LES MEILLEURS ALIMENTS ET COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LES SPORTS D'ENDURANCE

Si vous pratiquez la course à pied, le vélo, l’aviron ou tout autre sport d’endurance, il est important de prendre soin de votre corps. Les principes de base ? Une bonne alimentation, un entraînement régulier et une bonne hydratation. La maîtrise de ces principes est essentielle pour améliorer vos performances. Les compléments alimentaires peuvent également vous aider. On vous présente ici nos meilleurs choix pour vous aider à battre vos records personnels et atteindre vos objectifs. 

Glucides  

Les glucides complexes, que vous trouverez dans des ingrédients comme le riz complet, les pâtes complètes et le quinoa, se digèrent lentement et assurent une libération d’énergie de longue durée. Les glucides sont digérés par votre corps et décomposés en glucose, qui est facilement absorbé par l’organisme. Il ne peut cependant pas être stocké, et le corps le transforme donc en glycogène.   

Lorsque vous êtes en randonnée ou sur la route en vélo, vous avez besoin de cette réserve de glycogène. Le problème est qu’il ne durera pas éternellement. Le corps va épuiser ses réserves au bout d’une heure et demie environ. Donc, si vous vous entraînez longtemps, il est important de reconstituer vos niveaux de glycogène en faisant le plein de ces glucides sains. Notre avoine ultra fine Body&Fit en est une source parfaite. 

Caféine   

Présente dans le café, le thé, les boissons énergétiques et les suppléments de pré-entraînement, la caféine est l’un des stimulants les plus efficaces au monde. Il a été prouvé qu’elle augmente la vigilance et améliore la concentration. Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous n’avez jamais pris de suppléments à base de caféine, essayez ESSENTIAL AMIN.O ENERGY + Electrolytes peut soutenir votre entraînement. Il contient 100 mg de caféine par boîte, ainsi que des acides aminés et des électrolytes. Vous pouvez également essayer un produit plus puissant, comme notre poudre de pré-entraînement Body&Fit BF10, qui contient 200 mg de caféine par portion.  

Explorez notre guide des suppléments de pré-entraînement pour en savoir plus sur les pré-entraînements, les ingrédients qu’ils contiennent et les formulations Body&Fit qui peuvent vous aider à repousser vos limites. 

Protéines  

Pour l’athlète d’endurance, les suppléments de protéines comme le lactosérum ou la caséine sont excellents pour maintenir les muscles et favoriser la récupération après l’entraînement. Un shake comme notre Body&Fit Juicy Whey Isolate est parfait car il est beaucoup plus léger que les shakes lactés habituels tout en fournissant 20g de protéines par portion. 

Boissons électrolytiques  

Les électrolytes comme le magnésium, le sodium, le potassium, le phosphate et le chlorure sont essentiels pour toute une série de processus corporels, notamment pour vous maintenir hydraté. On les trouve dans de nombreux aliments et boissons naturels de tous les jours, comme l’eau de coco, et dans les boissons pour sportifs fabriquées. Notre boisson sportive isotonique Body&Fit, par exemple, contient du sodium, du calcium et du magnésium ajoutés ainsi que 32 g de glucides facilement digestibles par portion pour améliorer l’hydratation et maintenir les performances d’endurance. 

Gels énergétiques  

Lorsque vous sentez votre énergie diminuer, les gels énergétiques sont un moyen pratique de faire le plein des nutriments dont vous avez besoin pour franchir la ligne d’arrivée. Ils sont remplis d’hydrates de carbone à absorption rapide, suffisamment petits pour être rangés dans vos poches et faciles à prendre lorsque vous êtes en déplacement. Ces gels énergétiques Velocity Fuel Breathe d’Applied Nutrition sont sans sucre et fournissent 23 g de glucides à absorption rapide par portion, parallèlement à leur formule Breathe Easy™ qui change la donne. 

L-Glutamine  

Même si la glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le corps, un exercice intense peut drainer les réserves du corps plus rapidement qu’il ne peut les reconstituer. Cela peut conduire le corps à décomposer ses propres muscles. Vous pouvez ajouter un supplément de glutamine à vos shakes et smoothies protéinés ou essayer notre formule unique Body&Fit Immune Support with L-Glutamine. Outre 3g de L-Glutamine par portion, il contient de la N-Acétyl-L-Cystéine, du zinc, de la vitamine E, du cuivre, de la vitamine A, du sélénium, de la vitamine D et de la vitamine C.   

Vitamine B12  

Parmi une foule d’autres fonctions corporelles, la vitamine B12 produit des globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps. C’est particulièrement important lorsqu’il s’agit de sports d’endurance. Si votre corps, en particulier les muscles, n’a pas assez d’oxygène, vous pouvez facilement vous fatiguer. Votre apport en vitamine B12 peut donc contribuer à réduire la fatigue et la lassitude. L’organisme n’est pas capable de fabriquer lui-même de la vitamine B12, vous devez donc la puiser dans votre alimentation. Les aliments comme le bœuf, le foie et le saumon sont riches en vitamine B12, ou vous pouvez utiliser un supplément comme nos comprimés Body&Fit Vitamin B12.  

Lorsque vous utilisez des compléments d’endurance, il est important de faire la différence entre leurs effets directs et indirects sur vos performances. Un gel énergétique, par exemple, a un effet direct sur vos niveaux d’énergie. Un shake protéiné, en revanche, a un effet indirect (c’est-à-dire sur la croissance et l’entretien des muscles), ce qui peut vous aider à vous améliorer au fil du temps. De plus, les suppléments d’endurance peuvent avoir des effets variables sur vos performances, ce qui peut être dû à la qualité du supplément ou à la réponse de votre corps à celui-ci. Si vous êtes novice en matière de suppléments d’endurance, commencez doucement, voyez comment ils influencent votre entraînement et prenez le temps de trouver ceux qui vous conviennent. 

Si vous avez d’autres questions concernant les suppléments d’endurance et la nutrition, n’hésitez pas à nous écrire sur Instagram @bodyandfit_fr ou de contacter notre service client. Nos experts en nutrition sont toujours heureux de vous aider. Vous pouvez également rester connectés sur nos réseaux sociaux pour connaître les dernières nouvelles sur les produits, trouver des conseils et une inspiration quotidienne adaptée pour vous aider à #FINDYOURFIT.