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Weight Gainer: der ultimative Leitfaden

Jeder Mensch hat einen anderen Körper, andere Ziele und andere Vorstellungen davon, was Fitness für ihn bedeutet. Wenn du zunehmen, Muskeln aufbauen oder einfach mehr Kalorien zu dir nehmen willst, können Weight Gainer dich unterstützen. Hier erfährst du alles, was du über Weight Gainer wissen musst - was sie sind, wie sie funktionieren und welche Vorteile sie haben. Wir teilen unsere besten Tipps für die Auswahl der besten Weight Gainers und verraten dir, wie du sie effektiv einsetzen kannst.

Was sind Weight Gainer?

Weight Gainer oder Mass Gainer sind kalorien- und proteinreiche Pulver oder Snacks, die für alle gedacht sind, die ihre Muskelmasse erhöhen (Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskeln bei) oder aus verschiedenen gesundheitlichen oder persönlichen Gründen zunehmen wollen. Durch die alleinige Einnahme eines Weight Gainers wirst du nicht zunehmen, aber sie helfen dir, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen, damit du einen Kalorienüberschuss aufrechterhalten kannst, d. h. mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper braucht. Weight Gainers enthalten in der Regel eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und manchmal auch Fetten sowie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe.

Der Hauptzweck von Weight Gainern besteht darin, eine bequeme und einfache Möglichkeit zu bieten, eine hohe Anzahl an Kalorien und Proteinen in einer einzigen Portion zu sich zu nehmen, ohne große Mengen an Nahrung zu sich nehmen zu müssen. Sie werden oft von Personen verwendet, die nur schwer an Gewicht zunehmen können oder denen es schwerfällt, genügend Kalorien und Proteine über ihre Ernährung zu sich zu nehmen.

Hinweis: Weight Gainer sind nicht dasselbe wie Mahlzeitenersatz-Shakes - alles über diese kannst du in diesem Blog lesen: Proteinshake zum Abnehmen.

Weight Gainer kaufen bei Body&Fit

Im Laufe unserer 25-jährigen Erfahrung in der Sportnahrungsbranche haben wir ein komplettes Sortiment an hochwertigen Weight Gainern entwickelt. Zu unseren Top-Sellern gehören:

Mass Perfection

Unser Mass Perfection enthält 20 g Whey-Protein-Isolat und -Konzentrat, 29 g Kohlenhydrate (aus schottischem Hafer, braunem Reis und Palatinose - ein natürliches, intelligentes Kohlenhydrat) und 235 kcal pro Portion. Der herrlich cremige Geschmack macht Mass Perfection zu einem Muss für jeden, der hart an seinem Körper arbeitet.

Massive Gainer

Der Massive Gainer ist ideal für die Massephase. Er enthält satte 51 g Protein und 1087 kcal pro Portion. Er ist mit einem kompletten Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen (A bis Z) angereichert, enthält Fette aus Kokosnussölpulver und wurde ohne Zuckerzusatz* entwickelt. Der Kohlenhydratgehalt dieses Weight Gainers stammt aus Maltodextrin, Hafermehl und Reismehl.

*Enthält natürlichen Zucker

Wie funktionieren Weight Gainer?

Weight Gainer wirken, indem sie deinen Körper mit einem Überschuss an Kalorien und Eiweiß versorgen. Natürlich brauchst du zusätzliche Kalorien, um zuzunehmen, und Proteine sind wichtig für den Aufbau und den Erhalt der Muskelmasse. Meistens werden sie in Form eines Shakes eingenommen, was eine bequeme Möglichkeit ist, diese zusätzlichen Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Was sind die Vorteile von Mass Gainern?

Es gibt mehrere Vorteile, wenn du Mass Gainer zur Unterstützung deiner Ziele einsetzt.

Komfort

Einer der wichtigsten Vorteile von Mass Gainern ist ihre Bequemlichkeit. Sie bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine große Anzahl von Kalorien und Proteinen in einer einzigen Portion zu sich zu nehmen, was vor allem für Personen hilfreich sein kann, denen es schwerfällt, über den Tag verteilt genug zu essen.

Erhöhte Kalorien- und Proteinzufuhr

Mass Gainer sind eine hervorragende Möglichkeit, deine Kalorien- und Eiweißzufuhr zu erhöhen. Sie bieten eine konzentrierte Nährstoffquelle, mit der du deinen täglichen Kalorien- und Proteinbedarf decken kannst.

Optimiertes Muskelwachstum und bessere Erholung

Das in Mass Gainers enthaltene Eiweiß kann das Muskelwachstum unterstützen, während Kohlenhydratlösungen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit während einer hochintensiven (mindestens 65 % der VO2max) und langanhaltenden (mindestens 60 Minuten) körperlichen Belastung bei trainierten Erwachsenen* beitragen.

* gilt nur für Kohlenhydratlösungen, die zwischen 30 g und 90 g Kohlenhydrate/Stunde liefern, wobei es sich bei den Kohlenhydraten um Glukose, Saccharose, Fruktose und/oder Maltodextrine handelt, und zwar unter den folgenden Bedingungen:

a) Fruktose (aus Fruktose und/oder Saccharose) sollte nicht mehr als 1/3 der Gesamtkohlenhydrate ausmachen, und

b) Glukose (aus Glukose, Saccharose und/oder Maltodextrinen) sollte 60 g/h nicht überschreiten.

Zusätzliche Nährstoffe

Viele Mass Gainer enthalten auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen können.

Was sind die möglichen Nachteile von Weight Gainern?

Je nach Ziel und Umständen können Weight Gainer auch potentielle Nachteile liefern, wie z.B.:

Hoher Kaloriengehalt - Weight Gainer haben in der Regel einen sehr hohen Kaloriengehalt, was ein Nachteil für Personen sein kann, die versuchen, einen schlanken Körper zu erhalten oder die es nicht gewohnt sind, eine hohe Kalorienzahl zu sich zu nehmen.
Kosten - Weight Gainer können teurer sein als andere Protein-Nahrungsergänzungsmittel, was für Personen mit einem knappen Budget ein Problem darstellen kann.
Qualität - nicht alle Weight Gainer sind gleich und manche enthalten minderwertige Zutaten oder Füllstoffe. Es ist wichtig, einen hochwertigen Mass Gainer zu wählen, der eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält.

Finde den besten Weight Gainer für dich

Wenn es darum geht, den besten Weight Gainer für deine Bedürfnisse auszuwählen, gibt es ein paar wichtige Faktoren zu beachten:

Kalorien- und Makronährstoffgehalt

Suche nach einem Weight Gainer, der eine angemessene Menge an Kalorien und Makronährstoffen enthält, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du an Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen willst, solltest du einen Mass Gainer mit einem höheren Kalorien- und Proteingehalt wählen. Du solltest auch deine normale Kalorienzufuhr berücksichtigen und die richtige Balance finden, wenn du einen Gainer zu dir nimmst.

Hochwertige Zutaten

Wähle einen Weight Gainer, der hochwertige Inhaltsstoffe wie Whey-Protein, komplexe Kohlenhydrate und Fette enthält. Vermeide Produkte, die übermäßig viel Zucker oder künstliche Inhaltsstoffe enthalten.

Portionsgröße und Dosierung

Achte auf die Angaben zur Portionsgröße und Dosierung auf dem Produktetikett. Vergewissere dich, dass die Portionsgröße zu deinem täglichen Gesamtbedarf an Kalorien und Makronährstoffen passt und befolge die Dosierungsanweisungen genau. Wenn du findest, dass eine Portion zu viel ist, kannst du sie immer in zwei Portionen verzehren. Denk nur daran, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

Preis

Achte auf den Preis des Weight Gainers und wähle ein Produkt, das in dein Budget passt. Denke daran, dass höherpreisige Produkte möglicherweise hochwertigere Inhaltsstoffe oder ein umfassenderes Nährstoffprofil enthalten.

Weight Gainer effektiv nutzen

Um Weight Gainer effektiv zu nutzen, ist es wichtig, ein paar einfache Richtlinien zu befolgen:

Kombiniere sie mit regelmäßigem Training

Weight Gainer sind am effektivsten, wenn sie mit regelmäßigem Sport kombiniert werden, insbesondere mit Widerstandstraining. So wird sichergestellt, dass die zusätzlichen Kalorien und Proteine für den Aufbau von Muskelmasse verwendet werden. Natürlich ist es unvermeidlich, dass du während einer Massephase mit einem solchen Kalorienüberschuss auch an Fett zunimmst.

Verwendung als Teil einer ausgewogenen Ernährung

Weight Gainer können deine Ernährung zwar hervorragend ergänzen, sollten aber nicht als Ersatz für vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel verwendet werden. Achte darauf, dass du Weight Gainer als Teil einer ausgewogenen Ernährung verwendest, die viel Obst, Gemüse und Proteine enthält.

Konsequente Anwendung

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Mass Gainer über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent anwendest. Es kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich deutliche Veränderungen zeigen.

Weight Gainer: Deine FAQs

Unserem Team von Ernährungsexperten werden viele Fragen zu Weight Gainern gestellt. Hier findest du Antworten auf einige der häufigsten Fragen.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen den verschiedenen Weight Gainern?

Wenn du die Hauptunterschiede zwischen den verschiedenen Weight Gainern kennst, kannst du denjenigen auswählen, der am besten zu deinen Zielen und Vorlieben passt. Die wichtigsten Faktoren, die sie voneinander unterscheiden, sind:

Kaloriengehalt
Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis
Quelle der Kohlenhydrate und Proteine
Fettgehalt
Zusätzliche Zutaten und Nährstoffe
Geschmack & Mischbarkeit.

Ist es wichtig, Kreatin zu nehmen, wenn man Weight Gainer verwendet?

Wenn es um Muskelwachstum geht, ist Kreatin ein beliebtes Ergänzungsmittel, das viele Menschen in ihr Trainingsprogramm aufnehmen, da es das Muskelwachstum bzw. die (magere) Muskelmasse bei explosiven Kraftübungen stimuliert.

In unserem Blog - Alles, was du über Kreatin wissen musst - erfährst du alles über dieses beliebte und ausführlich erforschte Supplement.

Sollte ich Weight Gainer mit anderen Produkten kombinieren?

Wenn du erwägst, Weight Gainer als Teil deines Fitnessprogramms zu verwenden, solltest du sie mit Kreatin, BCAAs, Omega-3-Fettsäuren und Multivitaminen kombinieren.

Welcher Body&Fit Weight Gainer enthält die meisten Kalorien?

Mit 1087 kcal pro Portion enthält unser Massive Gainer die meisten Kalorien in unserem Angebot an Weight Gainern.

Welche Kohlenhydratquellen werden in Weight Gainern verwendet?

Die Kohlenhydratquellen, die in Weight Gainern verwendet werden, können variieren, und es ist wichtig, die Unterschiede zwischen ihnen zu kennen, um eine fundierte Entscheidung treffen zu können. Die wichtigsten Kohlenhydratquellen in Weight Gainern sind:

Maltodextrin

Maltodextrin ist eine gängige Kohlenhydratquelle in Weight Gainern, die aus Stärke gewonnen wird. Maltodextrin hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird. Es ist eine schnelle und effiziente Energiequelle und hilft, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Dextrose

Ein weiteres schnell freisetzendes Kohlenhydrat, Dextrose, ist ein aus Mais gewonnener Einfachzucker. Wie Maltodextrin hat es einen hohen glykämischen Index und wird häufig in Weight Gainern verwendet, da solche Kohlenhydrate zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach sehr intensiven und/oder lang anhaltenden körperlichen Anstrengungen beitragen, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln führen.

* Die positive Wirkung wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten aus allen Quellen in einer Gesamtzufuhr von 4 g pro kg Körpergewicht innerhalb der ersten 4 Stunden und nicht später als 6 Stunden nach einer hochintensiven und/oder lang anhaltenden körperlichen Anstrengung erzielt, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Skelettmuskulatur führt.

Hafer

Hafer, wie unsere Ultra-Fine Oats, ist eine komplexe Kohlenhydratquelle, die im Vergleich zu Maltodextrin oder Dextrose eine langsamere Energiefreisetzung ermöglicht. Er ist außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthält zusätzliche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien.

Andere Weight Gainer können weitere komplexe Kohlenhydratquellen wie braunen Reis, Quinoa oder Süßkartoffeln enthalten.

Wie lange sollte ich Weight Gainer verwenden?

Wie lange du Weight Gainer verwenden solltest, hängt von deinen individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, sie mehrere Wochen oder Monate lang konsequent zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es kann auch sinnvoll sein, Mass Gainer regelmäßig abzusetzen, um deinem Körper eine Pause zu gönnen und eine Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden.

Weight Gainer zusammengefasst

Wenn du an Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen willst, können Weight Gainer ein hervorragendes Mittel sein. Sie bieten eine bequeme und einfache Möglichkeit, deine Muskeln mit zusätzlichen Kalorien und Proteinen zu versorgen. Achte bei der Auswahl eines Weight Gainers auf Faktoren wie den Kalorien- und Makronährstoffgehalt, die Qualität der Inhaltsstoffe, die Portionsgröße, die Dosierung und den Preis. Verwende sie konsequent als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und neben viel Bewegung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn du weitere Informationen zu unserer Auswahl an Weight Gainern haben möchtest, kannst du unsere Ernährungsexperten über Instagram oder den Kundenservice-Kanal auf unserer Website kontaktieren.

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