Was ist natürliches Bodybuilding?

Beim Natural Bodybuilding geht es darum, das natürliche Potenzial des Körpers zum Muskelwachstum mit Hilfe von Training und Ernährung voll auszuschöpfen und auf den Einsatz von Dopingmitteln vollständig zu verzichten. Es ist ja längst kein Geheimnis mehr, dass im Bodybuilding – ganz gleich ob im Hobby- oder Wettkampfbereich – verschreibungspflichtige Medikamente allzu oft missbraucht werden, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Die möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit werden dabei allerdings nicht bedacht, nur um einen möglichst raschen Trainingserfolg zu erzielen. 

Im Gegensatz dazu geht es beim natürlichen Muskelaufbau darum, die Vorteile anerkannter Trainingsmethoden, zielgerichteter Ernährung und dem bedarfsweisen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln bestmöglich zu nutzen und dem Konsum von Anabolika & Co. entgegenzustellen. Natural Bodybuilding ist nicht bloß eine alternative Trainingsmethode, sondern die perfekte Kombination aus Training, Ernährung und Regeneration, gepaart mit einer gesunden Lebenseinstellung! 

Sollten Natural Bodybuilder anders trainieren? 

Definitiv! Denn im Gegensatz zu Athleten, die ihr Training mit Dopingmitteln unterstützen, findet bei Natural Bodybuildern keine dauernd laufende Proteinbiosynthese statt. Die Neubildung von Proteinen in den Zellen ist nur für etwa 48 Stunden nach dem Training erhöht. Deshalb unterscheiden sich Trainingsplan und Ernährung für den natürlichen Muskelaufbau erheblich vom klassischen Bodybuilding. Dank der medikamentös dauerhaft erhöhten Proteinbiosynthese, können dopende Sportler mehr Protein verstoffwechseln und somit länger und häufiger trainieren, ohne in den Zustand des Übertrainings zu kommen, bei dem der Körper aufgrund zu hoher und häufiger Belastung nicht mehr ausreichend regeneriert.  

Meist wird dieser Zustand durch einen Mangel an Schlaf oder eine unzureichende Kalorien- und Proteinversorgung verursacht, wodurch dein Immunsystem geschwächt wird und der Muskelaufbau zum Stillstand kommt oder sich im schlimmsten Fall sogar umkehrt. Natural Bodybuilder erreichen den Zustand des Übertrainings schneller, da sie einfach nicht mit der Regeneration hinterherkommen. Deshalb kommt es beim natürlichen Muskelaufbau darauf an, eine gute Balance zu finden zwischen schwerem Gewicht und „Time under Tension“, also der Zeit unter Belastung.  

Wie baut man Muskeln natürlich auf?  

Beim Natural Bodybuilding reicht ein Reiz die Woche in der Regel nicht aus, um effektiv auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen. Zu Beginn funktioniert das zwar in den meisten Fällen noch recht gut, jedoch nicht auf lange Sicht. Werden Trainingsintensität und -häufigkeit nicht allmählich gesteigert, stagniert der Muskelaufbau früher oder später bei den meisten Natural Bodybuildern.  

Das typische Training eines Natural Bodybuilders 

Damit es dir gelingt, natürlich Muskeln aufzubauen, solltest du dir zunächst einen Trainingsplan erstellen. Wenn du gerade erst anfängst und dir noch nicht ganz sicher bist, kannst du dir auch mit Hilfe von erfahrenen Trainern oder Natural Bodybuildern einen individuellen Trainingsplan erstellen. So vermeidest du allzu häufige Trainingsfehler. Das Training sollte anhand von Körpertyp und Erfahrung sowie persönlichen Vorlieben und Zielen gestaltet werden.  

Die häufigsten und gravierendsten Trainingsfehler beim Natural Bodybuilding sind: 

• Zu häufiges Training 

• Zu intensives Training 

• Zu viele Sätze, Übungen und Wiederholungen  

• Zu kurze Regeneration zwischen den einzelnen Trainingseinheiten  

Wenn du es mit dem Natural Bodybuilding wirklich ernst meinst, solltest du alle Trainingspläne links liegen lassen, die von dir verlangen, zwei Stunden oder noch länger im Fitnessstudio zu verweilen. Ebenso solltest du tunlichst davon absehen, jeden Muskel zweimal pro Woche mit maximaler Intensität und unzähligen Sätzen und Übungen zu trainieren. 

Die richtige Ernährung für Natural Bodybuilder 

Beim Muskelaufbau, gilt es allerdings nicht nur, hart zu trainieren, die Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolles. Um zu regenerieren und wachsen zu können, benötigen deine Muskeln Proteine. Deshalb solltest du dich umfassend über die richtige Ernährung im Natural Bodybuilding informieren und diese Tipps auch konsequent umsetzen! Auf den Punkt gebracht, sind für Natural Bodybuilder vor allen Dingen folgende Ernährungsaspekte wichtig: 

Ausreichend Energie bzw. ein Kalorienüberschuss 

Achte auf eine ausreichende Kalorienzufuhr, insbesondere in der Aufbauphase! Das Schlimmste, was dir als Natural Bodybuilder passieren kann ist, in ein starkes Kaloriendefizit zu fallen. Denn dadurch baut dein Körper eher Muskeln ab als auf. Bist du ein Hardgainer, der nicht so leicht Muskelmasse aufbaut, solltest du deinen erhöhten Energie- bzw. Kalorienbedarf zusätzlich durch einen hochwertigen Weight Gainer unterstützen. Wenn du mehr über Kalorien und Co. erfahren möchtest, liefert dieser Blogpost viele hilfreiche Informationen. 

Ausreichend Protein zum natürlichen Muskelaufbau 

Proteine sind unabdingbar für den Muskelaufbau. Bis zu 2g hochwertiges Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sind ein guter Richtwert für Natural Bodybuilder. Die Nahrung sollte aus hochwertigen Proteinquellen, wie Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukten bestehen, die du durch Protein-Shakes wie etwa Whey Protein ergänzen kannst. Alles wichtige über Proteine, Aminosäuren etc. kannst du beispielsweise hier nachlesen. 

Abwechslungsreiche Ernährung   

Allerdings werden dir auch die besten Baustoffe nicht viel bringen, wenn dein Körper sie nicht ordentlich verstoffwechseln und in Muskeln umwandeln kann. Um einen natürlichen Muskelaufbau zu bewerkstelligen, benötigt der Körper des Natural Bodybuilders viele Mineralstoffe, Spurenelemente etc., idealerweise zugeführt mittels einer natürlichen und abwechslungsreichen Ernährung. 

Ausgewogene Ernährung 

Bei der idealen Ernährung für Natural Bodybuilder kommt es auch auf eine möglichst ausgewogene und bedarfsgerechte Verteilung der Makronährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate und Fett an. Deren Verhältnis sollte wie folgt aussehen: 

• Protein: 40% 

• Kohlenhydrate: 40% 

• Fett: 20% 

Regeneration beim natürlichen Bodybuilding 

Wie in anderen Sportarten auch, sollte der Regeneration beim Natural Bodybuilding ein ebenso hoher Stellenwert zugeschrieben werden wie der Ernährung und dem Training. Damit beugst du nicht nur Verletzungen vor, du unterstützt auch den natürlichen Muskelaufbau und stärkst überdies dein Immunsystem. Generell solltest du darauf achten, ausgewogen zu trainieren: weder zu hart bis zur totalen Erschöpfung, noch zu leicht, ohne ins Schwitzen zu geraten. Um richtig zu regenerieren, sind ein stressarmes Leben sowie viel Schlaf, Erholung und Spaß am Natural Bodybuilding sehr hilfreich. Nachdem wir uns jetzt einen generellen Überblick verschafft haben, bleibt uns nun noch zu schauen, was Nahrungsergänzungsmittel im Natural Bodybuilding bewirken können. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen beim natürlichen Bodybuilding? 

Eine gute Versorgung mit Proteinen ist für den natürlichen Muskelaufbau unerlässlich. Daher ist für Natural Bodybuilder eine proteinreiche Ernährung empfehlenswert, die du bei Bedarf durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel ergänzen kannst. Allerdings solltest du dabei stets im Hinterkopf behalten, dass dir das beste Eiweißprodukt nichts bringt, wenn du deine Ernährung im Allgemeinen sowie die Regeneration vernachlässigst.  

Proteine tragen nicht nur zum natürlichen Muskelaufbau bei, sie sind auch hilfreich für den Schutz deiner Muskulatur. Da jeder Körper anders ist und sich die individuellen Voraussetzungen sowie Ziele beim Natural Bodybuilding mitunter stark unterscheiden, kann die Wahl des richtigen Proteinpulvers durchaus schwerfallen. Um dir die Entscheidung für das am besten zu dir passende Proteinpulver zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Punkte hier zusammengefasst.  

Falls du noch unerfahren bist im natürlichen Aufbau von Muskeln, möchten wir dir unser Muskelaufbau Starter Pack ans Herz legen. Damit bist du rundum versorgt mit Whey Protein, BF 10 Pre-Workout und BCAA Aminopulver und bekommst obendrein noch einen gratis Shaker dazu. So kannst du bestens verpflegt mit voller Kraft ins Natural Bodybuilding einsteigen!  

Neben einer guten Versorgung mit Proteinen solltest du auch auf deine Kreatinzufuhr achten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel steigert nachweislich die Leistung bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten. Mit unseren fruchtig-frischen Kreatin-Kautabletten kannst du deinem Körper das nötige Quäntchen zusätzliche Energie fürs Workout zuführen und das natürliche Wachstum deiner Muskeln stimulieren.  

Wenn du beim Natural Bodybuilding dein Potenzial voll ausschöpfen möchtest, raten wir dir zu einem Pre-Workout. Unter diesem Oberbegriff findest du diverse Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme vor dem Training, mit denen du Ausdauer, Energie und Konzentration für die nächste Einheit erhöhen kannst. Mehr dazu erfährst du in unserem Blogbeitrag zum Thema Pre-Workout. 

Fazit: Natural Bodybuilding ist die gesündere und natürlichere Methode, um zu einer kräftigen, gut ausgebildeten Muskulatur zu kommen, und wir von Body & Fit wollen dich in deinem Vorhaben mit Rat und Tat dabei unterstützen, natürlich Muskeln aufzubauen. Hast du selbst schon Erfahrungen mit Natural Bodybuilding gemacht? Teile sie mit uns über @bodyandfit_de – #FINDYOURFIT