Post-Workout: Do's, Don'ts, Tipps und Tricks

Wenn du regelmäßig trainierst, ist eine ordentliche Erholung nach dem Training genauso wichtig wie das Training selbst. Eine gute Post-Workout-Routine ist das A und O, wenn es darum geht, deine Fitnessziele zu erreichen, deine Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Deshalb erklären wir in diesem Blog, warum die Erholung nach dem Training so wichtig ist, geben dir die besten Post-Workout Tipps, und klären, wie du Übertraining vermeiden und dich richtig erholen kannst. 

WAS BEDEUTET EIGENTLICH ‘‘POST-WORKOUT”?

Post-Workout bedeutet wörtlich “nach dem Training” und bezieht sich auf die Zeit nach einer körperlichen Aktivität. In dieser Zeit beginnt dein Erholungsprozess. Deshalb ist es wichtig, deinen Körper in dieser Zeit zu unterstützen, um Muskelkater, Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden. Eine gute Post-Workout Routine kann bedeuten, dass du dich ausruhst, Wasser trinkst, die richtigen Nährstoffe isst und Supplements einnimmst, um deinen Körper beim Erholungsprozess zu unterstützen. 

Post-Workout Supplements

Hier sind einige der beliebtesten Post-Workout Supplements auf dem Markt, die deinen Körper bei der Regeneration nach dem Training helfen können. 

• Whey Protein ist eines der beliebtesten Post-Workout Supplements. Whey Protein ist nämlich eine vollständige Proteinquelle und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die dein Körper für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln braucht.   

• BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind essentielle Aminosäuren. Noch mehr Fragen zu BCCAs? Schau in unserem Blog nach: Was sind Aminosäuren, BCAAs und Proteine?   

• Kreatin ist ein beliebtes Supplement, welches zur Verbesserung von Kraft und Leistung beiträgt. Kreatin kann bei der Produktion von ATP helfen, das für die Energiegewinnung beim nächsten Training wichtig ist. Weitere Informationen zu diesem beliebten Supplement findest du hier: Alles, was du über Kreatin wissen musst.  

• Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt. Magnesium trägt auch dazu bei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. 

ÜBERTRAINING: SYMPTOME UND WIE DU ES VERMEIDEN KANNST

Wenn du dich für Sport und Fitness begeisterst, weißt du, wie verlockend es sein kann, sich schnell auch mal zu überanstrengen. Natürlich ist es Teil deiner Fitnessreise, dich selbst herauszufordern, aber um Erfolge zu sehen und stärker zu werden, ist deine Regeneration entscheidend. Wenn du deine wohlverdiente Post-Workout Regeneration nach dem Training vernachlässigst, kann das zu Übertrainingssymptomen führen, wie z. B.:  

• Reduzierte Leistung  

• Gestörte Hormonproduktion  

• Schmerzen und Entzündungen  

• Müdigkeit  

• Konzentrationsprobleme  

• Niedergeschlagene Stimmung  

• Appetitlosigkeit  

• Schlafstörungen   

Wenn du diese Übertrainingssymptome aufgrund eines vollgepackten Trainingsplans bemerkst, könnte das bedeuten, dass du deine Post-Workout Regeneration besser priorisieren musst.  

SO VERMEIDEST DU ÜBERTRAINING  

Wir haben einige nützliche Tipps zusammengestellt, die dir helfen, Übertrainingssymptome zu vermeiden und dich richtig zu regenerieren: 

Höre auf deinen Körper

Ja, wir wissen, das ist leichter gesagt als getan. Aber eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um Übertrainingssymptome zu vermeiden, ist, auf deinen Körper zu hören. Dein Körper hat eine natürliche Art, dir mitzuteilen, wenn du dich zu sehr anstrengst. Versuche also bewusst, auf diese Signale zu hören. Wenn du dich oft erschöpft und unmotiviert fühlst oder nach dem Training Schmerzen verspürst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du es langsamer angehen solltest. 

Progressive Steigerung deines Trainings

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und das Gleiche gilt für dein Sixpack. Es ist wichtig, die Trainingsintensität im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen. So kann sich deinen Körper an die erhöhten Anforderungen anpassen, ohne dass du dich zu früh überforderst. Vergiss nicht: Der Aufbau von Muskeln braucht Zeit und Geduld. Vermeide also das Ego-Lifting und erhöhe deine Gewichte nur dann, wenn dein Körper auch bereit dafür ist. 

Aktive Regeneration

Aktive Regeneration in deinen Trainingsplan und deine Post-Workout Routine einzubauen, kann helfen, Übertrainingssymptome zu vermeiden und dein Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn du das Bedürfnis hast, deinen Körper zu bewegen, obwohl es eigentlich dein Ruhetag ist, versuche, ein anstrengendes Training gegen eine schonendere Aktivität auszutauschen. Du könntest einen schönen Spaziergang machen, schwimmen gehen oder einen Yogakurs besuchen. Solche Aktivitäten können die Durchblutung deiner Muskeln fördern und den Muskelkater verringern, ohne deinen Körper zu sehr zu belasten. 

DIE PERFEKTE POST-WORKOUT ROUTINE 

Wie wir bereits geklärt haben, ist eine angemessene Regeneration nach dem Training wichtig. Aber wie genau geht das? Hier haben wir ein paar wichtige Dinge aufgelistet, die du in deine Post-Workout-Routine einbauen kannst.  

Ein ordentliches Cool Down

Viele Menschen vernachlässigen das Dehnen, aber ein Cool Down ist ein wichtiger Teil deiner Post-Workout Routine. Durch leichte Ausdauerübungen und dynamische Dehnungen senkst du allmählich deine Herzfrequenz und reduzierst die Muskelspannung.