Wie du dein Immunsystem stärkst und gesünder bleibst

Tipps, um das Immunsystem zu stärken, findet man viele … Gerade in den Erkältungsmonaten möchte man mehr für sein Immunsystem tun. Und seit Beginn der Coronapandemie ist der Wunsch danach noch stärker geworden. Doch leider kursieren viele falsche Informationen über unser Immunsystem, Ernährungsmythen und vermeintlich wirkende Mittel, die weder die Abwehrkräfte stärken noch zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Was kannst du also wirklich tun, um dein Immunsystem zu stärken? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige über unser natürliches Abwehrsystem und bekommst Tipps zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln, den sogenannten Immunboostern.

DAS IMMUNSYSTEM IST LEBENSWICHTIG

Was bedeutet Immunität? Immunität ist die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Krankheitserreger abzuwehren. Bei diesen kann es sich um Bakterien, Viren und andere Störenfriede handeln, die uns krank machen können. Wir möchten über die Unterstützung des Immunsystems sprechen und nicht über Immun-Booster oder darüber, was die Immunität boosten kann. Denn es ist die Aufgabe des Körpers, die Immunität auf natürliche Weise zu stärken – und in den meisten Fällen ist unser Körper erstaunlich gut darin, Erreger abzuwehren, die uns krank machen können.

Unsere weißen Blutkörperchen, genauer gesagt die T-Zellen, sind ständig auf der Suche nach Störern, die uns krank machen könnten, und sie tun ihre Arbeit, ohne dass wir es überhaupt merken. Wenn wir uns krank fühlen oder Fieber bekommen, liegt das oft daran, dass unser Körper Überstunden macht, um Bakterien oder Viren zu bekämpfen. Es gibt jedoch bestimmte Produkte mit Vitaminen und Mineralien, die die körpereigene Abwehr stärken können. Wir gehen in diesem Beitrag auf diese ein und untersuchen die verschiedenen Arten der Immunität.

DAS ANGEBORENE UND ERWORBENE IMMUNSYSTEM

Beim menschlichen Immunsystem unterscheidet man zwei Anteile: das angeborene und das erworbene Abwehrsystem. Wie der Name schon sagt, umfasst das angeborene System in diesem Kontext alles, womit wir geboren werden. Zum Beispiel unsere wirksamen biochemischen und physikalischen Schutzbarrieren. Deine Haut, Wimpern und Nasenhaare verhindern etwa, dass Fremdstoffe in den Körper gelangen können. Wenn dennoch Fremdkörper in den Körper eindringen, gibt es beispielsweise zusätzliche chemische Barrieren – die Magensäure ist beispielsweise eine davon. Diese chemischen und anderen zellulären Schutzmechanismen sind immer in Bereitschaft, um Krankheitserreger zu stoppen.

Der andere Anteil der Immunität – dein erworbenes oder „aktives“ System – entwickelt sich im Laufe der Zeit, wenn Krankheiten in den Körper gelangen. Da es alle Mechanismen umfasst, die der Körper durch Kontakt mit Erregern erlernt, ist es im Vergleich zum angeborenen Immunsystem viel gezielter auf Krankheiten ausgerichtet.

WUSSTEST DU, DASS ….

1. Ein Mensch durchschnittlich im Jahr zwei bis vier Mal an einer Erkältung erkrankt?

2. Erkältungen zu 99 Prozent durch Viren ausgelöst werden?

KANN MAN DAS IMMUNSYSTEM SCHNELL UND LANGFRISTIG STÄRKEN?

Dies ist eine interessante Frage. Nichts kann deine Immunität wirklich stärken, aber du kannst dein Immunsystem unterstützen und für deinen Körper gut sorgen. Wir empfehlen, einen Schritt vorauszudenken, denn vorzubeugen ist immer besser als  zu heilen. Zum Beispiel wird angenommen, dass eine aktive Lebensweise zu einem gut funktionierenden Immunsystem beitragen kann. Und in der Regel erfordert es keinen großen Aufwand, jeden Tag einen zügigen Spaziergang oder ein paar sportliche Übungen zu machen.

DIE BESTEN VITAMINE, MINERALIEN UND SONSTIGEN ERGÄNZUNGSMITTEL ZUR UNTERSTÜTZUNG DEINES IMMUNSYSTEMS

Eine bestimmte Menge verschiedener Vitamine und Mineralien ist für die Immunfunktion unerlässlich. Sie sind zum Beispiel an der Gesundheit der Haut, der Produktion wichtiger Immunzellen und der Regulierung von Entzündungsfaktoren beteiligt, die etwa durch äußere Einflüsse wie Umweltverschmutzung verursacht werden können.

Zu den Vitaminen, die bekanntermaßen zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, gehören die Vitamine C, D, A, B6 und B12. Einige wichtige Mineralien sind Zink, Kupfer und Eisen. Wenn es dir nicht gelingt, mit deiner normalen Ernährung genügend davon aufzunehmen, kannst du Ergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Vor allem Menschen, die regelmäßig trainieren, fragen sich häufig, ob sie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe benötigen. Einige Studien deuten darauf hin, weswegen wir in dem Artikel Vitamins & minerals for active lifestyles die wichtigsten Vitamine und in dem Beitrag Get enough of these 8 important minerals die relevantesten Mineralien für Sportler aufzeigen. Um zu erfahren, welche dies sind, lies einfach rein.

Wie du Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll einsetzen kannst, erklären wir auch kurz und knapp auf Instagram. Dieser Post liefert dir eine differenzierte Übersicht für die Stärke deines Immunsystems.

VITAMIN C IST FÜR SEINE IMMUNSTÄRKENDEN EIGENSCHAFTEN BEKANNT

Vitamin C ist vielleicht das bekannteste aller Vitamine und in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten reichlich enthalten. Im 18. Jahrhundert wurde erstmals festgestellt, dass es für den Körper essenziell ist, da Seeleute, die Zitrusfrüchte aßen, seltener an Skorbut erkrankten. Besonders Erdbeeren, Kiwis, Zitrusfrüchte und Kohl zeichnen sich durch einen hohen Vitamin-C-Gehalt aus. Vitamin C trägt nicht nur zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, sondern hilft auch, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem unterstützt es die Kollagenbildung, die wiederum für die Funktion von Blutgefäßen, Knochen, Knorpel, Zahnfleisch, Haut und vielem mehr wichtig ist. Und auch bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung kann Vitamin C eine passende Lösung sein.

Wir bieten Vitamin C in Kombination mit verschiedenen anderen Inhaltsstoffen an, um deine individuellen Ziele zu erreichen. Unser Vitamin C + Antioxidant enthält eine wertvolle Mischung aus Hagebuttenextrakt, Vitamin E, C und mehr. Wenn du Vitamin C mit dem beliebten Echinacea kombinieren möchtest, ist Immune Support with Echinacea genau das Richtige für dich.

Übrigens: Grünkohl ist eine wahre Vitamin-C-Bombe und enthält darüber hinaus viel Vitamin A, Vitamin K, Magnesium und Calcium. In unserem Artikel Food Fact: Kale erfährst du alles über das Superfood und erhältst Tipps, wie du es lecker in deinen Alltag integrieren kannst.

VITAMIN D UND DEIN IMMUNSYSTEM

Vitamin D trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und wird vom Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht gebildet. Der Körper ist auch in der Lage, Vitamin D für die Tage zu speichern, an denen die Sonne knapp ist. Dieses Vitamin ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, vor allem in fettreichem Fisch. Vitamin D ist nicht nur für die normale Funktion des Immunsystems wichtig, sondern auch für Muskeln, Knochen und dergleichen essenziell. Grund genug, sich nach einem geeigneten Vitamin-D-Zusatz umzusehen, vor allem, wenn du im Alltag nicht genug Sonnenlicht bekommst. Du findest bei uns ein Vitamin D3 - 1000IU Ergänzungsmittel und, wenn du eine höhere Dosierung suchst, Vitamin D3 - 3000 IU.

VITAMIN A UND IMMUNITÄT

Vitamin A ist in vielen tierischen Produkten enthalten, insbesondere in Leber. Du ernährst dich vegetarisch oder vegan oder hast schlicht keine Lust auf Pastete oder Stopfleber? Glücklicherweise kann der Körper Vitamin A auch aus pflanzlichen Carotinoiden herstellen. Karotten (und andere Wurzeln) sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Carotinoiden, die auch in Spinat und Grünkohl enthalten sind. Vitamin A ist überdies ebenso für die Erhaltung der Sehkraft relevant. Es ist in den meisten Ergänzungsmitteln enthalten. Schwangere Frauen sollten mit der Einnahme von Vitamin A vorsichtig sein und daher immer die Empfehlung ihres Arztes befolgen.

DIE VITAMINE B6 UND B12 UND DAS IMMUNSYSTEM

B6 und B12 sind für Menschen wichtige Mitglieder der Familie der B-Vitamine. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten, weshalb wir Menschen, die sich vegan ernähren, empfehlen, Vitamin B12 in Form von Ergänzungsmitteln einzunehmen. Dieses Vitamin B12 ist für die vegane Ernährung geeignet. Anstelle einer Kapsel aus Gelatine haben wir eine vegane Alternative verwendet. Vitamin B6 ist ebenfalls in tierischen Produkten enthalten, aber auch in Getreide, Hülsenfrüchten und Kartoffeln. Erwäge die Einnahme von B6, das in den meisten Ergänzungsmitteln enthalten ist, wenn du die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung unterstützen und dein Immunsystem stärken möchtest.

SO WICHTIG IST VITAMIN B12 BEI EINER VEGANEN ERNÄHRUNG

Eine vegane Ernährung gilt im Allgemeinen als gesünder; sie ist reich an Ballaststoffen und niedrig an Cholesterin, Protein, Kalzium und Salz. Dennoch gibt es immer noch Missverständnisse und Bedenken, ob der Verzicht von Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten zu Mängeln führen kann. Eine Studie mit 48.000 Menschen über 18 Jahren, die sich mit der Gesundheit von Fleischessern, Pescatarianern – die Fisch und Milchprodukte essen, aber nicht Fleisch – und Vegetariern, einschließlich einiger Veganer, beschäftigte, zeigt: Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, weisen ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, aber ein höheres für Schlaganfälle auf. Eine Ursache könnte für letzteres womöglich ein Mangel an dem Vitamin B12 sein, das zwar in tierischen, jedoch nicht in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden ist. Vor allem für Veganer, die weder Fleisch, Fisch, Eier noch Milchprodukte zu sich nehmen, könnte eine Ergänzung für B12 sinnvoll sein.

In unserem Artikel Veganismus: Einblicke, Fakten & Ergänzungen erfährst du, wie du diese gesunde und nachhaltige Lebensweise durch Vitamin 12 noch weiter verbessern kannst. Zudem bieten wir einige unterstützende vegane Allround-Vitamin- und Mineralstoffpräparate – alternativ kannst du auch unser veganes B12-Präparat für einen ausgewogenen Lebensstil ausprobieren.

ZINK UND WICHTIGE IMMUNFUNKTIONEN

Zink ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln wie Getreide, Nüssen, Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es ist ein wichtiger Mineralstoff, weil es Enzyme bildet, die für viele wichtige Funktionen im Körper benötigt werden, darunter auch für das Immunsystem. Weiter unterstützt Zink dabei, die kognitiven Funktionen und den Stoffwechsel von Makronährstoffen zu erhalten beziehungsweise auszubilden.

KUPFER UND IMMUNITÄT

Wenn du zu viel Zink zu dir nimmst, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Kupfermangel. Daher vereinen wir in unserem Zinkkomplex beide Spurenelemente. Es hat einen zusätzlichen Nutzen, denn auch Kupfer ist wichtig für dein Immunsystem. Es kann den Transport von Eisen, auf den im folgendem Absatz eingegangen wird, unterstützen.

EISEN UND IMMUNITÄT

Eisen ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff zur Unterstützung der normalen Funktion des Immunsystems und Eisenmangel kann zu Anämie führen. Wir bieten die synergetische Kombination von Eisen und Vitamin C. Eisen ist auch in Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen ausreichend vorhanden.

TRAINING KANN DEN KÖRPER UND DAS IMMUNSYSTEM UNTER STRESS SETZEN

Sport ist zwar eine gute Möglichkeit, seinen Körper zu trainieren, aber es setzt ihn auch unter Stress. Deshalb wird Sportlern, die mehr als dreimal pro Woche eine Stunde oder länger trainieren, geraten, zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis 200 mg Vitamin C einzunehmen. Diese Menge hilft beim Erhalt der normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiven, körperlichen Anstrengungen.

Du möchtest wissen, ob du trotz einer leichten oder sich anbahnenden Erkältung trainieren kannst? Unser Artikel trainieren mit erkältung verschafft Aufschluss darüber, was du in puncto Training und Erkältung beachten solltest und in welchen Fällen wir dringend davon abraten, Sport zu machen. Außerdem erhältst du eine Anleitung, wie du besser erkennen kannst, ob du fit genug für sportliche Aktivitäten bist und mehr.

PRODUKTE ZUR UNTERSTÜTZUNG DES IMMUNSYSTEMS MIT MEHREREN INHALTSSTOFFEN

Es kann sehr anstrengend sein, all die Dinge, die dein Körper braucht, zusammenzutragen (es sei denn, du bekommst sie bereits über einer ausgewogenen Ernährung). Deshalb bieten wir All-in-One-Produkte an, die die besten Inhaltsstoffe kombinieren, um dein Immunsystem auf einfache Weise zu unterstützen. Immune Support mit L-Glutamin enthält Vitamin C, D, Zink und mehr. Das Gleiche gilt für unser Premium Immune Support Duo. Die Duo-Cap-Technologie, die in diesem Ergänzungsmittel verwendet wird, ermöglicht es, einzigartige Inhaltsstoffe zu kombinieren, sodass auch Wellmune® Beta-Glucane in diesem Produkt enthalten ist.

DARUM BZEICHNEN WIR UNSERE PRODUKTE ALS IMMUNUNTERSTÜTZEND

Viele Vitamine und Mineralstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die Immunität. Die Einnahme von Ergänzungsmitteln ersetzt jedoch nicht die normale Funktion deines Immunsystems, sondern unterstützt „lediglich“ deinen gesunden Lebensstil. Denn der Schlüssel zu einem gesunden Leben bleibt eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, Bewegung, Hydration, Schlaf und Entspannung. Bei deiner Immunität spielen somit neben der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien auch viele andere Faktoren eine Rolle, auf die Nahrungsergänzungsmittel keinen Einfluss haben können. Deshalb bezeichnen wir unsere Produkte als unterstützend für dein Immunsystem. Wir wollen, dass du so gesund wie möglich lebst und möchten dir mit unseren Qualitätsprodukten und unserem Expertenwissen helfen.

UNSERE 5 BESTEN TIPPS, UM DEINEN KÖRPER AUF DIE BODY&FIT-ART ZU UNTERSTÜTZEN: