Running : les 8 erreurs à éviter
Si vous aimez courir, vous savez qu’il n’y a pas de meilleure sensation que d’atteindre votre premier 5 km, de battre vos records personnels et de vous dépasser. Une fois que vous avez ressenti cette sensation de bien-être, il est difficile de vous empêcher de remettre vos baskets pour atteindre le prochain objectif. Donc, pour rester au top de votre forme, essayez d’éviter ces 8 erreurs classiques du coureur.
1. COURIR TROP LOIN, TROP VITE
On croit souvent que parcourir un maximum de kilomètres aussi vite que possible est le meilleur moyen d’acquérir de l’endurance. Est-ce la façon la plus raisonnable de courir ? Pas vraiment. Si vous vous poussez plus loin que ce à quoi votre corps est habitué, vous pouvez facilement vous retrouver avec des blessures inutiles. Mieux vaut une course lente et régulière. Essayez de reconnaître ce que votre corps peut supporter et augmentez votre distance au fil du temps.
2. NE PAS ADAPTER SON ALIMENTATION À LA COURSE
Lorsque vous êtes fan de course à pied (ou de tout autre sport), il est important de faire attention à ce que vous mangez. Ça ne veut pas dire que vous devez changer complètement votre alimentation, mais aéssurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Un repas ou un shake riche en protéines après une course difficile, par exemple, favorise la croissance et la récupération musculaire.
Quoi manger avant l’entraînement ? Il faut tester. De nombreux coureurs préfèrent manger une heure ou deux avant l’entraînement, d’autres attendent bien après. Tout dépend de ce qui fonctionne pour vous.
Conseil : Notre barre énergétique Body&Fit Rocket Fuel et le gel Velocity Fuel Sprint d’Applied Nutrition sont parfaits pour être consommés juste avant ou pendant l’exercice pour un coup de pouce supplémentaire quand vous en avez le plus besoin.
3. NE PAS PRENDRE SOIN DE SA CEINTURE ABDOMINALE
Votre ceinture abdominale, c’est comme les fondations de votre corps. Les abdominaux, le dos, les fessiers et les obliques externes (abdominaux latéraux) jouent un rôle énorme dans le mouvement et la stabilité. Une sangle abdominale solide aide à développer une technique de course plus efficace et à éviter les blessures.
4. FAIRE TOUJOURS LA MÊME CHOSE
Si vous courez les mêmes tours ou parcours à la même vitesse et à la même intensité, à un moment donné, votre corps s’y habituera et vous ferez peu de progrès. Essayez de mélanger vos entraînements - intervalles, HIIT, courses en côte, sprints. Vous constaterez une plus grande tendance à la hausse dans votre entraînement et votre condition physique. Cela contribuera également à rendre la course passionnante !
5. S’ENTRAÎNER QUAND ON EST MALADE
Lorsque l’on est déterminé à progresser, on peut essayer de résister à un rhume ou à une fièvre occasionnels. Mais cela peut se retourner contre nous et entraîner d’autres maladies inutiles. Une bonne règle de base est d’éviter de courir lorsque vous ressentez des symptômes en dessous du cou. Si vous avez le nez qui coule, une otite ou un mal de gorge, une petite course ne peut pas faire de mal. Cependant, il est toujours préférable d’adapter votre entraînement à votre état de santé.
On vous en dit plus dans notre article “Faire du sport avec un rhume”.
6. POUSSER MALGRÉ LES DOULEURS ET LES COURBATURES
Disons que vous souffrez d’un ongle incarné. C’est ennuyeux, mais vous vous dites que ce n’est pas une raison pour arrêter de courir. Vous continuez donc à vous entraîner. Bientôt, votre orteil devient un peu douloureux, alors vous commencez à courir différemment. En conséquence, vous sollicitez davantage votre cheville. Si vous ne cédez toujours pas, vous pouvez être sûrs que vos muscles vont finir sur-sollicités, et vous finirez couché pendant encore plus longtemps.
Une blessure mineure comme un ongle incarné peut ne pas sembler être la fin du monde, mais si vous vous reposez dès le début, vous pouvez éviter des problèmes encore plus importants à l’avenir.
7. NE PAS S’ÉCHAUFFER
Vous n’avez peut-être qu’une demi-heure pour faire votre course matinale, mais vous devriez toujours prendre le temps de vous échauffer. Même cinq minutes d’étirements statiques et dynamiques peuvent préparer vos muscles à un exercice intensif et réduire les risques de blessure.
8. NE PAS DORMIR SUFFISAMMENT
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Surtout après une course difficile, votre corps a besoin d’un repos approprié pour se recharger et réparer les dommages musculaires. En dormant les 7 heures recommandées, vous serez en pleine forme le lendemain.
Quelles erreurs d’entraînement avez-vous déjà commises ? Faites-le nous savoir sur @bodyandfit_fr et aidez notre communauté à tirer le meilleur parti de son entraînement.