Das Geheimnis, wie man mehr Wasser trinkt

Dass es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, weißt du sicher. Aber vielleicht fragst du dich, wie du mehr Wasser trinken kannst? Unser Körper besteht je nach Körperbau zu 60% bis 70% aus Wasser. Das bedeutet, dass die Flüssigkeit fast den gesamten Raum unseres Körpers einnimmt. Deshalb ist Wasser für alle Lebensprozesse unerlässlich. Wer genug Wasser trinkt, hält die Körpertemperatur aufrecht, bewahrt die Haut vor Feuchtigkeitsverlust, steigert die Energie, beseitigt Giftstoffe, fördert die Verdauung und verbessert die kognitiven Funktionen, um nur einige der Vorteile zu nennen. Zusammen mit Sauerstoff ist es das wichtigste Element des Lebens (nur das!).  

Deshalb sagen wir es immer und immer wieder: Wir müssen mehr Wasser trinken. Aber das ist oft leichter gesagt als getan. Den ganzen Tag über hydriert zu bleiben, kann eine echte Herausforderung sein und sich vor allem als ziemlich … langweilig erweisen. Was ist das Geheimnis? Das Wasser pimpen! Schluss mit stillem, naturbelassenem Wasser. Es gibt andere, spannendere Möglichkeiten, hydriert zu bleiben. Hier sind ein paar Ideen, wie du das Wassertrinken weniger langweilig machen kannst. 

WIE VIEL WASSER SOLLTE MAN PRO TAG TRINKEN?  

Starten wir erst einmal mit den Grundlagen: Wie viel Wasser sollte man tatsächlich am Tag trinken? Ein Erwachsener verliert durchschnittlich 2 bis 2,6 Liter Wasser pro Tag – je nach Außentemperatur und körperlicher Aktivität (ein Sportler kann pro Trainingsstunde zwischen 1 bis 1,5 Liter Wasser verlieren). Die Idee ist also, ein Gleichgewicht zu finden und genug zu trinken, um diese Verluste auszugleichen und somit eine Dehydrierung zu vermeiden. Ein Tipp, um herauszufinden, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte: Man braucht etwa 30 ml Wasser pro kg. Wenn Du also 60 kg wiegst, müssest du 1,8 Liter am Tag trinken (das sind etwas weniger als 3 Body&Fit Flaschen pro Tag). Bitte beachte: In Hitzeperioden, wenn man noch mehr Wasser durch Schweiß und Atmung verliert, nähert man sich den 40 ml Wasser pro kg, die man pro Tag benötigt (in diesem Fall also 2,4 Liter pro Tag).  

Sollte dir diese Menge unmöglich erscheinen, mache dir keine Sorgen. 2 Liter Leitungswasser zu trinken, kann zwar durchaus schnell langweilig erscheinen (und werden), aber es gibt glücklicherweise andere Möglichkeiten, diesen Flüssigkeitsbedarf zu decken.   

INFUSED WATER TRINKEN

Ein guter Tipp, um mehr Wasser zu trinken, ist, sein Wasser zu einem Infused Water aufzupeppen, um ihm Geschmack zu verleihen und dafür zu sorgen, dass es den ganzen Tag über mehr Spaß macht, daran zu nippen. Du kannst dein Wasser beispielsweise mit saisonalen Käutern, Früchten oder Gemüse aufpeppen. Oder du verleihst ihm mit natürlichen Aromen Geschmack, zum Beispiel mit unserem Body&Fit Natural Flavouring. Ein oder zwei Tropfen in dein Glas oder in deine Trinkflasche träufeln und das langweilige Leitungswasser verwandelt sich in einen erfrischenden Mocktail. 

Wie stelle ich Infused Water her?  

Die Herstellung von Infused Water ist ganz einfach : 

AUF ELEKTROLYTE SETZEN  

Elektrolyte sind Mineralien, die, wenn sie in einer Lösung aufgelöst werden, elektrisch leitfähig sind. Du hast sicher schon einmal von ihnen gehört. Die wichtigsten, die in unserem Körper vorkommen, sind: Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat oder auch Chlorid. Es handelt sich dabei um Makromineralien, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind. Eine dieser wichtigen Funktionen ist die Regulierung chemischer Reaktionen, die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts zwischen dem Inneren und Äußeren der Zellen, was wiederum bestimmt, wie viel Wasser der Körper zurückhält oder abgibt. Sie spielen also eine große Rolle bei der Hydratation. Deshalb hört man viel von ihnen, wenn es um Hydratation und Erholung geht.  

Wo findet man Elektrolyte?

Man findet diese Mineralien in vielen alltäglichen Lebensmitteln. Kalzium findet man in Milchprodukten, die man z. B. in Whey-Protein findet, Magnesium in Ölsaaten und Zink in Meeresfrüchten, um nur einige zu nennen. Auch Kokoswasser ist von Natur aus reich an Elektrolyten (und damit feuchtigkeitsspendender als das Wasser selbst!). Um jedoch sicherzugehen, dass du keinen Mangel hast, solltest du idealerweise Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, vor allem vor, während und nach deinen Trainingseinheiten. Unser Post-Workout-Shake enthält zum Beispiel 13 Vitamine und Elektrolyte. Elektrolytpulver ist auch eine gute Lösung, um mehr Wasser zu trinken.

Um das Leben noch einfacher zu machen, gibt es auch fertige Getränke mit Elektrolyten, die sogenannten Sportgetränke: 

• Isotonische Getränke: Diese haben eine Mineralstoffkonzentration, die der des Blutes ähnelt.

• Hypotonische Getränke: die eine niedrigere Konzentration als die des Körpers haben.

• Hypertonische Getränke: die eine höhere Konzentration an Mineralstoffen aufweisen.

Der Unterschied zwischen diesen verschiedenen Getränken ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper diese Flüssigkeiten aufnimmt, was den endgültigen Hydratationsgrad definiert. Sie sollten also je nach Aktivitätsniveau mit Bedacht ausgewählt werden. Wie auch immer du dich entscheidest, wenn du deinen Getränken Elektrolyte hinzufügst, kannst du viel länger hydriert bleiben, als wenn du einfach nur Leitungswasser trinkst. 

HEISSES WASSER TRINKEN

Das Trinken von natürlichem heißem Wasser ist in China sehr beliebt. Es morgens auf nüchternen Magen zu trinken, beschleunigt den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Das Trinken von heißem Wasser ermöglicht eine Flüssigkeitszufuhr, ohne einen Wärmeschock im Körper zu verursachen, wodurch weniger Energie zum Kühlen oder Erwärmen des Wassers benötigt wird. Es versorgt den Körper also sofort mit Feuchtigkeit. Wenn dir das Trinken von natürlichem heißem Wasser nicht zusagt, kannst du es auch mit Kräuter- und Früchtetee versuchen, der keinen Zucker enthält. Am besten du variierst verschiedene Kräutermischungen, um den ganzen Tag lang an diesen Heißgetränken zu nippen, ohne dich zu langweilen.