Lifestyle

Festivals : le guide de survie Body&Fit

L’heure des festivals a sonné ! Vous participez à de nombreux festivals cet été, mais ne savez pas trop comment en profiter sans compromettre votre routine sport et santé ? Pas de souci, on fait le point dans ce blog. Vous y trouverez notamment des conseils sur ce que vous devriez faire avant, pendant et après un festival pour en profiter tout en atteignant vos objectifs sport et santé estivaux. On peut en effet participer à des festivals sans compromettre sa routine santé, à condition de faire les bons choix.

YOUR SUMMER. YOUR FIT.

AVANT LE FESTIVAL

Une journée réussie au festival commence chez vous dès le petit-déjeuner. Voici quelques conseils pour bien vous préparer :

Posez les bonnes bases e

Votre première tâche de la journée : prendre un petit-déjeuner santé. Comme vous êtes encore chez vous, il vous est plus facile de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux comparé au moment où vous serez sur place. Vous pouvez par exemple préparer une omelette avec beaucoup de légumes et l’accompagner de pain complet, ou préparer un wrap de blé complet garni de blanc de poulet, de salade, de concombre, de tomate et, pourquoi pas, de mangue. En dessert, une petite salade de fruits frais, pour faire le plein de bonnes vitamines.

Emportez de bons en-cas

Vous avez de la route pour vous rendre au festival ? Vous pourrez faire passer le temps avec une bonne boisson et quelques en-cas délicieux, à savoir :

Une barre protéinée Perfection Bar Deluxe à glisser dans votre sac et manger avant arriver sur place. Ces 20 grammes de protéines par barre seront un petit coup de boost appréciable.
Les chips protéinées Smart Chips de Body&Fit, parfaites pour les amateurs de salé. Elles contiennent 68% de matières grasses en moins que les chips ordinaires du supermarché et sont riches en protéines, ce qui en fait l’en-cas idéal à consommer sur la route.

PENDANT LE FESTIVAL

Ça y est, votre billet est scanné, vos vestes sont au vestiaire et il est temps d’aller danser ! Comment continuer à faire des choix responsables en matière de fitness et santé une fois pris dans l’ambiance du festival ? Voici quelques conseils qui vous y aideront.

Buvez suffisamment d’eau pendant un festival

Pendant un festival, il peut vite faire très chaud, notamment s’il est bondé et en extérieur.

Boire de l’eau vous aide tout simplement à maintenir votre température corporelle et à éviter la surchauffe.

Dans cet environnement, il est facile de se déshydrater en raison de la combinaison de la chaleur, de l’activité physique comme la danse et de la consommation (excessive ?) d’alcool. Boire de l’eau vous aide à rester hydraté(e) et à prévenir la déshydratation, qui peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et, dans les cas graves, des évanouissements.

Il est également important de boire suffisamment d’eau pendant le festival si vous consommez de la bière, des cocktails ou des boissons énergisantes. En effet, elles peuvent avoir des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu’elles peuvent extraire l’humidité de votre corps et vous faire produire plus d’urine. En buvant de l’eau, vous compensez la perte de liquide causée par ces boissons et vous aidez à prévenir la déshydratation.

Et quid de l’alcool pendant un festival ? Est-ce possible d’en boire tout en suivant un mode de vie sain ? Les réponses dans cet article : Comment profiter de l’alcool tout en restant en forme et en bonne santé.

Que manger pendant un festival ?

Les festivals ne sont pas forcément réputés pour son leur choix de plats, mais de nos jours, vous n’êtes plus limité aux frites ou hot dogs. Bien qu’il puisse être tentant d’opter pour des options peu saines, il est important de garder à l’esprit que faire des choix nutritifs vous permet de maintenir votre niveau d’énergie stable et de profiter du festival toute la journée (et la nuit).

Essayez donc toujours de trouver un repas qui combine des glucides, des protéines et des matières grasses. Pensez à un bol de riz frit avec du poulet, à un kebab de poulet avec supplément de légumes, à des nouilles sautées avec des légumes et du bœuf, ou à un burger de poulet avec des buns complets.

D’autres options pour faire le plein de vitamines et se rafraîchir :

Les fruits frais comme les pommes, les bananes, les raisins et les pastèques. Ils se mangent facilement, sont faciles à transporter et contiennent des sucres naturels pour un gain d’énergie rapide. Ils sont également riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Vous avez repéré un food truck proposant des fruits frais ? Foncez.
Des glaces à l’eau ou sorbets, vendus à de nombreux festivals. Ces aliments ne contiennent pas beaucoup de calories et vous permettent de bien vous rafraîchir.
Des frites. Attendez, quoi ? Des frites dans cette liste de choix responsables ? Eh oui, s’il fait chaud, quelques frites ne font pas de mal. La raison principale : le sel. La transpiration entraîne une perte de liquide et d’électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Le sel contient du sodium, qui joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre des fluides et des électrolytes dans votre corps. En mangeant du sel, vous pouvez reconstituer le sodium perdu et contribuer à maintenir un bon équilibre hydrique. Vous voulez surveiller la quantité de calories et de graisses que vous ingérez ? Demandez un peu moins de sauce. D’ailleurs, selon Passeport Santé, le ketchup est l’option la moins calorique — mais bien sûr, si vous avez plutôt envie de mayo, c’est votre choix.

Considérez un festival comme une séance d’entraînement

Selon nous, passer la journée à danser à un festival compte comme une séance cardio. Que vous dansiez toute la journée lors d’un festival rock ou techno ou fassiez des headbangs au son de votre groupe de métal préféré, les festivals sont une véritable séance d’entraînement ! Surtout si vous dansez beaucoup. Il est donc primordial de faire régulièrement des pauses, de prendre le temps de s’asseoir, manger et boire, afin de recharger vos batteries pour le reste du festival.

Festival ensoleillé = crème solaire à fond

Également très important : emportez un petit tube de crème solaire sur le site du festival. Les festivals sont plus agréables lorsque le soleil brille, mais cela signifie également que le risque de coup de soleil est élevé. Voici les zones à protéger avec de la crème solaire, qu’on a tendance à oublier : nez, front, oreilles et mollets si vous portez un short.

Utilisez de bons bouchons d’oreille

Prendre soin de sa santé lors d’un festival nécessite aussi de protéger vos oreilles. La dernière chose que vous souhaitez, c’est rentrer chez vous après le festival avec un bourdonnement permanent dans les oreilles. Si vous allez souvent à des festivals, il peut être intéressant d’investir dans des bouchons d’oreilles sur mesure dotés d’un filtre musical. Ces bouchons d’oreilles durent beaucoup plus longtemps que les bouchons en mousse, ils sont plus confortables et offrent une meilleure protection contre le bruit fort. Cependant, cela a un coût : dans les 160€. Si ça ne correspond pas à votre budget, vous pouvez également acheter de bons bouchons d’oreilles pour quelques euros seulement, qui protégeront mieux vos oreilles que les bouchons en mousse.

APRÈS LE FESTIVAL

Après avoir dansé jour et nuit, vous aurez probablement envie de vous glisser immédiatement dans votre lit, mais il est conseillé de prendre d’abord un petit en-cas riche en protéines. Vous avez été en mouvement toute la journée, ce qui équivaut à une séance d’entraînement intense pour votre corps. Les protéines contribuent à la récupération musculaire après un effort physique, donc il est bon de s’en consommer après le festival.

Voici quelques suggestions protéinées Body&Fit :

Un shake protéiné contient jusqu’à 20 grammes de protéines par portion. Optez pour notre bestseller, Whey Perfection, ou choisissez Vegan Protein si vous préférez les protéines d’origine végétale.
Vous voulez vous faciliter la tâche ? Glissez nos boissons Smart Protein prêtes à boire au réfrigérateur. Ainsi, après le festival, vous n’aurez plus qu’à vous servir et déguster ! Une bouteille contient 16 grammes de protéines.
Une barre protéinée facile à manger peut également aider à satisfaire les petits et grands creux. Notre Smart Bar Crunchy est fortement recommandée.
Envie de grignoter un petit quelque chose savoureux après votre festival ? Alors optez pour les Smart Chips, riches en protéines et disponibles en six saveurs délicieuses.

Assurez-vous aussi de ne pas consommer de caféine trop tard le soir pendant le festival. La caféine peut perturber votre sommeil. Vous trouverez d’ailleurs toutes les informations à ce sujet dans notre article de blog sur le sommeil et la caféine. Saviez-vous que les pré-workouts et les boissons énergisantes contiennent une quantité significative de caféine, ainsi qu’un verre de coca ? Les cocas ordinaires, les cocas light et les cocas zéro contiennent tous de cette substance stimulante. Si vous êtes sensible à la caféine et que cela peut perturber votre sommeil, veillez à ne pas consommer de boissons (non) alcoolisées contenant de la caféine lors des dernières heures du festival, optez plutôt pour des boissons sans caféine.

Les effets de l’alcool sur le sommeil

Si un sommeil de qualité vous tient à cœur, alors essayez d’éviter les boissons alcoolisées pendant le festival. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent et faciliter l’endormissement initial, il peut néanmoins avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil en général. Il perturbe notamment le cycle de sommeil naturel en perturbant le sommeil paradoxal, qui est essentiel pour un sommeil réparateur. Cela peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit et la sensation de ne pas s’être reposé au réveil.

De plus, l’alcool peut réduire le temps que vous passez en phase de sommeil profond de votre cycle de sommeil. Le sommeil profond est important pour la récupération physique, la consolidation de la mémoire et le maintien d’un système immunitaire sain. Lorsque le sommeil profond est réduit, cela peut entraîner de la fatigue et une diminution de la concentration le lendemain.

Si vous prévoyez de consommer de l’alcool lors d’un festival, il est préférable de l’éviter plusieurs heures avant de vous coucher, afin de laisser suffisamment de temps à votre corps pour éliminer l’alcool avant de dormir.

LE LENDEMAIN, OU LA DÉPRIME POST-FESTIVAL

Le lendemain du festival, vous vous réveillez peut-être un peu fatigué(e) et sans énergie. C’est normal — une journée entière passée à vadrouiller, danser et sociabiliser peut être épuisante, tant pour votre corps que pour votre esprit. Il est donc important de vous reposer le lendemain et de bien vous nourrir. Notre conseil : mettez l’accent sur la consommation de protéines avec un petit-déjeuner copieux (nous y reviendrons plus tard) et vous constaterez rapidement une amélioration de votre état.

Prenez un bon petit-déjeuner

Notre petit-déjeuner préféré après un festival ? Une tortilla préparée avec des Smart Wraps et des blancs d’œufs liquides. Ce petit-déjeuner copieux contient des protéines, des glucides, des matières grasses, des fibres, des vitamines et des minéraux. Exactement ce dont vous avez besoin après une journée de festival pour vous remettre rapidement sur pied. Vous trouverez la recette ici.

Besoin d’autres idées pour un petit-déjeuner combinant protéines et glucides ? Ces produits sont en tête de notre liste de favoris :

Faites le plein de vitamines et de minéraux

Certaines vitamines et minéraux ont un effet bénéfique sur la réduction de la fatigue. Il s’agit notamment du magnésium, du fer, de la vitamine B12 et de la vitamine C. Si vous vous sentez fatigué(e) le lendemain du festival, optez pour un repas équilibré avec des légumes et des fruits, et vérifiez si vous avez des compléments alimentaires contenant des vitamines et des minéraux qui peuvent contribuer à réduire la fatigue. Les vitamines B3, B5 et B6 contribuent également à fournir de l’énergie supplémentaire en cas de fatigue. Vous trouverez ici toute notre gamme de compléments alimentaires contenant des vitamines B Body&Fit.

Après avoir lu cet article, vous savez exactement ce qu’il faut faire avant, pendant et après un festival pour en profiter sans compromettre votre santé. Une bonne préparation est essentielle, tout comme faire des choix sains pendant le festival lui-même. Et vous, comment comptez-vous vous préparer pour vos prochains festivals ? Faites-le nous savoir sur Instagram via @bodyandfit_fr et n’oubliez pas de partager vos meilleures photos ! Si vous avez d’autres questions concernant les protéines en poudre, les compléments pour le sport ou les vitamines, n’hésitez pas à contacter notre service client, toujours là pour répondre à toutes vos questions. #FINDYOURFIT