Pre-workout

Wat is pre workout? 

Als je regelmatig sport, heb je waarschijnlijk wel eens van pre workout gehoord. Het is een supplement dat speciaal is ontworpen om je energieniveau te verhogen en je prestaties te verbeteren tijdens het sporten. Pre workout supplementen bevatten vaak een combinatie van ingrediënten zoals cafeïne, beta-alanine, creatine en citrulline, die allemaal gericht zijn op het verbeteren van je focus, uithoudingsvermogen en spierkracht. Door het nemen van pre workout voordat je gaat sporten, kun je een extra boost krijgen die je kan helpen om het maximale uit je workout te halen. 

Heb je meer vragen over pre workout? Lees onze uitgebreide blog over dit onderwerp: alles over pre-workout.  

Is pre workout veilig om te gebruiken? 

Pre workout supplementen zijn veilig als ze op de juiste manier worden ingenomen. Het is echter belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en om te luisteren naar je lichaam. Als je last krijgt van bijwerkingen, stop dan met het gebruik en raadpleeg je huisarts. 

Wanneer moet ik een pre workout nemen? 

Een pre-workout wordt meestal zo'n 20 tot 30 minuten voor een workout ingenomen.  De aanbevolen doseringen variëren per merk en product, dus het is belangrijk om de instructies op de verpakking te lezen.  

Kan ik elke dag pre workout nemen? 

Voor volwassenen is een hoeveelheid van 400 mg cafeïne per dag veilig. Dit advies geldt voor gezonde volwassenen, en komt overeen met ongeveer 5 koppen koffie of twee blikken energiedrank. Let dus op met het combineren van cafeïnerijke producten.  

Het is ook belangrijk om te onthouden dat pre workout supplementen geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Ze kunnen echter een waardevolle aanvulling zijn op je fitnessroutine. 

Wat zijn de ingrediënten van een pre workout? 

Een pre workout kan veel verschillende ingrediënten bevatten. Hieronder sommen we de meest voorkomende ingrediënten op: 

Cafeïne 

Het komt vast niet als een verrassing dat cafeïne in veel pre workouts verwerkt wordt. Cafeïne is een stofje dat de alertheid verhoogt en de concentratie verbetert*.  Ook in koffie, zwarte thee en cola zit cafeïne. 

*gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.   

Creatine 

Een dagelijkse inname van 3 gram creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dat kan met een creatine supplement, maar ook met een pre workout waar al creatine in zit. 

B-vitamines 

B-vitamines leveren een bijdrage aan een gezond energie-opwekkend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. We hebben het specifiek over vitamine B2, B3 en B12. Je vindt deze vitamines vooral in dierlijke producten en granen, maar ze worden ook vaak aan een pre workout toegevoegd. 

Magnesium 

Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam, en kan het gebrek aan energie helpen verminderen. Dat maakt magnesium een veelvoorkomend mineraal in een pre workout.   

Wat is de beste pre workout? 

Welke pre workout het beste bij jou past, hangt af van jouw persoonlijke smaak en doelen. We kunnen wel onze eigen Body&Fit FB10 aanraden. Dit is onze meest explosieve pre workout tot nu toe! BF10 bevat maar liefst 10 actieve ingrediënten, waaronder 35mg AstraGin®, 200mg cafeïne, 315mg taurine en 100mcg vitamine B12. Ervaar de smaken Blue Ice, Sour Yellow en Red Spice nu zelf. Liever een andere Body&Fit pre workout kopen? Ook Body&Fit Crazy Pre-Workout en C4 Original Pre-workout zijn speciaal gemaakt voor iedereen die een extra push in de sportschool kan gebruiken. Probeer ze uit, en kijk welke het beste in de smaak valt.