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DEIN BODY&FIT FESTIVAL GUIDE

Wenn du zu einem der unzähligen Festival-Liebhabern gehörst, weißt du, wie schwer es ist, nach einem anstrengenden Wochenende wieder auf die Beine zu kommen. Vor allem, wenn du einen Job, eine Familie und ein Fitnessprogramm hast, das du nicht aus den Augen verlieren möchtest. Hier erfährst du, was du vor, während und nach einem Festival tun solltest, damit du es in vollen Zügen genießen und gleichzeitig deine Sommerziele erreichen kannst.

PHASE 1: VOR DEM FESTIVAL

Ein unvergessliches Festival beginnt nicht erst auf dem Festival selbst, sondern schon am Morgen zu Hause. Vorbereitung ist das A und O, hier unsere besten Tipps:

Schaffe eine solide Grundlage

Das Wichtigste zuerst: Sorge dafür, dass du eine solide Grundlage hast. Solange du noch in deinen eigenen vier Wänden bist, ist es einfacher, dich mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, als später auf dem Festival. Versorge dich mit einem guten Frühstück wie z.B. einem leckeren Omelett mit viel Gemüse oder genieße ein gut belegtes Vollkornsandwich. Entscheide dich zum Mittagessen für etwas Ausgewogenes wie einen Vollkorn-Wrap mit Hähnchenbrust, Salat, Gurke, Tomate und Mango. Du kannst auch einen frischen Obstsalat als Snack zubereiten, bevor du dich auf den Weg machst, um ein paar zusätzliche Vitamine zu bekommen.

Pack diese Dinge für unterwegs ein

Wenn du eine lange Reise zum Festival vor dir hast, kannst du die Zeit im Auto oder Zug optimal nutzen, indem du ein paar leckere Snacks mitnimmst. Hier sind einige Vorschläge:

Packe dir einen Perfection Bar Deluxe ein und genieße ihn, bevor du das Festival betrittst. Diesen last-minute Proteinschub wirst du sicherlich noch gebrauchen können.
Smart Protein Chips: Ideal, für wenn du dich vor dem Festival nach einem herzhaften Snack sehnst. Diese Chips haben 68 % weniger Fett als herkömmliche Chips aus dem Supermarkt und sind reich an Proteinen.

PHASE #2: WÄHREND DES FESTIVALS

Dein Ticket wurde gescannt, deine Sachen sind im Schließfach, und es ist endlich Zeit zu tanzen! Behalte die folgenden Tipps im Hinterkopf, um das Beste aus deinem Festivalerlebnis zu machen:

Trinke genug Wasser auf deinem Festival

Festivals, vor allem im Freien, können oft voll und heiß sein. Wasser zu trinken hilft dir, deine Körpertemperatur zu regulieren und Überhitzung zu vermeiden.

Durch Faktoren wie heißes Wetter, körperliche Aktivität und übermäßigen Alkoholkonsum kann man auf einem Festival leicht dehydrieren. Wenn du viel Wasser trinkst, kannst du einer Dehydrierung vorbeugen und Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und sogar Ohnmacht vermeiden.

Wenn du Bier, Cocktails oder Energydrinks trinkst, ist es außerdem wichtig, die harntreibende Wirkung dieser Getränke auszugleichen. Mehr darüber, wie du deinen Alkoholkonsum mit einem gesunden Lebensstil in Einklang bringen kannst, erfährst du hier: Wie du Alkohol genießt und dabei fit bleibst.

Wähle dein Festival-Essen mit Bedacht

Festivals sind normalerweise nicht dafür bekannt, dass sie eine große Auswahl an gesundem Essen bieten, aber heutzutage musst du dich nicht mehr nur mit Pizza zufriedengeben. Auch wenn es verlockend ist, sich ungesundes Essen zu gönnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nahrhaftes Essen dir hilft, dich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.

Versuche, Mahlzeiten zu wählen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette kombinieren. Zum Beispiel eine Nasi Bowl mit Hühnchen, ein türkisches Dürüm mit Hühnerspieß, Nudeln mit gebratenem Gemüse und Rindfleisch oder ein Vollkornbrötchen mit einem Hähnchenburger vom Grill.

Gezond eten op een festival? Check wat de verschillende foodtrucks aanbieden.

Frisches Obst wie Äpfel, Bananen, Weintrauben und Wassermelone sind leicht zu essen und enthalten natürlichen Zucker für schnelle Energie. Halte Ausschau nach Ständen oder Verkäufern, die frische Obstbecher, Wassermelonenscheiben oder Obstspieße verkaufen. Sie sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Viele Festivals bieten mittlerweile Smoothie-Bars an, in denen du erfrischende und nahrhafte Obst- und Gemüsemischungen findest. Achte auf Optionen ohne Zuckerzusatz oder Sirup.
Einige Imbissbuden bieten Salate mit verschiedenen Gemüsesorten, Blattgemüse und mageren Proteinen an. Entscheide dich hier am besten für Salate mit Vinaigrette oder leichten Dressings.
Halte nach Ständen Ausschau, die gegrilltes Fleisch oder Gemüse anbieten. Grillen kann im Vergleich zum Braten eine gesündere Zubereitungsmethode sein, da weniger Fett hinzugefügt wird.
Neben Wasser gibt es auch Stände, die frisches Kokosnusswasser oder mit Früchten und Kräutern versetztes Wasser anbieten. Diese Getränke können helfen, den Elektrolythaushalt aufzufüllen und dich den ganzen Tag über hydriert zu halten.
An einem heißen Tag kann eine Tüte Chips nicht schaden. Ja, wirklich. Das liegt vor allem an dem hohen Salzgehalt. Durch das Schwitzen verlierst du Flüssigkeit und Elektrolyte, wie Natrium, Kalium und Magnesium. Salz enthält Natrium, welches eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts in deinem Körper spielt. Wenn du Salz zu dir nimmst, kannst du das verlorene Natrium wieder auffüllen und einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten.

Schwing dein Tanzbein!

Wenn du den ganzen Tag auf einem Hardstyle-Festival abhackst, auf einem Techno-Festival tanzt oder fanatisch zu deiner Lieblingsrockband headbangst, ist das unserer Meinung nach definitiv ein Workout! Trotzdem ist es wichtig, ab und zu eine Pause einzulegen. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich hinzusetzen, etwas zu essen und zu trinken, damit du dich für den Rest des Tages erholen kannst.

Vergiss deine Sonnencreme nicht

Ebenfalls sehr wichtig: Nimm eine kleine Tube Sonnencreme mit auf das Festival. Klar, Festivals machen am meisten Spaß, wenn die Sonne scheint, aber das bedeutet auch, dass die Gefahr eines Sonnenbrands lauert. Vermeide es, einen Sonnenbrand zu bekommen, indem du mehrmals täglich eine gute Menge Sonnencreme aufträgst. Vergiss dabei nicht Stellen wie deine Nase, Stirn, Ohren und Waden (wenn du kurze Hosen trägst).

Nutze gute Ohrstöpsel

Der Schutz deiner Ohren ist bei einem Festival enorm wichtig. Das Letzte, was du willst, ist mit einem ständigen Klingeln in den Ohren nach Hause zu kommen. Es kann also nicht schaden, in maßgefertigte Ohrstöpsel mit einem Musikfilter zu investieren. Diese haben zwar ihren Preis, halten aber viel länger als Schaumstoffstöpsel, sind bequemer im Ohr und schützen dich besser vor lauter Musik.

Gezondheid en festivals, gaat dat samen? Wij denken van wel!

PHASE #3: NACH DEM FESTIVAL

Nach einem langen Tag auf einem Festival, willst du wahrscheinlich einfach nur noch ins Bett fallen. Es ist jedoch ratsam, einen proteinreichen Snack oder Getränk zu dir zu nehmen, bevor du ins Bett gehst. Dein Körper war den ganzen Tag über aktiv und hat quasi ein anstrengendes Training absolviert. Proteine spielen eine entscheidende Rolle bei der Regeneration der Muskeln, deshalb ist es wichtig, dass du sie mit dem versorgst, was sie brauchen, um sich zu erholen.

Hier sind einige unserer besten Tipps:

Entscheide dich für einen Proteinshake, der bis zu 20 Gramm Protein pro Portion enthält. Unser Bestseller, Whey Perfection, ist eine gute Wahl, oder du kannst dich für Vegan Protein entscheiden, wenn du pflanzliche Optionen bevorzugst.
Wenn du extra bequem haben willst, solltest du ein paar unserer Smart Protein Drinks im Kühlschrank aufbewahren. Diese trinkfertigen Proteinshakes erfordern keine Vorbereitung - einfach schütteln und genießen. Jede Flasche versorgt dich mit 16 Gramm Protein.
Eine weitere einfache Option ist ein Proteinriegel, um den Heißhunger zu stillen. Wir empfehlen unseren Smart Bar Crunchy.
Wenn du Lust auf etwas Herzhaftes hast, kommen unsere Smart Protein Chips dir zur Rettung! Diese Chips sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch eine Menge Protein, und sind außerdem in sechs leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.

Gut schlafen nach einem Festival

Während eines Festivals solltest du unbedingt vermeiden, bis spät in die Nacht Koffein zu konsumieren. Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst und deinen wohlverdienten Schlaf nicht aufs Spiel setzen möchtest, solltest du vor allem in den letzten Stunden des Festivals zu (Soft-)Drinks ohne Koffein greifen. Denk daran, dass Koffein nicht nur in Pre-Workouts und Energydrinks enthalten ist, sondern auch in Cola, Cola light und Cola zero.

In unserem Artikel - Was ist Koffein und was macht es mit deinem Körper - erfährst du mehr über eine der am häufigsten konsumierten Substanzen.

Die Auswirkungen von Alkohol auf deinen Schlaf

Wenn du Wert auf eine erholsame Nachtruhe legst, solltest du während des Festivals auf alkoholische Getränke verzichten. Auch wenn Alkohol dich anfangs schläfrig macht und dir beim Einschlafen hilft, beeinträchtigt er die Qualität deines Schlafs. Er unterbricht den natürlichen Schlafzyklus, insbesondere den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist. Das kann dazu führen, dass du nachts häufiger aufwachst und dich weniger ausgeruht fühlst.

Außerdem kann Alkohol die Zeit verringern, die du in der Tiefschlafphase deines Schlafzyklus verbringst. Der Tiefschlaf ist wichtig für die körperliche Erholung, die Konsolidierung des Gedächtnisses und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Ein verkürzter Tiefschlaf kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche am nächsten Tag führen.

Wenn du vorhast, auf einem Festival Alkohol zu konsumieren, ist es ratsam, einige Stunden vor dem Schlafengehen darauf zu verzichten, damit dein Körper genügend Zeit hat, den Alkohol vor dem Schlafengehen abzubauen.

PHASE 4: FESTIVAL BLUES (DER TAG DANACH)

Dass du dich am Tag nach dem Festival ein bisschen müde und träge fühlst, ist völlig normal. Ein ganzer Tag voller Laufen, Tanzen und geselligem Beisammensein kann sowohl deinen Körper als auch deinen Geist belasten. Es ist wichtig, dass du dich an diesem Tag ausruhst und gut isst. Konzentriere dich auf ein herzhaftes Frühstück mit einem Schwerpunkt auf Proteinen (dazu später mehr). Du wirst merken, dass du dich mit einer nahrhaften Mahlzeit im Handumdrehen besser fühlst.

Genieße ein reichhaltiges Frühstück

Unsere liebste Frühstücksidee nach einem Festival ist eine Frühstückstortilla aus Smart Wraps und flüssigem Eiweiß. Dieses nahrhafte Frühstück enthält eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Es ist genau das, was du brauchst, um dich nach einem Tag auf dem Festival schnell zu erholen. Das Rezept findest du auf unserer Website.

Wenn du nach anderen Frühstücksoptionen suchst, die eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten bieten, haben wir hier einige Produkte, die wir sehr empfehlen:

Fokus auf Vitamine und Mineralien

Einige Vitamine und Mineralstoffe sind dafür bekannt, dass sie gegen Müdigkeit und Erschöpfung helfen. Dazu gehören Magnesium, Eisen, Vitamin B12 und Vitamin C. Wenn du dich am Tag nach dem Fest träge fühlst, solltest du dich für eine ausgewogene Mahlzeit mit viel Obst und Gemüse entscheiden. Außerdem solltest du in deinem Vorrat an Supplements nachsehen, ob du Vitamine oder Mineralstoffe hast, die dir helfen können, den Energiemangel zu bekämpfen. Die Vitamine B3, B5 und B6 tragen ebenfalls zu einem zusätzlichen Energielevel bei, wenn du dich müde und erschöpft fühlst. Du kannst unser Angebot an Vitamin-B-Supplements auf unserer Website entdecken.

Nachdem du diesen Blog gelesen hast, weißt du nun hoffentlich, was du vor, während und nach einem Festival tun musst, um das bestmögliche Erlebnis zu haben. Die richtige Vorbereitung ist das A und O, ebenso wie gesunde Entscheidungen auf dem Festival selbst. Wie bereitest du dich auf ein Festival vor? Teile deine Tipps mit uns auf Instagram und vergiss nicht, deine Lieblingsfestivalfotos zu teilen! Wenn du Fragen zu Proteinpulver, Sportnahrung oder Vitaminen hast, steht dir unser Kundenservice-Team jederzeit zur Verfügung.

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