Les femmes et le fitness : 4 mythes
Les femmes fortes, en quête constante de trouver la façon d’être en forme qui leur correspond, #FINDYOURFIT, sont une source d’admiration et d’inspiration pour Body&Fit. Ces femmes qui, de la musculation au crossfit, en passant par le patinage, la course à pied ou encore la natation et le cyclisme, ont prouvé à maintes reprises qu’elles avaient aussi leur place dans le monde du sport. C’est pourquoi nous voulons briser dès maintenant certains des mythes les plus courants sur les femmes, le sport et la musculation.
Pour ce faire, nous avons fait appel à la powerlifteuse et coach Michelle de Jong et lui avons soumis 4 de ces mythes sur les femmes et la musculation. Vous connaissez peut-être Michelle via son compte Instagram populaire (coco_michellex), ou par son histoire inspirante publiée sur notre blog, que vous pouvez lire ici : People of Body&Fit : Michelle de Jong, championne junior néerlandaise de powerlifting. Par ailleurs, nous partagerons une nouvelle interview de Michelle très bientôt… Quoi qu’il en soit, l’heure est venue de briser avec elle ces différents mythes une bonne fois pour toutes, et de célébrer les femmes fortes comme il se doit.
1. Entraîner le haut du corps donne une silhouette masculine
La question de savoir si les femmes doivent ou non entraîner le haut de leur corps fait l’objet de nombreuses discussions dans le monde du fitness. On entend souvent dire que l’entraînement du dos, des bras et des épaules donne un aspect masculin et que travailler les pectoraux ferait paraître les seins plus petits. « C’est absurde », affirme tout simplement Michelle de Jong. Selon la powerlifteuse, faire travailler l’ensemble de votre corps peut au contraire aider à obtenir ces formes féminines, souvent recherchées par les femmes. « De nombreuses femmes veulent de plus grandes jambes, de larges fesses et une taille plus fine. Vous créez l’illusion d’une taille fine en entraînant également le haut de votre corps. Cela vous donne une silhouette en sablier qui est souvent recherchée et considérée comme féminine. »
Michelle révèle également que l’entraînement du haut du corps joue un rôle important dans le renforcement des jambes et des fessiers. « J’ai parfois des crampes dans les biceps lorsque je fais des squats, car j’utilise aussi mes bras pour cela. Et essayez donc de devenir plus forts en faisant des deadlifts si vous n’entraînez pas votre dos… Pour les exercices du bas du corps, vous avez besoin de la force du haut du corps pour vous stabiliser. »
D’où l’importance d’entraîner le haut du corps, car, selon Michelle, si vous continuez à effectuer des exercices plus complexes comme le squat et le soulevé de terre sans entraîner ce haut du corps, vous aurez du mal à faire des progrès, tandis que le risque de blessures augmentera lui à long terme.
2. Les femmes ne devraient pas faire de powerlifting
Michelle raconte : « Un homme m’a dit un jour que je ne devais pas faire du soulevé de terre trop lourd, parce que je ne pourrais pas avoir d’enfants plus tard. Cette absurdité m’a fait beaucoup rire, mais elle m’a aussi frustrée. Tout d’abord, qui est-il pour décider si je veux des enfants ou non ? Et puis, la musculation n’a aucun effet négatif sur la maternité, la grossesse ou tout autre aspect du corps féminin. »
Michelle explique d’où vient ce mythe : « Si les femmes ont un pourcentage de graisse très bas, pensez aux femmes qui font du bodybuilding ou des compétitions de fitness en bikini, cela peut potentiellement perturber leurs règles. Ce qui peut poser des risques, mais cela ne se produit que si vous avez un pourcentage de graisse vraiment bas. »
Un pourcentage de graisse normal pour les femmes se situe entre 21 % et 36 %, donc, dans la plupart des cas, il est tout aussi bon pour les femmes de soulever des poids lourds que pour les hommes.
Michelle constate heureusement que, ces derniers temps, de plus en plus de femmes s’intéressent à la musculation et au powerlifting. En fait, la majorité des clients qu’elle entraîne sont des femmes et les poids lourds ne leur font pas peur.
« J’aime voir que de plus en plus de femmes n’ont plus peur de se lancer dans la musculation », explique Michelle, qui affirme également que c’est un soulagement de voir des femmes soulever des poids pour devenir plus fortes, plutôt que pour avoir une belle apparence.
3. Les femmes se musclent très vite
Vous avez peut-être déjà entendu dire que les femmes ne doivent pas aller trop souvent à la salle de sport, car elles se musclent très rapidement.
Lorsqu’elle entend cette affirmation, Michelle éclate de rire. « Si seulement c’était si facile ! Non, j’ai dû travailler très dur pour avoir le corps que j’ai maintenant. Si les gens pensent que ça arrive juste quand on touche deux fois un haltère, non, ce n’est pas vrai. »
Alors, d’où vient cette idée ? Michelle pense que cela a à voir avec l’image des femmes fortes qui prévalait sur les réseaux sociaux ces dernières années. « Les powerlifteuses à l’époque faisaient souvent de la compétition. Il faut avoir un certain physique pour cela. Si vous ne voyez que ça en scrollant, vous vous imaginez que les femmes se musclent rapidement, sans voir le nombre d’heures d’entraînement qu’il faut pour avoir un tel corps. »
4. Les femmes ne doivent pas manger trop de protéines, car celles-ci font grossir
Un dernier mythe persistant que nous voyons souvent passer est que les femmes prennent du poids à cause des protéines et devraient donc éviter les shakes protéinés. Mais là aussi, Michelle est très claire : « Les protéines ne font pas grossir. Manger un surplus de calories pendant une longue période fait grossir. Que vous puisiez ces calories supplémentaires dans les protéines, les graisses ou les glucides, cela n’a aucune importance. »
Nous avons tous besoin de protéines, surtout ceux qui s’entraînent de façon intensive et font de la musculation. Non seulement ces protéines aident à augmenter la masse musculaire, mais elles permettent aux muscles de récupérer et de devenir plus forts que jamais. Un shake de protéines whey ou vegan de qualité est ainsi un bon moyen de contribuer à l’augmentation et au maintien de la masse musculaire.
« Si vous ne consommez pas ces protéines, les dommages causés par l’entraînement des muscles ne seront pas réparés correctement et suffisamment rapidement. C’est pourquoi il est important pour chaque athlète de manger assez de protéines », affirme Michelle. Ainsi, il est très important de manger suffisamment de protéines chaque jour dans le cadre d’une alimentation saine et variée, notamment pour les femmes qui s’entraînent beaucoup.
Quel que soit votre objectif ou votre façon d’être en forme, nous sommes là pour vous aider à pulvériser vos records personnels, à progresser, mais surtout à avoir confiance en vous. Si vous avez d’autres questions sur la musculation ou la nutrition, n’hésitez pas à contacter nos experts via notre service client ou notre page Instagram @bodyandfit_fr. Vous y trouverez d’ailleurs encore plus de contenus inspirants, de recettes et de conseils d’entraînements, dont la manière d’effectuer un soulevé de terre correctement.
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