Compléments pour sportifs d’endurance

En tant qu’adepte de sport d’endurance, votre organisme fait de gros et longs efforts, il est donc important de bien prendre soin de votre corps. Les sportifs d’endurance demandent à leur corps un type d’effort autre que celui des sportifs de force. Vous êtes un sportif d’endurance ? Alors continuez à lire avec attention.

Si vous pratiquez un sport d’endurance, il est important de veiller à prendre suffisamment de glucides complexes et de fibres. Les fibres contribuent entre autres à une fonction intestinale normale. Les glucides complexes sont présents par exemple dans le riz brun, les pâtes entières et le quinoa. Ils sont digérés lentement, ce qui entraîne une libération d’énergie prolongée. Les glucides sont digérés par l’organisme et transformés en glucose, alors facilement assimilable par votre organisme. Le glucose n’est pas stocké dans l’organisme, il est converti en glycogène.

Néanmoins, ce stock de glycogène s’épuise après un certain temps. Si vous pratiquez un sport d’endurance vous aurez besoin de ce stock de glycogène. Vous n’allez bien sûr pas directement craquer à l’entrainement, mais après environ une demi-heure votre stock de glycogène sera entièrement épuisé. Si vous vous entraînez longtemps il vous faut donc vous réapprovisionner en glycogène.

Hydratation

Outre l’apport approprié en glucides et fibres, il est aussi important de bien s’hydrater. La déshydratation nuit en effet à vos performances.

Ce principe s’applique à la fois avant, pendant et après votre entraînement. Il est donc important de prendre suffisamment de liquides les jours d’entraînement et particulièrement avant vos périodes de longs efforts. L’organisme absorbe au maximum un litre de liquides par heure. Boire plus d’un litre toutes les heures n’aura donc aucun effet favorable.

Vous devez vous dire : « mais dois-je aussi prendre des protéines supplémentaires ? ». Bien sûr, les sportifs d’endurance peuvent également tirer profit d’un apport en protéines élevé, comme les sportifs de force. En règle générale l'apport journalier recommandé est de 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Évidemment, une alimentation bien équilibrée est essentielle, mais certains déficits peuvent être compensés par la prise de compléments alimentaires. Nous reviendrons sur ce sujet un peu plus loin dans cet article.

Les compléments avant l’entraînement

Que faut-il prendre avant l’entraînement ? Comme déjà expliqué, les glucides sont d’une grande importance, surtout les glucides complexes. Les pâtes sont une bonne option. Vous pouvez opter aussi pour du quinoa, du riz brun ou des pâtes complètes. Dans le cas où vous n’absorbez pas suffisamment de glucides par le biais de votre alimentation, nous vous proposons une solution : Ultra Fine Oats, un produit parfaitement adapté pour les adeptes de sport d’endurance ! Les glucides complexes de notre avoine ultrafine Ultra Fine Oats sont très bien assimilés et leur libération constante fournira à votre organisme de l’énergie pendant des périodes prolongées.

Les compléments pendant l’entraînement

Quand vous brisez vos records personnels, il est facile d’oublier qu’il faut prendre assez de nutriments aussi pendant l’entraînement. Pendant vos efforts vous dépensez vos réserves d’eau ainsi que des vitamines et minéraux essentiels. Pour pallier à cela, nous vous proposons une boisson isotonique. Ce produit est spécialement conçu pour les sportifs de haut niveau afin d'assurer un réapprovisionnement en vitamines et minéraux. Grâce aux vitamines B, C, et E associées entre autres au magnésium et au potassium, vous absorbez immédiatement les nutriments nécessaires importants au bon fonctionnement de votre organisme pendant les périodes d’effort.

Si boire en une seule fois une boisson pour sportifs vous paraît difficile, vous pouvez aussi opter pour notre gel énergétique Rocket Fuel Energy Gel. Il est facile à consommer et plein de glucides rapides et d’électrolytes, tout ce qu’il faut pour tenir le plus longtemps possible. Vous préférez les barres énergétiques pour vos séances de sport ? Alors, jetez un œil sur notre barre énergétique Rocket Fuel Energy Bar.

Les compléments après l’entraînement

Une fois l’entraînement terminé, il est temps de prendre des protéines de qualité. Une très bonne manière de vous réapprovisionner en protéines et glucides est de prendre un shake protéiné avec une boisson aux glucides. Vous pourrez choisir la Whey Perfection, la Whey Isolate XP ou encore la crème de la crème absolue parmi les shakes protéinés : notre nouvelle gamme Whey Perfection Special Series. Cette poudre de protéine contient des protéines de haute qualité, pour seulement quelques grammes de glucides et de graisses.

Si vous préférez un shake d’isolat de protéines pur, alors la Whey Isolate XP est la meilleure option. Le goût fraise de la Whey Isolate XP a par exemple une teneur en protéines de pas moins de 88 grammes pour 100 grammes de produit.

Waxy Maize Starch et la Dextrose peuvent aussi vous apporter des glucides rapidement assimilables. Cela se marie bien avec des shakes protéinés, donc c’est idéal !

Pour conclure : visitez régulièrement notre site web si vous êtes fanas de sports d’endurance. Nous lançons souvent de nouveaux produits spécifiquement destinés au sportif d’endurance. Vous pouvez aussi télécharger notre Guide d’Endurance, plein de conseils et astuces pour votre alimentation et l’entraînement. Votre allié idéal pour réussir !