DIE BESTEN NAHRUNGSMITTEL UND NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR AUSDAUERSPORTLER

Wenn du läufst, Rad fährst, ruderst oder eine andere Ausdauersportart betreibst, ist es wichtig, dass du dich gut um deinen Körper kümmerst. Die Grundlagen? Die richtige Ernährung, regelmäßiges Training und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Die Einhaltung dieser Grundsätze ist entscheidend für die Verbesserung deiner Leistung. Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer können ebenfalls helfen. Hier findest du unsere besten Produkte, die dich dabei unterstützen, deine persönlichen Bestzeiten in der Ausdauer zu übertreffen und deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen.   

Kohlenhydrate 

Komplexe Kohlenhydrate, die du in Zutaten wie braunem Reis, Vollkornnudeln und Quinoa findest, werden langsam verdaut und sorgen für eine lang anhaltende Energiefreisetzung. Kohlenhydrate werden vom Körper verdaut und in Glukose aufgespalten, die leicht vom Körper aufgenommen werden kann. Sie ist jedoch nicht zur Speicherung geeignet und wird daher vom Körper in Glykogen umgewandelt.   

Wenn du am Laufen oder auf dem Fahrrad unterwegs bist, wirst du diesen Glykogenvorrat brauchen. Die Sache ist nur, dass dieser Vorrat nicht ewig reicht. Der Körper verbraucht seine Vorräte nach etwa eineinhalb Stunden. Wenn du also lange trainiert hast, ist es wichtig, deine Glykogenspeicher mit gesunden Kohlenhydraten wieder aufzufüllen. Unser Body&Fit Ultra Fine Oats ist eine perfekte Quelle dafür.   

Koffein   

Koffein ist eines der wirksamsten Stimulanzien der Welt und ist in Kaffee, Tee, Energydrinks und Pre-Workout Präparaten enthalten. Koffein erhöht nachweislich die Wachsamkeit und verbessert die Konzentration. Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst oder koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel noch nicht kennen solltest, empfiehlt es sich herausfinden, wie ESSENTIAL AMINO ENERGY + Electrolytes dein Training unterstützen kann. Es enthält 100 mg Koffein pro Dose zusammen mit zusätzlichen Aminosäuren und Elektrolyten. Alternativ kannst du auch etwas Stärkeres probieren, wie unser Body&Fit BF10 Pre-Workout-Pulver, das 200 mg Koffein pro Portion enthält.  

Erfahre in unserem Pre-Workout-Supplements 101 mehr über Pre-Workouts, die darin enthaltenen Inhaltsstoffe und die Body&Fit-Rezepturen, die dir helfen können, an deine Grenzen zu gehen.    

Eiweiß 

Für Ausdauersportler sind Protein-Nahrungsergänzungen wie Molke oder Casein hervorragend geeignet, um die Muskeln zu erhalten und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Ein Shake wie unser Body&Fit Juicy Whey Isolate ist perfekt, denn er ist leichter als normale Milchshakes und liefert dennoch 20 g Protein pro Portion.  

Elektrolytgetränke  

Elektrolyte wie Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat und Chlorid sind für eine ganze Reihe von Körpervorgängen lebenswichtig, unter anderem für den Flüssigkeitshaushalt. Sie sind in vielen alltäglichen Lebensmitteln und natürlichen Getränken wie Kokosnusswasser sowie in hergestellten Sportgetränken enthalten. Unser Body&Fit Isotonic Sports Drink zum Beispiel enthält Natrium, Kalzium und Magnesium sowie 32 g leicht verdauliche Kohlenhydrate pro Portion, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern und die Ausdauerleistung zu erhalten.  

Energy Gels 

Wenn du spürst, dass deine Energie nachlässt, sind Energygels eine praktische Möglichkeit, die Nährstoffe zu tanken, die du brauchst, um die Ziellinie zu überqueren. Sie sind voll von schnell absorbierbaren Kohlenhydraten, klein genug, um sie in die Tasche zu stecken, und einfach mitzunehmen, wenn du unterwegs bist. Unsere Velocity Fuel Breathe Energiegels von Applied Nutrition sind zuckerfrei und liefern pro Portion 23 g schnell absorbierbare Kohlenhydrate sowie die bahnbrechende Breathe Easy™ Formel, mit der die Sauerstoffaufnahme während des Trainings erhöht werden soll.   

L-Glutamin  

Obwohl Glutamin die am häufigsten im Körper vorkommende Aminosäure ist, kann ein hartes Training die körpereigenen Speicher schneller leeren, als sie wieder aufgefüllt werden können. Dies kann dazu führen, dass der Körper seine eigenen Muskeln abbaut. Du kannst deinen Proteinshakes und Smoothies ein Glutaminpräparat beifügen oder unsere einzigartige Body&Fit Immune Support with L-Glutamine-Formulierung ausprobieren. Neben 3 g L-Glutamin pro Portion enthält es zusätzlich N-Acetyl-L-Cystein, Zink, Vitamin E, Kupfer, Vitamin A, Selen, Vitamin D und Vitamin C.   

Vitamin B12  

Neben vielen anderen Körperfunktionen produziert Vitamin B12 rote Blutkörperchen, die den Sauerstoff durch den ganzen Körper transportieren. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Ausdauersport geht. Wenn dein Körper, insbesondere die Muskeln, nicht genügend Sauerstoff erhält, kannst du leicht ermüden. Die Einnahme von Vitamin B12 kann daher dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Der Körper ist nicht in der Lage, Vitamin B12 selbst herzustellen, daher musst du es über die Nahrung aufnehmen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Leber und Lachs sind reich an Vitamin B12, oder du kannst ein Ergänzungsmittel wie unsere Body&Fit Vitamin B12 Lutschtabletten verwenden.  

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für mehr Ausdauer ist es wichtig, den Unterschied zwischen deinen direkten und indirekten Auswirkungen auf deine Leistung zu kennen. Ein Energiegel zum Beispiel hat eine direkte Wirkung auf dein Energieniveau. Ein Eiweißshake hingegen hat eine indirekte Wirkung (d. h. Muskelaufbau und -erhalt), die dir helfen kann, sich mit der Zeit zu verbessern. Außerdem können Supplements für mehr Ausdauer unterschiedliche Auswirkungen auf deine Leistung haben, was mit der Qualität der Nahrungsrrgänzung oder der Reaktion deines Körpers darauf zusammenhängen kann. Wenn du zum ersten Mal Ausdauerpräparate einnimmst, solltest du langsam beginnen, die Auswirkungen auf dein Training beobachten und dir Zeit nehmen, um herauszufinden, welche Präparate für dich und deinen Körper am besten geeignet sind.  

Wenn du weitere Fragen zu Produkten für mehr Ausdauer oder die ideale Ernährung für Ausdauersport haben solltest, kannst du dich gerne auf Instagram @bodyandfit_de_oder über unsere Kundendienstkanäle melden. Unsere Ernährungsexperten helfen dir immer gerne weiter. Behalte auch unsere sozialen Netzwerke im Auge, um dich über die neuesten Produkte zu informieren und Ratschläge und tägliche Inspirationen für dein Training zu erhalten. #FINDYOURFIT.