Was ist Nitric Oxide?

Wenn es darum geht, unsere Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren, suchen wir immer wieder nach neuen Supplements und Strategien. Eine Substanz, die in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen hat, ist Nitric Oxide, auch bekannt als Stickstoffmonoxid. Dieses bemerkenswerte Molekül spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper und beeinflusst verschiedene physiologische Prozesse. In diesem Blog gehen wir auf die Verwendung, die Quellen und die Supplements für Nitric Oxide ein, um seine potenzielle Wirkung besser zu verstehen. 

Nitric Oxide: Was steckt dahinter? 

Nitric Oxide (NO) ist ein Gasmolekül, das aus einem Stickstoff- und einem Sauerstoffatom besteht. Es wird in unserem Körper von einer Gruppe von Enzymen, den Stickstoffmonoxid-Synthasen (NOS), produziert, die die Aminosäure L-Arginin in Nitric Oxide, umwandeln. Sobald es freigesetzt wird, wirkt Nitric Oxide, als Signalmolekül, das es den Zellen ermöglicht, miteinander zu kommunizieren und verschiedene physiologische Reaktionen auszulösen. 

Lebensmittel mit Nitric Oxide  

Unser Körper produziert Nitric Oxide auf natürliche Weise. Wir können es aber auch zusätzlich über bestimmte nitrathaltige Lebensmittel aufnehmen, z. B: 

• grünes Blattgemüse (wie Spinat und Rucola)  

• Rote Bete  

• Staudensellerie 

• Granatapfel 

Nitric Oxide Supplements 

Neben natürlichen Nahrungsquellen sind auch Nitric Oxide Supplements  

erhältlich. Diese Supplements enthalten oft Inhaltsstoffe wie L-Arginin und L-Citrullin, die Vorstufen der NO-Produktion sind.   

Hier unsere Top Nitric Oxide Supplements: 

L-arginin Super Tabs | Citrullin Malat| L-arginin Pulver 

Was ist L-Arginin?  

L-Arginin ist eine Aminosäure, die zu den Bausteinen der Proteine im Körper gehört. Sie wird als halb-essentielle Aminosäure eingestuft, weil der Körper sie zwar selbst herstellen kann, aber unter bestimmten Umständen oder in bestimmten Lebensphasen nicht in der Lage ist, genügend davon zu synthetisieren. In solchen Fällen ist es notwendig, L-Arginin über die Nahrung oder über Supplements aufzunehmen. 

Welche Rolle spielt L-Arginin in unserem Körper?  

L-Arginin spielt nicht nur eine Rolle bei der Struktur und Funktion von Proteinen, sondern dient auch als Vorstufe für die Synthese verschiedener Moleküle. Dazu gehören Nitric Oxide, andere Aminosäuren und Aminosäurederivate wie Kreatin. 

Was ist L-Citrullin?  

L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie selbst herstellen kann. Ihr Name stammt von dem lateinischen Wort citrullus, was Wassermelone bedeutet, da sie zuerst aus Wassermelonenextrakt isoliert wurde.  

Interessanterweise wird L-Citrullin im Körper in L-Arginin umgewandelt, das dann durch eine enzymatische Umwandlung zu NO wird. Tatsächlich kann L-Citrullin den L-Arginin-Spiegel effektiver erhöhen als die direkte Einnahme von L-Arginin als Supplement. Das liegt daran, dass L-Arginin durch Enzyme schnell verstoffwechselt werden kann, während L-Citrullin diesen Prozess umgeht und erst später in L-Arginin umgewandelt wird. Die Erhöhung des L-Argininspiegels unterstützt L-Citrullin also indirekt die Produktion von Nitric Oxide1. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Wassermelone, Gurke und anderen Melonen vor. 

Nitric Oxide Supplements: Dosierung & Timing  

Bei der Einnahme von Nitric Oxide Supplements ist es wichtig, dass du dich an die vom Hersteller empfohlenen Dosierungsanweisungen hältst. Außerdem ist es wichtig, den Zeitpunkt der Einnahme richtig zu wählen, z. B. vor dem Training oder auf Anraten einer medizinischen Fachkraft.  

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Arginin?  

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Arginin hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, L-Arginin etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training einzunehmen.  

Wie viel L-Arginin pro Tag?  

Wenn du jeden Tag genügend Protein zu dir nimmst, kann man davon ausgehen, dass du auch eine ausreichende Menge L-Arginin zu dir nimmst. Eine übliche Dosis liegt zwischen 2-3 g pro Tag.  

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Citrullin?  

Auch hier bevorzugen die meisten Menschen die Einnahme von L-Citrullin etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Du kannst es aber auch einnehmen, wann immer es dir passt, sei es morgens, mit einem Proteinshake oder vor dem Schlafengehen.  

Wie viel L-Citrullin pro Tag?   

Eine übliche Dosierung für die Einnahme von L-Citrullin liegt zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag, aber es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch anders auf L-Citrullin reagieren kann 

Was ist Citrullinmalat?   

Citrullinmalat ist eine Verbindung, die L-Citrullin mit Apfelsäure kombiniert, einer natürlich vorkommenden organischen Säure, die in vielen Obst- und Gemüsesorten zu finden ist.  

Kann ich den Stickstoffmonoxid-Spiegel in meinem Körper auf natürliche Weise erhöhen? 

Ja, du kannst den Stickstoffmoxoid-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem du nitratreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Rote Bete und Granatäpfel zu dir nimmst. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Lebensweise tragen ebenfalls zur Produktion Von Nitric Oxide bei. 

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Jetzt wo wir die Funktionen, Vorteile und Quellen von Nitrix Oxide verstehen, können wir fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie es unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unterstützen kann. Denke immer daran, einer gesunden, ausgewogenen Ernährung den Vorzug vor Supplements zu geben und lass dich von Fachleuten beraten, bevor du sie in deine Ernährung aufnimmst. Wenn du weitere Fragen zu Nitric Oxide oder anderen Supplements hast, zögere nicht, dich mit unseren ErnährungsexpertInnen in Verbindung zu setzen. Bis dahin folge uns gerne auf Instagram und TikTok für tägliche Workout- und Rezeptinspirationen, die neuesten Produktvorstellungen und vieles mehr.   

#FINDYOURFIT 

Quellen: 

1. L-citrulline conversion to L-arginine in sphenopalatine ganglia and cerebral perivascular nerves in the pig - PubMed (nih.gov)