Peut-on faire du sport quand on a les symptômes d'un rhume ?
Les symptômes d’un rhume peuvent nous clouer sur le canapé pendant plusieurs jours. Ce qui peut être ressenti comme un véritable revers, surtout lorsqu’il s’agit de maintenir votre entraînement sportif. À tel point que vous vous retrouvez en train d’essayer de surmonter cette gorge en feu, ce nez qui coule et ces maux de tête pour continuer à vous entraîner et rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Mais faire de l’exercice avec un rhume ou une grippe, est-ce vraiment une bonne idée ?
Quels sont les symptômes d’un rhume ?
Les symptômes d’un rhume résultent d’une infection virale dans le nez et la gorge. Ils apparaissent en général 1 à 3 jours après l’exposition au virus et peuvent varier d’une personne à l’autre. Vous pouvez notamment ressentir :
· Un nez qui coule ou bouché
· Des maux de tête
· Des douleurs corporelles
· De la toux
· Un mal de gorge
· Une légère fièvre
Un adulte en bonne santé a tendance à attraper environ 2 à 3 rhumes par an.
Les étapes d’un rhume
Le rhume se déroule en quatre étapes :
La période d’incubation
Le temps qui s’écoule entre l’infection par le virus et l’apparition des symptômes. Cette phase peut durer de 12 heures à trois jours.
L’apparition des symptômes
Les symptômes du rhume apparaissent et atteignent leur pic d’intensité dans un délai de 1 à 3 jours.
La rémission
Après trois jours, les symptômes commencent à s’atténuer.
Le rétablissement
De légers symptômes peuvent persister, mais après dix jours, vous commencerez à vous sentir à nouveau normal.
Combien de temps durent les symptômes d’un rhume ?
Les symptômes d’un rhume peuvent durer entre une semaine et dix jours pour les adultes en bonne santé. Les fumeurs et les jeunes enfants peuvent être confrontés à ces symptômes pendant un peu plus longtemps. Dans tous les cas, s’ils se prolongent ou s’aggravent (essoufflement, fièvre persistante, respiration sifflante), il est important de consulter un médecin.
Comment se débarrasser des symptômes du rhume lorsque vous les sentez arriver ?
Malheureusement, il n’existe aucun remède contre le rhume, même s’il est toujours bon de rester actif et de s’hydrater, de beaucoup se reposer et d’avoir une alimentation saine comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de céréales et de protéines. Pendant les mois d’hiver en particulier, vous pouvez prendre un complément multivitaminé, comme nos produits Body&Fit Multi Men, Multi Women ou Sports Multi. Ils contiennent des vitamines et des minéraux comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc, la vitamine A et la vitamine B12, qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Faire du sport avec les symptômes d’un rhume
En théorie, faire du sport avec un rhume (en fonction de votre niveau de confort) ne devrait pas vous faire de mal. Cependant, lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire travaille dur pour combattre le virus. Cela demande beaucoup d’énergie et, par conséquent, il ne reste pas grand-chose à votre corps pour aller courir, vous entraîner à la salle ou suivre des cours de fitness. Ménagez-vous donc pendant quelques jours, votre corps vous en remerciera.
Si vous ressentez les symptômes de la grippe, il est toutefois recommandé d’éviter de faire de l’exercice.
Quelle est la différence entre un rhume et une grippe ?
Le rhume et la grippe sont tous deux des infections des voies respiratoires supérieures causées par des virus, mais ils ne sont pas identiques. Seuls les virus de l’influenza provoquent la grippe. Le rhume peut être causé par plusieurs autres virus, notamment les coronavirus saisonniers, les rhinovirus et les virus parainfluenza.
Quels sont les symptômes de la grippe ?
Les symptômes de la grippe sont généralement plus sévères que ceux d’un rhume. Ils apparaissent souvent beaucoup plus rapidement et durent plus longtemps. Vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :
· De la fièvre
· Des frissons
· De la fatigue
· Des douleurs corporelles
· Des maux de tête
· Des vomissements & diarrhées (bien que plus fréquents chez les enfants que chez les adultes)
L’intensité des symptômes de la grippe atteint son pic vers le troisième ou le quatrième jour. Chez les adultes en bonne santé, ils disparaissent au bout de 5 à 7 jours, mais il faut parfois jusqu’à deux semaines pour retrouver son état normal.
Faire du sport avec les symptômes de la grippe
Si vous présentez les symptômes de la grippe, il est préférable de ne pas vous entraîner. Il est plutôt recommandé d’attendre que votre température corporelle ait baissé avant d’effectuer des exercices intenses. En effet, les experts pensent que faire de l’exercice avec la grippe peut augmenter le risque de développer une maladie appelée myocardite, une inflammation du cœur. Parmi les symptômes de la myocardite se trouvent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, de la fatigue et des douleurs thoraciques. Si vous faites de l’exercice alors que vous êtes malade et que vous ressentez l’un de ces symptômes, il est donc conseillé de contacter immédiatement votre médecin.
S’entraîner un rhume ou d’une grippe : que faire en cas de doute
Si vous êtes malade et que vous ne savez pas si vous devez faire de l’exercice, il existe un moyen pratique de vérifier.
La règle « au-dessus du cou »
Si vous souffrez de symptômes au-dessus du cou, c’est-à-dire éternuements, léger mal de gorge, maux de tête, nez qui coule ou bouché, vous pouvez faire du sport. En revanche, si vous souffrez de symptômes situés sous le cou, comme une toux, une congestion ou un essoufflement, vous devez rester sur votre canapé et vous reposer.
Le plus important est d’écouter votre corps. Faites de l’exercice lorsque vous vous sentez capable de le faire et non parce que votre emploi du temps vous le demande. Le repos est essentiel, surtout lorsque vous êtes malade. Si vous avez des doutes ou si les symptômes persistent au-delà des quatre étapes d’un rhume, veuillez consulter votre médecin. Vous trouverez d’autres conseils sur la santé, la forme, la nutrition et le bien-être sur notre blog et sur nos réseaux sociaux. Comme toujours, nous serons là pour vous aider à trouver ce qui vous aide à être en forme, #FINDYOURFIT.