Essayez ces 5 sports d’été formidables
La saison estivale apporte un renouveau d’énergie et de confiance. Le soleil brille et nous baignons dans l’inspiration et les ondes positives. C’est le moment idéal pour relever un défi et essayer un nouveau sport. Cette année, nous en avons sélectionné cinq parmi nos favoris pour vous aider à diversifier votre routine fitness et vous permettre de vous amuser tout l’été.
Kitesurf
Lancez vous dans ce sport nautique exaltant et vous vous retrouverez à filer sur l’eau, à sauter dans les airs, ou même à improviser vos propres figures.
Qu’est-ce que le kitesurf ?
Pour pratiquer le kitesurf, il vous faut une voile, une planche et du vent pour vous pousser sur l’eau. Contrairement au surf, vous n’avez pas nécessairement besoin de vagues en kitesurf. Ce sport se pratique aussi bien sur les lacs et lagunes que sur l’océan. Une fois que vous aurez acquis les bases en parvenant à tenir debout et à utiliser le vent, vous pourrez commencer à prendre de la vitesse, surfer sur les vagues et essayer de faire des pirouettes et des sauts (si vous en avez le courage !).
Quelles sont les compétences requises pour le kitesurf ?
Si vous découvrez tout juste le kitesurf, il faut que vous soyez à l’aise à l’idée de nager au large. Pas besoin d’être incroyablement athlétique pour essayer ce sport, bien qu’il puisse être bon d’avoir des muscles et un bon niveau d’endurance pour progresser plus rapidement et éviter les blessures. Une poudre de qualité avant l’entraînement, telle que notre Crazy Pre-Workout de Body&Fit, constitue un excellent moyen de se donner de l’énergie pour surfer sur les vagues.
Me faut-il des leçons de kitesurf ?
Oui. Des leçons pour débutants seront fortement utiles à ceux qui découvrent ce sport. Un bon moniteur vous aidera à débuter aussi rapidement et prudemment que possible.
Quel est le meilleur endroit pour faire du kitesurf ?
Pour une expérience de kitesurf inoubliable, vous devez vous rendre dans un lieu avec des vents constants, des vagues régulières, ainsi qu’un temps ensoleillé. Voici certains des lieux les plus populaires pour faire du kitesurf, aussi bien pour les débutants que les habitués :
Tarifa, Espagne
Le Détroit de Gibraltar est traversé de vents chauds entre l’Afrique et l’Europe, faisant des 10 km de plage de Tarifa une destination idéale pour le kitesurf. Vous pouvez vous y rendre entre le mois d’avril et de novembre pour profiter de l’animation, d’excellents plats et du beau temps permanent.
Maui, Hawaï, États-Unis
Maui, l’un des lieux de naissance du kitesurf, accueille 50 km de plages, le long desquelles vous trouverez de nombreux endroits isolés pour pratiquer ce sport, sans croiser ceux qui exercent d’autres sports nautiques. Le vent souffle fort et les vagues sont grandes, ce lieu est donc généralement plus approprié pour les sportifs expérimentés.
Kalpitiya, Sri Lanka
La lagune Kalpitiya est l’endroit idéal pour faire du kitesurf pour la première fois. Elle est peu profonde, plate et suffisamment spacieuse pour permettre à de nombreux débutants de s’entraîner et d’apprendre. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez vous rendre dans l’océan Indien pour relever un nouveau défi, et vous aurez peut-être même la chance de surfer auprès des dauphins qui viennent régulièrement dire bonjour.
Beach-volley
Rendez-vous à la plage pour une après-midi de manchettes, de smashs et de jeu d’équipe. Y’a-t-il un sport qui représente davantage le plaisir de l’été que le beach-volley ?
Qu’est-ce que le beach-volley ?
Le beach-volley reprend les mêmes fondamentaux que le volley-ball classique. Généralement, une équipe de beach-volley est constituée de deux joueurs, mais vous pouvez jouer avec autant de joueurs que vous le souhaitez. Chaque équipe a le droit à trois touches pour renvoyer la balle de l’autre côté du filet et un même joueur ne peut pas toucher la balle deux fois d’affilée.
Que vous faut-il pour jouer au beach-volley ?
Une plage, un filet, un ballon de volley, et c’est parti ! Les plages les plus populaires ont des terrains à louer ou gratuits (à utiliser lorsqu’ils sont disponibles). Les jours de chaleur, n’oubliez pas vos lunettes de soleil, votre casquette, crème solaire et bouteille d’eau. Un parasol peut être particulièrement utile pour profiter d’un peu d’ombre entre deux parties, et des boissons isotoniques ainsi que des gels énergétiques vous permettront de rester hydraté et de conserver votre énergie.
Quels sont les meilleurs exercices pour les joueurs de beach-volley ?
En surface, le beach-volley est un sport particulièrement explosif, mais il est aussi très technique et dynamique. Si vous souhaitez impressionner vos amis lors d’une partie, ou si vous commencez à jouer de manière compétitive, incorporez ces exercices à votre routine fitness :
Box jumps
Vous allez effectuer énormément de sauts au-dessus du filet au moment de smasher le ballon au sol et au moment de bloquer la balle durant vos parties. Les box jumps font travailler tous les groupes musculaires du bas du corps et sont idéales pour améliorer la puissance et la force au beach-volley. Pour vous aider, vous pouvez même utiliser des compléments de créatine, à l’efficacité prouvée, qui améliorent les performances lors des exercices comprenant des irruptions d’énergie répétées et de hautes intensités.
Fentes sur le côté avec des poids
Habituez vos muscles aux étirements, mais également à plonger pour rattraper les balles difficiles avec contrôle et précision.
Élastiques de musculation
Puisque le beach-volley se joue sur le sable, il est important d’imiter ces mouvements lorsque vous êtes à la salle de sport pour stimuler votre mémoire musculaire. Les élastiques de musculation exercent une tension sur le corps lors de mouvements spécifiques. Faire des sprints en les portant donnera la sensation de courir dans le sable, et vous pouvez aussi les utiliser pour les exercices de mouvements de bras et de sauts.
Padel
Ce sport de raquette unique est généralement pratiqué dans les pays comme l’Espagne, l’Argentine, le Mexique (où il a été inventé en 1969), bien qu’il ait gagné en popularité dans le monde entier ces dernières années. C’est un sport au rythme rapide, facile à apprendre et il constitue un bon entraînement cardiovasculaire à ajouter à votre routine estivale pour perdre du poids.
Qu’est-ce que le padel ?
Le padel se situe entre le tennis et le squash. Le terrain est entouré de murs en verre sur lesquels la balle peut rebondir, de la même manière qu’au squash. Les points se comptent comme au tennis, mais au lieu d’une raquette classique, les joueurs utilisent une raquette solide, sans cordes. Au moment du service, il faut faire rebondir la balle puis la frapper au niveau de la taille ou en dessous. Les matchs se jouent généralement en doubles.
Pourquoi est-ce que le padel est si populaire ?
La simplicité du padel constitue l’une des raisons principales de sa grande popularité. Il est facile à apprendre, quel que soit l’âge, les compétences sportives et le niveau de forme physique du joueur. Les règles sont simples à comprendre et le jeu est moins technique que d’autres sports similaires tels que le tennis, ce qui permet à chacun de s’amuser dès le départ. Le padel est également un sport très social, mélangeant actions et interactions. Le terrain est plus petit qu’un terrain de tennis, il est donc facile de discuter et de s’amuser ensemble durant le match.
Où puis-je jouer au padel ?
De plus en plus de personnes veulent essayer le padel, les terrains commencent donc à foisonner. Il y a sans doute un terrain de padel près de chez vous, alors rassemblez vos amis et lancez un jeu. Il vous faudra vos affaires de sports, une paire de baskets appropriées et de la crème solaire (si vous jouez dehors). N’oubliez pas de prendre beaucoup d’eau et des en-cas Body&Fit pour rester plein d’énergie !
Spikeball
Si vous vous êtes rendu dans un parc ou à la plage récemment, vous avez sans doute assisté à une partie de Spikeball (aussi connu sous le nom de Roundnet). C’est un sport simple à apprendre, qui constitue un bon exercice et qui est idéal pour vous amuser et faire la compétition lors de vos pique-niques ou barbecues en été.
Comment jouer au Spikeball ?
Pour une partie de Spikeball, il faut une balle, un filet-trampoline et 4 (ou 6) joueurs. Les joueurs doivent frapper la balle de leur main, vers le filet, de manière à ce qu’elle rebondisse en direction de l’autre équipe. Chaque équipe a le droit de se passer la balle trois fois (comme au volley-ball) afin de la renvoyer sur le filet. Si elle ne parvient pas à le faire en trois touches, l’équipe adverse marque un point. La première équipe à atteindre 21 points gagne !
Est-ce que le Spikeball est difficile ?
Il ne sera pas difficile d’appréhender les règles et les tactiques du Spikeball. Pour commencer, vous pouvez essayer de jouer avec une balle légèrement dégonflée qui sera plus facile à contrôler. Une fois que vous aurez progressé, gonflez-la correctement pour un meilleur rebond. Vous pouvez également tendre ou desserrer le filet pour faire varier le niveau de difficulté.
Est-ce que le Spikeball constitue un bon exercice ?
Absolument ! Lors d’une partie de Spikeball, vous participez à l’action pour chacun des points. C’est donc un exercice idéal pour augmenter le rythme cardiaque. C’est aussi un bon moyen de développer votre coordination main-œil, ainsi que votre agilité, dextérité et sens de la communication. Ces compétences peuvent toutes être mises à profit dans d’autres sports et activités.
Beach ultimate
Soyez prêt à sauter, jeter, plonger et attraper pour gagner votre partie de beach ultimate (ultimate de plage), un sport passionnant qui se développe rapidement et qui mélange football américain, netball et volley-ball. Si vous ne l’avez jamais essayé, nous vous assurons que vous allez adorer.
Comment jouer au beach ultimate ?
Chaque équipe a cinq joueurs qui essaient de marquer des points en attrapant un frisbee dans la zone de but de leur adversaire (tout comme au football américain). Le frisbee peut être envoyé d’un joueur à l’autre, mais ceux qui l’ont n’ont pas le droit de courir. Ils peuvent uniquement pivoter et envoyer le frisbee à un joueur dégagé (comme au netball). Si le frisbee est intercepté ou s’il touche le sol, les équipes inversent leur rôle d’attaquant et de défenseur (et vice versa). La première équipe à remporter 13 points gagne !
Que vous faut-il pour jouer au beach ultimate ?
Un frisbee, des joueurs et une plage ! Dessinez tout simplement votre terrain sur le sable et commencez à jouer. Vous devrez également incarner « l’esprit du jeu ». Ce qui est intéressant avec le beach ultimate, c’est qu’il n’y a pas d’arbitre (même lors des championnats mondiaux), ce qui signifie que c’est aux joueurs de prendre les décisions. Cela encourage la confiance et le respect mutuel, même en pleine compétition. Assurez-vous d’avoir une réserve de Juicy Whey Isolate de Body&Fit frais (et/ou de jus protéiné végan) pour profiter d’un shake protéiné délicieusement rafraîchissant après la partie.
À vous maintenant d’aller vous amuser !
Si vous avez envie d’essayer l’un de ces sports (ou tous !), n’attendez pas. Cherchez un club ou une école près de chez vous, ou bien essayez-les simplement durant les vacances d’été. N’oubliez pas de partager vos sports favoris via @bodyandfit_fr, ainsi que vos meilleurs clichés d’actions. Ouvrez l’œil pour encore plus d’inspiration et profitons d’un été inoubliable ensemble !