Prendre du Muscle

QU’EST-CE QUE LE BODYBUILDING NATUREL ?

Connu également sous le nom de musculation naturelle et culturisme naturel, le bodybuilding naturel consiste à prendre en masse musculaire en exploitant pleinement le potentiel naturel du corps, à l’aide de l’entraînement et de l’alimentation. Il s’agit donc d’une musculation sans dopage.

Ce n’est un secret pour personne que dans le domaine du bodybuilding, qu’il s’agisse d’un hobby ou de compétition, les produits dopants sont trop souvent utilisés de manière abusive pour accélérer cette prise de muscle. Seul compte le fait d’atteindre ses objectifs d’entraînement aussi vite que possible, souvent au détriment de la santé.

À l’inverse, la musculation naturelle consiste à exploiter au mieux les avantages de méthodes d’entraînement reconnues, d’une alimentation ciblée et de l’utilisation de compléments alimentaires en cas de besoin, et à les opposer à la consommation de stéroïdes anabolisants et autres. Le bodybuilding naturel n’est pas seulement une méthode d’entraînement alternative, mais la combinaison idéale entre entraînement, alimentation et régénération ; le tout s’inscrivant dans un mode et une attitude de vie sains.

LES BODYBUILDERS NATURELS DOIVENT-ILS S’ENTRAÎNER DIFFÉREMMENT ?

Oui, absolument. Si, pour les culturistes s’aidant du dopage, la biosynthèse s’effectue en continu, pour les bodybuilders naturels, celle-ci n’augmente que sur une durée limitée, à savoir les 48 heures qui suivent l’entraînement, environ. C’est pourquoi le plan d’entraînement et l’alimentation spécifiques au bodybuilding naturel diffèrent considérablement de ceux du bodybuilding classique.

Grâce à l’augmentation permanente de la biosynthèse des protéines induite par les médicaments, les sportifs dopés peuvent métaboliser davantage de protéines et s’entraîner ainsi plus longtemps, et le plus souvent sans tomber dans l’état de surentraînement. Cet état étant celui dans lequel le corps ne se régénère plus suffisamment en raison d’un effort trop important et trop fréquent. Il est généralement dû à un manque de sommeil ou à un apport insuffisant en calories et en protéines, ce qui affaiblit le système immunitaire et stoppe la construction musculaire, voire, dans le pire des cas, inverse cette construction. Les bodybuilders naturels atteignent plus rapidement l’état de surentraînement, notamment ceux qui n’observent pas de temps de récupération.

C’est pourquoi, dans le cadre de la musculation naturelle, il est important de trouver un bon équilibre entre entraînement avec poids lourds et « Temps sous tension », c’est-à-dire le temps pendant lequel le muscle est sous contrainte.

COMMENT SE MUSCLER NATURELLEMENT ?

En bodybuilding naturel, un seul entraînement par semaine ne suffit généralement pas pour se muscler efficacement de manière naturelle. Si cela fonctionne bien dans la plupart des cas au début, ce n’est pas le cas à long terme. En effet, si l’entraînement n’augmente pas en intensité et en fréquence progressivement, alors le développement musculaire stagnera tôt ou tard pour la plupart des bodybuilders naturels.

QUEL ENTRAÎNEMENT POUR UN(E) ADEPTE DU BODYBUILDING NATUREL ?

Pour réussir à vous muscler naturellement, vous devez d’abord établir un plan d’entraînement. Si vous débutez et que vous n’êtes pas encore tout à fait sûr(e) de vous-même, vous pouvez aussi élaborer un plan d’entraînement individuel avec l’aide d’entraîneurs expérimentés ou de bodybuilders naturels. Vous éviterez ainsi les erreurs d’entraînement fréquentes. L’entraînement doit être conçu en fonction de la morphologie, de l’expérience, ainsi que de vos préférences et objectifs personnels.

Les erreurs d’entraînement de loin les plus fréquentes et les plus graves que l’on rencontre en bodybuilding naturel sont les suivantes :

Un entraînement trop fréquent
Un entraînement trop intensif
Trop de séries, d’exercices et de répétitions
Des phases de récupération trop courtes entre les différentes séances d’entraînement

Si vous envisagez sérieusement de vous mettre au bodybuilding, il est conseillé d’éviter tous les plans d’entraînements indiquant de passer deux heures ou plus à la salle de sport par séance. De même, il est important d’éviter de travailler chaque muscle deux fois par semaine avec une intensité maximale et un nombre incalculable de séries et d’exercices.

QUELLE ALIMENTATION POUR LA MUSCULATION NATURELLE ?

Si vous souhaitez prendre du muscle de façon naturelle, il ne s’agit pas seulement de s’entraîner dur, l’alimentation joue également un rôle décisif. Pour se régénérer et se développer, vos muscles ont besoin de protéines. C’est pourquoi vous devez vous informer sur l’alimentation qui convient au bodybuilding naturel et appliquer ces conseils de manière assidue. Résumons ci-dessous les aspects nutritionnels particulièrement importants pour les bodybuilders naturels :

1. Consommer suffisamment d’énergie ou un excédent de calories

Veillez à avoir un apport calorique suffisant, surtout pendant la phase de prise de masse. La pire chose qui puisse arriver en tant que bodybuilder naturel est de tomber dans un déficit calorique important. En effet, votre corps risque alors de perdre du muscle plutôt que d’en gagner. Si vous êtes un ectomorphe qui ne prend pas facilement en masse, vous pourriez soutenir ce besoin accru en énergie ou en calories en prenant en supplément un gainer de qualité. Si vous souhaitez en apprendre davantage à ce sujet, cet article de blog vous fournir de nombreuses informations utiles.

2. Consommer suffisamment de protéines pour construire naturellement du muscle

Les protéines sont indispensables au développement musculaire. Jusqu’à 2 g de protéines de haute qualité par kilogramme de poids corporel et par jour sont une bonne valeur de référence pour les bodybuilders naturels. L’alimentation doit être composée de sources de protéines de haute qualité, comme le poisson, la viande, les œufs ou les produits laitiers, que vous pouvez compléter par des shakes protéinés comme ceux à base de protéines whey. Vous pouvez d’ailleurs lire ici notre article proposant un tour d’horizon des protéines, acides aminés, etc.

3. Avoir une alimentation variée

Cependant, même les meilleurs ingrédients mentionnés précédemment ne vous serviront pas à grand-chose si votre corps ne peut pas les métaboliser correctement et les transformer en muscles. Pour construire naturellement du muscle, le corps du bodybuilder naturel a besoin de beaucoup de minéraux, d’oligo-éléments, et autres nutriments fournis naturellement par une alimentation saine et variée.

4. Avoir une alimentation équilibrée

L’alimentation idéale pour les bodybuilders naturels dépend également d’une répartition aussi équilibrée que possible et conforme aux besoins en macronutriments tels que les protéines, les glucides et les lipides. Les proportions devraient être les suivantes :

Protéines : 40%
Glucides : 40%
Lipides : 20%

LA RÉGÉNÉRATION EN BODYBUILDING NATUREL

Comme pour d’autres sports, la récupération en bodybuilding naturel devrait être aussi importante que l’alimentation et l’entraînement. Non seulement elle permet de prévenir les blessures, mais elle favorise aussi le développement musculaire naturel et renforce le système immunitaire. En règle générale, vous devez veiller à vous entraîner de manière équilibrée : ni trop dur jusqu’à l’épuisement total, ni trop léger sans transpirer. Pour bien récupérer, il faut essayer de mener une vie sans stress, de dormir beaucoup, de se reposer et surtout de s’amuser en pratiquant le bodybuilding naturel.

Après ce tour d’horizon général, il nous reste à voir ensemble ce que les compléments alimentaires peuvent apporter au bodybuilding naturel.

QUELS COMPLÉMENTS PEUVENT AIDER EN BODYBUILDING NATUREL ?

Un bon apport en protéines est indispensable pour la musculation naturelle. C’est pourquoi une alimentation riche en protéines est recommandée pour les bodybuilders naturels ; alimentation que vous pouvez compléter au besoin par des compléments alimentaires appropriés. Cependant, vous devez toujours garder à l’esprit que le meilleur produit protéiné ne vous apportera rien si vous négligez votre alimentation en général ainsi que les périodes de récupération.

Les protéines ne contribuent pas seulement à la construction naturelle des muscles, elles sont également utiles pour la protection de vos muscles. Étant donné que chaque corps est différent et que les conditions individuelles et les objectifs du bodybuilding naturel sont parfois très différents, le choix de la bonne poudre de protéines peut être difficile. Pour vous aider à choisir la poudre de protéines qui vous convient le mieux, nous avons résumé ici les points les plus importants.

Si vous êtes encore débutant en matière de culturisme naturel, nous vous recommandons vivement notre Starter Pack pour prendre du muscle. Il contient des protéines whey, du Pré-workout BF10 et de la poudre Amino BCAA, ainsi qu’un shaker gratuit. Vous aurez ainsi tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer.

En plus d’un bon apport en protéines, vous devriez également veiller à votre apport en créatine. Il est prouvé que ce complément améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Avec nos gommes à mâcher de créatine au goût frais et fruité, vous pouvez apporter à votre corps cette petite dose d’énergie supplémentaire nécessaire pour l’entraînement et stimuler la croissance naturelle de vos muscles.

Si vous souhaitez exploiter pleinement votre potentiel en musculation naturelle, nous vous conseillons de prendre un pré-workout. Sous ce terme générique, vous trouverez divers compléments alimentaires à prendre avant l’entraînement contribuant à augmenter l’endurance, l’énergie et la concentration lors de votre prochaine séance. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre article de blog sur le pré-workout.

Pour conclure, nous dirons que le bodybuilding naturel est la méthode la plus saine et la plus naturelle pour obtenir une musculature puissante et bien développée. C’est pourquoi chez Body&Fit, nous souhaitons vous accompagner dans votre projet en vous prodiguant des conseils et en vous aidant à prendre du muscle naturellement. Avez-vous déjà tenté le bodybuilding naturel ? Partagez votre expérience avec nous via notre compte Instagram @bodyandfit_fr - #FINDYOURFIT