Shake minceur : lequel choisir ?
Quand il s’agit de shakes, le choix ne manque pas. Il donne même le tournis ! Des shakes protéinés, des shakes substituts de repas, à base de soja ou de whey, de protéines de lait ou purement végétaux, dans tous les goûts imaginables et pour tous les besoins. Si vous aussi, vous avez du mal à choisir la boisson la plus appropriée pour perdre du poids, vous êtes au bon endroit. On vous explique quels types de shakes existent, si les boissons minceur fonctionnent vraiment, ce à quoi il faut faire attention - et pourquoi les shakes purement protéinés ne sont pas faits pour vous si vous voulez perdre du poids.
Shake protéiné ou substitut de repas : quelle est la différence ?
Votre corps a besoin d’un apport de protéines quotidien et encore plus si vous faites beaucoup de sport. Les protéines participent en effet au maintien, à la croissance et la régénération des muscles, en plus de fournir de l’énergie. Les shakes protéinés sont principalement composés de ces fameuses protéines. Les substituts de repas, en revanche, sont des shakes ou des barres qui contiennent toutes les calories, protéines, fibres, vitamines et minéraux nécessaires à un mode de vie sain. Les shakes minceur et les shakes protéinés répondent donc à des besoins différents.
Les shakes de protéines, qu’est-ce que c’est et qu’apportent-ils ?
Après l’eau, les protéines sont le deuxième composé chimique le plus répandu dans le corps humain. Les protéines sont composées d’acides aminés, certains pouvant être produits par le corps. D’autres doivent être apportés par l’alimentation. Heureusement pour vous, les protéines sont présentes dans de nombreux aliments, par exemple les légumineuses, les céréales, les produits laitiers, le poisson et la viande.
Si vous voulez apporter plus de protéines à votre organisme, vous pouvez ajouter de la poudre protéinée à votre alimentation. Ces poudres contiennent beaucoup de protéines et généralement peu de graisses et de sucre. En règle générale, un shake protéiné contient environ 100 calories, 21 g de protéines et moins de 2 g de glucides et de lipides par portion. Les poudres de protéines à base de whey, issue du lait de vache, sont les plus répandues. Les protéines en poudre à base de whey comme Body&Fit Whey Perfection, Body&Fit Isolate Perfection et Body&Fit Whey Isolate XP favorisent le développement et le maintien des muscles. Mais cela est bien sûr aussi possible avec des protéines purement végétales : avec Vegan Protein ou Vegan Perfection Special Series de Body&Fit, vous pouvez couvrir vos besoins en protéines de manière optimale.
Bon à savoir : Les protéines en poudre et les shakes ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée - et encore moins un repas complet. Il est important de consommer suffisamment de protéines, par exemple sous forme de légumineuses et de céréales. Les shakes protéinés sont surtout là pour fournir des protéines de manière efficace, confortable et pratique - sans calories, sucres ou graisses inutiles.
Après l’eau, les protéines sont le deuxième composé chimique le plus répandu dans le corps humain.
Substituts de repas : qu’est-ce que c’est et à quoi servent-ils ?
Les substituts de repas permettent de remplacer un repas entier. Ils existent sous forme de shake prêt à l’emploi, en poudre à mélanger soi-même et dans tous les goûts imaginables - que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou quand vous le voulez. Contrairement aux shakes protéinés, ils contiennent non seulement des protéines, mais aussi tous les nutriments importants pour une alimentation saine : des glucides, des lipides, des sucres, les fibres, des minéraux, des oligo-éléments et des vitamines.
Les substituts de repas peuvent vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. Comment cela fonctionne-t-il ? C’est très simple. Il suffit de remplacer l’un de vos repas principaux par un shake prêt à boire comme le Body&Fit High Protein Breakfast dans le cadre de votre régime hypocalorique. Les shakes minceur contiennent entre 200 et 400 kcal ce qui peut vous aider à suivre un régime hypocalorique (pas plus de 1.200 kcal par jour) et à perdre du poids.
Pour profiter de l’efficacité des substituts de repas, il est important d’avoir une alimentation faible en calories à côté. Votre menu peut par exemple comporter des aliments comme les pommes de terre, les flocons d’avoine, les oranges, les pommes et les légumineuses, qui font maigrir tout en rassasiant longtemps. Remplacer deux de vos repas principaux quotidiens par un shake minceur peut contribuer à une perte de poids réussie.
Demandez-vous :
Boissons minceur : est-ce que ça marche vraiment ?
Malgré tous les trucs et astuces que l’on voit à la télévision et en ligne, il n’y a pas de recette miracle pour perdre du poids. Oui, les shakes minceur peuvent utiles dans la perte de poids, mais seulement si l’on tient compte de plusieurs choses. Tout d’abord, il vous faudra maintenir un déficit calorique, c’est à dire que le nombre de calories que vous mangerez devra être inférieur au nombre de calories que vous brûlerez dans la journée. Cependant, votre corps a besoin de quantités équilibrées de protéines, de glucides ainsi que de vitamines et de minéraux. C’est pourquoi il n’est pas possible de remplacer un repas par un shake de protéines. Celui-ci peut certes couvrir vos besoins en protéines, mais ne vous apportent pas tous les autres nutriments importants.
Votre santé est toujours plus importante qu’un chiffre sur la balance
Les shakes minceur sont beaucoup plus appropriés. Pour atteindre la perte de poids que vous désirez, il faut faire attention à votre apport calorique : si vous consommez chaque jour 500kcal de moins que ce que vous brûlez, vous perdrez environ un demi-kilo par semaine. Vous pouvez trouver des idées de recettes à faible teneur en glucides sur nos réseaux sociaux, comme ces lasagnes low-carb.
En plus de votre alimentation, dormir suffisamment, réduire le stress (en pratiquant la méditation ou le yoga par exemple) et boire en quantité suffisante sont toutes des choses importantes lorsque l’on cherche à perdre du poids. Et bien sûr, il est essentiel de continuer à faire du sport. Une bonne façon de rester motivé est de choisir un sport que vous aimez vraiment, de trouver un.e partenaire avec qui vous entraîner ou de faire appel à un coach sportif privé. Pour commencer, vous pouvez vous entraîner avec Shelly ou trouver l’entraînement qui vous plaît sur notre page dédiée.
Donnez-vous du temps et soyez patient avec vous-même. Perdre du poids est un marathon, pas un sprint. Tout le monde a un corps différent qui réagit différemment. Donc n’abandonnez pas si un ami perd du poids plus vite que vous. Soyez persévérant et cohérent. Cela ne servira à rien de s’affamer pendant deux jours pour se retrouver le troisième jour en pleine crise de boulimie devant la télévision. Trouver une routine qui nous convient permet de trouver une certaine structure, ce qui permet de rendre tous ces conseils beaucoup plus faciles à appliquer.
Quel shake est fait pour moi ?
Vous voulez perdre du poids mais vous vous demandez encore quelle poudre de protéines Body&Fit choisir ? Résumons. Si vous voulez perdre du poids de la manière la plus efficace, durable et saine, les shakes de protéines ne sont pas le choix idéal. Ces derniers sont composés principalement de protéines, ce qui favorise la croissance et le maintien de la masse musculaire, mais ce qui n’est pas adapté à la perte de poids car il manque d’autres nutriments importants.
Si vous voulez vraiment utiliser des shakes pour perdre du poids, en combinaison avec un mode de vie sain, une activité physique suffisante et une alimentation pauvre en calories, alors les substituts de repas sont un meilleur choix. Ceux-ci contiennent, outre des protéines, tous les autres nutriments importants en quantité suffisante. Ils sont aussi pauvres en calories, avec environ 200 à 400 kcal par repas. Et maintenant vous le savez : si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.
On vous présente nos trois meilleurs shakes pour perdre du poids, qui répondent certes à des besoins différents, mais qui sont tous efficaces pour aider à perdre du poids - et qui, en prime, sont délicieux.
Smart Protein
Body&Fit Smart Protein contient 90 calories et pas moins de 18 grammes de protéines. Ce shake protéiné est donc le shake idéal pour une collation après l’entraînement ou le soir. La particularité de ce produit : contrairement aux autres shakes de protéines traditionnels, il contient en plus des vitamines telles que les vitamines B2, B3, B5, B6 et B12 ainsi que de précieux minéraux. Cependant, il n’est pas à utiliser comme substitut de repas, car il ne contient que 90 kcal par shake, ce qui est trop peu pour un repas équilibré. En revanche, vous pouvez le combiner avec une alimentation saine, variée et pauvre en calories.
Low Calorie Meal
Low Calorie Meal de Body&Fit est notre substitut de repas numéro 1 pour la perte de poids. Un substitut de repas doit répondre à certains critères, comme une teneur minimale en protéines de 25 %. Notre Low Calorie Meal est composé de 36 % de protéines. En outre, ce substitut de repas contient 6 grammes de matières grasses, 15 grammes de glucides et 30 % de la quantité journalière recommandée de vitamines et de minéraux - et ce sans sucre ajouté. Remplacer deux repas d’un régime hypocalorique par notre Low Calorie Meal aide à la perte de poids.
Low Calorie Meal prêt à boire
Vous voulez perdre du poids avec des shakes mais vous n’avez pas l’envie ni le temps de préparer vous-même un substitut de repas ? Vous voulez pouvoir remplacer facilement l’un de vos repas par un shake ? Alors notre version prête-à-boire de Low Calorie Meal est faite pour vous ! Il suffit de secouer, ouvrir et boire - et perdre du poids au passage en remplaçant 2 repas par le Low Calorie Meal prêt-à-boire de Body&Fit.
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