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Voilà à quoi sert le collagène pour la peau

Le collagène est devenu très populaire ces dernières années et on l’a vu apparaître un peu partout, non seulement dans les produits de beauté pour la peau, mais aussi dans les compléments alimentaires. Mais quel est cet ingrédient, à quoi sert-il exactement et comment l’ajouter à sa routine ? On a plongé dans l’univers du collagène pour répondre à toutes vos questions dans cet article et vous aider à décider s’il vous convient.

Le collagène, c’est quoi ?

Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante dans le corps. On en trouve dans les cheveux, la peau, les ongles, les tissus conjonctifs, les tendons et les os. Il agit comme une protéine adhésive qui influence la fermeté et l’élasticité de la peau. Le collagène est notamment composé d’acides aminés tels que l’hydroxyproline, la glycine et la proline, entre autres.

Il existe au moins 28 types de collagène différents, mais les trois types les plus importants pour les soins de la peau, les articulations, et plus encore, sont :

Le type I : Le collagène le plus abondant dans le corps, le Type I contribue au soin de la peau et assure la fonction normale du cartilage et des os.
Le type II : Principalement présent dans le cartilage, le Type II est essentiel pour la santé des articulations.
Le type III : Souvent associé au Type I, le Type III assurer le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, des organes et de la peau.

Quels sont les bienfaits du collagène ?

Bien que le corps puisse produire du collagène de lui-même, sa production diminue avec l’âge. Cette diminution de la production de collagène peut entraîner certains signes de vieillissement auxquels nous devons tous faire face à un moment donné, comme les rides. Le collagène n’est pas un élixir miracle pour les soins de la peau, mais il est en partie responsable de la fermeté et de l’élasticité de la peau. Il est donc important de maintenir notre apport en collagène grâce à certains aliments et compléments de collagène. Le collagène donne également de la structure et de l’élasticité aux ongles, aux os, aux muscles et aux articulations.

Combien de collagène consommer par jour ?

Plusieurs études recommandent un apport entre 2,5 g à 15 g de collagène par jour pour les adultes. Outre la production naturelle, vous pouvez également choisir d’obtenir une partie de cette dose quotidienne par l’alimentation. Vous pouvez aussi donner un coup de pouce à la nature d’une autre manière : avec un complément de collagène.

Quels aliments contiennent du collagène ?

Si vous voulez donner à votre peau un coup de pouce dans la bonne direction, il est utile de surveiller votre apport en collagène après l’âge de 25 ans. Voici quelques sources naturelles de collagène :

Le bouillon : l’une des meilleures façons d’ingérer du collagène dans votre routine de soins de la peau est avec un bon bouillon chaud. Bien sûr, il est facile d’en préparer un avec un cube de bouillon du supermarché, mais un bouillon maison sera bien plus riche en collagène (et plus savoureux !). Demandez à votre mère ou à votre grand-mère une bonne recette, ou cherchez sur Internet celle qui vous convient.
La viande rouge : notamment de bœuf, de porc et d’agneau. N’en mangez pas trop, cependant, car la consommation de viande rouge comporte d’autres risques pour la santé. Outre le collagène, de nombreuses viandes contiennent également les acides aminés dont le corps a besoin pour fabriquer son propre collagène.
Le poulet : une autre bonne source de collagène est le poulet, en particulier la peau. Mettez donc au menu des pilons ou des cuisses de poulet, et mangez aussi la peau.
Le poisson : un morceau de poisson ne contient pas beaucoup de collagène mais sa peau, si. La prochaine fois que vous mangerez un morceau de saumon, choisissez un saumon avec la peau. De cette façon, vous obtenez une bonne portion de collagène en une seule fois.

Obtenir suffisamment de collagène en mangeant vegan

Comme vous l’avez lu ci-dessus, les sources de collagène sont animales. Il peut donc être difficile pour les végétariens et les végétaliens d’obtenir suffisamment de collagène par l’alimentation. Malheureusement, il n’existe pas (encore) de compléments de collagène vegan. En fait, il n’est actuellement pas possible de fabriquer du collagène végétalien. Si vous avez un mode de vie végétarien ou végan, il est préférable d’aider votre peau à fabriquer son propre collagène par d’autres moyens. En faisant par exemple attention à votre consommation de vitamine C. En effet, la vitamine C contribue à la formation normale de collagène dans le corps.

Les compléments de collagène

Si vous êtes flexitarien(ne) et que vous penchez davantage vers une alimentation à base de plantes, ou si vous n’aimez tout simplement pas les viandes rouges, le bouillon et la peau, il est toujours possible d’obtenir un apport de collagène grâce aux compléments de collagène.

De quoi est composé un complément de collagène ?

Le collagène existe donc déjà naturellement dans notre corps mais on peut choisir de prendre des compléments enrichis en collagène animal. Dans ce cas, d’où vient cet ingrédient ? Il y a 3 catégories de collagène :

Le collagène bovin : cette forme de collagène provient souvent d’os de bovins, mais on la trouve également dans/sous la peau de l’animal.
Le collagène de porc : il est principalement obtenu à partir d’os de porcs. On le voit souvent sous forme de gélatine.
Le collagène marin : le collagène marin, présent dans le poisson, a une structure protéique similaire à celle des humains. Cela signifie que notre corps absorbe mieux cette forme de collagène.

Combien de mg de collagène un complément alimentaire contient-il ?

Le dosage du collagène varie d’un produit à l’autre. Comme on l’a vu précédemment, il a été scientifiquement prouvé que les adultes ont besoin de 2,5 g à 15 g de collagène par jour. Les compléments contiennent donc au moins 2,5 g.

Quels sont les meilleurs compléments de collagène ?

Avec tant de compléments de collagène disponibles, il peut être difficile de trouver le meilleur, à savoir celui qui vous convient le mieux. Voici nos suggestions :

Le Collagen Beauty Drink Mix de Body&Fit est un produit idéal pour une utilisation quotidienne. Chaque portion contient 4,5 g de protéines ainsi qu’une dose de vitamine C, de vitamine E et de manganèse. Il est enrichi en acide hyaluronique, un autre ingrédient populaire dans les produits de beauté, et est disponible dans une saveur framboise des plus rafraîchissantes.

La poudre Pure Collagen Protein de Body&Fit est un complément de collagène à haute teneur en protéines, parfait pour la période après l’entraînement. Il contient 17 g de protéines par portion et est sans saveur, ce qui vous permet de l’ajouter à vos shakes et des smoothies. De plus, une portion de 20 g contient seulement 72 kcal. Le produit ne contient pas de colorants, de saveurs, d’édulcorants ni de conservateurs ajoutés.

Les comprimés Collagen Tabs de Body&Fit contiennent 2,5 mg de collagène Verisol® premium par dose quotidienne (trois comprimés), en plus de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène et à une peau normale.

Vous n’arrivez pas à vous rappeler de prendre un comprimé chaque jour ? On vous donne pleins de conseils pour prendre de bonnes habitudes et vous tenir à vos bonnes résolutions dans notre article « Routine quotidienne : comment trouver la vôtre ?», avec en bonus un Habit Tracker à télécharger.

Nous proposons également des compléments de collagène de la célèbre marque Vital Proteins. Par exemple, leur collagène marin fournit 12 g de peptides de collagène de poisson blanc de haute qualité sous forme de poudre polyvalente que vous pouvez mélanger à des liquides chauds et froids, des smoothies et des shakes.

Les meilleurs compléments à associer au collagène

Outre votre dose quotidienne de collagène, ces autres compléments peuvent apporter un petit coup de pouce supplémentaire.

Le zinc

Si des aliments tels que les épinards, le bœuf, les huîtres, le riz brun et le tempeh ne font pas partie de votre alimentation habituelle, envisagez de prendre du zinc (ou un multivitamine contenant du zinc) en complément de votre dose de collagène.

La vitamine C

La synthèse du collagène dans notre corps nécessite de la vitamine C. Prendre un complément de vitamine C en plus de votre complément de collagène peut aider à garantir que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin pour tirer le meilleur parti du collagène. La vitamine C contribue également à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau

L’acide aminé L-arginine

L-arginine est un acide aminé présent naturellement dans notre corps et dans de nombreux aliments, notamment la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers.

La protéine whey

Contrairement à la protéine whey, ou lactosérum, la protéine de collagène n’est pas une protéine complète. Cela signifie qu’elle ne contient pas tous les neuf acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour construire des protéines et fonctionner correctement. Vous pouvez donc utiliser de la whey en poudre avec vos compléments de collagène pour bénéficier des avantages du collagène tout en nourrissant votre corps avec toutes les protéines dont il a besoin, surtout après un entraînement intensif.

Le collagène peut-il faire prendre du poids ?

En principe, le collagène ne fait pas prendre de poids. La première cause de la prise de poids, c’est d’ingérer plus de calories que l’on en brûle. Le collagène étant lui-même pauvre en calories, il est peu probable qu’il ait un impact significatif sur une éventuelle prise de poids.

D’autres aliments bons pour la peau

Le collagène n’est pas une panacée, mais il contribue à la santé de la peau. Ce qui soutient également la peau, c’est de se concentrer sur une alimentation saine et variée où les fruits et les légumes occupent une place centrale. Si vous mangez suffisamment de fruits et légumes différents, vous obtenez un large éventail de vitamines. En fait, les vitamines suivantes contribuent également à maintenir la peau en bonne santé :

La Vitamine B3 (niacine) : on voit souvent la niacine (vitamine B3) comme ingrédient dans les soins de la peau. On en trouve également dans la viande, le poisson, les céréales complètes, les légumes et les pommes de terre.
La vitamine B8 (biotine) : cette vitamine est connue sous le nom de biotine. Vous pouvez trouver la vitamine B8 dans les œufs, le foie, le lait, les noix et les cacahuètes. Comme la niacine, la biotine contribue au maintien d’une peau normale.
La vitamine A : la vitamine liposoluble A contribue également au maintien d’une peau normale et se trouve principalement dans les produits animaux tels que la viande, les produits laitiers, le poisson et les jaunes d’œufs. Le foie est particulièrement riche en vitamine A.
La vitamine C : la vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour le bon fonctionnement de la peau et se trouve dans les fruits, les légumes et les pommes de terre. Certains types de chou, de poivrons, d’agrumes, de kiwis, de baies et de fraises contiennent également beaucoup de cette vitamine bien connue.

Lorsque vous choisissez des compléments de collagène, vérifiez l’étiquette pour les mentions de Verisol® et/ou OptiMSM®. Le collagène Verisol® aide à réduire l’apparence des rides, tandis que l’OptiMSM® contribue à maintenir une texture cutanée normale. Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle. Lorsque vous nourrissez votre corps avec les bons aliments, cette sensation de bien-être se fera certainement ressentir. Pour plus d’informations sur le collagène ou sur l’un des autres compléments santé, fitness et beauté de notre gamme, n’hésitez pas à contacter nos experts en nutrition sur @bodyandfit_fr ou continuez à lire la section FAQ ci-dessous.

Voici quelques autres questions fréquemment posées sur le collagène :

Vous n’avez pas encore trouvé de réponses à vos questions ? Alors consultez ces informations supplémentaires sur le collagène et ses compléments.

Puis-je obtenir suffisamment de collagène uniquement grâce à mon alimentation ?

Il est possible d’obtenir du collagène grâce à une alimentation équilibrée qui comprend des aliments riches en collagène. Cependant, les compléments peuvent offrir une source de collagène supplémentaire pratique pour contribuer à la bonne santé de la peau.

Y a-t-il des effets secondaires liés à la prise de compléments de collagène ?

Les compléments de collagène sont généralement considérés comme sans dangers, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter un nouveau complément à votre routine quotidienne.

Puis-je utiliser des produits topiques au collagène au lieu de prendre des compléments ?

Oui, des produits topiques contenant du collagène sont disponibles. Cependant, une étude publiée dans le Journal of Dermatology Practical & Conceptual n’a trouvé aucune différence d’efficacité entre les produits topiques au collagène et les compléments de collagène par voie orale.

Sources :