JO d’hiver : l’entraînement des athlètes
D’envols skis aux pieds aux descentes en luge sur piste glacée à 145 km/h, il est difficile de ne pas être en admiration devant les démonstrations sportives impressionnantes des JO d’hiver. Afin d’apprécier à sa juste valeur le travail fourni pour la préparation de cette compétition prestigieuse, nous nous penchons ici sur la façon dont ces athlètes s’entraînent. Il est évident que ce peut être un vrai défi, surtout en été quand il y a peu de neige, voire pas du tout. Il s’agit surtout de faire preuve de créativité, de s’adapter aux différents environnements, et de rester concentré quoi qu’il arrive. Un état d’esprit qui peut vous inspirer et vous motiver pour atteindre vos propres objectifs.
LA RÉALITÉ VIRTUELLE À UN TOUT AUTRE NIVEAU
Si vous en avez déjà entendu parler ou si vous avez eu la chance d’essayer la réalité virtuelle, cette technique doit vous être familière. Basée à Los Angeles et à Munich, l’entreprise SkyTechSport produit des simulateurs de ski et de snowboard depuis 15 ans. C’est un excellent moyen de s’entraîner en été pour les descendeurs et les slalomeurs. Le concept est simple : les skieurs sont sur leurs skis ou leur snowboard devant un grand écran 4K qui affiche une piste luisante. La machine simule les forces physiques auxquelles les athlètes sont exposés en ski ou en snowboard (y compris la force G). Ces derniers peuvent choisir dans quelle station et dans quelles conditions météo s’entraîner. Ils se retrouvent vraiment en conditions réelles. De plus, il n’y a aucun risque de blessure sur cette machine, ce qui est un véritable atout, quand on se prépare à la plus grande compétition de sports d’hiver.
UNE GLISSADE ET UN ENVOL VERS L’INFINI ET AU-DELÀ
Todd Lodwick est un champion du monde de combiné nordique, une discipline alliant ski de fond et saut à ski. L’été, il saute sur une rampe en plastique, constamment arrosée pour glisser plus vite. Pendant environ 20 secondes, Todd et ses coéquipiers glissent le long du tremplin, presque aussi haut qu’un immeuble de 64 étages, avant de s’envoler dans les airs pour ce qui semble être une éternité (du moins pour nous). Ce n’est certes pas fait pour les âmes sensibles, mais c’est un parfait exemple d’ingéniosité et d’engagement pour son sport. Canalisez votre Todd Lodwick intérieur en créant votre propre salle d’entraînement chez vous, grâce à notre sélection d’accessoires de sport. Si vous manquez de place, jetez un œil sur notre guide de l’entraînement à la maison sans équipement sur Instagram. Il y a toujours un moyen de faire du sport !
DE LA PISCINE À LA NEIGE
Le saut acrobatique est un sport d’hiver, où les athlètes sautent à environ 17-18 mètres et réalisent toutes sortes de figures en l’air. On ne sait comment, ils finissent par atterrir sur leurs deux skis. Bien que ce soit peut-être l’un des événements les plus impressionnants des jeux d’hiver, les skieurs s’entraînent surtout en été. De quelle manière ? Et bien, au lieu d’atterrir sur la neige, ils atterrissent dans une piscine. Là encore, les athlètes risquent moins de se blesser quand ils essaient de nouvelles figures. Mais, il faut avoir une grande confiance et beaucoup de courage pour passer de l’environnement sécurisé de la piscine à la neige. Cet exemple nous apprend que, pour passer au niveau supérieur, vous devez prendre des risques. Alors, si vous voulez aller un peu plus loin, battre vos records personnels ou vous dépasser en essayant quelque chose de nouveau, lancez-vous.
RITUELS D’AVANT JO
L’aide d’équipements innovants et de technologies de pointe peut être essentielle pendant les mois d’été. Cependant, les routines, les mantras et les rituels d’avant jeux d’un athlète sont souvent décisifs pour la victoire.
Mantras et porte-bonheurs
La skieuse alpine Mikaela Shiffrin a fait imprimer sa formule pour gagner sur son casque : A.B.F.T.T.B (toujours être plus rapide que les garçons). Dans une interview pour le magazine U.S & World Report News, elle explique l’importance d’optimiser les pensées, les sensations et les actes dans le sport, même si seuls les derniers sont visibles. Sa manière d’y parvenir est d’inscrire son mantra sur quelque chose qu’elle emporte avec elle en course, comme son casque ou ses skis, tout en le répétant dans sa tête.
De son côté, la patineuse artistique américaine Karen Chen porte toujours un collier avec un lapin en jade, offert par sa mère. Pour Todd Lodwick, ce sont des chaussettes porte-bonheurs (même pendant l’entraînement). Parfois, les porte-bonheurs et les mantras peuvent booster la confiance et l’assurance des athlètes dans leurs mouvements.
Préparation mentale
Nathan Chen (aucun lien avec Karen Chen) est triple champion du monde et médaillé de bronze aux jeux d’hiver de 2018 en patinage artistique. Il calme son anxiété d’avant compétition en enfilant son patin gauche avant le droit. Ensuite, il lace son patin gauche, puis le droit, toujours dans cet ordre. Cela peut sembler insignifiant, mais le fait de se concentrer sur des tâches courtes et simples peut placer l’athlète dans un état parfait de calme, de précision et d’énergie avant sa performance. Cela revient à se dire : « Je dois juste faire cette dernière chose et je serai prêt(e). »
Les recherches ont montré qu’écouter le bon enchaînement de musiques calmes et rythmées avant une compétition avait un effet similaire.
La récupération avec des bains glacés, des siestes éclairs et un sommeil profond
Bien entendu, la récupération est un élément essentiel de l’entraînement. Si elle est très importante pour tous les athlètes, ces derniers privilégient souvent des méthodes différentes pour récupérer après un entraînement. Comme s’ils n’en avaient pas assez du froid, certains déclarent que les bains glacés aident leur corps à récupérer et à revenir plus fort que jamais (découvrez-en plus sur la thérapie par l’eau froide ici). D’autres préfèrent la nutrition sportive, les étirements ou un mélange des trois. La plupart des athlètes s’accordent toutefois sur l’importance d’avoir leurs 8 heures de sommeil. Double championne du monde de patinage artistique, l’Américano-Japonaise Mirai Nagasu aime vraisemblablement faire de bonnes siestes avant une performance, pour se sentir reposée et pleine d’énergie.
Avez-vous un mantra, une superstition ou un rituel spécial ? Nous aimerions voir ce que vous faites sur nos réseaux sociaux. Taguez-nous @bodyandfit_fr !
EN CONCLUSION
La plupart de ceux qui lisent cet article ne participeront sans doute jamais aux JO. Pourtant on a beaucoup à apprendre de ces athlètes, que l’on ait envie de s’entraîner sur des parcours naturels ou d’introduire un rituel dans notre routine d’avant match. Quel que soit votre objectif, l’entraînement est un excellent moyen de booster votre confiance, de calmer vos nerfs et de vous aider à développer une mentalité sportive solide. Si vous cherchez un coup de pouce en chemin, nous proposons une gamme de protéines en poudre exceptionnelles, pour soutenir le maintien de la masse musculaire, ainsi que des formules à prendre avant l’entraînement, des BCAA et des boissons isotoniques haut de gamme. Il est temps de profiter des jeux d’hiver et de vous entraîner pour réaliser des performances dignes d’une médaille d’or sur votre parcours forme et santé !