5 manières d’utiliser Whey Essential
Chaque objectif forme et santé mérite d’être soutenu par une nutrition appropriée. C’est pourquoi nous ouvrons le monde des compléments pour la performance et le quotidien à toutes et tous. Nous avons travaillé dur pour développer Whey Essential, nos protéines en poudre les plus accessibles, polyvalentes et pratiques à ce jour. Dans notre récent article de blog, Tout ce que vous devez savoir sur Whey Essential, nous expliquions pourquoi ce produit n’est pas « juste un autre exemple de protéines en poudre ». À présent, penchons-nous sur tout ce que vous pouvez faire d’unique et de surprenant avec. Du shake classique au délicieux pain protéinés, et plus encore, ces recettes faciles à réaliser combleront toutes vos fringales salées et sucrées.
Ajoutez la poudre dans un smoothie bowl
Si les smoothie bowls sont si populaires, c’est pour une bonne raison : très faciles à préparer, ils sont riches en fruits et offrent des variations d’ingrédients infinies. En ajoutant une cuillère doseuse de Whey Essential à votre mix, vous profiterez de 18 à 21 grammes de protéines pour soutenir le développement et le maintien de vos muscles. Voici l’une de nos recettes de smoothie bowl préférées :
Ingrédients pour un smoothie bowl :
- 1 cuillère doseuse de Whey Essential dans votre saveur préférée
- 200 ml de lait de votre choix
- 150 g de fruits rouges congelés
- une poignée de fruits frais
- 1 c. à s. de mélange de graines Omega Seed Mix
Préparation :
Dans un mixeur, mélangez la poudre Whey Essential, le lait et les fruits congelés, jusqu’à obtenir une texture lisse. Versez dans votre bol préféré. À présent, libérez la personnalité Instagram qui dort en vous et décorez votre smoothie bowl avec des fruits frais et les graines Omega Seed Mix. Vous pouvez aussi juste ajouter votre garniture et déguster votre bol tel qu’il est. On peut difficilement faire plus simple, non ?
Consommez-le pendant vos phases de prise sèche.
Si vous ne connaissez pas la prise sèche (perdre du poids en maintenant sa masse musculaire autant que possible), vous pouvez en découvrir plus ici. En fait, il s’agit de booster votre apport en protéines sans avoir à consommer trop de glucides et de calories. S’il y a une chose que Whey Essential sait faire, c’est de fournir des protéines d’une manière simple et pratique. Il vous suffit de mélanger une cuillère doseuse avec 250 ml d’eau pour déguster un shake apportant jusqu’à 21 grammes de protéines. De plus, la poudre est à faible teneur en sucre et ne contient que 100 calories. Pour un coup de fouet supplémentaire faible en calorie, vous pouvez ajouter un espresso à votre shake du matin.
Agrémentez votre shake pour la prise de muscles
Si vous souhaitez ajouter des calories à votre shake protéiné, pendant une phase de prise de muscles, il existe une multitude de délicieuses options pour l’agrémenter. Voici les avantages de nos ingrédients préférés pour la prise de muscles :
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète Natural Peanut Butter vous apporte 125 calories supplémentaires. Nous vous recommandons Whey Essential banane pour aller avec le beurre de cacahuète. Les deux saveurs se marient parfaitement, comme le beurre de cacahuète et la confiture de fruits rouges.
- Une cuillère de Whey Choco dans votre shake de Whey Essential comblera instantanément vos envies de chocolat. Même si vous accordez peu d’importance aux macros pendant vos phases de prise de muscle, il est intéressant de savoir que cette pâte à tartiner est riche en protéines et à faible teneur en sucre.
- Pas moins d’un cinquième de la noix de coco moulue Ground Coconut est composé de fibres. En plus d’ajouter facilement des fibres et des calories à votre shake, Ground Coconut lui donnera une structure unique et savoureuse.
Enrichissez vos pancakes en protéines
On le sait tous : les pancakes sont fantastiques au petit-déjeuner. Mais, ne laissez personne vous dire que vous ne pouvez pas en manger au déjeuner, au dîner ou en dessert. Salées, sucrées, les options sont nombreuses ! Nous vous recommandons toutefois d’utiliser la saveur naturelle de Whey Essential, si vous ne voulez pas que votre pâte soit trop sucrée, particulièrement si vous ajoutez des garnitures salées, comme des œufs, du jambon et des épinards.
Ingrédients pour deux pancakes :
- 1 cuillère doseuse de Whey Essential à la vanille
- 1 petite banane écrasée, aussi mûre que possible
- 1/8 c. à c. de levure
- 1 œuf
- Sel et cannelle à votre convenance
Préparation :
1. Séparez le blanc du jaune de l’œuf. Battez le blanc en neige ferme.
2. Mélangez tous les autres ingrédients, dont le jaune, dans un deuxième saladier.
3. Incorporez délicatement le blanc en neige.
4. Enduisez une poêle avec le Smart Cooking Spray et préparez vos pancakes à feu moyen, jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.
Fabriquez votre pain
Il n’y a rien de tel que l’odeur d’un pain fait maison. L’idée de faire son pain peut être un peu intimidante. Mais nous vous garantissons que notre pain à la citrouille protéiné est très facile à faire. De plus, il est toujours bon d’avoir une recette salée dans son répertoire, pour alterner avec celles sucrées, plus courantes. Vous pouvez bien sûr choisir des garnitures salées ou sucrées sur votre pain, ou les deux !
Ingrédients pour un pain à la citrouille protéiné :
- 300 g de cubes de citrouille congelés
- 40 g de raisins secs
- 3 œufs
- 125 g de farine d’amande bio
- 125 g de flocons d’avoine Oat Flakes Muesli bio
- 5 c. à c. de mélange d’épices pour pain d’épices
- 1 cuillère doseuse de Whey Essential saveur Naturel
- 1 c. à c. de levure
- Une pincée de sel
- 40 g de graines de citrouille bio
Préparation :
1. Préchauffez le four à 180 degrés et tapissez un moule à cake de papier cuisson.
2. Faites tremper les raisins secs dans un bol avec de l’eau chaude.
3. Placez les cubes de citrouille congelés dans une casserole avec un peu d’eau. Mettez à feu doux pour faire fondre les cubes.
4. Retirez les cubes de citrouille de la casserole et faites-en de la purée dans un robot de cuisine.
5. Dans un saladier, mélangez au fouet les flocons d’avoine, la farine d’amande, les épices, la poudre Whey Perfection, la levure et une pincée de sel.
6. Ajoutez la purée de citrouille et les œufs au mélange avoine-amande. Fouettez tous les ingrédients.
7. Égouttez les raisins et ajoutez-les à la pâte avec la moitié des graines de citrouille.
8. Versez la pâte dans le moule tapissé et parsemez le reste des graines de citrouille dessus.
9. Faites cuire le pain au four pendant 30 à 35 minutes ou jusqu’à ce qu’il ait une belle couleur dorée sur le dessus en étant cuit au milieu.
Avez-vous d’autres idées pour passer au niveau supérieur avec Whey Essential ? Partagez vos recettes avec nous et notre communauté sur nos réseaux sociaux et racontez-nous vos progrès. Nous avons hâte de vous retrouver. Pour l’instant, direction la cuisine et gardons la