Lifestyle

VOTRE LISTE DE COURSES HEALTHY & PETIT BUDGET

Lorsque vous parcourez votre supermarché local avec votre liste de courses à la main, il apparaît vite que manger sain et bio s’apparente à un luxe. Et ça l’est bien. Nous avons tous ressenti de la colère et de l’étonnement face aux prix exorbitants des concombres, des asperges, des avocats… Bien sûr, manger sainement ne devrait pas vous ruiner, c’est pourquoi nous avons rassemblé quelques trucs et astuces pour créer une liste de courses healthy et économique, entre planification de votre budget et choix d’aliments pas chers et bons pour la santé, et plus encore.

MAÎTRISER VOTRE BUDGET

Avant de vous rendre à l’épicerie, au marché ou ailleurs, il est important de maîtriser votre budget. Sinon, il est facile de trop dépenser. Pour éviter cela, vous pouvez suivre vos dépenses à l’aide de ces actions :

Faites le point sur vos dépenses actuelles

Lorsque vous commencez à faire des courses santé, vous devez savoir où va votre argent. Consultez vos relevés bancaires ou utilisez une application de budgétisation pour suivre combien votre liste de courses vous coûte. Cela vous donnera une image claire de vos habitudes de dépenses actuelles et où vous pourriez être en mesure de faire des compromis et d’économiser.

Fixez des objectifs réalistes

Une fois que vous avez une idée de vos dépenses actuelles, fixez un budget mensuel ou hebdomadaire réaliste pour votre liste de courses healthy. Tenez compte de vos revenus, dépenses et priorités lors de la mise en place de votre budget, et rappelez-vous que de petits changements réalisables peuvent avoir un impact important au fil du temps.

Suivez vos progrès

Au fur et à mesure que vous travaillez à atteindre vos objectifs de courses santé, surveillez régulièrement vos dépenses pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie. Ajustez votre budget au besoin et célébrez vos succès en cours de route.

COMMENT CRÉER UNE LISTE DE COURSES HEALTHY À PETIT BUDGET

Une fois votre budget mis en place, voyons ensemble comment l’utiliser pour votre liste de courses healthy. Acheter des aliments bons pour la santé peut être coûteux et compliqué, il est donc facile de se contenter de quelques pizzas surgelées. Cependant, faire des courses alimentaires saines avec un petit budget, c’est possible : il faut prendre le temps de bien planifier.

Élaborez un plan de repas

La planification des repas est essentielle pour faire des courses alimentaires avec un petit budget. En planifiant vos repas à l’avance, vous pouvez éviter les achats impulsifs et minimiser le gaspillage alimentaire. De plus, pensez à planifier les repas autour des produits de saison, car ils sont souvent plus abordables et nutritifs.

Si vous cherchez plus d’astuces et d’inspiration pour la préparation des repas, consultez notre billet de blog à ce sujet : Meal prep : comment faire.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour planifier vos repas, utilisez notre planificateur de repas pour créer votre liste de courses healthy et planifier vos repas et en-cas pour la semaine.

Suivez une liste de courses healthy

En vous basant sur votre plan de repas, créez une liste de courses healthy détaillée. Cela vous aidera à respecter votre budget et à éviter les achats impulsifs en magasin, si tentant soient-ils.

Profitez des promotions et des coupons

Gardez un œil sur les promotions et les coupons sur les articles santé. De nombreux magasins d’alimentation offrent des réductions hebdomadaires sur les fruits et légumes, les viandes maigres et les céréales complètes. Profitez de ces offres pour faire le plein d’aliments de base sains et construire votre plan de repas autour des articles à prix réduit.

COMMENT CHOISIR DES ALIMENTS ABORDABLES POUR DES COURSES HEALTHY

À ce stade, vous vous demandez probablement quels types d’aliments vous êtes censé(e) inscrire sur votre liste de courses healthy. Bien sûr, cela dépend de facteurs tels que l’endroit où vous vivez, où vous aimez faire vos courses, votre mode de vie et vos préférences alimentaires, mais voici quelques conseils généraux sur les aliments à privilégier lorsque vous faites des courses alimentaires à petit budget.

Privilégiez les aliments complets

Au lieu des aliments préemballés ou transformés, choisissez des aliments complets tels que les fruits, les légumes, les pâtes low carb et les protéines maigres. Ces aliments sont souvent plus économiques et offrent une meilleure valeur nutritive pour votre argent.

Achetez en gros

Acheter des articles en grande quantité peut vous faire économiser de l’argent à long terme. Recherchez des offres en gros sur les produits de base sains pour vos réserves en cuisine, comme le riz, les haricots et les flocons d’avoine. Assurez-vous de bien conserver ces articles pour éviter le gaspillage. Découvrez notre sélection d’aliments sains où vous pouvez trouver des produits essentiels pour le garde-manger, comme nos flocons d’avoine Ultra Fins, ainsi que des en-cas délicieux et des poudres protéinées que vous pouvez acheter en gros à des prix avantageux.

Concentrez-vous sur les protéines pas chères

La viande peut être l’un des articles les plus coûteux sur n’importe quelle liste de courses healthy. Pour économiser de l’argent, pensez à intégrer des sources de protéines plus abordables comme les haricots, les lentilles, le tofu et les œufs dans vos repas. Si vous trouvez difficile d’incorporer suffisamment de protéines dans vos repas, vous pouvez toujours essayer l’un de nos délicieux shakes protéinés :

Whey Perfection : faible en sucre et en matières grasses avec 22g de protéines par portion.
Smart Protein : 18g de protéines et moins de 100 calories par portion.
Vegan Protein : 100% à base de plantes avec plus de 20g de protéines par portion.

COMMENT FAIRE DES COURSES ÉCONOMIQUES

Lorsque l’heure est venue de faire vos courses, gardez ces astuces supplémentaires à l’esprit :

Faites vos courses dans des magasins discount ou de marques moins connues

Envisagez de faire vos courses dans des magasins d’alimentation discount ou des magasins d’entrepôt, qui proposent souvent des prix plus bas pour les ingrédients inscrits sur votre liste de courses healthy. N’hésitez pas à essayer les marques de distributeur, car elles offrent souvent la même valeur nutritive et le même goût que les produits de marque à un coût inférieur.

Ne faites pas vos courses en ayant faim

Lorsque vous avez faim, vous êtes plus susceptible de faire des achats impulsifs qui ne correspondent pas à votre budget ou à vos objectifs nutritionnels. Mangez un petit en-cas avant de vous rendre au magasin pour rester concentré sur votre liste de courses healthy.

Allez à votre marché local

Avez-vous un marché dans votre quartier ? Pourquoi ne pas y aller ? Non seulement cela peut être une activité amusante, mais les prix, surtout pour les produits frais locaux, peuvent être nettement inférieurs.

IDÉES DE REPAS SANTÉ ET PAS CHERS

Si vous avez encore besoin d’inspiration pour inclure des éléments dans votre liste de courses santé, découvrez ces délicieuses idées de repas healthy pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Des overnight oats

Aussi connus sous le nom de flocons d’avoine du lendemain. Mélangez des flocons d’avoine, du lait, du yaourt et des garnitures de votre choix, puis réfrigérez-les pendant la nuit pour un petit-déjeuner rapide et nutritif.

Un grand paquet de flocons d’avoine peut être très abordable et constitue un excellent élément de base à avoir dans votre garde-manger. Les flocons d’avoine sont riches en fibres et en protéines. Une fois que vous les avez chez vous, vous pouvez ajouter les fruits ou les graines que vous avez sous la main.

Pour rendre vos flocons d’avoine du lendemain encore plus savoureux :

Graines de chia bio pour un apport supplémentaire en fibres
Arôme naturel pour une touche sucrée supplémentaire sans sucre et sans calories
Beurre de cacahuète naturel pour un apport supplémentaire en fibres et en protéines

Un smoothie pour le petit-déjeuner

Les fruits et légumes surgelés sont souvent beaucoup moins chers que les produits frais, mais sont toujours riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Mélangez vos fruits et légumes préférés et savourez une boisson fraîche et économique. Pour rendre le smoothie plus consistant, vous pouvez y ajouter du yaourt ou un shake protéiné de votre choix.

Une salade de quinoa

Comme nous l’avons mentionné, les graines et céréales, comme notre quinoa pur Body&Fit, sont toujours un bon élément de base à avoir dans vos placards de cuisine. Vous pouvez mélanger le quinoa avec des légumes coupés en dés et une source de protéines comme du poulet ou des haricots. Ajoutez une vinaigrette simple pour un déjeuner rapide, healthy et pas cher.

Un sauté de légumes

Un bon sauté est une excellente occasion d’utiliser les légumes qui traînent encore dans votre réfrigérateur avant qu’ils ne finissent à la poubelle. Ajoutez de la sauce soja, du gingembre et de l’ail, et une céréale de votre choix pour un repas délicieusement satisfaisant.

Des Pasta primavera

Qui n’aime pas un bon plat de pâtes ? Rapide, facile et savoureux avec seulement quelques ingrédients simples. Notre préféré ? Un classique, les pâtes primavera. Mélangez simplement des pâtes de votre choix avec des légumes, de l’huile d’olive, de l’ail et du fromage parmesan pour un dîner léger et savoureux. Si vous voulez le rendre encore plus healthy, vous pouvez essayer nos pâtes Smart Body&Fit, qui sont sans glucides et sans matières grasses.

Pour résumer : un peu de planification, de créativité et de débrouillardise peuvent aider à maîtriser les courses alimentaires avec un petit budget et atteindre vos objectifs d’alimentation saine pour moins cher. En incorporant des aliments pas chers et riches en nutriments et en utilisant des techniques de cuisson et de conservation rentables, vous pouvez savourer de délicieux repas nutritifs sans vous ruiner. Si vous avez d’autres questions liées à la nutrition, n’hésitez pas à contacter notre équipe de nutritionnistes experts via Instagram ou notre service client. N’oubliez pas également de consulter notre page de recettes pour plus d’inspiration et d’ingrédients à ajouter à votre liste de courses healthy.