Beach bodies, fat burners en vakantiekilo's

Je kunt er niet omheen in de zomer: iedereen heeft het over zogenaamde beach bodies, bijbehorende diëten, fat burners en het voorkomen van vakantiekilo’s. Bij Body&Fit zijn we er voor iedereen en voor elk doel, of dat nou afvallen, aankomen of fit blijven is. We vinden het vooral belangrijk dat jij hier zélf een keuze in maakt. Daarom leggen we alle begrippen die je in de zomer vaak tegenkomt precies uit, zodat je volledig geïnformeerd bent en je eigen, weloverwogen beslissingen kan maken.  

Wat is een beach body en hoe krijg je er een? 

Het oorspronkelijke plaatje van een ‘beach body’ kennen we wel: slanke, gespierde en zongebruinde lichamen in kleine bikini’s en strakke zwemshorts. De gedachte dat je alleen jezelf op het strand mag vertonen als je er zo uit ziet, is ouderwets, onrealistisch en respectloos naar iedereen die er niet zo uitziet. Iédereen hoort te kunnen genieten van het strand, zonder zich druk te maken over het uiterlijk.  

Het is oké om niets aan je uiterlijk te willen doen, én het is oké om daar wel je hobby van te maken.

Dat gezegd hebbende, is het óók oké als je het wel leuk vindt om je lichaam in een bepaalde ‘shape’ te brengen. En dan bedoelen we niet per se de klassieke ‘beach body shape’, maar allerlei soorten, vormen en maten. Misschien heb je wel rugklachten en wil je graag trainen voor een sterke rug. Of ben je een fervent hardloper en wil je je core trainen om een stukje dichter bij je PR te komen. Of misschien vind je het mooi om grotere billen of biceps en een smallere taille te trainen. Het is oké wanneer je je liever op andere dingen in het leven dan je fysiek focust, en het is óók oké om van fitness wel je hobby (of zelfs werk) van te maken. Zolang je doelen nastreeft vanuit intrinsieke motivatie, en je dit op een gezonde manier doet, zijn wij er om je toe te juichen én te helpen!  

Tip: lees hier over het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie. 

Hoe voorkom je vakantiekilo’s? 

Lekker eten en drinken en minder sporten dan normaal – het is logisch dat je op vakantie al snel wat kilo’s aankomt. Is dat erg? Nee. Is het erg om dat te willen voorkomen? Ook niet. Lees in het laatste geval onze blog “Hoe eet je gezond op vakantie? om vakantiekilo’s te voorkomen”. We vatten de vijf tips vast voor je samen: 

Voeding? Check! Zorg nu nog voor voldoende beweging met deze tips voor sporten op vakantie. 

Fat burner supplementen: werken ze echt? 

We vallen maar meteen met de deur in huis: nee, fat burners zijn geen magische afvalpillen. Wie vet wil verliezen, zal daar tijd en energie in moeten steken. Er is een langdurig calorie tekort voor nodig wat je kunt creëren door middel van trainen en gezond eten. Benieuwd naar alle ins en outs? Lees dan zeker Shelly’s blog over gezond afvallen.  

Wat een fat burner je wél kan bieden is een aantal actieve ingrediënten zoals bijvoorbeeld: 

Cafeïne in fat burners 

Met dit ingrediënt ben je waarschijnlijk wel bekend. Cafeïne wordt vaak los aan fat burners toegevoegd, maar ook in de vorm van groene thee- en groene koffie-extract. Dit stofje is fijn als je net dat beetje extra’s nodig hebt, en verbetert je focus en alertheid. Cafeïne vind je in de volgende Body&Fit fat burners (per dagdosering): 

• 24HR Fatburn: 260mg 

• Ripped!: 235mg 

• Perfect Burn: 180mg  

• Detox & Burn: 199mg 

Fat burners zijn geen magische afvalpillen. Wel bevatten ze ingrediënten die fijn zijn als je net dat beetje extra’s nodig hebt.

Choline in fat burners 

Dit stofje wordt door het lichaam zelf aangemaakt en zit ook in o.a. ei, vis, vlees, volkoren graanproducten, groenten, fruit, vetten en oliën zit. Het wordt vaak aan fat burners toegevoegd omdat het bijdraagt tot een normaal vetmetabolisme. Choline vind je in de volgende Body&Fit fat burners (per dagdosering): 

• 24HR Fatburn: 83mg 

• Ripped!: 0mg 

• Perfect Burn: 83mg  

• Detox & Burn: 206mg (let op: bij de Detox & Burn wordt niet choline, maar cholinebitartraat toegevoegd. Deze dosering komt overeen met ongeveer dezelfde hoeveelheid choline als de 24HR Fatburn en Perfect Burn hebben.  

Vitaminen en mineralen in fat burners 

Het spreekt voor zich dat je deze uit gezonde en gevarieerde voeding kunt halen. Onder andere groenten, fruit, noten, volkoren granen en peulvruchten zijn belangrijke bronnen. Ze worden aan fat burners toegevoegd vanwege de verschillende eigenschappen die ze hebben, bijvoorbeeld: 

• Vitamine B6, B12 en magnesium helpen bij vermoeidheid. 

• Biotine activeert de natuurlijke energie in het lichaam en bevordert de energiestofwisseling. 

• Zink en chroom dragen bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten. 

Je vindt vitaminen en mineralen in de volgende Body&Fit fat burners (per dagdosering): 

• 24HR Fatburn: magnesium, zink en vitamine B6 

• Ripped!: geen toegevoegde vitaminen en mineralen 

• Perfect Burn: zink 

• Detox & Burn: chroom, biotine en vitamine B12 

Andere populaire ingrediënten die je vaak in fat burners terugvindt, zijn bijvoorbeeld kurkuma-, rhodiola rosea-, capsicum-, açai-, kola noot- en gemberextract.  

Zijn fat burners gevaarlijk?

Wanneer onze fat burners worden ingenomen volgens de instructies op de verpakking door gezonde volwassenen, zijn ze veilig te gebruiken. Zoals je hebt kunnen zien, bevatten ze wel een aanzienlijke dosis cafeïne. Je kunt last van bijwerkingen krijgen als je hier gevoelig voor bent, bijvoorbeeld trillen, zweten of hartkloppingen. Probeer in dat geval eens een halve dosering te nemen. De meeste tabletjes kunnen doorgebroken of doorgebeten worden. Pas ook op met de combinatie van andere cafeïne-houdende producten zoals koffie, thee, frisdrank en pre-workouts. Het voedingscentrum adviseert een maximum van 400mg cafeïne per dag), maar benadrukt ook dat dat sterk persoonsafhankelijk is. Liever helemaal geen cafeïne? Lees dan door om meer over onze cafeïnevrije Glucomannan te weten te komen.  

Nu je weet wat de belangrijkste ingrediënten in fat burners zijn, en hoe ze werken, kun je voor jezelf bepalen of je deze wilt gebruiken. Om het makkelijker te maken, vatten we onze bestverkochte fat burners hieronder nog eens samen: 

Glucomannan: géén fat burner, wel effectief en cafeïnevrij 

Dit supplement vind je vaak terug tussen de fat burners, en wordt ook in capsules genomen. Het lijkt daarom misschien op een fat burner, maar dit supplement heeft wel andere ingrediënten en een andere werking. Glucomannan is een voedingsvezel uit de konjac plant. Bij een dagelijkse inname van 3 gram glucomannan in drie doses van elk 1 gram, samen met 1-2 glazen water, vóór de maaltijd, draagt glucomannan in de context van een energiebeperkt dieet bij tot gewichtsverlies. In andere woorden: dit supplement vervangt niet het calorie tekort dat nodig is om af te vallen, maar draagt wel bij aan gewichtsverlies wanneer het gecombineerd wordt met een calorie tekort. Dit komt omdat de konjac vezel wateroplosbaar is. Wanneer het samen met water wordt ingenomen vóór een maaltijd, verandert het in je maag in een gel-achtige structuur.  

Glucomannan: de ideale cafeïnevrije ‘fat burner’

Afslankshake: een complete maaltijdvervanger 

Nog eentje die we vaak voorbij zien komen: de afvalshake. Waar moet je op letten als je op deze manier gewicht wilt verliezen? Zorg er in ieder geval voor dat de shake of het drankje daadwerkelijk een complete maaltijdvervanger is. Een maaltijdvervanger is niet hetzelfde als een eiwit shake. Er zitten namelijk niet alleen eiwitten in, maar ook bronnen van koolhydraten, vetten en voldoenden vitaminen en mineralen. Daardoor komt het overeen met de voedingswaarden van een ‘echte’ maaltijd en kun je het daar ook echt mee vervangen. Het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag van een energiebeperkt dieet ondersteunt zo gewichtsverlies. Ben je eenmaal op je streefgewicht? Dan helpt het vervangen van één hoofdmaaltijd van een energiebeperkt dieet met een maaltijd vervangende shake bij het behouden van het bereikte gewicht.  

Bij Body&Fit weet je zeker dat je een gezonde maaltijdvervanger te pakken hebt. De volgende producten zijn eiwitrijk, vezelrijk en bevatten minimaal 30% van de RI (referentie inname) aan vitamines en mineralen van A t/m Z: 

• Low Calorie Meal: met deze poeder zet je binnen een handomdraai een maaltijd shake op tafel. Niet nadenken over boodschappen en koken, wel een volwaardige maaltijd binnen krijgen. 

• Low Calorie Meal Ready to Drink: een maaltijd vervangend drankje in een handig flesje om mee te nemen of onderweg op te drinken.  

• Meal Replacement Bar: voor als je liever een keer iets eet in plaats van drinkt.  

• High Protein Breakfast: speciaal samengesteld voor het ontbijt met havermeel.  

Gezonde recepten voor een beach body 

Met bovenstaande producten haal je volwaardige voeding uit een drankje, flesje of reep, maar soms wil je ook met lekkere verse ingrediënten aan de slag in de keuken. In gezonde voeding ligt immers de basis voor een gezond en fit leven. 

Onze beste tip: zorg éérst dat je voeding goed zit, en kijk daarna eventueel naar het gebruik van supplementen.

Ook voor gezonde recepten hebben we genoeg inspiratie! Bekijk bijvoorbeeld hier ons recept voor low-carb lasagne. Hiervoor gebruiken we de lasagne bladen uit onze Smart Pasta productlijn. Deze zijn niet gemaakt van tarwe, maar van de konjac vezel waar we het al eerder over hadden. Hierdoor zijn ze volledig koolhydraat-, vet-, suiker-, en glutenvrij. Klinkt goed? We hebben er nog veel meer varianten van, bijvoorbeeld noodles, spaghetti en ook rijst waarmee we deze gezonde poké bowls maakten. Nog meer inspiratie? Onze recepten pagina staat vol met eiwitrijke, koolhydraat arme, gezonde recepten voor snacks, lunch, avond eten en nog veel meer. 

Beach body workouts 

Het is helemaal aan jou om te bepalen of en welke spieren jij belangrijk vindt om te trainen. Misschien vind je het fijn om er toned uit te zien, of misschien wil je je gewoon fit en sterk voelen. Wat de reden ook is, hier vind je de beste oefeningen voor jouw unieke ‘beach body’. 

• Een snel buikspierkwartier: hiermee train je in no-time je buikspieren zonder apparaten of accessoires.  

• Deze 4 oefeningen voor sterke schouders voer je makkelijk thuis uit. 

• Als je voor sterke benen en ronde billen gaat, mogen deze oefeningen niet ontbreken. 

• De apparaten waarmee je borstspieren kunt trainen in de sportschool, zijn vaak bezet. Gelukkig kom je met de Body&Fit Pull Up Bars en Exercise Pull Set en deze oefeningen ook een heel eind.  

• Sluit je workout af met deze stretches.  

Dus, voor welke beach body ga jij? 

Vind je het leuk om jezelf fysiek uit te dagen? Top! Vind het allemaal prima zoals het is? Ook goed. Hoe dan ook, weet je nu precies wat fat burners en afslankshakes zijn, waar je gezonde recepten kunt vinden, en welke oefeningen goed zijn voor welke spiergroepen. Zo kun jij zelf bepalen welke tools je in wilt zetten voor jouw unieke beach body. En nog één tip van ons: deze tips werken net zo goed in de herfst, lente en winter, als in de zomer…  

#FINDYOURFIT