Ce printemps, perdez facilement de la graisse et boostez votre prise de muscle en quelques étapes simples

Quand on cherche à perdre de la graisse et à booster sa masse musculaire, le mental et la concentration sont aussi importants que le programme en lui-même. Il existe quelques manières simples de rester concentré(e) sur vos objectifs, tout en profitant de votre parcours fitness. De plus, nous sommes toujours là pour vous aider à rester motivé(e) pour atteindre vos objectifs. 

Des objectifs fitness réalistes, un rythme lent et stable

Fixez-vous des objectifs réalistes et ne les perdez pas de vue. Ne foncez pas tête baissée en vous entraînant trop dur. Si vous vous entraînez dur 6 fois par semaine, vos muscles ne récupéreront pas assez et vous risquez de les endommager ou de vous blesser. Alors, comment faire ? Prenez le temps de réfléchir à votre objectif : perdre du poids, perdre de la graisse, prendre du muscle ou développer votre endurance. Puis, fixez votre objectif final (+2 kg de muscles d’ici la fin de l’été) et établissez un plan réaliste sur la durée. Sachez qu’en tant que débutant(e), vous pouvez assez facilement prendre 6,5 kg de muscle en moins de 6 mois. Les haltérophiles expérimentés peuvent viser environ 0,9 kg par an, car leurs muscles sont déjà presque à leur maximum.

L’enthousiasme prime sur les aptitudes, car le désir de s’entraîner est l’élément essentiel sur le chemin vers l’expertise.

– Gretchen Rubin

Pensez masse musculaire et bonne alimentation, oubliez le régime

Pour voir les résultats de sa prise de muscles, il faut aussi perdre de la graisse. L’un ne va pas sans l’autre. Mais, saviez-vous que faire un régime est exclu, car la plupart des régimes sont impossibles à tenir sur le long terme ? « Maintenance » est le mot qui fait le buzz en ce moment. Dès que l’on qualifie un aliment de « bon » ou de « à limiter », les envies irrésistibles commencent. Il est donc préférable de remplacer les aliments très gras par des versions plus saines, ou de manger plus de protéines et moins de glucides pendant les repas. Vous pouvez y parvenir de nombreuses manières. L’une des plus simples consiste à prendre des substituts alimentaires, comme notre petit-déjeuner à base de protéines de lait et d’avoine. Il contient assez de vitamines et de minéraux pour remplacer un repas complet, tout en étant à faible teneur en sucre et en matières grasses. De plus, comme vous vous sentez plus rassasié(e), vous grignotez moins pendant les repas. Votre masse musculaire, quant à elle, continue de se développer grâce à votre alimentation équilibrée.

Les revers n’ont pas d’importance

Nous traversons tous des journées, voire des semaines, sans aller à la salle, ou au cours desquelles on enchaîne les pizzas. C’est naturel. L’astuce est de ne pas laisser ces écarts ruiner un programme de fitness et d’entraînement sur la durée, en se disant « J’ai déjà tout gâché, alors un entraînement de plus ou de moins… » Pardonnez-vous cette mauvaise journée et reprenez votre routine dès le lendemain. Il y a toujours un lendemain, avec un nouveau départ. Même avec des obstacles, votre corps retrouvera son niveau dès que vous reprendrez l’entraînement à la salle ou en extérieur. Un bon apport en vitamines, avec Total Health, vous remet dans le droit chemin. Avec des vitamines, des minéraux et de l’huile de poisson, il suffit d’une seule gélule de ce complément unique chaque jour. Les vitamines B3 et B12 stimulent le métabolisme énergétique et réduisent la fatigue. La vitamine C et le sélénium soutiennent le système immunitaire. C’est un vrai concentré de bienfaits !

Pour aller à la salle ou vous entraîner, cherchez la simplicité

Il est important de vous faciliter la vie autant que possible, lorsque vous établissez une nouvelle routine d’entraînement. Il en va de même pour les programmes de perte de graisse ou de prise de muscle. Assurez-vous de pouvoir insérer des sessions à la salle dans votre journée. Par exemple, levez-vous une heure plus tôt le matin pour vous entraîner, au lieu de sauter votre séance en fin de journée, à cause de la fatigue. Préparez votre sac de sport la veille. Stockez des en-cas dans vos placards, pour satisfaire vos fringales avec un petit plaisir équilibré. Offrez-vous de nouveaux vêtements de sport pour vous sentir au mieux en allant à la salle.  

Un bon programme alimentaire est essentiel

Même les plans les mieux préparés peuvent déraper. Alors, imaginez si vous n’avez pas de plan du tout ! La base d’une routine de perte de graisse et de prise de muscle est une bonne alimentation. Vous avez de la chance ! Nous pouvons vraiment vous aider à planifier vos repas en avance. Lisez notre article de blog sur les 5 conseils pour bien préparer ses repas. Pensez aussi à cuisiner vos repas à l’avance.  Cela vous aidera à poursuivre vos efforts et à atteindre vos objectifs plus facilement.

Consacrez-vous à vos objectifs fitness de la bonne manière et le reste suivra aisément. Rappelez-vous de profiter de chaque étape de votre aventure. En effet, quand on y prend plaisir, on est plus susceptible de se tenir à son programme et d’en voir les résultats.