9 régimes efficaces pour perdre du poids

Perdre du poids fait-il partie de vos objectifs cette année ? Ou peut-être est-ce même le plus gros objectif ? Il est alors essentiel de changer votre mode de vie. Faire de l’exercice plus souvent, manger moins d’en-cas et faire des choix alimentaires plus sains peut aider. Mais peut-être que vous cherchez des conseils plus précis et un régime clair ? Alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, Body&Fit vous propose une liste de neuf régimes différents. On vous dit exactement en quoi ils consistent. 

Choisissez un régime qui vous convient vraiment. Certains des régimes ci-dessous sont similaires, mais la plupart sont très différents. Là où un régime se concentre principalement sur les aliments d’origine végétale, un autre régime se concentrera davantage sur le fait de manger dans un certain laps de temps. Le régime qui vous convient le mieux est celui qui correspond à vos préférences et à vos désirs personnels. 

Avec quel régime je veux perdre du poids ? Un guide  

Avant de commencer votre régime, lisez attentivement notre article sur “comment perdre du poids de façon saine”. Après tout, il est important de toujours faire passer sa santé en premier. Perdre du poids avec un régime choc (nous y reviendrons plus tard) ou un régime où vous vous privez de nutriments importants n’est donc pas une façon saine de perdre des kilos.   

Alors quelle technique minceur est faite pour vous ? 

1. Le régime pauvre en glucides  

 Le régime pauvre en glucides permet de réduire la glycémie. Ce régime se caractérise par une faible quantité de glucides, une quantité normale de graisses et une quantité élevée de protéines. 

Le régime pauvre en glucides consiste à consommer peu de glucides, mais pas à les éliminer complètement de l’alimentation. Le Centre de nutrition recommande de consommer 50 à 130 grammes de glucides par jour dans le cadre d’un régime pauvre en glucides. Dans le cadre d’un régime standard, il est conseillé de tirer au moins 40 % de son énergie des glucides. Avec un besoin énergétique de 2000 kcal, cela représente au moins 200 grammes de glucides par jour.   

A consommer : des produits composés de protéines et de lipides.   

A éviter : des produits riches en glucides. Les glucides se trouvent dans le pain, les pâtes, les fruits, le riz, les pommes de terre, les jus de fruits, les légumineuses, les boissons gazeuses et les produits riches en sucre tels que les biscuits et les sucreries. 

2. Le régime keto ou cétogène  

Le régime cétogène est la variante la plus stricte du régime pauvre en glucides. Dans le cadre du régime cétogène, il est conseillé de consommer un maximum de 50 grammes de glucides par jour. Donc, même par rapport au régime pauvre en glucides, c’est extrêmement faible. Étant donné que l’on consomme peu de glucides, il est recommandé d’absorber davantage de calories provenant des lipides. Dans le régime KETO, il y a donc beaucoup de graisses et de protéines, et peu de glucides au menu. 

L’objectif de ce régime est d’atteindre la “cétose”. Lorsque vous mangez peu de glucides, il y a peu de glucose dans votre sang. Cela signifie que votre corps ne peut pas obtenir suffisamment d’énergie de sa principale source d’énergie. Pour fournir encore suffisamment d’énergie, le corps se tourne vers la combustion des acides gras. La combustion de ces acides gras crée des “cétones” qui fournissent également de l’énergie. Ce processus peut potentiellement causer de la fatigue, des nausées et des maux de tête au début. 

A consommer : des produits composés de protéines et de graisses.   

A éviter : Produits riches en glucides. Il est conseillé de consommer un maximum de 50 grammes de glucides par jour. Pour une liste de produits riches en glucides, voir “régime pauvre en glucides”.   

3. Le jeûne intermittent  

Le jeûne intermittent est une forme de jeûne alterné. À long terme, il peut être bénéfique pour la perte de poids car il permet souvent d’absorber moins de calories que ce que l’on consomme. Il existe différentes manières de jeûner. Les deux méthodes les plus courantes sont les suivantes :  

• La méthode 16:8. Dans ce cas, vous jeûnez pendant 16 heures par jour et vous avez 8 heures pour manger. En pratique, par exemple, les gens jeûnent jusqu’à 12 heures et sont autorisés à manger entre 12 heures et 20 heures.  

• La méthode 5:2. Dans ce cas, vous mangez cinq jours par semaine avec un régime normal, et vous jeûnez deux jours complets par semaine. Pendant ces deux jours de jeûne, vous mangez au maximum 25 % de vos besoins caloriques quotidiens. 

Un avantage souvent mentionné de la perte de poids avec le jeûne intermittent est que vous pouvez l’adapter à votre style de vie. Ensuite, avec la méthode 16:8, vous pouvez également jeûner jusqu’à 15 heures et prendre votre dernier repas à 23 heures. Vous voulez vraiment prendre un petit-déjeuner le matin ? Déplacez votre plage horaire de 09:00 à 17:00.  

Il est toutefois important de noter que vous devez toujours maintenir un déficit calorique pendant la période que vous avez choisie. Si vous choisissez de ne manger que de la malbouffe pendant ces huit heures, en absorbant plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids avec le jeûne intermittent.   

A consommer : des repas sains et équilibrés, axés sur un déficit calorique, dans un certain laps de temps.  

A éviter : entre certaines heures ou certains jours.   

4. Le régime paléo  

Pour comprendre l’idée derrière le régime paléo, il faut remonter à la préhistoire. En effet, le mode de vie de l’homme primitif, des chasseurs et des cueilleurs, est au cœur de ce régime. En effet, les adeptes de ce mode de vie pensent que les gènes de l’homme sont réglés sur l’alimentation primitive, car nous vivons de cette manière depuis des années. Les légumes, les fruits et la viande sont au cœur de ce régime. Parce qu’avec le régime paléo, vous vous concentrez sur les aliments non transformés et n’ingérez pas d’aliments sucrés, ce mode d’alimentation est souvent utilisé pour perdre du poids. 

A consommer : légumes, viande, poisson, œufs, fruits, noix et graines.   

A éviter : des aliments transformés. Pas de céréales, de produits laitiers, de légumineuses, de sucre ou de produits contenant des additifs chimiques.   

5. Le régime méditerranéen  

Le régime méditerranéen est centré sur les plats traditionnels des pays autour de la mer Méditerranée : le Portugal, la France, l’Espagne, la Grèce et l’Italie. Ces repas simples contiennent souvent beaucoup de légumes, de légumineuses et une source de protéines maigres comme le poulet ou le poisson (blanc). Ces repas contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres et des graisses non saturées. 

A consommer : légumes et fruits, légumineuses, huile d’olive, noix et graines, poisson, poulet, produits à base de céréales complètes. La viande rouge et les produits laitiers peuvent être consommés avec modération. 

A éviter : de la viande transformée, des produits avec des sucres ajoutés, des boissons sucrées, d’autres aliments hautement transformés. 

6. Le régime Pioppi  

Il y a quelques années, le régime Pioppi est devenu soudainement très populaire. Ce régime est basé sur le livre “The Pioppi Diet” du Dr Asheem Malhotra et de Donal O’Neill. Ce régime fait penser à un régime méditerranéen. De manière générale, ce régime est pauvre en glucides et riche en graisses. Il est recommandé dans ce régime de prendre trois repas par jour, et de laisser de côté les collations. En outre, ce régime implique un jeûne de 24 heures une fois par semaine. 

À consommer : beurre, huile d’olive, huile de coco, produits laitiers entiers et fromage, viande et poisson non transformés, légumes, noix (non salées), œufs, chocolat noir, vin rouge (un verre par jour maximum), eau, café et thé.  

A éviter : les produits riches en glucides comme les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre, les produits avec des sucres ajoutés, certains fruits, les produits composés de plus de trois ingrédients, les produits allégés. 

7. Régime flexitarien  

Un modèle alimentaire de plus en plus choisi ces dernières années. Le régime végétarien, qui consiste à ne pas manger de viande ni de poisson, est déjà connu par de nombreuses personnes. Cependant, choisissez-vous de manger principalement des aliments végétariens, mais de faire une exception de temps en temps ? Dans ce cas, vous pouvez vous qualifier de flexitarien.  

Un régime flexitarien ne sert pas nécessairement à perdre du poids, mais il peut y contribuer. Par exemple, si vous choisissez d’éliminer complètement les viandes grasses et transformées de votre alimentation et de les remplacer par des légumes et des légumineuses, vous le remarquerez dans votre apport calorique total. Vous mangez moins de calories que ce dont vous avez besoin à long terme ? Alors vous perdrez du poids.  

A consommer : tout ce que vous aimez, principalement végétarien.  

A éviter : aucune restriction, mais consommez des produits à base de viande et de poisson avec modération.  

8. Le régime végan 

Vous ne voulez pas manger de produits d’origine animale ? Alors, un régime végan vous conviendra parfaitement. Là encore, ce régime n’est pas nécessairement utilisé pour perdre du poids, mais comme les produits d’origine végétale comme les légumes et les fruits contiennent souvent moins de calories que les produits d’origine animale, il n’est pas étonnant qu’il vous aide à perdre quelques kilos. 

Vous avez peur de ne pas consommer assez de protéines avec un régime végétalien ? Chez Body&Fit, nous avons une grande gamme de produits protéinés végans, tels que notre Vegan Protein et notre Vegan Protein Bar. Surtout pour les personnes qui aiment manger à base de plantes mais qui veulent aussi garder un apport élevé en protéines. 

A consommer : tout ce qui est à base de plantes.  

A éviter : produits animaux. Cela comprend : la viande et le poisson, les produits laitiers ou les produits qui proviennent d’animaux, comme le miel et les œufs. 

9. A éviter : un régime choc  

On voulait terminer ce blog par un régime qu’on ne recommande PAS : le régime choc. Perdre 5 kg en une quinzaine de jours ? Perdre 10 kg avec un régime au concombre ? Ou la monodiète de pomme, un régime composé uniquement de pommes… ? Ces types de régimes, souvent appelés régimes chocs, ne sont absolument pas recommandés. Ils ne vous apportent pas assez de calories, vous ne nourrissez pas votre corps avec les bons nutriments et, à long terme, ces moyens de perdre du poids provoquent souvent l’effet yo-yo. En d’autres termes, les kilos reviennent aussi vite. 

Soyez honnête avec vous-même : est-ce que ça semble trop beau pour être vrai ? C’est souvent le cas. Notre corps a besoin d’énergie et de nutriments pour fonctionner correctement. Nous nourrissons notre corps avec des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. Vous avez des questions à ce sujet ? Prenez contact avec le service clientèle de Body&Fit. Nous avons un certain nombre de nutritionnistes qui seront heureux de répondre à vos questions. Ou suivez-nous sur Instagram via @bodyandfit_fr pour plus de conseils sur le sport, la nutrition, la santé et comment atteindre vos objectifs. Bonne chance !  

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