Traps ansprechen) und Bankdrücken (ideal für den Aufbau von Brust, Schulter und Trizeps). Da sie einen großen Teil des Körpers ansprechen, sind kombinierte Übungen ideal für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und den Aufbau einer soliden Grundlage für andere Sportarten und Aktivitäten.

Fitness-Tipp Nr. 7: Übertraining vermeiden

Selbst die erfahrensten Fitness-Enthusiasten wissen, wie wichtig eine gute Erholung ist. Versuche, jede Nacht die wertvollen acht Stunden Schlaf zu bekommen, und nimm dir jede Woche ein oder zwei Tage frei vom Training. Dein Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und wieder fit für das nächste Training zu sein. Ein wenig Geduld wird sich am Ende auszahlen.

Fitness-Tipp Nr. 8: ausgewogen essen

Ganz gleich, welche Ziele du verfolgst: Eine ausgewogene Ernährung ist für deinen Körper entscheidend. Die richtigen Mengen an Eiweiß, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydraten sind für den Körper unerlässlich, um sein volles Potenzial zu entfalten und sich zu erholen. Für Anfänger kann eine Ernährungsumstellung eine ziemliche Änderung des Lebensstils bedeuten. Zudem gibt es eine Menge über Ernährung und Training zu lernen. Gehe es also schön langsam an. Du kannst damit beginnen, indem du den Rest unseres Blogs ansiehst, wo du weitere Informationen und Ratschläge für jedes Trainingsniveau, jedes Trainingsziel und jeden Anspruch findest.

Wenn es um Nahrungsergänzung geht, ist ein einfaches Proteinpulver wie unser Body&Fit Whey Essential ideal. Mische dir einfach einen Messlöffel mit 250 ml Wasser vor oder nach dem Training oder an einem aktiven Tag, um deine Muskeln zu erhalten.

Ein kleiner Extra-Fitnesstipp:

Viele Menschen, die sich zum ersten Mal mit Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler beschäftigen, denken, dass Eiweißshakes zu einer Gewichtszunahme führen. Natürlich enthalten sie Kalorien, wie jedes andere Lebensmittel auch. Wenn sie jedoch im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und eines aktiven Lebensstils zu sich genommen werden, ist eine Gewichtszunahme sehr unwahrscheinlich.

Fitness-Tipp Nr. 9: Setze dir realistische Ziele

Die Verbesserung der Beweglichkeit, der Muskelaufbau, die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems sind alles langfristige Ziele. Du kannst nicht erwarten, dass du sie über Nacht erreichst. Setze dir Ziele, die realistisch und erreichbar sind. Zum Beispiel solltest du dein Bankdrücken innerhalb eines Monats um 5 kg steigern (oder deine Kilometerzeit um fünfzehn Sekunden verkürzen). Wenn deine Ziele unrealistisch sind, verpasst du alle echten Fortschritte, die du machst. Lies mehr in unserem Leitfaden zur Zielsetzung für Anfänger.

Fitness-Tipp Nr. 10: Sei stolz auf dich

Du hast losgelegt – also sei stolz auf dich. Es ist nicht leicht, seine Komfortzone zu verlassen. Außerdem sind die ersten Trainingseinheiten immer die schwierigsten, sowohl körperlich als auch geistig. Durchhalten heißt die Devise und darauf vertrauen, dass deine Fitness und dein Wissen mit der Zeit immer besser werden. Vielleicht wirst du schon bald diese Fitnesstipps an die nächste Person weitergeben, die auf der Suche nach #FINDYOURFIT ist.

Bis dahin lass dich von den Produkten aus unserer ESSENTIAL SERIES inspirieren – einer Auswahl von Body&Fit-Favoriten, die für alle, die neu in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel und Sportnahrung sind, übersichtlich zusammengestellt wurde. Folge uns auch auf Instagram @bodyandfit_de, um weitere Top-Fitnesstipps zu erhalten. Z. B. wie man Rumänisches Kreuzheben (RDL) macht und sichere dir köstliche Rezepte und Trainingsideen, die dich auf deiner Gesundheits- und Fitnessreise bestmöglich unterstützen.

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