Guide pour débutants sur la fixation d'objectifs

Vous avez donc décidé de modifier votre mode de vie. Vous êtes prêt à perdre du poids, à vous muscler, à améliorer votre cardio ou tout simplement à vivre de manière plus saine. Aussi formidable que cela puisse être, la fixation d’objectifs ne se limite pas à savoir ce que vous voulez atteindre. Dans ce guide, nous vous donnerons nos meilleurs conseils pour vous mettre sur la voie du succès, quel que soit votre objectif, qu’il soit petit ou grand.   

Qu’est-ce que la fixation d’objectifs et pourquoi est-ce important ?  

L’idée de se fixer des objectifs est étudiée depuis des années, notamment par Edwin Locke et Gary Latham dans les années 1960. Pour eux, la fixation d’objectifs ne se limite pas à avoir une idée de ce que l’on veut et à essayer de l’atteindre. C’est le type d’objectifs que vous fixez et la manière dont vous les fixez qui contribuent à votre motivation générale et à votre réussite.   

Locke et Latham ont souligné la valeur de la clarté, du défi, de l’engagement, du retour d’information et de la complexité. Aujourd’hui, il existe de nombreuses variantes de leur théorie de la fixation d’objectifs, des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels) aux objectifs WOOP (souhait, résultat, obstacle et plan). Voici 4 principes simples qui, selon nous, vous aideront à fixer des objectifs, et à les atteindre, de la manière la plus efficace possible.   

Fixez des objectifs qui comptent pour vous  

Vous pouvez avoir des objectifs liés à la forme physique, à la carrière, à la famille, à l’épargne ou à tout autre domaine de la vie, mais le plus important est de déterminer si ces objectifs vous tiennent vraiment et authentiquement à cœur. Ne vous fixez pas d’objectifs pour des raisons non intrinsèques. Voulez-vous vraiment perdre du poids, ou est-ce parce que vous vous sentez obligé, parce que vos amis le font, ou parce que vous vous sentez sous pression ? Prenez un moment de réflexion et demandez-vous ce qui est vraiment important pour vous.   

Rendez-les SMART-ER  

Pour en savoir plus sur les objectifs SMART, consultez l’ambassadrice de Body&Fit, Shelly Wubbe, mais ici, nous allons les rendre SMART-ER. Dans son livre Your Best Year, l’entrepreneur Michael Hyatt ajoute deux critères supplémentaires à ce cadre bien connu.   

Excitant - si vous n’êtes pas personnellement enthousiaste à l’idée de courir votre premier marathon, par exemple, vous risquez d’être moins motivé à le poursuivre lorsque des défis inattendus se présenteront, comme s’entraîner par mauvais temps ou courir en dépit d’un point de côté.   

Pertinence - vos objectifs doivent être en phase avec vos valeurs, votre stade de vie et vos autres objectifs. Ce n’est peut-être pas la meilleure idée de vous entraîner pour votre premier marathon tout en vous entraînant à nager la Manche. Vous aurez bien plus de plaisir, et de succès, à faire l’un ou l’autre.   

Notez vos objectifs  

Lorsque vous écrivez vos objectifs, vous exprimez une intention et mettez les choses en marche. Utilisez une forme positive et au présent. Un objectif écrit de manière positive a plus de chances de vous suivre qu’un objectif écrit de manière négative. De même, les objectifs rédigés au futur (“Je vais prendre 2 kg de muscles…”) restent souvent dans le futur. Vous voulez faire de vos objectifs une réalité, alors écrivez-les au présent et donnez-vous une date limite : Je construis 2 kg de muscle d’ici le 20 mars 2023 ou plus tôt.  

Limitez le nombre d’objectifs que vous vous fixez  

Se fixer plus d’objectifs que vous ne pouvez vous en souvenir est une recette sûre pour perdre la concentration. Sélectionnez une poignée d’objectifs que vous êtes capable de répéter de mémoire. Si vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain, par exemple, vous pourriez vouloir manger un repas sain cinq jours par semaine, boire 1,5 litre d’eau par jour et faire 30 minutes d’exercice chaque matin avant le travail. Si vous allez plus loin, vous risquez d’être dépassé, confus ou perdu dans vos progrès.   

Avez-vous des objectifs que vous aimeriez atteindre dans les semaines, mois ou années à venir ? Allez-y et marquez-nous @bodyandfit_official. Bien sûr, il se peut que vous ne souhaitiez partager vos objectifs qu’avec un mentor, un ami proche, ou même les garder pour vous (bien que certains soutiennent que la responsabilisation peut aider). En outre, n’oubliez pas de revoir vos objectifs fréquemment, que ce soit quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement. Demandez-vous ce que je pourrais faire de mieux, si je veux toujours atteindre cet objectif, quelle est la prochaine étape que je dois franchir pour réussir. Avec le temps, vous constaterez qu’ils sont devenus une réalité et que vous passez au suivant.   

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