Conserva ispirazione e motivazione durante il tuo percorso #FINDYOURFIT con la PT e coach online Shelly Wubbe

Prima passare al blog, lascia che mi presenti: sono Shelly e sono una personal trainer e fitness coach online. Oggi, ho collaborato con Body&Fit per mettere insieme la nostra guida su come conservare ispirazione e motivazione durante il tuo percorso alla ricerca della forma fisica. Sono un’esperta di trasformazioni fisiche e ho passato più di 5 anni a lavorare con i miei clienti su una vasta gamma di forme corporee e obiettivi diversi. Ho studiato a fondo anche questo argomento, grazie a un master in scienze del movimento umano e continuo a imparare di continuo dai miei clienti, giorno dopo giorno. 

In questo blog, ti guiderò attraverso ciò che significa veramente trovare la tua forma fisica e le cose che puoi fare per sostenere un atteggiamento positivo e per allenarti durante il tuo percorso di salute e fitness. Ricorda, non esiste una ricetta unica di fitness valida per tutti. Il tuo percorso è solo tuo. Quindi, qualunque siano i tuoi obiettivi, puoi applicare tutti questi consigli alla tua versione di “fitness” e iniziare a ottenere ciò che vuoi. 

Cosa significa trovare il proprio percorso di fitness? 

Il fitness è un modo di essere, non riguarda solo l’aspetto fisico. Può significare cose diverse per ogni individuo e può essere raggiunto in molti modi diversi. Per qualcuno, essere in forma può significare riuscire a mantenere una determinata posizione di yoga. Per un’altra persona può essere correre una maratona in meno di tre ore. Per alcuni, fitness può significare semplicemente mangiare più sano o sentirsi a proprio agio nella propria pelle. Body&Fit e io sosteniamo chiunque voglia esplorare il mondo della salute, del fitness e della nutrizione, attraverso una nuova attività, sport, obiettivo, mentalità o integratore. A prescindere dal tuo livello o da quello che vuoi raggiungere, è sempre possibile trovare il tuo percorso di fitness.  

Che cosa significa per te essere “in forma” e rimanere in salute? 

Il primo passo per trovare la tua forma fisica è definire cosa significa per te “fitness”. Vuoi essere forte, flessibile, veloce, sentirti bene nel tuo corpo o semplicemente divertirti con uno stile di vita sano e attivo? Se sai cosa vuoi ottenere, puoi formularlo come obiettivo SMART.  

SMART è l’acronimo di: 

Specific (specifico) 

Rendi il tuo obiettivo il più specifico possibile. Vuoi diventare più forte? Quanto forte? Per fare 50 kg di squat? 100 kg di deadlift? Se il tuo obiettivo è specifico, diventa più realistico e più facile pianificare il modo in cui raggiungerlo.  

Measurable (misurabile)  

Qualsiasi obiettivo deve essere misurabile per poterne seguire i progressi. La corsa, per esempio, è facile da misurare. Se si vuole aumentare la velocità della propria corsa di 5 km, è sufficiente cronometrare il tempo impiegato e cercare di andare più veloce la volta successiva. Se non sappiamo come stiamo andando, il progresso può diventare statico, rendendo più difficile arrivare al livello successivo.  

Attainable (raggiungibile)  

Fissare degli obiettivi non realistici significa prepararsi al fallimento. Inizia in piccolo e poi fatti strada. Non è realistico perdere 10 kg in un mese, per esempio. Quando si inizia con un obiettivo del genere, può essere demotivante non raggiungerlo. Comincia a perdere 1 kg. Quando ci riesci, ripeti il processo fino a perdere tutto il peso che avevi in mente. 

Relevant (rilevante)  

I tuoi obiettivi devono allinearsi con i tuoi valori e obiettivi a lungo termine. Chiediti perché questo obiettivo è importante per te e come contribuirà ai tuoi obiettivi di vita più ampi. Se non ti è chiaro, prenditi del tempo per pensare davvero al perché vuoi raggiungere quell’obiettivo specifico. 

Time-based (definito nel tempo) 

Darti un lasso di tempo per raggiungere il tuo obiettivo può aiutarti a stabilire delle priorità e a conservare la motivazione necessaria. È qualcosa che desideri raggiungere e su cui concentrarti. Se non fai in tempo, chiediti perché. La tua tempistica potrebbe essere stata poco realistica, potresti non esserti impegnato abbastanza, o aver trovato degli ostacoli inattesi.  

Quando ho iniziato ad allenarmi, volevo sentirmi forte e piena di energia. Ero stanca di essere esausta tutto il giorno, di essere debole e insicura del mio corpo. Ho iniziato a correre e a fare allenamenti a casa. Presto ho scoperto che la corsa non faceva per me e mi sono innamorata dell’allenamento di forza. Uno dei miei primi obiettivi era quello di essere in grado di eseguire un chin up senza assistenza. Ho continuato a provare, e quando alla fine ce l’ho fatta, tutto quello che volevo era essere in grado di fare di più. Ora, diversi anni dopo, posso fare chin up con i pesi per più ripetizioni. Se avessi voluto ottenere questo risultato all’inizio del mio percorso, mi sarei demotivata rapidamente e probabilmente avrei smesso.  

Ho capito che il mio percorso di fitness non è la corsa, ma sentirmi forte e sicura attraverso l’allenamento di forza. Ognuno vede il fitness in modo diverso. Pensa a cosa significa per te e prova a fissare il tuo obiettivo SMART.  

Perché i tuoi obiettivi di salute e fitness sono importanti per te? 

Una volta fissato un obiettivo chiaro, è importante sapere perché l’hai scelto. Vuoi perdere peso? Ok, ma perché? Ti darà più fiducia? È per motivi di salute? Oppure, vuoi solo indossare di nuovo i tuoi jeans preferiti? Pensa a come ti sentirai quando avrai raggiunto il tuo obiettivo. Sarai più felice, ti godrai di più le piccole cose?  

È facile fissare un obiettivo in base all’aspetto, ma trovare la propria forma fisica è qualcosa di più di questo. Volevo ottenere addominali forti perché pensavo che mi avrebbero portato più felicità. Una volta ottenuti quegli addominali a tartaruga, ho capito che non mi rendevano davvero così felice. Dovevo abbassare la mia percentuale di grasso corporeo, il che significava allenarsi duramente ed essere in deficit calorico per un tempo prolungato. Potevo sembrare molto in forma, ma non mi sentivo di essere in forma. Per la maggior parte del tempo ero affamata, stanca e irritabile. Non è così che descriverei il sentirsi in forma.  

Oggi, forse ho un po’ più di grasso corporeo, ma mi sento più in forma che mai. Cammino tutti i giorni, mangio cibi nutrienti e prendo i miei integratori Body&Fit quando necessario. Mi alleno ancora duramente, ma mi prendo cura anche della mia salute mentale con la meditazione e lo yoga. Questo è ciò che significa per me essere in forma. Essere in grado di ottenere il massimo dalla vita. Non è necessario un certo aspetto, come gli addominali a tartaruga, per trovare la versione più in forma di te.  

Come farai a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness?  

Bene, abbiamo definito il tuo obiettivo e perché vuoi raggiungerlo. Ora vediamo come puoi trovare il tuo percorso di fitness. 

Immagina che il tuo obiettivo sia quello di essere in grado di fare 100 kg di squat. Se questo è il tuo obiettivo finale, devi anche definire la tua posizione di partenza. Se sei principiante, allora devi prima imparare a fare lo squat correttamente. Se già fai squat con 70 kg come peso di lavoro, allora 100 kg non sono così lontani. Quindi, guarda la tua situazione attuale e poi decidi quali passi devi fare per raggiungere il tuo obiettivo.  

Con quale frequenza vuoi allenarti? Quanto duramente devo allenarmi? Cosa devo mangiare? E il mio recupero? Ho bisogno di qualcuno che mi aiuti? Ci sono altre cose di cui ho bisogno per raggiungere il mio obiettivo? Queste sono tutte domande che puoi farti prima di intraprendere il tuo percorso.  

Prepara un piano che funzioni per te e che si adatti al tuo stile di vita. Nella situazione ideale, potresti volerti allenare 5 giorni a settimana, ma se la tua agenda non lo permette, ti stai preparando al fallimento. Quindi, fai programmi realistici ai quali potrai attenerti.  

Come rispettare il tuo piano di salute e fitness 

Una volta che hai un programma solido in atto, è il momento di metterlo in pratica. È più facile a dirsi che a farsi, quindi ti darò alcuni dei miei migliori consigli per attenerti al tuo piano e raggiungere davvero la tua forma fisica! 

Stabilisci obiettivi più piccoli sulla strada verso il tuo obiettivo principale 

Stai affrontando un viaggio, quindi una buona cosa da fare è disegnare nel vero senso della parola il percorso che farai. Prendi un foglio di carta bianco e disegna te stesso nell’angolo in basso a sinistra e il tuo obiettivo nell’angolo in alto a destra. Lo scopo è quello di tracciare obiettivi più piccoli nel mezzo. Se vuoi fare squat da 30 kg, il primo passo può essere “imparare a fare squat”, poi “squat con un bilanciere”, seguito da “squat da 10 kg”, ecc. Questo può davvero aiutarti a conservare la tua motivazione e restare sulla strada giusta.  

Premiati 

Spesso rimandiamo la ricompensa finché non raggiungiamo l’obiettivo più grande, ma anche gli obiettivi più piccoli meritano di essere festeggiati. Dopo una settimana in cui hai completato tutti i tuoi allenamenti e ti sei attenuto al tuo piano alimentare, premiati con un bel bagno, una lunga passeggiata nel parco o un giorno libero, come preferisci.   

Trova un partner che ti aiuti a rispettare gli impegni 

Trova un amico o un coach che sia felice di unirsi al tuo viaggio e parlare dei tuoi obiettivi. Ti aiuterà sapere di avere compagnia, soprattutto quando la motivazione diminuisce.  

Considera l’intero processo 

Ci saranno sempre momenti difficili. Le volte in cui la stanchezza si fa sentire, quando preferiresti sederti sul divano, o una lunga giornata di lavoro ti ha stremato. Anche la disciplina si allena. Ricorda il tuo obiettivo a lungo termine e come ti sentirai quando lo raggiungerai.  

La cosa più importante per trovare il tuo percorso di fitness è semplicemente andare avanti e iniziare. Fai il primo passo, prova quella lezione di yoga, vai a correre, fai il tuo primo squat, mangia più frutta... Qualsiasi cosa sia in linea con il tuo obiettivo, fallo. So che hai la forza di diventare la versione più in forma di te!  

Chi è Shelly 

Shelly è una personal trainer e online fitness coach con un background in scienze motorie. Ha imparato l’arte del fitness coaching da numerosi approcci diversi, compreso l’allenamento di sé stessa a un fisico pronto per le gare; l’allenamento di persone con obiettivi e livelli di abilità diversi, e il completamento di più corsi su allenamento e nutrizione. 

“Body&Fit mi ha sostenuta fin dall’inizio del mio percorso di salute e fitness. C’è ancora molto da imparare nel mondo dell’alimentazione sportiva, e mi fa molto piacere trasmettere le mie conoscenze a voi, la comunità Body&Fit fatta di persone che vogliono raggiungere i loro obiettivi e che sono alla ricerca del benessere fisico. Tornerò presto con altri articoli, non perderteli e assicurati di seguirmi e controllare il mio sito web per ancora più consigli, allenamenti e ispirazione. Puoi anche tenere d’occhio i miei allenamenti, le mie ricette e i miei consigli sui social su @bodyandfit_official”.   

Instagram: @ShellyWubbe 

Sito Web: Shelly Wubbe | Allenamento di forza e mindset coach per donne (growcoach.nl)